こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！
以前まではダイエットと言えば、完全に糖質を摂らない糖質制限が流行っていましたが、
今では少しずつダイエット中でも糖質をとっても大丈夫という事が浸透してきたかなと思います！
私のダイエットは糖質を食べてその分しっかり動くようにしています！
その方が停滞しずらく、トレーニングもしっかり動けるためです！
お客様にも同じように糖質を必要分食べて頂き、その分トレーニングで動いていただいています！
糖質を入れるダイエットでよく目にするのが、玄米ですね！
玄米を食べるのには理由があります！
このブログではその理由を解説していきます！
玄米の成分 100gあたり
165キロカロリー
炭水化物35.6g
食物繊維1.4g
GI値 55
白米と比較してみましょう
白米の成分 100gあたり
168キロカロリー
炭水化物37.1g
食物繊維0.3g
GI値 81
白米とはカロリーの面ではほとんど差はありません。
炭水化物に含まれる糖質の量もほとんど変わりませんが、
食物繊維の量に大きな差があります！
一日に必要な食物繊維の量5.7gの為、玄米にすることでお通じに重要な食物繊維を摂ることが出来ます！
GI値と呼ばれる、食後2時間の血糖値の上昇を表す数値は白米81に対し玄米55と血糖値の上昇も抑えられる効果があります！
他にも、玄米には食べたものをエネルギーに変えやすくしてくれるビタミンB群が多く含まれています！
おさらい
玄米のメリットは
・食物繊維が豊富
・GI値が低く血糖値が上がりにくい
・ビタミンが多く摂れる
他にもダイエットでは定番とされているがなぜと思う事、今更聞けないことなどたくさんあると思います！
なんとなくやるよりも、効果を理解しながら実践するのでは効果が変わってきます！
ダイエットに関することお気軽にご質問ください！
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