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食事・栄養

ビタミン〇だけじゃないその他のビタミン

こんにちは

調理が面倒になり最近は器で混ぜて食べてしまう高田です。

今回はビタミンの中でもビタミン〇ではないビタミンについて解説いたします。

昨日の水溶性ビタミンと合わせてチェックお願いします。

造血のビタミン、葉酸

葉酸はビタミンB群の中に含まれるビタミンです。

たんぱく質などの合成を促しビタミンB12とともに

赤血球を作るため造血のビタミンと言われています。

特に胎児の発育にとって欠かせない栄養素なので

妊娠前から産後にかけてはより意識することが推奨されているようです。

鶏レバーやブロッコリーほうれん草、モロヘイヤに多く含まれています。

熱に弱いのでサラダなどがオススメ

ストレスを和らげる?パントテン酸

パントテン酸もビタミンB群の一種

エネルギー代謝や脂質代謝を促すHDLコレステロールの増加

副腎皮質ホルモンの合成による抗ストレス作用等様々な作用があり

微量ですが腸内細菌により体内でも生成可能です

水に溶けやすく熱で分解されてしまうため注意が必要です。

また、カフェインやアルコールも阻害因子になるため食べ合わせに注意しましょう。

卵、ブロッコリー、トマト、ささみなどに含まれています。

髪の毛育てるビオチン

ビタミンB群の一種

補酵素として糖や脂質、アミノ酸のエネルギー代謝に関与しています。

また、抗炎症部室の生成により炎症を防ぎます。

水に溶けやすいものの熱や光、酸などには強いので摂取しやすい栄養素です。

卵白に含まれるアビシンにより吸収が阻害されるため卵の過剰摂取は控えましょう。

しいたけやナッツ、アサリなどに含まれます

精神安定に欠かせない?ナイアシン

精神を安定させるセロトニンはナイアシンと同じトリプトファンから生成されますが

ナイアシンの生成に優先的にトリプトファンは使われてしまいセロトニンが不足してしまいます。

心の健康を保つためにもナイアシンは意識して摂取しましょう。

過剰摂取をすることで血管拡張などを引き起こしたりするので過剰摂取に注意が必要です。

鶏むね肉やささみ、牛や豚のレバーなど苦手な人は多そうな食材ですが

マグロやカツオなどにも含まれているので苦手な方はこちらも。

いかがでしたでしょうか水溶性ビタミン解説?

ただ食べるだけでなく摂取方法も注意が必要というのは意外だったのではないでしょうか?

是非調理法などにもこだわってみてください。

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#パーソナルトレーニング #水溶性ビタミン #栄養学
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食事・栄養

水で溶ける水溶性ビタミン(B群とC)

こんにちは
食欲が低下してきてあっさり系の料理に走っている高田です。
本日は皆さんがなんとなくは聞いたことがあるであろうビタミンについてです。
正しい作用を知らずに摂っているともしかしたら求めている作用と違うなんてことも
そんなことにならないように最後まで見ていってください。

先ずはビタミンB1糖質の代謝に一役買ったり、神経に作用します。不足すると眼球運動が低下したり、筋力の低下につながってしまいます。デスクワークやテレワークでPCを見ることが多い方は豚肉や大豆、カリフラワーやナッツを食べることで摂取可能豆腐を2分の1入れてその他葉物野菜を適度に入れた冷しゃぶサラダなんていかがですか?
2つ目はビタミンB2こちらは特に脂質の代謝を手助けし皮膚や髪、爪などの再生に役立ちます日々生活する中で脂質が多いかもという方は取り入れてみてはいかがでしょうか?レバーなどの肝臓類や納豆、卵などから摂取ができます。納豆とオクラを混ぜたねばねばサラダなどで暑い時期でも食べやすいのではないでしょうか?
3つ目はビタミンB6今度はたんぱく質の分解を助けてくれるビタミンです。意識してたんぱく質を多めにとっているという方はビタミンB6も意識してあげましょうマグロや赤身肉、バナナなどから摂取ができます。朝は必ずプロテインという方プロテインと一緒にバナナも摂ってあげる事で吸収率もアップです。
B群の最後はビタミンB12赤血球の働きを手伝うビタミン、その他体内組織の発達や維持に欠かせないビタミンです。ビタミンというと野菜のイメージが強いですが主に含まれるのは貝類やレバー苦手な方はサプリメントで補うことで身体の機能を正常に維持できます。
ビタミンC皆さんが聞いたことあるでしょうしコンビニ等でも見かけるビタミンCコラーゲンが合成できなくなると肌がボロボロになったりシミ、そばかすの原因にその他にも抗酸化作用や免疫力強化など様々なメリットがレモンやオレンジなどの柑橘系はもちろんパプリカやブロッコリー芽キャベツからも摂取可能ブロッコリーと芽キャベツのグリーンサラダなんていかがですか?
実はこれ以外にもまだ水溶性ビタミンは存在します。求める効果により必要なものは変わってきます。ネットの知識だけではなくトレーナーから正しい知識を教わりませんか?

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#パーソナルトレーニング #食事改善 #サプリメント
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ダイエット

ダイエットで節約?!

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の山本です!

ダイエットというと、お金がかかりそうってイメージありませんか?
実はダイエットは節約にもなるんです!

写真は私の一週間分の食事です!
鶏の胸肉 4kg
ブロッコリー 1kg
キノコ 1kg
これでなんと2500円です!

他にもオートミールと、ナッツとプロテインなどを食べて栄養を取っていますが一週間でかかる食費は5000円いかないです。いいご飯屋さん1食分くらいですかね。
なんと、1ヶ月で2万円いかないくらいの食費で抑えられています。
私の食事は極端なので、真似をすることは難しいかと思いますが、自炊をすることで無駄なカロリーや塩分を抑えることができるのでダイエットの際は自炊がおすすめです!

一般的な方の食費は1ヶ月平均で4万円と言われています。
1ヶ月4万円とすると一日1300円程度ですが、皆さんはいかがですか?

私が多くの方のカウンセリングをしていく中でご自身でダイエットをされている方で全て外食の方の平均的な食事では、
朝 ギリシャヨーグルト、バナナ 300円
昼 サラダチキン、おにぎり、サラダ 800円
夜 納豆、スープ、豆腐、サラダ 700円
飲み物 2本 300円
こんな感じでやられている方が多いです!
この場合、一日の食費は2100円!!
1ヶ月で63000円食費がかかっています。

上記の食事をそのまま、サラダチキン、おにぎり、サラダ、スープを自炊に変え、水筒を持参された場合場合1ヶ月の食費を30000円程度まで抑えることが可能です!
外食だけの食事の場合63000円、同じ内容で自炊に変えた場合30000円になるので1ヶ月で33000円節約することが出来ます!

なんと節約できた分の食費でパーソナルトレーニングに通うことができます!
Fitパーソナルジム川崎のおすすめ1ヶ月38000円のコース!!

トレーニングだけでなく、トレーナーの自炊のテクニックや鶏肉の美味しい食べ方なども覚えることが可能です!
いかがでしたか?みなさんも食費を見直して私たちと一緒にボディメイクしませんか?

皆様のご来店心よりお待ちしております!

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#川崎 #パーソナルトレーニング #ダイエット #食事制限 #節約

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健康 食事・栄養

梅雨の時期ならではのおすすめの食材!

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の山本です!

本日は梅雨の時期におすすめの食材についてです!
梅雨になってなんとなく元気が出ない。
やる気が出ない。なんて方いませんか?

その原因は雨や曇りで日光を浴びていないからです!
日光を浴びると体内でビタミンDを生成することが出来ますが、梅雨の時期はなかなか日光を浴びることができませんね。
ビタミンDにはカルシウムとリンの吸収を促進し元気になるという効果や、免疫を向上してくれる作用があります!
この作用が働かないことが原因で梅雨の時期は不調になりやすいんです。

ビタミンDは魚やキノコなどに多く含まれており、今回はキノコに注目し解説していきます!


きのこは種類が異なっても栄養成分にはほとんど差がないのでひとまとめにしています。
ここでいうキノコは(しめじ、しいたけ、しめじ、なめこ、エリンギ、まいたけ、松茸、マッシュルーム)

キノコの栄養成分
先ほど説明した通り、元気になるビタミンであるビタミンDが豊富!
カロリーは100g食べても20カロリー程度とカロリーとしてカウントしなくても大丈夫なくらい低カロリー
食物繊維が豊富
不溶性の食物繊維(なめこを除く)の為、野菜から食物繊維を取っていてお通じが良くならない方はこの不溶性食物繊維が不足している可能性があります。
その為、不溶性の食物繊維が取れるキノコはおすすめです!

キノコも最強食材でしたね!

おすすめの食べ方
鯖缶とキノコの炒め物!
骨ごと食べられる鯖缶はカルシウムが豊富!
鯖とキノコにはビタミンDも豊富なため、カルシウムの吸収を促進してくれます!
これを食べれば元気になること間違いなし!
更に必要なたんぱく質脂質も補うことが出来ます!

いかがでしたか?
是非皆さんもきのこ取り入れてみてくださいね!

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#川崎 #食事制限 #パーソナルトレーニング #ダイエット #梅雨

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ダイエット 食事・栄養

偏見を取り除く、正しいダイエット

こんにちは!夏バテで食べる量が若干減少気味の高田です皆さんはダイエットというとどのようなイメージがありますか?食事の量を減らす。(最悪食べない)、お肉をめちゃくちゃ食べる。サプリメントをしこたま飲むそんなイメージはあるんじゃあないでしょうか?今回はそれらの不安を払しょくするため解説させて頂きます。

1食べる量を減らすこちらについては全員に当てはまるわけではありませんが増やす場合もあります。なぜ増やすのか?それは代謝を上げる為です。私たち人間は環境に適合しようとします。その中で食事の量が少ないと代謝が低下し痩せにくい身体が出来てしまいます。食事量を減らしすぎると筋量の低下にもつながるため減らすのが正解というわけではありません。もちろん食べすぎている場合は量を調整するためのご提案はさせて頂きます。

2お肉をめちゃくちゃ食べるこれについても人それぞれですがめちゃくちゃ増えるという感じではないです。たんぱく質は=筋肉というイメイメージの方が多いですが皮膚や髪の毛等様々なものを作るための材料ですがたんぱく質は1回あたりの食事で吸収できる量が決まっているのもありますが過剰摂取で腸内環境の乱れ、尿路結石、カロリーオーバー等様々なリスクが存在するのも事実です。

3サプリメントをしこたま飲む大手パーソナルジムさんでは自社で販売しているサプリメントも多く働いているトレーナーはノルマが課せられている場合もあり販売を促します。ただその中で必要なものと不必要なものも存在します。事実私は食物繊維系のサプリは摂取したことがありません。何故かというと1日一回毎日便が出ているため摂取してしまうとそれが原因で便秘になってしまう可能性があるからです。サプリメント類はあくまで足りない栄養を補うものなので無理して何十粒も摂る必要はないのかもしれません。

今回はお客様に聞いた始める前のイメージをもとにブログを書かせて頂きましたがいかがでしたでしょうか?偏見を取り除いてあげるだけで実はとっつきやすくなるかもしれません自身が持っているダイエットの誤解を解きに来ませんか?是非正しい知識を身に付けるために是非Fitパーソナルジムへお越しください。

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#パーソナルジム#パーソナルトレーニング#筋トレ

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Fitパーソナルジム ダイエット トレーニング

今の体型に満足していますか?

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の山本です!

突然ですが!
皆さん今の体型に満足していますか?

この質問に即答でハイ!と言える方ってほとんどいないんじゃないでしょうか?
あのテレビで見るモデルさんもインスタで出てくる綺麗な方も更に良い体型になるため日々トレーニングに食事管理を行っています!

僕自身もトレーニングを初めて5年目!
5年前と比べると確かに今の身体のほうが自身はあります!
そんな僕も今の体型に満足はしていません!
更に筋肉をつけたい!引き締めたい!もっとかっこいい身体になりたいと常に思っています!

皆さんはどうですか?
今の体型に自身はありますか?

ほとんどの方が今よりも良い身体になりたいと思っているかと思います!
綺麗になって好きな服を選ばずに着こなしたい!
痩せてあの人を見返したい!
筋肉をつけて自分に自身を付けたい!
とは胸の中で思っていてもついつい甘いものやジャンクフードを食べて休みの日はごろごろしていませんか?

特に女性は、化粧やネイル、エステなど美容に皆さん興味はあるかと思います!
ボディメイクに興味はあるけど、トレーニングや食事制限は大変そうでなかなか一歩が踏み出せないという方って多いのではないでしょうか?
ジムに入会したけど何をしていいかわからない。食事制限をしたが結果が出ない。

カウンセリングでご来店いただく方はそんな思いからご来店いただいています!

いつ始めても遅くないです!
今が一番若いんです!
変わりたいと思っていて一歩を踏み出せない方是非Fitパーソナルジム川崎にお越しください!

写真はFitパーソナルジム川崎で先に体型を変えられた方々です!
すでに多くの方が自分史上最高の身体を手に入れています!
周りに置いて行かれる前にボディメイクをスタートしましょう!

変わりたいと思っている方のご来店お待ちしております!

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食事・栄養

なぜマッチョがブロッコリーを食べるのか?!

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の山本です!

マッチョと言えば、鶏むね肉とブロッコリーのイメージが強いですよね!
僕もよく筋トレしているというと鶏むね肉とブロッコリーしか食べないんでしょってよく言われます!

鶏むね肉はカロリー、脂質が低く、たんぱく質が豊富なうえにお肉の中で安いという理由で食べています!
それでは、なぜブロッコリーを食べるのか?ブロッコリーでなければならない理由があるんです!
ブロッコリーの効果について解説していきます!

ビタミン・ミネラルが豊富
ビタミンCはなんとレモンより豊富!!
ビタミンCだけでなく、葉酸、ビタミンK、ビタミンE、カリウムも豊富に含まれており、食物繊維も豊富です!

たんぱく質も豊富!
野菜の中でトップクラスのたんぱく質量を誇ります!
100g中5.5gのたんぱく質となっております!

ただ、たんぱく質は鶏むね肉でとっていますし、ビタミン・ミネラル・食物繊維はほかの野菜でもとれます。さらにマッチョはビタミン・ミネラルはサプリを使っている方も多いです!

それでも、ブロッコリーを食べる理由は!
インドール‐3-カルビノールという成分を摂りたいからです!
インドール‐3カルビノールはアブラナ科の植物に含まれている成分で、筋肉を増やしてくれるテストステロンの上昇!脂肪を蓄えやすくするエストロゲンの減少に効果的な最強の成分なんです!
なので、筋肉質で引き締まった身体になるためにブロッコリーを食べているんです!

いかがでしたか?
マッチョはこんな理由でブロッコリーを選んでいます!
筋肉をつけてメリハリボディや引き締まった身体を目指している皆さん是非ブロッコリーを意識して食べてみてくださいね!

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#筋トレ #川崎 #パーソナルトレーニング #ブロッコリー #ダイエット

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トレーニング

こんな季節だからこそ!家で出来る事やりません?

こんにちは
雨の日に新しい靴で散歩に行きたくなる高田です。
本日は梅雨になって引きこもってしまいがちな方にあなたに
最適な内容です最後まで見ていってください。

1.リバースプッシュアップ

この種目では上腕三頭筋や、三角筋、広背筋を鍛えることができます!!
1)椅子、ベッド(スプリング式はNG)などに肩幅で手を広げます。
2)1で用意したものの前に座るように腰を下ろします。
3)膝を伸ばし、腰をしっかりと伸ばす。
※この時前かがみにならないようしっかりと前を向きます。
4)3の姿勢を意識しながら肘を曲げお尻と床を近づけます。
実際にやってみるとキツい、ツラいとよく言われますが
そういう方は膝を曲げてやってみると支える距離が近くなるため
伸ばした状態よりかは楽になるので慣れるまでは膝を曲げた状態でやってみましょう。

ちなみにさっき出した筋肉の部位をわかりやすく言うと
上腕三頭筋→二の腕
三角筋→肩
広背筋→背中
名前出されただけでどこかわかりましたか?
2.カーフレイズ

この種目はむくみ解決でも出てきた下腿三頭筋のトレーニングです。
1)脚幅を腰幅に広げ軽く背伸びした状態で立ちます。
※この時段差の上で行うと動く範囲が大きくなるため余裕があれば段差の上でやってみましょう。2)1の状態からさらに背伸びし、上がり切ったらゆっくり下ろします。※この時かかとが1回毎に床につかないように気をつけましょう。下腿三頭筋はふくらはぎの筋肉です。むくみのほかにもここが整うとスラっと綺麗に見えるのでオススメです。

いかがでしたか?私はFitでのトレーニングはもちろんFitに出勤しない日には私自身が契約しているジムでもトレーニングします。その中で実際に目撃したのは入会初日にマシンの使い方がわからず最終的にはなんとなくランニングマシンを使うだけ・・・そのジムのルールとして使い方の説明とトレーニング指導の境が難しくなるためスタッフの方は指導ができず、お客様同士の場合はトラブルの原因になるためNGマシンごとに使い方や筋肉の説明はあるものの正しいのか、正しくないのか迷ってしまいますよね。Fitではおひとりおひとりに合わせてメニューを作成したりフォーム修正を致します。ジムで何となく運動する日々から脱却しませんか?皆様のお問い合わせ心よりお待ちしております。

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意外な落とし穴!夏の冷え性

こんにちは!
昨晩の警報でスマホがなって寝れなくなった高田です。
7月というと梅雨が明けて蒸し暑くあったり、日差しが照りつけ暑くなり
冷えとは無縁だと思ってしまいますが実は関係あります
原因や対処法をお伝えするので最後まで見ていってください。

1.冷房

外は暑いですが通勤時の電車や勤務先のオフィスや入ったお店等
ほとんどのお店で入った瞬間は涼しい!生き返るーとなりますが
そのような場所に長時間いると体の芯まで冷えてしまいますよね?
そうすると身体は体温を維持しようと血管が収縮し結果血の巡りが悪くなり冷えてしまいます
対処としてはカーディガンやストールなどを持ち歩き寒さを感じる前に羽織る。
差し色になるものを選べばコーディネートも楽しめますし暖もとれ一石二鳥ですね。
また、血液循環の悪化はコリなどにもつながるためそういった点でも必須アイテムですね。

2.食べ

これらを摂取すると内臓が冷えてしまい冷えた内臓を温めるのに
多くのエネルギーや時間が必要となります。
女性は男性と比べると筋量が少なく、脂肪が多いため冷えると戻りずらく
年を重ねることでエネルギーを作る量が減り更に冷えの改善が難しくなります。
対処としては暖かいものを摂取するこれはアツアツでなくても常温や体温以上のもので大丈夫です。
内臓が冷えないようにまずは身体の内側から温めてあげるましょう。

3.お風呂

夏になるとシャワーだけで済ましてしまうなんて方もいるのではないでしょうか?
汗を流したりといった面でいうと有効ですが身体を冷やさないという観点ではNG
ぬるめのお湯にゆっくりとつかることや入浴時にバスソルトを使用することで温め効果が上がります。
ぬるめのお湯とは体温よりも少し高い位(39~40度)のお風呂に15~20分入りましょう
額がうっすらと汗ばんできたら温まったサインです。
バスソルトは塩の持つミネラル成分が身体を包み込んでくれます。
そうすると身体が温まり併せて血流も改善することで冷えた身体を温めるのに有効です

今日から出来る夏の冷え対策でしたがいかがでしたか?
日々の生活に少し工夫をすることであなたの体質が変わるかもしれません
先ずはできる事からコツコツとわからないことは私たちに相談してください。
あなたの悩みを解決するきかっけがFitにあるかもしれません。
Fitパーソナルジム川崎 高田

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ダイエット 食事・栄養

楽して痩せる?!食事置き換え【飲み物編】

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の山本です!

本日は前回に引き続き、置き換えたらカロリーはどうなるのか飲み物編です!


前回の内容は衝撃的だったかと思いますが、今回も衝撃を受ける方は多いかもしれません。
是非最後まで見てくださいね!

補足として7200キロカロリーのマイナスで脂肪が1kg減ります!

スタバのフラペチーノ
抹茶クリームフラペチーノ トール 338キロカロリー
抹茶プロテイン 102キロカロリー 
236キロカロリーの差です!
今のプロテインって本当に美味しいんです!
是非飲んでみてください!

コーヒー
カフェオレ 200ml 71キロカロリー
ブラックコーヒー 200ml 8キロカロリー 
63キロカロリーの差です!
毎日1杯飲んだとしたら4か月で脂肪1kg分変わってきます!

コーラ
赤ラベルのコーラ 500ml 225キロカロリー
黒ラベルのコーラ 500ml 0キロカロリー
圧倒的な差ですね。
人工甘味料は身体に悪いなんていう方もいますが、太ってしまったほうが健康ではなくなってしまうと私は考えています!

これはなにかと比べるわけではありませんが、
健康の為に野菜ジュースをもまれている方も多いかと思いますが、
中には1本150キロカロリーあるものもあります。砂糖などを使ってもみやすくしているため
それが原因でなかなか痩せないという方も見てきました。
野菜ジュースを買う際にも注意は必要です!
野菜を取ることは大切なことですので、買う前に裏面のカロリーを見る癖をつけてくださいね!
1本で50キロカロリー以下のものもありますので!

前回今回と読んでいただきありがとうございます。
また、この食品も比べてほしいなどありましたらお気軽にご連絡ください!

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