月: 2021年10月

皆さんこんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
今回は食生活を見直したときに真っ先に削られてしまう
【脂質】についてです。
必要な理由や何から摂取をすべきなのかを書きます。
是非最後まで見て正しい知識を覚えていってください。

脂質とは炭水化物、たんぱく質と並ぶエネルギーを産生する
栄養素の一つです。１グラムあたり９キロカロリーと
炭水化物、たんぱく質の約二倍にあたり
効率の良いエネルギー源と言えるでしょう。
脂質は細胞膜やホルモンの構成成分にあたり
脂溶性ビタミン（Ｄ,、Ａ、Ｋ、Ｅ）の吸収を助けたり
体温の保持や内臓の保護をするなど様々な役割が存在します。

こんな重要な役割を持っているのに悪ととらわれてしまうのか？
良い脂質と悪い脂質を理解できていないからではないでしょうか？
身体によくない脂質を摂りすぎてしまうと悪玉コレステロールが増加します。
悪玉コレステロールが善玉コレステロールよりも増えてしまうと
脂質異常症や内臓脂肪の増加、動脈硬化、生活習慣病のリスクが高まる
これらの原因があるから脂質はあくととらえられてしまうのではないでしょうか？
ですが同じ脂質にもこれらの原因である悪玉コレステロールを
下げる効果があると知ったらどうでしょう？

例えばオリーブオイルなどのオメガ９系には悪玉コレステロールを体外に排出したり
血液をサラサラにしたりする効果があります。
なので食事にオリーブオイルを取り入れたり、間食にアーモンド
などがおすすめされるのにもしっかりと理由があります。

次に紹介するのがオメガ３系なんとなくスーパーやテレビで目にしたり
聴いたことはないでしょうか？でもなんでいいのか知らない方もいるのではないでしょうか？
オメガ３系脂肪酸には悪玉コレステロールの体外排出
脂肪の燃焼作用や炎症予防効果も認められています。
これらはクルミやマグロ、サバなどに含まれているので積極的に摂取したいですね。
ここにはえごま油やアマニ油なども含まれているのでクルミが苦手
海鮮系を生で食べれないという方はほかの方法でも摂取してあげましょう。

いかがでしたか？油に対する考えは変わりましたか？
良質な脂を摂取することはむしろ生活習慣病の予防、改善につながるので
脂＝ダメという考えは見直してみてください。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日のブログですが初投稿から２００回目のブログ投稿です。
だから何だという話なのですが節目なので行ってみました。
今後も毎日更新を続け皆様の為になる情報発信をしていきますので
知りたい情報がありましたらコメント、インスタのDMで教えてください。

皆様はボディメイク中にフルーツを取り入れたいと思ったことはありますか？
フルーツというと甘いのでどうしてもNGとなってしまいそうですが
内容や量によってはあながちNGというわけではありません。
理由を説明しながら正しい摂取方法を覚えていきましょう。

フルーツがオススメ出来る理由
ビタミンやミネラルが豊富

ビタミンAには皮膚や粘膜を正常に保つ作用があります。
食事を制限していて肌荒れなどに悩んでいる場合は積極的に取り入れることで
悩みが解決できるかもしれません

ビタミンB群には糖質の代謝を促すB1や脂質代謝を促すB2等
ボディメイクには欠かせないビタミンではないでしょうか？

ビタミンCには免疫を高める作用はもちろんですが
抗酸化作用による見た目の老化防止にも効果的
若々しい見た目を維持し続けるのに欠かせません

その他にも紹介したいのですがビタミンだけでブログが終わりそうなので
ビタミンはここまで続いてはミネラルですが
カリウムというミネラルをご存じですか？
カリウムは細胞内液の浸透圧を均等に保つ役割があり
むくみなどの改善にも効果的な栄養素の一つです

摂取のタイミングは朝食にヨーグルトなどと一緒に食べることで
ヨーグルトの甘さとフルーツのがマッチして
甘いものに対する欲も解決するなんて方もいます。

今回はフルーツを良い理由と簡単に食べ方を書きましたが
何をというのはまた別日にご紹介いたしますので
是非続報をお楽しみに！

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日も昨日に引き続きこれからの寒い時期にオススメの食べ物についてです！
寒い季節の食べ物と言えば皆さんは何を思い浮かべますか？

僕は寒い季節の鍋が好きです！皆さんは鍋好きですか？
本日はボディメイクと鍋について投稿します！
美味しく食べて理想の身体を手に入れられたら最高ですよね！

鍋は基本的にはダイエットやボディメイクに有効です！
なぜなら、野菜をたくさん摂れてお肉や海鮮などを入れることでたんぱく質も摂れます！
調理の仕方次第では糖質、脂質を抑える事もできるのでカロリーも少なく、ボディメイクに適しています！

鍋といってもいろいろな種類があるので、
オススメのものや逆に太ってしまうようなものもあります。

ダイエット向きではない鍋
・すき焼き
割り下には砂糖、みりんを使う為糖質が多いうえに牛バラ肉を使う為
鍋の中でダントツのカロリーになります。
・味噌鍋
味噌に糖質が含まれている為、味噌鍋もカロリーが高くなる傾向にあります。
・キムチ鍋
キムチ鍋自体は問題ないですが、豚バラ肉を使うことが多く豚バラ肉は脂質が高い食材です。
その為、お肉を鶏むね肉などにしてあげる事でカロリーを抑えることが出来ます！
・ゴマ豆乳鍋
ゴマで脂質、豆乳で糖質が多く意外とカロリーが高い鍋です。

注意点
・鍋の味付けで糖質、脂質が入らないようにする。
・豚バラ、牛バラなどお肉の脂質に注意
・ドレッシングも脂質、糖質に注意
・しめはしない

オススメ
・白だし鍋などで鍋の糖質、脂質を抑える
・ポン酢を使う
・鶏むね肉や、タラ、えび、かになど脂質の少ないたんぱく質をいれる

鍋は非常にオススメな食べ物ですが、
食べ方次第では太ってしまうことも！

このようにダイエット向きとされている食べ物も要注意なものがあります！
食事制限しているのに痩せないなんて方は何かが間違っているかも、
カウンセリングでお悩みお聞かせください！

あなたにフィットするダイエットの方法をお伝えします！

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#川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃食事制限　＃ダイエット　＃鍋

こんにちは！
Fitパーソナル川崎の山本です！

10月に入りましたが、まだまだ暑い日が続いていますね。
朝と夜は若干涼しくなりましたが、本当に10月なのと思うくらい残暑が続いていますね。
冬に向けて、これから更に涼しくなっていくのかなと思っています！

本日は寒い時期にオススメな食べ物の紹介です！
その食材はおでんです！

僕は先日今年初おでんを食べました！
写真はその時の写真です！

皆さんはおでんの具で何が一番好きですか？
僕ははんぺんが一番好きです！
また、どれくらい食べますか？
オススメの具材や量も紹介しますね！

おすすめ具材
・卵
76キロカロリー、たんぱく質6.2g、糖質0.2ｇ
・はんぺん
47キロカロリー、たんぱく質3.6g、糖質5.6g
・がんも
57キロカロリー、たんぱく質3.8g、糖質0.4g
厚揚げ
45キロカロリー、たんぱく質3.2g、糖質0.3g
大根
25キロカロリー、たんぱく質2.2g、糖質1.3g
白滝
1キロカロリー

おでんの出汁は
49キロカロリー、糖質9g

これをすべて食べても
たったの300キロカロリー、糖質16.8gだけです！
たんぱく質は一食分としては十分の19g摂ることが出来ます！

・低カロリー
・たんぱく質が摂れる
このことからおでんはオススメ出来る食材です！

そんなおでんにも避けるべき具材はあります。
NGな具材
・もち巾着
もちが糖質の為
・牛筋
脂質が多く、カロリーが高いため
・ウインナー
脂質が多いため

この３つさえ抑えてしまえば大丈夫です！

糖質が抑えられる点から、オススメの食べるタイミングは夜です！

明日もこの時期にオススメの食材を紹介しますので、
お楽しみに！

最後までご覧いただきありがとうございます。

Fitパーソナルジムではあなたの目標に合わせた食事指導を行っております！
カウンセリングも行っておりますので、是非Fitパーソナルジム川崎にお越しください！

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#川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃おでん

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。牛、豚、、鶏の食べ方について解説してきたので本日は魚についてです。お客様にたんぱく質の話をさせて頂くのですが最後の最後まで出なかったりする地味な存在？そんな魚たちをどのように食べるのがいいのかなどを今回解説いたします。

鍋昨日も出てきた鍋！！寒い時期になってくると食べたくなりますが気分や味によって入れる具材が変わるのもいいですよね！！旬は１２月から３月とまだ先ですが個人的には鍋に入れる魚というと鱈が真っ先に浮かぶのはなぜでしょうか？また、魚以外にも海老やカニと言った甲殻類や貝類もボディメイク中には食べれる食材の一つなので魚や甲殻類、貝類を入れた海鮮鍋もいいですね。

煮物・焼き物ショウガ煮や味噌煮、水煮、、甘辛煮塩焼き、包み焼、乗せ焼、照り焼など一つの調理法で様々な種類があるというのは日本食だからなのでしょうか？これだけ種類が多いと迷ってしまいますが味付けはシンプルに越したことはありません。この間、小さいころ苦手だった鮭のホイル焼きに挑戦したのですが味覚が変わったからなのか？大人になったからなのか美味しく食べることが出来ました。皆さんは大人になってから食べれるようになったものや逆に小さいころ好きだったのに大人になって食べれなくなってしまったものはありますか？

刺身牛、豚、鶏等との最大の違いは生で食べることが出来るところではないでしょうか？醤油とわさび以外の調味料をあまり使わないため調味料のカロリーを気にしないのもお刺身で食べる事の魅力の一つではないでしょうか？またタイミングによっては海鮮丼やお寿司といった食べ方もできますね。ただ丼ものになるとついつい食べすぎてしまったりお寿司だといろいろなネタを食べていて気付いたらめっちゃ食べてるなんてことも・・・

日、月、水、木とそれぞれの食材の食べ方についていろいろと考えてきましたが大切なことはそれぞれをバランスよくとってあげる事です。同じたんぱく質でもその他の栄養素を見ると豚が優れていたり牛が優れていたり、魚が優れていたりとそれぞれの良さが存在します。食事を頑張っているのに、運動を頑張っているのにという方は是非一度相談しに来てください。一緒に原因を考えて解消しましょう。

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こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。日、月と続いた食材を絞っての食べ方をお伝えしましたが本日は豚肉です！！豚というと肥えていてあまりいいイメージは湧きませんがタイトル通り実はそんなに高くありません。日、月同様おすすめの食べ方をご紹介いたします。

１．ポークステーキ名前の通り豚のステーキです。味付けも塩、胡椒というシンプルな味付けで美味しく食べることができ調理工程もシンプルかつ楽というのもポイントですねまた、食べる部位にも注意が必要でせっかくシンプルにしたにもかかわらずバラ肉などのように脂身が多い部分になってしまっては勿体無いです。モモやヒレといった脂身の少ない部分を選んであげましょう。

２．鍋これから冬に向け徐々に登場する機会が増えてくるであろう鍋鍋は入れる出汁や鍋の素を変えてあげる事で味の幅は広くなりかつ、野菜も一緒に食べることが出来、身体も温まるので一石三鳥です好みの話になりますがチゲ鍋やなどのように辛いお鍋は唐辛子に含まれるカプサイシンの影響で発汗作用が高まり牛肉と同じようにカルニチンが含まれている為脂肪燃焼効果もアップ

３．ローストポークローストビーフに引き続き豚もこの食べ方。バリエーションが少ないと思われるかもしれませんが１年ほど前まではコンビニや外食中心だったので許してください。作り方は豚のモモ肉をジップロックに入れジップロック内の空気を抜きお湯を張って保温にしている炊飯器に沈めて放置するだけこれで写真のようなローストポークが出来上がります。

運動をしているにもかかわらず体重が落ちづらい食事を意識したいがどこを気を付ければいいかわからない運動を始めたいが何から始めたらいいかわからないという方Fitパーソナルジム川崎では経験豊富なトレーナーがあなたのライフスタイル合わせ提案いたします。不安があるという方こそまずは気軽にカウンセリングにお申し込みください。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

最近はテレビや雑誌などでも筋トレを見る機会が増えてきて以前より筋トレが身近なものになってきたのかなと思います！
家で出来る宅トレや24時間ジムも増えてきたので筋トレを始めやすい環境ですね！

僕が筋トレを始めた時は、市営のジムでなにもわからないまま始め、
その後に専門学校でトレーニングの勉強をして理論を知ったので、
市営ジムでやっていたことが無駄なように感じてしまいました。

カウンセリングをしていても、自分でやっていたが効果を感じなかったため
プロの元で教えてもらってちゃんとやりたいという方が多いです！

筋トレは始めたてが重要です！
私がオススメするのは筋トレを始める時はトレーナーに教わってから！

その理由は
・筋トレを初めて1年間はコールデンタイム
・間違ったフォームでは怪我のリスクもある
・なりたい身体になる為には正しくその部位を鍛えることが大切

・筋トレを初めて1年間はコールデンタイム
筋肉は初心者程つきやすいと言われています！
筋トレ1年目と5年目では筋肉のつく量に差があります！
その為、その期間をうまく使ってあげる事が今後もトレーニング人生において非常に大切です！

・間違ったフォームでは怪我のリスクもある
筋トレには正しいフォームというものが人それぞれあります！
ネット等で調べればトレーニングの簡単なフォームは出てきますが、
人それぞれ骨格が異なる為トレーニングのフォームも違います。
無理なフォームでは怪我の元です。
筋トレを長く続ける為にも正しいフォームの習得は早い方が良いです！

・なりたい身体になる為には正しくその部位を鍛えることが大切
お尻を鍛えるためにスクワット！
でも、筋肉痛は前ももばかりでお尻に来ないなんてことよくあります！
鍛えたいところを適切に鍛える為にもプロの指導が重要です！

また、筋トレは一人でやるから続かないなんて事もよく聞きます！

そんな方は是非Fitパーソナルジム川崎にお越しください！
Fitパーソナルジム川崎のお客様はほとんどがトレーニング初めての方です！

トレーニングスタートの大切な期間を有効的に鍛えていくためにも
私たちプロの元でトレーニングしませんか？

変わりたいと思ってるあなたのご来店心よりお待ちしております！

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#川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃筋トレ

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
昨日は牛料理で食べれるものを紹介しましたが
今回は鶏料理です最後まで見ていってください。

１．サラダチキン
ダイエットもありコンビニ各社がいろいろな味を出していたり
目にする確率はかなり高いと思います。
サラダチキンがオススメされるポイントは
低脂質・低糖質・高たんぱくというところにあるのではないでしょうか？
ただ脂質が少ない分パサパサしたり、食べ飽きたりしている方も少なくないのでは？
私の大好きなジップロックと炊飯器を使うと意外と自宅でもサラダチキンが作れ
味の幅も広がり、サラダチキン独特のバサバサ感は薄れるので
今後どこかのタイミングで紹介できればと思います。

２．からあげクン
唐揚げは好きという方は多いのではないでしょうか？
そんな唐揚げをボディメイク中に食べれるって嬉しいですよね
ただ他の唐揚げ棒などに比べると糖質が低いだけで
やはり揚げ物でカロリーは高く脂質は１４グラムも・・・
ロカボを売りにしていたりプロテイン入り○○が流行っていますが
1つの栄養素のみにとらわれるのではなく全体のバランスを意識しましょう。

３．焼き鳥
唐揚げに続き居酒屋で頼みそうなチョイスですが
私はあまりお酒が好きではないので飲んでもたしなむ程度です。
焼き鳥は様々な種類がある為触感や味含め幅広いのですが
ささみや軟骨、レバーやねぎまなどが脂質が低いのでオススメです。
もし自宅でモモ肉などを使って焼き肉をする際は
皮をはいであげる事で脂質を抑えることができ
結果摂取カロリーも減らすことができるので手間ですがはがしましょう。

機能に引き続き料理系の投稿でしたが
ボディメイクと食事は切り離せないので
このブログを見た日から是非食事を意識してみてください。

https://fit-personalgym.com/contact/

こんにちは！東京オリンピックや松山選手のメジャー制覇、昨年に引き続きコロナの影響で思ったことが出来なかった２０２１年も残り３か月となりましたが皆さんはこの１年で大きく変わったことはありますか？私は大きく変わったことが一つあり外食中心の食生活から自炊中心の食生活へと変わっていきました。そんな外食中心の私にもできたオススメメニューを紹介いたします。

１ローストビーフ牛肉ってカロリー高そうだけどいいの？となりそうですがローストビーフは赤身が中心かつ調理も意外とシンプル。美味しいので食べすぎてしまう可能性はありますが１００グラムで約２２グラムのたんぱく質が摂取できるのも良いです。牛ももで作るのが基本のようですが肩などで代用してあげると赤身と脂身のバランスが良くモモとは違った触感を楽しめます。ただその分たんぱく質量は下がり脂質は上がるので注意です。

２ステーキ牛肉の食べ方でも王道なのではないでしょうか？塩・胡椒を振って焼くだけ滅茶苦茶シンプルにもかかわらず美味しい。そしてかけるソースを変えるだけで増えるバリエーション！こんな楽にバリエーションも増やせるのもおすすめのポイント！味付けの濃さやかけるソースによって塩分は気になりますが調理の難易度などを加味すると手軽さはあるのではないでしょうか？

今回は食べやすく美味しいものの紹介になりましたが高カロリーに思われがちな牛肉も部位や調理法を変えるだけで食べることができる幅が広がります。今年は残り３か月ですが今後ずっと使える食事法を身に付けませんか？緊急事態宣言も解除されたのでまずはお問い合わせください。

https://fit-personalgym.com/contact/

こんにちは！

Fitパーソナルジム川崎の高田です。

昨日は牛料理で食べれるものを紹介しましたが

今回は鶏料理です最後まで見ていってください。

１．サラダチキン

ダイエットもありコンビニ各社がいろいろな味を出していたり

目にする確率はかなり高いと思います。

サラダチキンがオススメされるポイントは

低脂質・低糖質・高たんぱくというところにあるのではないでしょうか？

ただ脂質が少ない分パサパサしたり、食べ飽きたりしている方も少なくないのでは？

私の大好きなジップロックと炊飯器を使うと意外と自宅でもサラダチキンが作れ

味の幅も広がり、サラダチキン独特のバサバサ感は薄れるので

今後どこかのタイミングで紹介できればと思います。

２．からあげクン

唐揚げは好きという方は多いのではないでしょうか？

そんな唐揚げをボディメイク中に食べれるって嬉しいですよね

ただ他の唐揚げ棒などに比べると糖質が低いだけで

やはり揚げ物でカロリーは高く脂質は１４グラムも・・・

ロカボを売りにしていたりプロテイン入り○○が流行っていますが

1つの栄養素のみにとらわれるのではなく全体のバランスを意識しましょう。

３．焼き鳥

唐揚げに続き居酒屋で頼みそうなチョイスですが

私はあまりお酒が好きではないので飲んでもたしなむ程度です。

焼き鳥は様々な種類がある為触感や味含め幅広いのですが

ささみや軟骨、レバーやねぎまなどが脂質が低いのでオススメです。

もし自宅でモモ肉などを使って焼き肉をする際は

皮をはいであげる事で脂質を抑えることができ

結果摂取カロリーも減らすことができるので手間ですがはがしましょう。

機能に引き続き料理系の投稿でしたが

ボディメイクと食事は切り離せないので

このブログを見た日から是非食事を意識してみてください。

こんにちは！

Fitパーソナルジム川崎の高田です。

昨日は牛料理で食べれるものを紹介しましたが

今回は鶏料理です最後まで見ていってください。

１．サラダチキン

ダイエットもありコンビニ各社がいろいろな味を出していたり

目にする確率はかなり高いと思います。

サラダチキンがオススメされるポイントは

低脂質・低糖質・高たんぱくというところにあるのではないでしょうか？

ただ脂質が少ない分パサパサしたり、食べ飽きたりしている方も少なくないのでは？

私の大好きなジップロックと炊飯器を使うと意外と自宅でもサラダチキンが作れ

味の幅も広がり、サラダチキン独特のバサバサ感は薄れるので

今後どこかのタイミングで紹介できればと思います。

２．からあげクン

唐揚げは好きという方は多いのではないでしょうか？

そんな唐揚げをボディメイク中に食べれるって嬉しいですよね

ただ他の唐揚げ棒などに比べると糖質が低いだけで

やはり揚げ物でカロリーは高く脂質は１４グラムも・・・

ロカボを売りにしていたりプロテイン入り○○が流行っていますが

1つの栄養素のみにとらわれるのではなく全体のバランスを意識しましょう。

３．焼き鳥

唐揚げに続き居酒屋で頼みそうなチョイスですが

私はあまりお酒が好きではないので飲んでもたしなむ程度です。

焼き鳥は様々な種類がある為触感や味含め幅広いのですが

ささみや軟骨、レバーやねぎまなどが脂質が低いのでオススメです。

もし自宅でモモ肉などを使って焼き肉をする際は

皮をはいであげる事で脂質を抑えることができ

結果摂取カロリーも減らすことができるので手間ですがはがしましょう。

機能に引き続き料理系の投稿でしたが

ボディメイクと食事は切り離せないので

このブログを見た日から是非食事を意識してみてください。