月: 2021年12月

こんにちは！！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日はダイエットやトレーニングを始めようとしている方必見！！
プロテインについてざっくり解説をします。
最後まで見ていって下さい。

1.プロテイン
以前まではドラッグストアに行くかスポーツ用品店に行くかしないと余り見かけなかった
プロテインですが昨今では世間のボディメイク熱が高まってる影響で
コンビニやスーパーでも即飲めるプロテインドリンクを目にしますね。
ではそんなプロテイン、ドラッグストアやコンビニ等で購入する必要はあるのでしょうか？
あくまで私としては即購入すべき物ではないと思います。
プロテインは飲めば筋肉ムキムキになる魔法の飲み物という訳ではなく
三大栄養素のタンパク質を効率よく摂取しやすくする為の物です！
牛、豚、鶏、魚といった食材から摂取可能な動物性タンパク質
大豆製品から摂取可能な植物性タンパク質
それぞれ食材から摂取可能なのでプロテインを飲まないといけない！！
という訳ではありませんので即購入すべき物ではないです。
ただし、お肉や大豆製品が苦手という方には筋肉を始め、皮膚や髪の毛などの材料になるので
摂取は必須なのでプロテインをおすすめする場合もあります。

今回はボディメイクを始めようとした方がある方なら一度は気にしたであろう
プロテインが必要かどうかについてざっくりと解説させて頂きました。
あくまでお伝えしたいのはしっかりとした食事から栄養を摂取すること！！
朝食からお肉１５０グラム食べるのがキツいからプロテインに置き換えるは良いですが
摂取カロリーを下げる為、食べるのが面倒だからプロテインというのは
余りオススメ出来ません。

Fitパーソナルジム川崎ではあなたの生活にFitしたトレーニングや食事提案を目指しています。
ボディメイクを始めてみたいけど何から始めたら良いかわからないという方
食事を変えて見たけど中々体重が落ちないという方は是非一度
カウンセリングにお越し下さい。あなたの悩みに全力で向き合います。

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こんにちは
Fitパーソナルジ川崎の高田です。
以前にもブログで書きましたが、商業施設や街路樹その他いたるところに
ライティングが施されクリスマス、年末の訪れを感じています。
今回はクリスマスと言えば？大人気なあのお店のあれや炊飯器で簡単に作れるアレについて解説します。

１．KFC
ケンタッキー・フライド・チキンは言わずも知れた赤い看板にカーネルサンダースの顔が書かれているファストフード店ですね。以前フィットネスクラブで働いていた時のクリスマスでは店外まで出るほどの大盛況ぷりでしたしこの時期になると竹内まりやさんの【すてきなホリデイ】と共CMもたくさん目にします。そんなケンタッキーといえばやはりオリジナルチキンは５つの部位に分かれています。キール（胸）肉質が柔らかく、あっさり美味しいです。この部分はむね肉やささみに近く、脂身が少ない部分です。リブ（あばら）あばらの部位で、深みのある旨味があり骨の周りについた肉まで楽しめます。リブも前述のキール同様胸にあたる為脂身は少ない為食べるのであればこの２部位がオススメです。その他のウイング（手羽）、サイ（腰）ドラム（脚）は上記２部位に比べ脂肪やプリプリ食感を売りにしているためキールやリブに比べカロリーは高くなります。公式HPでカロリーについてみましたがオリジナルチキンという大きなくくりで記載がありました。注文時には部位を指定できませんが食べる際注意して選んでください。

２．ローストビーフこのブログで度々登場するローストビーフもクリスマスで出てくる料理の一種ではないでしょうか？そんなローストビーフとKFCを比較するときに重要なのがカロリーの内訳です。ローストビーフ　　P１９．５　F１０．５　C０．８→１７６キロカロリーオリジナルチキンP１８．３　F１４．７　C７．９→２３７キロカロリーどちらもたんぱく質は２０グラムに近いと優秀ですがカロリーにこれだけ開きが出た理由は脂質と糖質の量です。イベントごとだからと気を抜かず食事を気を付けてみてください。

今回ケンタッキーの分が多くを占めましたがどんな時でも食材やカロリーを気にすることがボディメイクを成功させるカギになります。外食などが多い方はメニュー表のカロリーを少し気にしてみてください。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

トップの写真は僕です。
背中のトレーニングの休憩中にスマホを確認していいる姿を不意打ちで撮られていました。
いざ自分で写真を見るとにやけてしまいます。
こんな背中していたんだと、しっかり鍛えられていることが確認できて嬉しかったです！
ちなみに奥さんにこの写真を送ったところ、ゴリラやんと誉め言葉を頂きました！

たくましい、逆三角形を作るイメージが多い背中ですが、
実が女性も鍛えるべき部位であります。

それはなぜか、
年齢は後姿に現れるからです。

鏡で自分で確認できるところは、気にして綺麗にしたり
場合によっては隠したりすることはできますが、
自分では見れない背面は、普段から意識しづらいですよね。

背中の筋肉は普段使うことが少なく、デスクワークやスマホなどで弱っていってしまいます。
年齢を重ねるごとに丸まっていき、お肉もついてしまいます。
その為、背中は年齢が出るといわれています。

背中を鍛えてあげる事で、姿勢は良くなり
落としづらい背中もお肉も撃退することが可能です！
実は背中はくびれを作ることにとっても必要な筋肉です。
背中のトレーニングで後姿の若返りが可能です！

背中の代表的なトレーニング
・懸垂
・ラットプルダウン
・ローイング
・バックエクステンション

うえで挙げた種目の中で家で出来るのはバックエクステンションのみです。
家で背中を鍛えるのは難しいのです。

ジムであればすべての種目は可能ですが、先ほど書いた通り
背中は普段から使うことが少なく、自分でも見えないため
鍛えるのが難しく、効いている感覚をつかむのが難しいとされています。

トップの写真で見てわかるように僕は背中のトレーニングが得意です。
その為、効果的な背中のトレーニングをお客様に伝えられます。
Fitパーソナルジムのトレーナー全員がそうです。
後姿が美人になりたい方、是非Fitパーソナルジムにお越しください！

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＃トレーニング

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

皆さん今日はやる気が出ないななんて日はありませんか？
僕でもあります。
ましては最近は寒く家から出たくないなんて思う事、皆さんもありますよね。
そんなやる気の出ない日の対処法について投稿しますので、
是非最後まで見てくださいね！

僕はトレーナーなので、トレーニングのやる気が出ない日の対処法になりますが、
置き換えれば他のことにも活用できる内容です。

トレーニングのやる気が出ない日はとりあえずジムに行って1種目だけでも良いからやってみる！
これが対処法です。
一種目やることで
・せっかくだしもう少しやるか
・ジムに来たからこのまま帰ったらもったいないな
・やり始めたらやる気が出てきた
なんてモチベーションが上がってきます。
このことを作業興奮をいいます。
特にトレーニングの場合は筋肉を動かすことでアドレナリンが放出され、
やる気に満ち溢れるようになります。

仮に一種目やっても気持ちが乗らない場合はそのまま帰って休養しましょう。
たまにはそういう日も必要です。

そもそも、やる気の出ない日に外に出れないなんて方は
パーソナルトレーニングがオススメです。

パーソナルトレーニングに通われている方は
意識高い系の方が多いイメージではありませんか？

僕の経験上、実は一人では運動する習慣が継続出来ない方が多いのです。
トレーナーと約束したからジムに着たと言っていただけることが多く、
予約しなきゃ運動してないという方が多いです。

ジムに来てしまえば必然的にトレーナーがメニューを作成し、
マンツーマンのトレーニングとなりますので、嫌でも運動するしかありません。

運動したいけどやる気が出ない方、一人ではできない方
是非一度Fitパーソナルジム川崎にお越しください！

一緒に運動する習慣をつけましょう！
皆様のご来店心よりお待ちしております！

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＃トレーニング　＃やる気　＃作業興奮

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
今日は題名通り正しく筋肉を使えているかどうかの名称も含め確認です。
正しく使うことでトレーニング技術が向上するので是非見ていってください。

ハムストリングス
ハムストリングスとは一つの筋肉の名前ではなく
大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋という3つの筋肉を合わせた総称です。
この筋肉は膝を曲げたり、足を後ろに引く際に使われる筋肉です。
短距離などでスプリントをかけたりする際に加速を生み出す筋肉です。
お子さんの運動会で親子リレーに参加してお父さんが怪我しやすいのもここです。
走るのが好きな方は腿の裏側に筋肉痛が来ていれば
正しい姿勢、正しい身体の使い方が出来ている証拠です！！
綺麗なヒップラインを作るには欠かせない筋肉です。

大腿四頭筋
大腿四頭筋は大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋という
４つの筋肉を合わせた総称です。
この筋肉は膝を曲げたり、脚を前に運ぶ際に使われる筋肉です。
歩行や立ち上がったりする際に使い無意識に多く使う為
ここが筋肉痛になると歩いている途中に膝カックンされたみたいに
力が突然抜けたりするのでかなりきついです。
久しぶりに走ってもこっちを怪我したというのはあまり聞きませんが
自転車を長時間漕いだり峠を上ると腿の前側がパンパンになります。
たくましい脚を作るには欠かせない筋肉です。

今回は下半身の代表的な筋肉について説明しましたが
いたるところに筋肉が存在しているのでここだけ！！というわけではなく
血液循環を助けてくれる下腿三頭筋やハムストリングスと対をなすぐらいに
美尻には欠かせない殿筋群など下半身だけでも様々。
ただ、なんとなく使ってるではなくどこを使ってるのかなども意識してみてください。
いつかのタイミングで上半身編もやりたいのでお楽しみに！
To Be Continued

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
突然ですが生活をしている中で乱れると怖いものってなんですか？
生活していて突然乱れると大変なのが時間ではないでしょうか？
1分は６０秒、１時間は６０分、１日は２４時間これは地球の自転や公転により
かなり微細なずれはあるらしいのですが昨日は２３時間３０分しかなかった、
でも今日は２４時間ピッタリなんてことはありませんよね？
そんな限られた時間について今回ブログで書かせて頂きます。

私たちは生活の中で食事をしたり、睡眠をとったり、お手洗いに行ったりと様々なことに
少しづつですが時間をかけていますよね？
それらを人生に当てはめると実はトイレに５～９か月も時間をかけているそうです。
まとめてではありませんが細かな時間を考えると地味にありますね。
この細かな積み重ねが実は趣味の時間等を奪っているかもしれません。
例えばジムでトレーニングをするとき休憩中にダラダラとスマホをいじってしまっていませんか？
たかが数分でも積み重なるとジムに２時間滞在してた・・・これかなりナンセンスです。
１時間以上の運動はストレスホルモンが分泌され筋肉のタンパク質を分解してしまいます。
また、実は精神的なストレスの影響により食欲が増してしまうなんてことも。
折角、頑張って動いたのにそれが原因で太ってしまってはもったいないですよね。
更に人間の集中力というのはどんだけ頑張っても９０分が限界といわれています。
集中力が低下するとけがのリスクは増加する為長くやるメリットは少ないでしょう。

長い時間トレーニングを行うことで怪我や過食のデメリットを考えると
長時間、ダラダラと行う運動は控えたほうが良いというのが分かりますね。
短時間、集中で行ったトレーニングの方が効率も良いですし何より
空いた時間をそのほかに使うことができるためこちらの方がよいのではないでしょうか？
Fitパーソナルジム川崎ではそれぞれに合わせて食事内容を提案したり
トレーニングのご案内を致します。現状を打破したい方やどんなボディメイクが良いか
悩んでいるという方は是非カウンセリングにお越しください。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

突然ですが、皆さんはスクワットはしていますか？
スクワットはトレーニングの種目の中で一番きついと思います。
皆さんはどうですか？

ジムでバーベル担いでスクワットは王道のトレーニング種目ですが、
今は家トレなどでもスクワットは出来ますし、
部活などのスポーツの補強としてやったことある方は多いのではないでしょうか？

そんな皆さんにとっても身近なトレーニングであるスクワットですが、
一般的に常識とされている事が大間違いなことがあるのです。

スクワットの指導の際や、ネットやSNSで調べると
スクワットの際に膝を前に出さない！なんて耳にしたことはありませんか？

膝を前に出さないは間違いなんです。

細かな話にはなりますが、
スクワットは膝関節と股関節を使って動作をする種目です。
その為、膝が前に出さないとなると股関節しか使えないという事になります。
それは、スクワットではなくグットモーニングという種目になります。

逆に股関節が使えておらず、膝ばかり動くフォームでは
膝がつま先よりも前に出てしまっても異なる種目となってしまいますし、
怪我の原因となります！

正しくは膝関節と股関節を両方とも使って、
膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう！
となります！

また、膝関節と股関節の動かす度合いは骨格によるので
一人一人異なります。

スクワット一つ考えても、たくさんのポイントがあります。
あなたは正しくできている自信はありますか？

少しでも不安と感じる方は是非一度
Fitパーソナルジム川崎の体験トレーニングにお越しください！

専門家があなたに1番Fitフォームをご指導させて頂きます。
皆様のご来店心よりお待ちしております！

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こんにちは！
先日、若干体調を崩し食べては出し、食べては出しという
生活のせいで体重が悪い落ち方をした高田です。
私も怠っていたわけではありませんが帰宅時の手指消毒や
外出先から帰ってきたときの手洗いうがい等に努め
皆様がこの冬を元気に過ごしていただければと思います。

免疫力低下の原因１食生活の乱れ
もうそろそろ忘年会シーズンですがそうなるとついつい食べすぎたり
昨日食べ過ぎてしまったから食べない！何てことしていませんか？
規則正しく、バランスのいい食事をしっかり３食取ってあげることが
実は一番大切だったりします。
炭水化物は体を動かすエネルギー源に
タンパク質は細胞や筋肉を作るための材料に
脂質はホルモンバランスを整える役割が
食物繊維は腸内環境を整えてくれる作用が！
これらが不足してしまってはどこかで弊害が生まれてしまうかも。

免疫力低下の原因２睡眠習慣の乱れ
睡眠中は、日中の活動で傷ついた細胞を修復させるため
成長ホルモンが多く分泌されます。
睡眠不足になると成長ホルモンが十分に分泌されず
免疫細胞の減少にも繋がります。
また、十分な睡眠時間を確保できていても
日によって眠りにつく時間にばらつきが出すぎると
体内時計が乱れこれも免疫力低下の要因の一つとされています。

免疫力低下の原因３ストレスと過度な運動
精神的ストレスが加わると内臓などの働きを制御する
【自律神経】が乱れます。すると体内に入ってきた
病原体を無毒化する抗体の分泌が下がるため免疫力が低下します。
また、免疫力向上のために適度な運動であれば効果的という研究結果はありますが
過剰な運動は身体に大きなストレスがかかり自律神経を乱す原因にもなり
運動強度というのはそれぞれ違うため見極めが必要と言えるでしょう。

今回はボディメイクという観点から少しずらしてみましたが
日々のブログによく出てくる食事、睡眠についてはボディメイクを抜きにしても
良い状態を作ってあげるようにできることから始めましょう。
またこれらを全て行ったからと言って病気にならないわけではないのでご了承ください。
（ちなみに私は６～７時間睡眠、１日３食、適度な運動で３９度近く出ました・・・）

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こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。突然ですが皆さんは寝る時にどんなかっこで寝ていますか？ジャージやスウェットなどは実は睡眠の質を下げてしまう原因になっているかもしれません。寝るのに適した服装や理由などを今回のブログでは解説していきます！

ジャージやスウェットが睡眠に適さない理由
ジャージやスウェットはファッションの一環で着たり、運動の時に着ることが多い為明るい色使いであったりする場合が多く明るい色は脳を活発に働かせてしまう為睡眠の質が低下するといわれています。睡眠時に真っ黒の服を着る方も実は注意が必要で黒には心に暗く働きかけてしまうこともあり、恐怖や不安を自然と感じてしまいます。その不安や恐怖心から悪夢を見てしまい良く寝れないという事にもつながるそうです。
また、落ち着いた色を選んでいてもジャージやスウェットは独特のごわつきがある為その肌触りの違和感で睡眠の質は低下します。

パジャマが睡眠に適している訳
適したサイズのものを選ぶことで身体への締め付けがなくなる為血流が良い状態で寝ることができ、汗の吸収にも優れているため不快感もなく、汗で身体が冷える事も防げるのもパジャマのメリットです。

今回パジャマのメリットよりもジャージやスウェットを控えたい理由がメインになってしまいましたがボディメイクをしていくうえで睡眠は欠かせない重要な事なので寝る時にジャージやスウェットを着ている方はパジャマに着替えてみてください。また、パジャマに着替える事により睡眠スイッチを入れるきっかけになってくれます！！

最後にパンツだけで寝ているという方！確かに締め付けるものはありません！！ですが寝ている間に人間はコップ一杯ほどの汗をかいているため非常に不衛生なのでやめましょう。

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