投稿者: Fit personal gym

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日はダイエット中のオススメ行動についてになります！
ダイエット中に家にいてだらだらしているとどうしても食べたくなってしまいますよね！
だらだらYouTubeもいいですが、消費カロリーもなくもったいないので、そんなときにするといいことを投稿します！
是非最後までご覧ください！

ダイエット中のオススメ行動４選
・掃除
・散歩
・食事の前後にコップ1杯の水を飲む
・ダイエット料理

・掃除
動くので消費カロリーUP
運動しているという意識で掃除をすれば脳も運動と錯覚し脂肪燃焼に繋がります！
運動して家も綺麗になって一石二鳥です！

・散歩
好きな音楽を聴きながら、ドラクエウォーカーやポケモンGOをしながら楽しく運動！！
太陽にあたることでビタミンDも体内で生成され元気になります！

・食事の前後にコップ1杯の水を飲む
家にいるとどうしても水を飲むことを忘れてしまいますね。
ボディメイクに水分摂取が重要なことは何度か説明させて頂きましたが、食事の前後にコップ1杯のお水を飲むことで食べすぎの防止に繋がります！
より満腹感を出したい方には炭酸水もおすすめです！

・ダイエット料理
外食よりも自炊のほうがコントロールしやすくダイエットに効果的です！
僕が最近作ったダイエット料理は、鶏むね肉チップス、鶏ハムです！
作ることで時間もつぶせますし、食べれば痩せることに繋がります！
食べすぎ注意です！！
また、翌日のお弁当を休みの日に作ることで有意義な休日になりますね！

最後までご覧いただきありがとうございます。

以上が絶賛減量中の僕の休日の過ごし方です！
休日にダイエットが進まない方是非参考にしてみてください！
また、皆さんの中でおすすめの過ごし方があれば教えてください！

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#パーソナルトレーニング　＃食事　＃ダイエット　＃食事制限

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

お酒は筋トレに悪影響ってことは有名なことで皆さんもそのことはご存じかと思いますが、なぜよくないのかを解説していきます！
お酒好きな方にはショッキングな内容になってしまうかともいますが、その対策まで解説していきますので最後までご覧ください！

お酒によるダイエットへの悪影響
・筋肉が作られにくくなり、分解されてしまう。
・アルコールにもカロリーがある
・酔うことで食事の制限ができなくなる。

・筋肉が作られにくくなり、分解されてしまう。
筋肉を作るホルモンであるテストステロンの分泌の低下、筋肉を作るシグナルであるｍＴｏｒの活動の低下により筋肉が作られずらくなります。さらにアルコールの分解中はたんぱく質の吸収もされないのでたんぱく質が筋肉になりません。
さらに飲酒により、コルチゾールが分泌され筋肉の分解が進んでしまいます。

・アルコールにもカロリーがある
アルコール自体にもカロリーはあります。
1グラム当たり7キロカロリー
糖質は1グラム当たり7キロカロリーなのでカロリーが高いですね！
糖質が含まれているお酒はアルコールと糖質の足したカロリーになるのでさらにカロリーは高くなります。
なので、飲むとしたらハイボールや糖質０のものを選ぶようにしましょう！

・酔うことで食事の制限ができなくなる。
ダイエットしていくうえで一番怖いのはこれです！
お酒を飲むと気持ちも緩んでしまい、今まで我慢できていた食べ物を食べてしまうことがあります。
次の日に体重を計ってびっくり、やる気がなくなってダイエットを諦めてしまうなんて結果にも、

でも、お酒は付き合いなどもありますし絶対にやめるなんて難しいですよね！

対策としては
・筋トレした日とその前日は飲まないこれにより筋トレの恩恵はしっかりともらいましょう！
週2で筋トレする場合週4日は禁酒になります！
徐々に減らしていくことが大切です！

・その日はチートデニーにしてしまう！
もう開き直ってその日はたくさん食べてリフレッシュに当てましょう！
その代わり次の日から頑張る！ことが大切です！

・飲むなら糖質0でおつまみはたんぱく質
ハイボールや糖質０のお酒にして、おつまみは焼き鳥、魚介系、乾きものにしてたんぱく質をメインで食べましょう！カロリーを抑えることができるのでダメージは少なく済みます！

いかがでしたか？
Fitパーソナルジム川崎は皆様のボディメイクの成功をサポートさせて頂きます！
ご来店心よりお待ちしております。

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#ダイエット　#パーソナルトレーニング　＃食事制限

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎、トレーナーの高田です。
昨日の弛緩性便秘に続き本日は便秘は便秘でもストレスなどが原因になる
痙攣性便秘について解説いたします。
もしかしたら今の対処を変えるだけで便通が改善されるかもしれませんので
是非最後まで見ていってください！！

２．痙攣性便秘
【特徴】
・便がウサギの糞のように小さくコロコロとしている。
・突然に激しい便意を感じることがある。
・便秘と下痢の症状が交互に起こることがある。
・下腹部に張りや痛みがある。
・残便感がある。
これらが痙攣性便秘の特徴です。
痙攣性便秘の原因は身体面、精神面の内的ストレスや環境の変化や
外的ストレスなどが挙げられます。
これらは自律神経に影響し、腸の過緊張へとつながります。
また、お腹の不調以外にもめまいやだるさなどの症状も自律神経の乱れから
併発する場合もあります。

改善方法は昨日お伝えした内容とかぶりますが
腸内環境を整えるために食物繊維を摂取する。
適度な運動と十分な睡眠で生活習慣を改善する。

改善方法昨日と一緒じゃないかと思われるのではないでしょうか？
繰り返すってことはそれだけ大切なんです。
睡眠・食事・運動どれ一つが欠けてもいけないんです。
あなたに一番Fitするジムを目指している私たちは
トレーニングや食事についてはもちろん様々な面でサポートします。
ぜひあなたの悩みを解決するための候補の一つに私たちを活用してください。

#パーソナルトレーニング　＃食事改善　＃生活習慣　＃ストレッチ

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こんにちは
Fitパーソナルジム川崎、トレーナーの高田です。
先日のむくみに続きボディメイクをしている女性に多い
むしろしていなくてもなってしまう方がいる便秘について解説いたします。

皆さんは便秘と一口に言っても様々な原因が存在します。
なのでもしかしたら今試している方法が間違っている場合があります。
自分に合わせた原因を知り、合った解消法を試してみてください。

１．弛緩性便秘
【特徴】
・便が硬くコロコロしている
・便意をあまり感じない
・常にお腹が張っている
・排便をしても便が残っている感じがする
・食欲が低下する。
・肩凝りがある
・肌が荒れる

弛緩性便秘は特に女性や高齢の方に多いです。
理由は大腸の緊張低下や年齢や生活習慣による運動低下
腹筋力の低下、水分不足、食物繊維不足、無理なダイエットが挙げられます。
これらが原因となり腸の運動が弱くなり便が腸の中に長く留まりやすくなってしまいます。
改善方法としては適度な運動を生活に取り入れてあげたり
食物繊維を適量摂取してあげたり、水分を適量摂取してあげる事で改善が見込めます。

ですが初めて運動をする場合はフォームが間違ってしまっていたり
身体を正しく使えていない場合があるんです。
それらは怪我に繋がってしまったり、効果的にトレーニングができない場合も
また食事面では不足はよくないと述べましたが摂りすぎもよくないんです。

Fitパーソナルジム川崎ではトレーニング面はもちろん
お食事面もサポートいたします。
食事面のサポートは自炊、コンビニやスーパーなどそれぞれの
生活にFitしたお食事内容を提案させて頂きます。

便秘だけに限らず自身の悩みを解決するために是非一度
カウンセリングにお越しください。

＃パーソナルトレーニング　＃便秘　＃姿勢改善　＃食事改善

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

今話題の黄えんどう豆で作られている【ゼンブヌードル】を食べてみました！

今までダイエット中は、糖質0麺や白滝パスタなどを食べていましたが、食べてもやっぱり麺じゃないって思っていました。

ただ、このゼンブヌードルは言われなきゃ本当のパスタを食べていると思うくらい美味しく、全く豆の味はしません。

ゼンブヌードル成分 1束80gエネルギー　262kcal
たんぱく質　15.8g
脂質　　　　1.5g
炭水化物　　51.9g（糖質40.2g、食物繊維11.8g）

普通のパスタ成分

100 g あたり
エネルギー　148kcal
脂質 0.9 g
炭水化物 28 g
水溶性食物繊維 0.4 g
不溶性食物繊維 1.1 g
タンパク質 5g

比べるとカロリーはゼンブヌードルの方が多いですが、注目はタンパク質と食物繊維の量です！
体を作るタンパク質は普通のパスタの3倍
お通じや食事の吸収を穏やかにする食物繊維は10倍とゼンブヌードルは体づくりやダイエットに向いていることがわかると思います！

実際に僕はパスタとしてトマトソースで食べてみました。

サバのトマトソースパスタ(ゼンブヌードル)

材料(1人前)
ゼンブヌードル80g
サバ缶1/4
トマト缶1/4
オリーブオイル小さじ1
ニンニク少々
玉ねぎ少々

381キロカロリー
タンパク質22.8g
脂質10g
糖質41.1g
食物繊維15.8g

是非みなさんも試してみてくださいね！

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#食事制限　＃川崎　＃パーソナルトレーニング

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎の高田です
当ジムは利用しているお客様の7割8割が女性のお客様なのですが
多くの方が悩んでいる【むくみ】について本日は解説いたします。
項目ごとに簡単な改善法も案内するので最後までご覧ください。

むくみとは、皮下に余分な水分が溜まっている状態です。
通常は動脈から各組織へと出た水分はリンパ管に戻るのですが
何らかの原因により回収がされないことで皮膚が水分に押され膨らんだ状態です。

１．立ち仕事や座り仕事など長時間同じ姿勢でいることが多い。
これは当てはまりやすい方は多いのではないでしょうか？
対処法は椅子の上に足を置いて高くしたりストレッチをしてあげる事です。

２．運動不足気味
血液循環には筋肉が必要なんです特に脚は心臓から遠くポンプの作用が働きにくくなります。
ウォーキングなどもおすすめですが適度な筋トレをしてあげる事で筋力が高まり
ポンプの作用が上がるためむくみの解消に繋がります。

３．無理なダイエットをしている
食事を意識せずダイエットを始めるとたんぱく質が不足しやすくなります。
たんぱく質は血管の外側にある水分を引き寄せる作用があるといわれています
そんな作用があるにもかかわらず不足してしまえばむくみやすくなります
ただ減らすのではなく量をうまくコントロールしてあげましょう。

そのほかにも身体が冷えることでむくんでしまったり、不規則な生活の影響でむくんだりと
理由は多岐にわたりますが私たちがアドバイスできる内容はこの３つではないでしょうか
Fitパーソナルジム川崎ではお客様の悩み解決の手段がトレーニングのみではなく
新たにストレッチ整体を導入しております。
私も疲れた際にストレッチ整体を受けましたが脚への疲労が軽減できたように感じました。
Fitパーソナルジム川崎では３つのことを大切にしており
【無理なく痩せる】・【正しい食事方法】・【生活にFitしたボディメイク】をお伝えいたします。
これをあなたの一生の財産にしませんか？
トレーニングや食事は今までもありましたがストレッチ整体は新たに導入しました
あなたの理想の実現の為に一度受けてみませんか？
お問い合わせお待ちしております。

Fitパーソナルジム川崎　高田

https://fit-personalgym.com/contact/

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日はストレッチの重要性についてになります！
トレーニングと食事を頑張っているがなかなか見た目が変わらないかた必見の内容になりますので是非最後までご覧ください！

・肩凝り・頭痛
・猫背
・脚の張り
・寝つきが悪い

上記当てはまるかたストレッチで改善できます！

・肩凝り・頭痛
肩周りのコリが原因です！
肩周りから首の付け根をほぐしてあげる事で頭がすっきりする感覚になると思います！

・猫背
肩甲骨が固まっている可能性があります！
肩甲骨はがしが効果的です！
肩甲骨はがしでも猫背が良くならなければ、胸の筋肉が凝っている可能性がありますので胸のストレッチが効果的です！

・脚の張り
特に女性は骨盤が広く、脚の外側が張っているそのせいで内ももが使えずたるんでしまっている方が多いです！そのため、脚の外側のストレッチをしてあげる事で脚が正しい位置に戻り張りがなくなりすっきりした脚に近づくことができます！

・寝つきが悪い
コリによって、力が入ってしまっていて、交感神経が優位になってしまっています。
ストレッチによって副交感神経を優位にしてあげる事で寝つきが良くなります！

ストレッチの効果
・副交感神経が優位になり、リラックスできる
・可動域が広がる
・コリが取れて身体が軽くなる

筋トレとの相性も最高です！
筋トレしてからストレッチをしてあげる事で疲労が溜まりにくく、ストレッチによって正しい姿勢を手に入れるとトレーニングの可動域も広がりトレーニング効果も高くなります！

注意
トレーニング前にストレッチをしてしまうと副交感神経によりパワーが出にくくなってしまいます！
トレーニング前はダイナミックストレッチと呼ばれる動きながらのストレッチがおすすめです！

ストレッチは一人でもできますので是非やってみてください！
ただ、簡単に思えるようなストレッチも実は奥が深くなかにはちゃんとできていない方も多いいます！

Fitパーソナルジム川崎では筋肉の専門知識が豊富なトレーナーが筋トレ後にストレッチを提供させて頂くコースもございます！
是非プロのストレッチを体感しにFitパーソナルジム川崎へお越しください！

https://fit-personalgym.com/contact/

#整体　＃ストレッチ　#パーソナルジム　#パーソナルトレーニング　＃食事制限　＃ダイエット

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

Fitパーソナルジム川崎のお客様は8割が女性です！
その中でも結婚式に向けてご来店いただくお客様も多くいらっしゃいます！

結婚式は一生に一度の晴れ舞台！
ドレスを着こなしたい！
綺麗な姿を写真に残したい！
着たいドレスの為サイズを落としたいなど皆さん綺麗になって結婚式を迎えたいですよね！

今日はブライダルセレモニーを控えている方必見の内容になります！

ドレスを綺麗に着るために大切なこと３選！

１，食事
身体は食べたもので作られますので、過度な食事制限でなく、必要なものを選んで食べてあげる事が重要です！
特に結婚式前はお祝いの席なども多く制限したいのに思い通りにいかないなんてこともあると思います！その場合は前後での調整がカギになります！

2,運動
動いて消費カロリーを増やしてあげる事は必要です！
ドレスでは二の腕、背中が出るため綺麗にしたいと思いますよね！
綺麗にしたい部位は積極的に動かしてあげる事で脂肪が優先的に落ちやすくなります！
二の腕、背中は家や一人では鍛えることが難しい部位ですのでプロに教えてもらうことがおすすめです！

3,姿勢
体重や体型は気にならないけど、ドレスが似合わないって方のほとんどは姿勢が原因です！女性は男性と比べ筋肉が少なく、骨盤も広いためどうしても姿勢が悪くなってしまいます。筋肉をつけてあげる事や姿勢が悪くなる原因の部位のストレッチが必要です！必要なストレッチは人それぞれですが、太もも裏や足の外側、肩の付け根はほとんどの方が凝ってしまっていますので重点的にストレッチしてあげると効果的です！

いかがでしたか？

一人でできないよって方はプロにお任せすることで効果が大きくなります！
一生に一度の結婚式Fitパーソナルジムに任せて頂けませんか？今までにドレスのサイズが2サイズダウンや二の腕・背中を隠すドレスから出すドレスに変更できた方がいらっしゃいます！

皆様のご来店心よりお待ちしております。

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#結婚式　#パーソナルジム　＃ドレス　＃食事制限　＃ダイエット　＃ブライダル