カテゴリー
Fitパーソナルジム トレーニング 姿勢改善

女性に大人気!美尻・美脚コース2週間の変化

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の山本です!

Fitパーソナルジムで女性に大人気のコース美尻・美脚コースの2週間の変化です!

2週間でウエスト-5cm、体脂肪は-4%と推移も順調です!
推移はもちろんですが、美尻・美脚コースではトレーニング、日々の食事管理のほかに姿勢改善ストレッチを行なっており、本日注目して頂きたいのは姿勢の変化です!

特に女性は男性に比べ筋肉量が少なく、骨盤も広いためo脚・x脚により脚の外側の張りや内ももが気になる方や反り腰により、お腹が気になる、腰痛や肩こりで悩まれる方が多いです。その根本である姿勢を改善していくことで理想の身体を目指すコースが美尻・美尻コースです!

まず、1枚目の正面からの写真ですが膝の向きに注目して下さい!
ビフォーでは膝が外に向き典型的なo脚となっています。
アフターでは膝も向きは真っ直ぐに近づき脚がスッキリ見えるようになりました!

2枚目の横からの写真のビフォーはかなり前に重心が傾いていて前ももの張りでお悩みでした。
アフターでは重心も真っ直ぐに近づきましたね!
重心の位置が正しくなったことによりお尻の筋肉が使いやすくなりトレーニングでも感じていただけるようになりました!

自身でトレーニングをしているがお尻や脚に変化を感じない方は姿勢が原因の可能性があります!
専門家に評価してもらってからトレーニングを行うことでその悩みが解決できます!

そんな方は是非Fitパーソナルジムの美尻・美脚コース体感してください!

https://fit-personalgym.com/contact/

#ダイエット #ヒップアップ #内もも #パーソナルトレーニング #川崎

カテゴリー
ダイエット 食事・栄養

サラダチキンに頼らないコンビニたんぱく質

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の高田です
本日はサラダチキンが苦手、又は飽きてしまった方必見
コンビニで購入可能なサラダチキン以外のたんぱく質をピックアップ
最後まで見ていってください!!

ブログ画像

1,サラダフィッシュ
最近ではサラダチキンと同じ並びにあるのをよく見かけます
これ一つでたんぱく質1食分とはいきませんが
サラダチキンとは触感や味も異なるのでオススメ
ただし、オイル漬けになっているものが多いので
脂質はカロリーが9キロカロリーもあるので
毎食だと危険です。

2,焼き鳥
これはセブン限定かもしれませんが
箱型パッケージの焼鳥炭火焼
パッケージから箸で食べれるので出先でも簡単
これ一つでたんぱく質は約30グラム満足なので満足できるたんぱく質量
ただしサラダフィッシュ同様脂質が高いため注意は必要

3,豆腐、納豆
コンビニに限らずスーパーでも売っているたんぱく質源
お味噌汁に入れてもOK、そのまま食べてもOK
朝からお肉は食べれない方はプロテインと合わせてOK
ただし、動物性のほうが筋肉の栄養になりやすいので
大豆製品だけにならないように昼、夜などで調整してあげましょう

4,ギリシャヨーグルト
ダイエットの時って甘いものとかが食べたくなりませんか?
私はなります。でも普通に甘いものを食べてしまうと
減量は成功しづらいんですよ
だからこそ甘いものでもたんぱく質を摂取できる
ギリシャヨーグルトがおすすめ
家の近くにはまいばすけっとがあるのですが
バニラやマスカット、みかんなど様々な味付けがあるため
味を変えて飽きが来ないようにローテーションするといいかもしれませんね
ただしソースなどが入ると糖質が増えたりましてはこれだけでは満足しないはず
食べていいからと言って何個でもいいわけではないので注意が必要ですね

本日はコンビニやスーパーで購入できるたんぱく質を簡単に選びました
ただこれだけでOKというものはなく
どれもこれも何かしら欠点があるんですよね
それを補えるのが私たちのサポートです。
私たちの身体を作るのは摂取してきた食べ物たちです。
ここが悪いといいトレーニングをしてはいい結果にはつながりずらいです。
トレーニングだけではなく食事面もサポートできるFitパーソナルジム川崎に
悩みを打ち明けに来ませんか?
トレーナーが親身に相談に乗らせて頂きます。

https://fit-personalgym.com/contact/
#パーソナルトレーニング #食事改善 #コンビニ #たんぱく質
カテゴリー
Fitパーソナルジム

君島かれん様ご来店!

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

この度ご縁があり、ダンサーとして活躍されている君島かれん様のトレーニングを担当させて頂くことになりました!

私のインスタのほうでトレーニングの様子なども更新期していきますので、是非チェックしてください。
@yamamotohiroki.fit.kawasaki

Fitパーソナルジム川崎ではダイエットだけでなく、美尻・美脚に特化したコースがあります!
理想の身体に向けサポートさせて頂きますので是非1度カウンセリングにお越しください!

https://fit-personalgym.com/contact/

#川崎 #君島かれん #パーソナルトレーニング

カテゴリー
トレーニング

トレーニングで大切な7つのこと!

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎です!


(写真は僕の背中です)

本日はトレーニングで大切な7つのこととしてトレーニングの7原則について解説していきます!
正直この7つさえしっかり抑えておけば効果はでます!
是非最後までご覧ください!

トレーニングの7原則
1,過負荷の原則
2.漸進性の原則
3.全面性の原則
4.反復性の原則
5.個別性の原則
6.意識性の原則
7.特異性の原則

トレーニングの7原則を簡単に解説!
1,過負荷の原則
身体がトレーニングになれてしまうのでいつも同じ負荷でなく、常にきついと感じる負荷の設定にしてあげる事で効果が出ます!
2.漸進性の原則
いつも同じ負荷でなく、トレーニングの強度を少しづつでもあげてくことで効果が出やすくなります。
3.全面性の原則
トレーニングは同じ部位ばかりでなく、バランスよく多くの部位を鍛えてあげる事が必要です!
4.反復性の原則
トレーニングは1日やっただけでは効果が出ません。継続して続けてあげる事により効果が出ます!
5.個別性の原則
トレーニングは個人差があります。その人に合ったやり方でやってあげる事で効果が出やすくなります!
6.意識性の原則
なぜトレーニングをするのか?どこを鍛えているのかを意識してトレーニングをしてあげる事で効果がより出やすくなります!
7.特異性の原則
トレーニングの効果は鍛えた動作や部位にしか得られないので必要なトレーニングを適切に行う必要があります!

僕自身のトレーニングやお客様のトレーニングの際にはこの7原則を意識してメニューを組んでいます!
なかなか1人ではうまく組めなかったり、難しく感じてしまうかと思います!

そんな時はプロにお任せください!
Fitパーソナルジム川崎は皆様のボディメイクを全力でサポートさせて頂きます!

https://fit-personalgym.com/contact/

#川崎 #パーソナルトレーニング #トレーニング #トレーニングの7原則 #マッチョ

カテゴリー
ダイエット 食事・栄養

食べないダイエット?ファスティングについて

こんにちは!

最近ではファスティングというボディメイク法をインターネットで目にしますが

実は正しくできないとそれは太ってしまう原因にもつながります

本日は食べなければ痩せると思っている方必見!

メリット・デメリット解説するので最後まで見ていってください。

ファスティングとは一定期間食事をとらず発酵ドリンクなどで最低限のカロリーを摂取するボディメイク方法の一つとされています。

メリット

内臓の機能を回復

私たちはずっと寝ずに働かされたらパフォーマンスは低下したり

頭痛やイライラすることに繋がりますよね?

それは内臓も同じなので休ませて機能回復を図ることができます。

デトックスによる代謝アップ

身体にたまった老廃物が出ていくので代謝アップや肌つやの向上につながったなんて話も

デメリット

短期間で痩せる

えっ?これデメリットとなりそうですが脳は急激な体重低下を生命維持の危機と感じ

少ない栄養素でも生命維持をできるように適応しようとします。

その結果脂肪を多く蓄積しリバウンドへとつながる場合があります。

栄養不足になる

ファスティング中は最低限のカロリーで生活するため栄養不足となり

筋量の低下へとつながります。

筋肉は基礎代謝に大きくかかわる部分なので、筋量の低下=基礎代謝の低下

基礎代謝の低下=痩せにくい身体になってしまいます。

準備期間、回復期間が必要

久しぶりに身体を動かしたりすると筋肉痛になったり、運動会でけがをしてしまうお父さんのようになれていないことをやると何かしらの起こりますよね?
内臓も一緒で急に硬い固形物が入ってくることや脂っこいものが入ってくることに

びっくりして嘔吐や下痢などを引き起こす原因にもなりますし

インスリンが大量に分泌することで一時は満腹感を得ることができますが

2時間ほどを過ぎると再び空腹感に襲われる原因にもなります。

以上がメリット・デメリットですが確実に言えることは1つありまして

我流で行わないこと、一人で行わないことです。

なんにでも当てはまりますがサポートがあるからこそできるので

一人で調べた知識ではなく私たちがしっかりとした知識で

サポートさせて頂きます。

https://fit-personalgym.com/contact/
#ファスティング #プチ断食 #パーソナルトレーニング
カテゴリー
トレーニング

自宅で簡単ボディメイク術

こんにちは!Fitパーソナルジム川崎の高田です。
家にいても簡単にできるボディメイク術を紹介!!そんなことでいいの?やこれならできそうと思えることなので是非とも実践してください!!
1食事のバランスを整える!最近では何事もネットで調べるなんてことは当たり前になってきてはいませんか?ダイエットの分野でもケトジェニックや糖質制限、ファスティング等様々出てくると思いますがそれぞれのメリット、デメリット考えましたか?そこを考えずに実践は少しリスキーではないでしょうか?あれこれ試す前にまずは食事のバランスを整えませんか?例えばお野菜をしっかりと摂取する。揚げ物を控える。遅い時間に食べないこれらを意識するだけで栄養バランスも整うのでまずはここを意識しませんか?
2生活習慣を整える!ダイエットで重要なことは食事だけではありません!!それは生活習慣です!!生活習慣と言っても様々ですが今回お伝えしたいのは2つ睡眠・お風呂ここです。睡眠時に私たちの体内ではダイエットや美容にいいといわれるホルモンが分泌されます。その中には代謝を上げたり、食欲を抑制するなんてことも!!夜更かしすると疲れも摂れないしお腹が空いて食べてしまうこともあるので遅くても日付が変わるまでには布団に入ってスマホを遠ざけ寝る準備を!!
続いてお風呂ですが皆さんは浴槽派ですか?それともシャワーだけで済ませてしまいますか?私は浴槽派です。私たち人間は摂取した毒素を体外に排出する役割があり尿や便として出ていきますが現代では体内に入ってくる毒素の量が増えてきているともいわれています。そうすると体外に出す量を増やしたいがどうすればいいか?汗をかくことです!!40度程度のお湯に10分ほどつかることでじわじわと汗が出てきます(個人差あり)体内に含まれる老廃物が体内から体外へと汗に含まれじわじわと出ていきます。そうすることで老廃物が溜まりにくい身体にもなりますし身体が温まることで入眠にもおススメなので試してみてください。
人間は正論では動かないといいますが間違った情報をお伝えしたり正しくないことをあたかも正しいように伝えるのはプロではありませんあなたのボディメイクを成功に導くためまずは本日のブログの内容を試してみてください。
Fitパーソナルジム川崎高田

https://fit-personalgym.com/contact/
#ボディメイク術 #パーソナル #生活改善
カテゴリー
ダイエット 食事・栄養

ダイエットの失敗を知り、ダイエットを成功させよう!


こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の山本です!

本日は失敗したダイエットについて解説していきます!
成功したダイエットは人それぞれありますが、個人差があります。
ただ、失敗には共通点があり、失敗を知ることで成功しやすくなります!

これからダイエットをしようと思いの方、ダイエットがうまくいっていない方などの参考になればと思いますので是非ご覧ください!

失敗するダイエットの共通点
・ダイエット法を決めていない
・期限、期間を決めていない
・目標を決めていない

・ダイエット法を決めていない
ダイエット法は大きく分けて、糖質を必要量摂り脂質を抑える【カロリー制限】と糖質を抑えて多く脂質を摂る【ケトジェニック】の2つがあります。
糖質、脂質を両方とも減らしてしまうとエネルギー不足により代謝が落ちてしまう。
逆に両方とも取り入れてしまうとカロリーオーバーになってしまいます。
どちらのダイエットで行くのか方向をしっかり決めてあげる事で軸がぶれず明確なダイエットができます。

・期限、期間を決めていない
いつまでに痩せる、何カ月で痩せるなどゴールを決めないとだらだらしてしまい甘えが出やすくなります。きちんと期限を決めてその期間で結果を出すことが大切です!
今であれば夏(8月)になるまでに痩せる!なんて目標がいいのかなと思います!

・目標を決めていない
目標がないダイエットは目的を見失ってしまいます。
具体的にこんな身体になりたい!何キロ落とすなど目標をはっきりと決めてあげる事が大切です!

逆にうまくいくダイエットは
・糖質か脂質かどっちを多くとるのかをはっきり決めた食事にする。
・いつまでに痩せるのか期限を決める
・具体的な目標を作る
になります!

最後までご覧いただきありがとうございました。
Fitパーソナルジム川崎は皆様のボディメイクを応援しています!

https://fit-personalgym.com/contact/

#ダイエット #パーソナルジム #食事制限 #川崎 

カテゴリー
トレーニング

女性が鍛えるべき部位!

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の山本です!

最近は暑くなってきて、服も薄着になってきたことで、体型が気になる時期になりましたね。
本日は女性が鍛えるべき部位について解説していきます!
ジムで筋トレされている方、家でトレーニングをされている方、これから始めようと思っている方是非ご覧ください!

まず、女性が気になる部位は女性のお客様が多い経験上
・二の腕 半袖やノースリーブで出るため
・デコルテ 胸元のあいたシャツなどを着る際
・ヒップ パンツを綺麗に着たい方
・内もも スキニーデニムを綺麗に着たい方
・下腹 へそ見せしたい方

それではどうやって鍛えるべきかになります。
・二の腕
フレンチプレス 
手を挙げた状態で肘の曲げ伸ばしを行う種目です!
ジムではダンベルで、家ではペットボトルで可能です!
・デコルテ
ベンチプレス(チェストプレス)、腕立て伏せ 
デコルテラインは胸の筋肉の上の部位になりますので角度をつけてあげるとさらに効果的です!
腕立て伏せは膝をついた状態でも十分です!
・ヒップ
ブルガリアンスクワット、バックランジ
脚を前後に開いてあげる事でお尻の筋肉を鍛えることができます!
家でも十分効果的ですので是非お試しください!
・内もも
ワイドスクワット
脚幅を肩幅の1.5倍に開いてください!
膝がしっかりと外側を向けてあげる事で効果があります。
・下腹
足上げ腹筋
背中を丸める意識でやってあげると効果倍増です!

部分痩せという言葉があるように、鍛えた部位の筋温が上昇しその付近の脂肪燃焼が行われます!
そのため、痩せたい部位を集中して鍛えてあげる事が効果的ですので、上記の気になる部位、そのトレーニング参考にしてみてください!

やり方がわからない、もっと詳しく教えてほしい方は是非1度お問い合わせください!

https://fit-personalgym.com/contact/

#部分痩せ #川崎 #パーソナルトレーニング #食事

カテゴリー
ダイエット 健康

便意を我慢していたら便意が消えました

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日は土日から日をまたいでしまいましたが便秘解説です。
土日の解説と合わせて自身に当てはまる対処法、改善策を試してみたり
併用して便秘の悩みを解消してみてください。
本日解説するのは我慢してしまったことで起こる
直腸性便秘についてです。最後まで見ていってください。

直腸性便秘の特徴は
便が太く大きい、トイレをよく我慢する。
排便時に力まないと出ていかない、便が腸内に残っている感じがする
肛門の入り口に便が固まっているなどが挙げられます。
原因は外出先などで恥ずかしさから習慣的にトイレを我慢してしまったり
便秘を解消しようと下剤や浣腸を日常的に使用しているなどが挙げられ
食事面では食物繊維、水分の不足がしがち
↑また食物繊維と水分ですね!
これらが不足すると便は固くなってしまうため量を意識することが重要です。

改善策としては原因のところで挙げた便意を我慢しないこと
これは出る、出ないにかかわらず便座に座ってあげる事がおすすめです。
また、便を排出するためにはお腹の力が不可欠
腹筋を行うことでお腹が刺激されますし筋肉も付くので一石二鳥ですね
そして何度も出てきた食事に関しては水分をしっかりと2リットル飲み
水溶性の食物繊維(葉物野菜や海藻など)を摂取すること。
そして日常的に使用している便秘薬を多用しないことなどが挙げられます。

食物繊維は少なすぎてもよくないですし多すぎてもよくないんです。
そして食物繊維は水溶性だけじゃなく不溶性もあるんです。
どっちかだけでもダメなんですよ・・・
それらを含めトータルサポートさせて頂くのが私たちFitパーソナルジム川崎です。
あなたが悩んでいることを相談しにFitパーソナルジム川崎へ来ませんか?
あなたの悩みを解決するためにトレーナーが親身になって相談に乗ります。
所属トレーナーは大手パーソナルトレーニングジムで結果を残したトレーナーのみ
あなたの悩みが解決すること間違いなし!!
お問い合わせお待ちしております。

Fitパーソナルジム川崎
高田

#パーソナルジム #食事改善 #便秘解消

https://fit-personalgym.com/contact/
カテゴリー
ダイエット

ダイエット中にオススメの休日の過ごし方!

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の山本です!

本日はダイエット中のオススメ行動についてになります!
ダイエット中に家にいてだらだらしているとどうしても食べたくなってしまいますよね!
だらだらYouTubeもいいですが、消費カロリーもなくもったいないので、そんなときにするといいことを投稿します!
是非最後までご覧ください!

ダイエット中のオススメ行動4選
・掃除
・散歩
・食事の前後にコップ1杯の水を飲む
・ダイエット料理

・掃除
動くので消費カロリーUP
運動しているという意識で掃除をすれば脳も運動と錯覚し脂肪燃焼に繋がります!
運動して家も綺麗になって一石二鳥です!

・散歩
好きな音楽を聴きながら、ドラクエウォーカーやポケモンGOをしながら楽しく運動!!
太陽にあたることでビタミンDも体内で生成され元気になります!

・食事の前後にコップ1杯の水を飲む
家にいるとどうしても水を飲むことを忘れてしまいますね。
ボディメイクに水分摂取が重要なことは何度か説明させて頂きましたが、食事の前後にコップ1杯のお水を飲むことで食べすぎの防止に繋がります!
より満腹感を出したい方には炭酸水もおすすめです!

・ダイエット料理
外食よりも自炊のほうがコントロールしやすくダイエットに効果的です!
僕が最近作ったダイエット料理は、鶏むね肉チップス、鶏ハムです!
作ることで時間もつぶせますし、食べれば痩せることに繋がります!
食べすぎ注意です!!
また、翌日のお弁当を休みの日に作ることで有意義な休日になりますね!

最後までご覧いただきありがとうございます。

以上が絶賛減量中の僕の休日の過ごし方です!
休日にダイエットが進まない方是非参考にしてみてください!
また、皆さんの中でおすすめの過ごし方があれば教えてください!

https://fit-personalgym.com/contact/

#パーソナルトレーニング #食事 #ダイエット #食事制限