お客様の変化をお伝えします！
こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
今回は、最近Fitパーソナルジムに通い始めたお客様の1ヶ月の変化をご紹介したいと思います。
お客様には目標があります。
2ヶ月でマイナス6〜7kgでスーツを綺麗に着るためにと絶対に痩せるという決意を持ってFitパーソナルジムに来ていただきました。
私はこの気持ちに絶対に答えます！
2ヶ月のうちの1ヶ月が過ぎましたので現在の状態をご紹介したいと思いました。
※写真や体重などの客様の個人情報は許可を得ています。
パーソナルトレーニング開始前
まず最初は、体重などのご紹介からします。
年齢：30代
身長：160cm
体重：74.5kg
体脂肪率：41.6％
ウエスト：98cm
太もも：65cm
二の腕：34cm
ここから目標は2ヶ月でマイナス6〜7kg！
1ヶ月でどのくらい変化したかご紹介します。
パーソナルトレーニング開始
ダイエットにおいて、体重の目標を立てることはとても大切です。
ですが、ここで大事なのが体重にこだわりすぎないことです。
体重にこだわり過ぎて食事量をガクッと減らしてしまうと、体重は落ちますが筋肉も一緒に落ちてしまい、後々に痩せにくくなってしまうことやリバウンドに繋がりやすくなってしまいます。
しっかりと普段の食事をヒアリングして、必要な量などの提案をしていきました。
続けていくうちに適正な量や空腹感など、ダイエットで大事な情報を一緒に覚えていきます。
お食事は写真のように送っていただくことで、一緒に覚えていけるのと食事のコントロールができるようになっていきます。
その日の体調やお通じ、空腹感、前日の食事、外食の有無など様々なことで食事は変化していきます。
ダイエットで1番重要なのは、筋トレでも有酸素運動でもなく「食事」です。
この食事がしっかりとできないとダイエットが上手くいきません。
現在の食事で体重が増えも減りもしない人が有酸素運動をすれば体重は落ちると思います。
でも、バランスの取れた食事でなければ体脂肪を優位に減らすこともできませんし、体重は落ちたのに見た目が変わらないダイエットになってしまいます。
むしろ、体重が多く落ちなくても筋トレとバランスの取れた食事をすることで体重以上に見た目が変化します。
究極の質問をします。
体重10kg減でウエストがマイナス5cmと体重5kg減でウエストがマイナス10cmだった時、あなたはどちらの道を選びますか？
私は迷わず後者を選びます。
体重は自分が何かで公開しない限り誰もあなたの体重を知ることはできません。
でも、ウエストなどの見た目は自分が公開しなくても、見たらお腹が出てるかどうかわかります。
大きい服を着て誤魔化すことはできるかもしれませんが、おしゃれな服や好きなブランドの服など着たい服が着れるようになりたくないですか？
そんな、幸せを手にするためにしっかり食べて筋トレしてボディメイクをすることが大事なのです！
トレーニング内容
次は、お客様のトレーニング内容をご紹介します。
トレーニングのメニューを考えるときは、できる種目やどんな目的があるのか、どこを中心に引き締めたいのかと様々な情報から決めていきます。
ここでもお客様から細かいヒアリングをしました。
怪我などはなく、アライメント評価から基本的なトレーニング種目は行えることを把握しました。
目的はダイエットですらっとしたスーツが着れるようになりたい！
大きな筋肉を動かすことと、スーツでは背中やお尻、太もも、ウエストが変化すると綺麗に着れるようになります。
太ももやお尻は追い込み過ぎないようなトレーニングの強度で行います。
でも、消費カロリーをあげるために筋肉への強い刺激や運動量をあげるような方法で行います。
背中はウエストを引き締める上でもとても大切な部位です。
背中の筋肉は上腕から骨盤の方まで繋がる筋肉です。
大きく動かすことやトレーニング種目の選び方で上から下まで刺激を与えることが可能です。
すらっとしたスーツでは背中周りの形が目立ちます。
ここが変わり引き締まることで綺麗にビシッと決めることができるのです。
もちろんお腹周りの運動も行います。
お腹の脂肪を落とすなら食事管理と大きな筋肉を使うことが大切です。
ただ、よく動かす部位は脂肪が落ちやすくなります。
さらに、脂肪が減ってきた時にスラーッと縦線が見えたりすることもあります。
そのためにはある程度の筋肉も必要です。
行なっていることや意識していることはまだまだありますが、大まかに意識していることをご紹介しました。
この食事管理とトレーニングの結果はこちら！
ダイエット1ヶ月の変化
体重：69.55kg −5kg
体脂肪率：38.5％ −3.1％
ウエスト：90cm −8cm
太もも：63cm −2cm
二の腕：32.5cm −1.5cm
1ヶ月の変化でウエスト周りと背中周りの変化が素晴らしい。
他にも太ももや二の腕も細くなっています。
正直、1ヶ月では身体の変化は弱いものです。
経験上3ヶ月くらいからの変化が1番大きいと感じます。
それでも、1ヶ月でこれだけの変化が出ているので2ヶ月後がとても楽しみです！
今後のプラン
今後はどのように行なっていくのか。
トレーニングに関しては行うことは基本的には変わりません。
身体の変化を見ながら必要に応じて変わりますが、短期間であれば変える必要がないです。
食事はカロリーの変化があります。
体重が減少するにつれてカロリーも変わっていく可能性があります。
停滞するタイミングもあるかもしれません。
あらゆる可能性を踏まえて、その時の改善策を今のうちから考えておきます。
これまでの経験とお客様の身体の性質を捉えて、最後まで全力でサポートして目標達成をします！
まとめ
最後まで読んで頂きありがとうございます。
皆さん最初は不安があると思います。
パーソナルジムに通うことは勇気のいることですよね。
それでも一歩踏み出したからこそ、この素晴らしい結果があります。
最後にお客様からの口コミをご紹介します。
必ず、スラっとしたスーツを着られる身体を作りましょう！
ダイエットの正しいやり方や1人ではどうしても続かないという人は
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このブログがあなたにとって1番Fitする情報になれればと思います！
もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。
私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために全力を尽くします。
トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。
コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。
だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます！
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