あなたに１番Fitするジム|川崎駅|尻手駅のパーソナルトレーニングジム|一人では頑張れない方のためのFitパーソナルジム川崎|
Fitパーソナルジム川崎は4月1日で3周年を迎えました！
沢山のご縁があり、多くのお客様に恵まれ皆様のお陰で4年目を迎えることが出来ました！
Fitパーソナルジムにお越しいただいているお客様！いつもありがとうございます。
Fitパーソナルジムにまだ来たことがない方は、現在無料体験トレーニングを行っておりますので、この機会に是非いかがですか？
下記の公式ラインからご予約可能です！
4年目も引き続き皆様にご満足いただけるよう精進してまいりますのでよろしくお願いいたします！
ご覧いただきありがとうございます。
川崎駅西口から西口通りを尻手駅に方面に進んで徒歩7分のパーソナルジム『Fitパーソナルジム』です！
今回の投稿ではFitパーソナルジムに通ってくださっているお客様の例を紹介させていただきます！
現在Fitパーソナルジムでは、女性のお客様が7割です！
トレーニングが初めての方ばかりで、目標も十人十色です！
トレーニングを始めたいけど心配なことが多い女性の参考になれば幸いです！
男性に比べ元々の体重の低い女性でも2か月平均で6kgの減量を成功しております！
パーソナルジムに通う理由として一番に思いつくのがダイエットかと思います。
ダイエットを1人で頑張る方もいらっしゃいますが、簡単な事ではなくキツく辛いことが多いです。
Fitパーソナルジムがサポートさせていただくのは、トレーニングだけではございません。
ダイエットにおいて、運動以上に大事になってくるお食事の管理のサポートもございます。
トレーナーと一緒に頑張るトレーニングはキツくても一緒だから頑張れます！
お食事も一緒に頑張れるので、ダイエットの結果が出ます！
結果が出れば、楽しくなり続けられます！
産後のダイエットは、早く始めれば始めるほど以前の体型に戻りやすいです！
逆にそのまま放置してしまうと、戻りにくくなります。
育児も始まり、自分の食事を簡単な物で済ませるようになると妊娠時よりも体重が増えてしまうケースも多いです。
私自身も子育てをしておりますので、寄り添ったアドバイスをさせていただきます。
また、当ジムではマタニティトレーニングも可能でございます。
妊娠により、今までの生活と変わることでストレスもかかってしまうと思います。
無理に身体を動かすのはリスクもございますので、専門家のトレーナーのもとで安全に運動でストレス発散は好評です！
一生に一度の結婚式は人生で一番きれいな状態で迎えたいですよね！
駆け込みでエステなどにいかれる方も多いですが、体脂肪を減らすにはトレーニングと食事管理が必要です！
当ジムでは、ドレスを綺麗に着るために優先して鍛えるべき部位のトレーニングや当日を浮腫まずに迎える為の調整の仕方、写真映りがよくなるように姿勢改善のストレッチなど、結婚式に向けてトータルサポートをさせていただきます！
パーソナルジムに通うのに、絶対的な目標がないといけないわけではありません。
健康のために運動をしたい、運動習慣をつけたいという理由でご利用いただくことも可能です！
健康診断での数値（血糖値、血圧など）を改善するにはトレーニングが一番効率が良いと言われています。
健康を手に入れるという事も立派な目標です！
そのため短期的なコース以外にも長期的なコースもございます。
また、Fitパーソナルジムは予約制の為、習慣化するのには適しています。
昨今はトレーニー女子という言葉が出来たようにトレーニングを頑張る女性も増えてきました！
その女性たちの目標で多いのが、ヒップアップで一般的なジムでもお尻を鍛えている方が多い印象です！
実は、お尻のトレーニングは奥が深く簡単な物ではありません。
ちゃんと鍛えないと前ももなどが鍛えられてしまいます。
Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースでは、お尻を特化して鍛えることが可能です！
お尻を鍛えて、大きくして女性らしいラインを手に入れる事も可能ですし、逆に小尻を目指すことも可能です！
体重は適正体重だけど、脚がどうしても細くならないというお悩みをよく聞きます。
そんな方は、1人でがむしゃらにトレーニングをしても逆効果になってしまう事も多いです！
大切なのは、どこを鍛えてどこは鍛えないようにするのかです！
専門家であるトレーナーが見極めて、お一人お一人に合わせた美脚プログラムを作成させていただきます。
トレーニング以外にも、歩き方に脚が細くならない癖がある場合もございますので、歩き方のアドバイスもさせていただきます！
最後までご覧いただきありがとうございます。
Fitパーソナルジムのトレーナーは男性トレーナーとなりますが、専門学校卒で大手パーソナルジムで経験を積んだトレーナーです！
川崎で女性も通いやすいジムをお探しの方、現在無料カウンセリング&体験トレーニングも行っておりますのでお気軽にお問い合わせください！
Fitパーソナルジムが川崎のおすすめのパーソナルジムとしてご紹介いただきました！
掲載ページは下記のリンクからご覧いただけます！
引き続き皆様にFitするジムを目指して精進して参りますので宜しくお願いします！
＜掲載ページ＞
▼詳細ページ
https://kimitsu-iron.jp/media/fitpersonalgym/
▼エリアページ（川崎）
https://kimitsu-iron.jp/media/jim-kawasaki/
こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
お正月も明けてお仕事も始まった方も多いのではないでしょうか。
お正月は家族や親族、友人とまったり過ごされたことかと思います。
なので、みなさん運動不足になっていませんか？
きっとなっていますよね。。。
でも、運動不足の状態でいきなり運動すると怪我のリスクなども考えられます。
さらに、運動をするなら効果を最大限にしたいと考えますよね。
それを今回のこのブログでご紹介しちゃいます！
筋トレ×ストレッチ&マッサージは最強の理由をお話をしますので、是非とも最後まで読んでください！
筋トレとストレッチを組み合わせることは、身体の健康とトレーニングの効果を向上させるためのポイントになります。
これらのアクティビティを組み合わせることにより、様々なメリットが得られます。
まず、筋トレとストレッチを同時に行うことで、身体の柔軟性が向上します。
筋トレによって筋肉が収縮する一方で、ストレッチは筋肉を伸ばし、その可動域を広げます。
これにより、関節の可動域が向上し、身体全体の柔軟性が増します。
柔軟性が向上することで、日常の動作やスポーツのパフォーマンスが向上し、怪我のリスクが下がります。
また、筋トレとストレッチの組み合わせは筋肉のバランスを整える助けにもなります。
筋トレでは特定の筋肉が強調されやすいため、逆に他の筋肉が弱くなることがあります。
しかし、ストレッチを取り入れることで全身の筋肉を均等に伸ばし、バランスを保つことができます。
筋肉のバランスが整うことで、姿勢が改善され、慢性的な痛みや不調の軽減にもなります。
さらに、筋トレとストレッチの組み合わせは、筋トレ後のクールダウンとしても効果的です。
トレーニング後に筋肉が収縮したままだと、柔軟性が低下し、筋肉疲労が残りやすくなります。
これに対して、ストレッチを組み込むことで筋肉が緩和され、血流が改善されます。
これにより、筋肉の修復と回復が促進され、次のトレーニングに備える準備が整います。
さらに、ストレッチはリラックス効果があります。
トレーニング後のストレッチは、身体を緩めることでストレスを軽減し、心地よいリラックス感をもたらします。
これは運動後のリカバリータイムを有効に活用し、全体的なトレーニング体験を向上させます。
そして、筋トレとストレッチを組み合わせることで、トレーニングの効果が最大限に引き出されます。
柔軟性やバランスの向上があることで、筋トレにおいて正しいフォームを維持しやすくなり、ターゲットとする筋肉により効果的に負荷をかけることができます。
加えて、筋トレとストレッチの組み合わせは筋肉の血液循環を改善する助けにもなります。
筋トレによって筋肉に負荷がかかり、血流が増加しますが、これをストレッチで補完することでより効果的な循環が期待できます。
適切な血液供給は酸素と栄養分を筋肉に効率的に供給し、回復を促進します。
この組み合わせは日常生活においても利点があります。
デスクワークや長時間の座り作業は身体を硬直させやすい傾向がありますが、ストレッチを習慣化することで姿勢を改善し、筋肉のこわばりを緩和することができます。
これにより、慢性的な腰痛や首のこりなどを軽減できます。
さらに、年齢とともに筋肉の柔軟性が減少する中で、筋トレとストレッチの組み合わせは老化による筋肉や関節の制約に対抗する手段となります。柔軟性の維持は日常生活の動作の適切な実行や、怪我の予防になります。
まとめると、筋トレとストレッチの組み合わせは健康な生活習慣の一環として非常に重要です。
筋トレのパフォーマンスをあげることができるので、効果が高まります。
定期的かつ適切な方法でこれらを組み込むことで、身体的な機能向上や心身の調和を促進し、健康寿命を延ばす助けとなります。
継続的な努力と調整を通じて、最適なバランスを見つけることが個々の目標に対してとても重要です。
筋トレとマッサージの組み合わせは、身体の健康とフィットネスにおいて相互に補完し合う強力な手段となります。
これらのアクティビティを組み合わせることで、様々な面での利点が得られます。
まず、筋トレとマッサージの組み合わせによる筋疲労の軽減と回復促進について考えてみましょう。
筋トレによって筋肉は収縮し、繰り返しの動作により疲労が蓄積します。
この状態では、筋肉にこりや緊張が生じやすく、効果的なトレーニングが難しくなります。
ここでマッサージによって筋肉の深部までアプローチし、こりや緊張をほぐしていきます。
これにより、筋疲労が軽減され、筋肉が柔軟性を取り戻しやすくなります。
さらに、マッサージは血液循環を改善する重要な要素となります。
トレーニングによって活発化した筋肉への酸素と栄養分の供給は、効果的な回復と成長の鍵です。
マッサージによって血行が促進され、血管が拡張することで、これらの要素が効率的に運ばれます。
結果として、トレーニングの後における筋肉の修復や成長が加速されます。
筋肉の柔軟性向上も筋トレとマッサージのコンビネーションのメリットの一つです。
筋トレでは特定の動きや負荷がかかることがあり、これが柔軟性の低下や筋肉の硬直を引き起こすことがあります。
こうした状態では、効果的なトレーニングが難しくなり、怪我のリスクが上がります。
マッサージがこうした硬直を緩和し、筋肉を柔軟に保つことで、トレーニングの効果が最大限に引き出されます。
また、筋肉の緊張緩和と姿勢の改善も重要な側面です。
トレーニングによって発生する筋肉の緊張やこりは、日常の動作や姿勢にも影響を及ぼします。
マッサージはこれらの緊張をほぐし、筋肉のバランスを整えることで、良好な姿勢をサポートします。
正しい姿勢は慢性的な痛みや不調の予防につながり、生活全般の快適さを向上させます。
筋トレとマッサージの組み合わせは、血液循環の改善や柔軟性の向上だけでなく、代謝の促進にも良いです。
筋トレによって増加した筋肉量は、基礎代謝を向上させ、静止時でも多くのエネルギーを消費します。
同時に、マッサージが血流を促進することで、脂肪燃焼が効果的に行われます。
この相乗効果により、体脂肪の削減がサポートされ、トレーニングの効果がより顕著に現れやすくなります。
心理的な面でも、筋トレとマッサージの組み合わせはストレスの軽減になります。
トレーニングはエンドルフィンの放出を促し、気分の向上につながります。
一方で、マッサージはリラックスをもたらし、心身の疲れを和らげます。
特に筋トレとマッサージを組み合わせたアプローチは、スポーツ選手やアスリートにとっても効果的です。
トレーニングや競技においては高い身体的パフォーマンスが求められますが、同時に怪我のリスクも高まります。
こうした状況で筋トレとマッサージを組み合わせることは、怪我の予防やトレーニングの質の向上になります。
特にマッサージは局所的なトラブルや過度な筋肉の負担を早期に発見し、対処するのに役立ちます。
最後に、筋トレとマッサージの組み合わせは長期的な健康増進に貢献します。
定期的にこれらを実践することで、持続可能なトレーニングプランを構築し、健康なライフスタイルを築くことが可能です。
一貫してトレーニングとマッサージを取り入れることで、身体全体の調和が促進され、持続可能なフィットネスの目標が達成されるでしょう。
最後まで読んでいただき誠にありがとうございます。
今回は「筋トレ×ストレッチ」と「筋トレ×マッサージ」の相乗効果についてそれぞれ紹介しました。
結論は、筋トレ×ストレッチ&マッサージです。
この3つを組み合わせることでボディメイクだけでなくストレス軽減など様々な効果が期待できます。
このブログでもまだ不安に感じたり、食事や筋トレ、ストレッチなど正しいやり方や1人ではどうしても続かないという人は
Fitパーソナルジムの無料カウンセリングへお問い合わせください。
あなたに合った方法を私たちプロのトレーナーが一緒に見つけて、教えます！
もし、「こんなことを知りたい」「この内容をもっと詳しく知りたい」と思ったら
ご気軽にコメントをください。
あなたのご意見や質問がこのブログを見てくださる皆さんのためになります。
このブログがあなたにとって1番Fitする情報になれればと思います！
もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。
私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために力を尽くします。
トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。
コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。
だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます！
当日予約OK！無料カウンセリング、無料体験トレーニングも行っております。
川崎駅、尻手駅から徒歩で通いやすく、続けやすい完全個室のマンツーマンで行っております。
そして、Fitパーソナルジムはあなたの専属トレーナーがつきます！
あなただけにFitするオンリーワンプログラムを是非とも体感してください！
こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
皆さんはお正月はいかがでしたか？
ゆっくりと休めた方もいれば、お出かけなど動いていた方もいるかと思います。
ここからは切り替えて仕事、ダイエットなど・・・
さて、ここから本題ですが皆さんは本気で「ダイエットを成功させたい」「身体を変えたい」と思ったことはありますか。
本気とは何が何でも絶対にという意味です。
おそらく、ほとんどの方がそこまで本気ではなく「ダイエットできれば良いな〜」「身体が変われば良いな〜」という願望で終わってしまうと思います。
でも、その願望を是非とも叶えてほしいというのが私たちパーソナルトレーナーの思いでもあります。
そうは言われても行動にできないのが人の習慣という怖いところなのです。
もし、簡単に出来れば誰でもやっているだろうし、自分でもこんなに悩まないですよね。。。
それでも、実際にダイエットをやっている方はたくさんいますし、最初は悩んでても今は当たり前のようになっている方も多くいらっしゃいます。
では、このように行動ができる人とそうでない人の違いは何があるのでしょうか。
これが理解出来れば、きっとあなたも変われるはずです。
心も身体も一緒に変わって今までと違う自分を手に入れましょう！
まずはダイエットや筋トレなど継続ができる人の特徴を理解することから始めましょう。
皆さんがダイエットや筋トレが継続できる人はどのような印象がありますか。
ストイックな人という印象が多くの方がそう思われているのではないでしょうか。
もちろん、ストイックな人はいると思いますが皆がストイックということではありません。
ストイックなことは良いことですが、逆に継続できなくなってしまう原因にもなりかねません。
では、どのようにしたら良いのか。
それは、まずダイエットや筋トレをする長期的な目的を明確にすることです。
継続できる人の特徴として長期的にこうなりたいという目的があります。
その目的のためにダイエットや筋トレを行うので日常生活にあって当たり前という形になっています。
なので、まず皆さんがすることは何年という単位の長期的な目的を決めましょう。
これに関しては無理やり決めるのではなく本当にそうなりたいと思えることで決めてください。
無理矢理に決めることは逆効果なので心の底から思ったことにしてください。
もし、目的が決まらないのであれば、それはダイエットや筋トレの必要はないと思います。
他に継続できる人の特徴としては、自分のできる範囲で無理をしないということです。
よく継続できない人に多い理由は、短期間でやることを詰め込みすぎて燃え尽き症候群のような場合や短期間でやる分、無理をしてしまい継続できないことがあります。
なので、自分が継続しやすいスケジューリングやお食事のコントロール、筋トレの仕方でやることが大切なのです。
よく聞くと思いますが、筋トレは60分週2回やらないといけない。
となどの固定観念に捉われないことが大切です。
もちろん、筋トレは60分以上で週2回コンスタントに行うことができるとダイエットや健康にも効果的ではあります。
ですが、60分の時間を作ったり週2回という縛りをつけてしまうとできなかった時やできそうにないと始める前に諦めてしまいます。
それが、継続できないことに繋がるのです。
では、継続するためにはどうしたら良いのか。
継続していくためにも、最初は簡単なことから継続していけば良いのです。
それが「〜ながら」でも行うことなのです。
この「〜ながら」とは何か。
「〜ながら」というのは何かメインのやることを行いながら筋トレをしていくという意味です。
筋トレと日常生活を切り離すから継続できないのです。
ここで私がおすすめの簡単にできる「〜ながら」筋トレをご紹介します！
出来そうなことや自分に必要だと思ったら、是非とも参考にしてみてください！
①歯磨きしながらワイドスクワット
②歯磨きしながらカーフレイズ
③歯磨きしながらスプリットスクワット
※この3つの種目は後ほど紹介します。
①テレビを観ながらフレンチプレス（500ml〜2Lのペットボトル）
②テレビを観ながらアームカール（500ml〜2Lのペットボトル）
③テレビを観ながらワイドスクワット
④テレビを観ながらドローイン
①パソコン作業をしながらカーフレイズ
②パソコン作業をしながらレッグエクステンション
③パソコン作業をしながらドローイン
①寝転がりながらレッグレイズ（仰向け）
②寝転がりながらバックエクステンション（うつ伏せ）
③寝転がりながらレッグカール（うつ伏せ）
④寝転がりながらドローイン（仰向け）
大きく4つの「〜ながら」筋トレをご紹介しました。
上記でご紹介したのはとても簡単で継続しやすいものです。
この中で1番キツいのは歯磨きしながらシリーズなので是非とも体感してみてください！
1.足を肩幅よりも広めに開き、つま先を外側に向ける
2.太ももが床と平行になるように腰を下げる
3.腰を上げ最初の姿勢に戻る
4.②と③を繰り返す
1.壁や椅子の前に立ち、両足を肩幅程度に開きましょう
2.壁や椅子に軽く手を添えて身体を支えながら、かかとをゆっくりと上げる
3.かかとが上がりきったら、かかとをゆっくりと地面スレスレまで下げる
4.②と③のを繰り返す
（座りながらでもできます）
1.背筋を伸ばして、足を前後に開き、後ろに引いた足のかかとを少し上げる（スタートポジション）
2.スタートポジションから前に出した足に体重をかけ、膝を曲げて腰を落としていく
3.腰を下げながら逆の足も曲げる
4.両足が約90度くらいまで曲げ、後ろ側の足の膝が床に接地するギリギリまで腰を落とす
5.前に出した足で床を押し込むように力を入れて、身体を真っすぐにスタートポジションまで戻していく
6.①〜⑤を繰り返したら左右の足を入れ替えて同様に行う
このような簡単なことをただ続けるだけで良いのです。
決して、筋トレのために時間を作る必要はないのです。
もし、10分でも20分でもまとまった時間ができたら、そこで筋トレに力を入れたい人は行えば良いのです。
これらは継続できない人が継続するための方法なので、まずは続けることを目標に行なってみてください。
痩せることやボディメイクはその次に考えるべきことです。
短期間の行動ではなく、長期間の継続するための行動にしていきましょう。
最後まで読んでいただき誠にありがとうございます。
今回は脱三日坊主をして、継続できる方法についてご紹介しました。
結果を出すためには継続することが大事です。
継続するためには自分のできることを少しずつから始めることが大事です。
自分のできることとは、「日常生活」を活用して「〜ながら」で続けることが大事です。
これで、習慣化されればダイエットやボディメイクで自分の身体を変え続けることができるようになり、リバウンド防止や健康促進につながります。
このブログでもまだ不安に感じたり、食事や筋トレの正しいやり方や1人ではどうしても続かないという人は
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こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
突然ですが、ベンチプレス100kgに挑戦したことはありますか？
または、これから挑戦したい、あげられるようになりたいという目標はありますか？
ベンチプレスは大胸筋や三角筋、上腕三頭筋など上半身の前面を鍛えられるトレーニングです。
厚い胸板を手に入れたいトレーニーの中で最も人気のある種目の1つです。
中にはベンチプレスで100kgをあげることを目標にトレーニングを始める方もいるくらいです。
しかし、ベンチプレスで100kgあげることは、かなりの筋力や筋量が必要であり、初心者にとっては中々達成できない目標となっています。
今回のブログではFitパーソナルジムでベンチプレス100kgをあげるという目標を達成した7人のお客様をご紹介いたします。
さらに、私が担当しているお客様がどのようにしてベンチプレス100kgをあげることができたのかをご紹介いたします！
もし、挑戦したいけどあがるか分からないから不安がある、ベンチプレスやってもなかなか重量が更新できないなど悩んでいる人は是非とも最後まで読んでください！
まず、Fitパーソナルジムがどのようなジムなのかをご紹介します。
Fitパーソナルジムは3人のトレーナーがいます。
完全個室の部屋が2つあり、マンツーマン指導で専属のトレーナーがお客様につきます。
元々、大手のパーソナルジムにいた経験がありますが、大手の頃よりも、Fitパーソナルジムの方がお客様により親身になってサポートできています。
すごく簡単に説明しましたが、お客様と近い距離で一緒に目標に向かって歩むことができるジムです。
より、詳しく知りたい方はこちらのブログを読んでください。
先にご紹介したFitパーソナルジムではベンチプレス100kgをあげたお客様が7名いらっしゃいます。
これは本当に凄いことなのです！
何がすごいのかわからないですよね。
この7名のお客様が凄い理由をご紹介します。
ここで質問です。
日本でベンチプレス100kgをあげられる人口の割合をご存知ですか？
実際に世間一般ではベンチプレスをあげられるのは人口のたった1％と言われています。
人口の1％しかいないと言われているベンチプレス100kgを7人のお客様が上げることができたのです。
そして、現在100kgを目指して取り組んでいるお客様もいます。
そのお客様も必ずベンチプレス100kgを達成させます。
〜ベンチプレス100kgあげた7人のイニシャルと年代〜
S.T 様 50代
K.Y 様 40代
M.S 様 40代
K.T 様 40代
S.K 様 40代
K.R 様 30代
S.W 様 20代
20代〜50代の方が達成しています！
ここでお客様が実際にどのくらいの期間であげることができたのか。
一般的には、「半年～2年」くらいの期間が必要になります。
ここは個人差がありますので、目安として捉えると良いです。
私が担当したお客様は100kgのベンチプレスをあげるという目標を立ててから早い人で2ヶ月でした。
平均的には半年〜1年未満であげられるようになる方が多くいらっしゃいます。
まず大事なことは焦らずゴールまでの道のりを一歩ずつ進むことです。
100kg達成までに1つずつ目標を立ててそれをクリアしていくだけで、100kgはいつの間にかあがるようになってます。
続いて、ベンチプレスを100kgあげる時に体重もあげやすくなる１つの要素です。
体重が70～80kgくらいあるとベンチプレス100kgはあげやすくなります。
現に私の担当しているお客様で100kgあげた方は全員70kg〜85kgの体重がありました。
もし体重が70kg未満の場合は、食べる量を増やしながら筋トレをすると良いでしょう。
筋肉量も増えますので身体も変わってきます。
ダイエットとベンチプレス100kgは切り離して考えることをおすすめします。
まずはベンチプレス100kgを目指して行い、達成したらダイエットを始めると良いです。
・トレーニング頻度を増やす
トレーニング頻度を増やすことは非常に有効な手段です。
ベンチプレスを行う頻度が高くなることで、大胸筋の発達だけでなくベンチプレスによって鍛えることができる部位へと刺激が入ります。
それによって、ベンチプレス100kgへの目標へ近づいていきます。
だからと毎日行う必要はありません。
おすすめは週2回ベンチプレスできれば十分です。
普段、週1回のトレーニングの方は1日増やしてみる。
週2回以上の方はトレーニング内容を見直してベンチプレスを行える組み方に変えることをおすすめします。
・補助種目を取り入れる
ベンチプレス100kgあげるためにベンチプレスをやれば良いと思いがちですが、ベンチプレスという種目にこだわらず、ベンチプレス以外の胸トレも取り入れることも重要です。
大胸筋の発達は重量をあげるための必須事項です。
さらに、ベンチプレスでは上腕三頭筋や三角筋前部も使われます。
腕や肩のトレーニングも行うようにするとベンチプレスのあがりやすくなります。
・継続する
筋トレの成果に正直、近道はないと思います。
しっかりと継続をすることこそが1番近い道になると思います。
その上でパーソナルジムなどで教わったりすることでより効率良くできるようになります。
パーソナルトレーナーにベンチプレス100kgあげるためのプログラムを立ててもらい、それに沿って継続して行うことがとても大切なのです。
・食事を意識する
いきなりベンチプレス100kgをあげることは無理なので、徐々に重さを上げていく事や筋肉を付けていくために、タンパク質などの三大栄養素やビタミン・ミネラル等のバランスのとれた食事を摂取すること、定期的なトレーニングをすることが大切です。
バランスの取れた食事は筋肥大にはとても大切です。
筋肥大ができればベンチプレスの重量も伸びやすくなります。
さらに、食事は身体を回復させるためにもとても大切です。
筋肉や体調のためにも食事も意識できると良いでしょう。
私の担当しているお客様は全てではなくても、これらを意識して行なっています。
ベンチプレス100kgあげたい方は自分ができてないと思ったことがある場合は、是非とも意識してみましょう。
最後まで読んでいただき誠にありがとうございます。
今回はFitパーソナルジムでベンチプレス100kgあげた7人のお客様をご紹介しました。
皆さんはベンチプレス100kgあげたいと思いましたか？
ベンチプレス100kg達成したい人は是非とも私たちFitパーソナルジムへお越しください！
このブログでもまだ不安に感じたり、食事や筋トレの正しいやり方や1人ではどうしても続かないという人は
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もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。
私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために力を尽くします。
トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。
コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。
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こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
先日のブログは読んで頂きましたでしょうか。
先日はダイエット中でもクリスマスを楽しむ方法をご紹介しました。
今回は、クリスマスイベントの次に来るイベントである「お正月」についてのブログとなります。
クリスマスは1日だけを上手くコントロールできれば良かったのですが、お正月は少なくとも3日間は親戚や友人などと飲み食いがあると思います。
そこで、このお正月をどのようにコントロールすることができれば良いのかをブログを通してお伝えしていきます。
皆さんは、お正月をどのようにお過ごしになられますか。
コロナ禍で制限が厳しかった時とは違って、今は集まりやすい状況になってきましたね。
そうなると、親戚と集まったりご友人とご飯行ったりすると思います。
お正月は楽しみたいし、でも、ダイエットも捗らせたいですよね。
その悩みを少しでも改善できるようにお伝えしますので、最後までお付き合いください。
皆さんはお正月をどのように過ごしていますか。
年末年始になるとお仕事も休みで、学校も習い事も休みになり家族で過ごしたりご友人と過ごしたりするかと思います。
ただ、のんびりとしたくなってしまうのが年末年始であり、お正月でもあります。
もちろん、いつも頑張っている身体を労わることも大切ですがずっと休むことはあまり良くありません。
適度な運動は続けたほうが良いので、30分〜60分程度の運動は週2回以上を目安に行うようにしましょう。
もし、自分の過ごし方がテレビを見ることと家でクターッと横になっているのであれば、「正月太り」予備軍です。
なので今一度、お正月、年末年始の過ごし方を振り返ってみてください。
例年、正月太りをしてしまうという方を今年の過ごし方を工夫してみましょう。
これは、ダイエット中の方も同じことです。
お正月、年末年始でも体脂肪を減らすことはできます。
現在、ダイエットをしている人は特にお正月の過ごし方を意識してみましょう。
普段通りの生活ができれば一番良いですが、そのような状態にはなかなかできないと思います。
なので、これからお正月の過ごし方で参考にしてほしいことやお食事についてお伝えします。
正月太りをしてしまったと年明けてから出勤、通学ですると周りからよく聞きますよね。
お正月太りしてしまう「お正月の特徴」を理解出来ればダイエットも上手くいきます。
まずはお正月の特徴を下記でご紹介します。
【特徴1】おせちやお雑煮など糖質と脂質の多い食事になる
おせち料理は、糖質の多いメニューが中心です。
おせちだけならまだなんとかなるのですが、お雑煮があったり、お刺身やお肉なども食べるご家族も多いと思います。
そうなると、脂質も糖質もさらに多くなります。
締めの炭水化物やお餅、お肉、お魚の食べ過ぎには特に注意が必要です。
食べるタイミングや量に気をつけましょう。
【特徴2】お酒を飲み過ぎてしまう
お正月は特にお酒を飲む機会が増えますよね。
ダイエット中、お酒を飲むなら焼酎やウイスキーなどの蒸留酒がおすすめと言われますが、お酒自体のカロリーはかなり高く、アルコールによって食欲が増して、食べる量が増えてしまいます。
これはダイエット中では特に気をつけたいことです。
【特徴3】食べ飲み過ぎてしまいカロリーオーバーになる
これは「特徴1」と「特徴2」が合わさって特に増えてしまうことがお正月の特徴です。
このカロリーオーバーが正月太りの1番の原因になります。
そして、ダイエットを遅らせてしまう原因にもなってしまうのです。
この特徴1と特徴2を特に注意して過ごすことがお正月をコントロールすることができるようになります。
【特徴4】運動不足になってしまう
年末年始は仕事や学校、習い事が休みになり、通勤分や通学、習い事のカロリー消費がなくなります。
さらに、普段ジムで運動を習慣にしている人でもジムが休館だったり、お正月だからと運動を休んでしまうことが多くなります。
これが普段の消費カロリーが減ることで、よりカロリーオーバーへと繋がります。
それだけでなく、血液の循環や脳の活動も低下してしまうので、身体の運動だけでなく内臓や脳の運動量が減るということになります。
【特徴5】生活習慣が乱れる
お正月は面白いテレビや親族との団欒、寒さなどで家の中でダラダラ過ごすことが増えます。
遅寝遅起きになり睡眠の質の低下に繋がったり、夜中に間食する機会が増えます。
このような生活習慣の乱れはダイエットの妨げになります。
これら5つのお正月の特徴を知ることはとても大切です。
特注を知ることで、気をつけるべきポイントが明確になります。
お正月でも痩せたい、ダイエットを成功させたいと思っている人は必ずこの5つの特徴を必ず覚えましょう。
先ほどはお正月の特徴で太りやすい原因やダイエットの妨げになってしまうということをお伝えしました。
次は、お正月でもダイエット成功するためのポイントをご紹介します。
【ポイント1】温かい汁物から食べ始めよう
お雑煮の汁やスープなど、最初に温かい汁物を味わって飲むようにすると自然と食事量がセーブできます。
温かい汁物から口にすると満腹感もあります。
もし、汁物が無い時は野菜から食べるようにしましょう。
【ポイント2】30回以上噛んで食べる
しっかり噛むことで満腹中枢が刺激されます。
大きくカットされた野菜や肉、歯ごたえの良いものなど、咀嚼が必要な食材を選び満腹感を得ましょう。
噛むことにより消費カロリーも上がります。
さらに、細かくなった食材は消化吸収にも良いのでダイエットの効果を高めます。
【ポイント3】栄養を整えてバランスよく食べる
三大栄養素だけでなく、ビタミンとミネラルを取ることも大切です。
野菜や果物をプラスすることで食物繊維やミネラルをしっかりと摂る事ができます。
炭水化物と脂質の多いおせちではタンパク質を意識するだけで、栄養バランスが整いやすいです。
たんぱく質と野菜、果物を食べるよに意識してみましょう。
最後はおせち料理についてご紹介します。
お正月におせちを食べる方は多いのではないでしょうか。
「おせちを制するものはお正月を制する」と言っても過言ではないのではないでしょうか。（スラムダンク風に）
まずは、おせち料理の食材21種類をご紹介します。
黒豆、数の子、田作り、たたきごぼう、かまぼこ、伊達巻、栗きんとん、昆布巻き、錦卵（錦玉子）、鯛、ぶり、海老、はまぐり、紅白なます、酢れんこん、菊花かぶ、筑前煮、手綱こんにゃく、くわい、里芋、たけのこ。
この21種類の食材は全てダイエットにおすすめ食材です。
でも、その中でも気をつけないといけないのが、伊達巻と栗きんとん、錦卵（錦玉子）は食べ過ぎないように気をつけましょう！
卵はタンパク質も摂れますが脂質も多く摂れてしまいます。
栗きんとんは糖質の塊です。
ダイエットにおすすめの食材でも食べ過ぎればカロリーオーバーになりますので、ダイエットどころか太る原因になります。
量には気をつけましょう。
たたきごぼう、昆布巻き、酢れんこん、紅白なます、手綱こんにゃく、里芋、たけのこは食物繊維が摂れるので是非とも積極的に食べるようにしましょう。
鯛、ぶり、海老、はまぐりはタンパク質が豊富で脂質が低くとても優秀な食材です。
ここからは食べる順番を教えます。
①たたきごぼう、昆布巻き、酢れんこん、紅白なます、手綱こんにゃく、里芋、たけのこなどの食物繊維を摂る。
②鯛、ぶり、海老、はまぐりなどの低脂質のタンパク質を中心に摂る。
③伊達巻、栗きんとん、錦卵（錦玉子）などはつまむ程度に食べるようにしましょう！
おせちの食べ方はこれを真似するだけで大丈夫です。
あとは自分に合った適正量を食べられるかがポイントです。
ダイエットに良い食材でも一人ひとりに合った適正量というのは違うので食べ過ぎればもちろん体重は増えます。
まずは適正量を必ず把握して食べる順番を意識しましょう。
最後まで読んでいただき誠にありがとうございます。
今回はダイエット中や食事をコントロールしている方向けにお正月の過ごし方をご紹介しました。
まずはお正月の特徴を理解すること。
そして、食材や食べる順番、量に気をつけること。
その上で、お正月中のダイエットポイントを頭に入れて過ごすようにしましょう。
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こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
皆さんはクリスマスをどのようにお過ごしになられますか。
ツリーやイルミネーションなど飾りつけをして盛大にイベントをする方もいれば、ひっそりと過ごす方もいらっしゃると思います。
去年のクリスマスは減量中だったこともあり、とても質素なクリスマスを過ごしました。笑
ここから本題ですが、現在ダイエット中でクリスマスを迎えるという方もいると思います。
他には、ダイエットはしてないがなるべく体重維持したり、体型を維持するために食事のコントロールを日々している方も多いと思います。
そこで今回のブログはダイエット中の方やお食事を意識している方でもクリスマスを楽しく過ごすための方法を伝えていきます。
最後まで読んでください。
体重のコントロール、体型のコントロールはカロリー収支を前提として考えることが必要です。
ダイエットをするのであれば、摂取カロリーより消費カロリーを多くする必要があります。
それはクリスマスでも同じことです。
ですので、まずはクリスマスケーキからカロリーを見てみましょう。
※平均的に算出されるカロリーなので材料や量によって異なります。
まず、クリスマスケーキに多い代表的なケーキを3つ絞ります。
もし、クリスマスケーキを食べる場合はこの3つから選ぶようにすると良いです。
1つ目、いちごのショートケーキ
いちごのショートケーキは白と赤のクリスマスの代表的なケーキですよね。
100gあたり約200〜300kcalとなっています。
2つ目、チョコレートケーキ
ショートケーキとは真逆に真っ黒なケーキですが、子どもから大人までみんなが好きなケーキですね。
100gあたり約300〜400kcalとなっています。
3つ目、フルーツケーキ
ドライフルーツやナッツなどを使ったケーキで私はこのケーキを1番おすすめします。
100gあたり約300〜400kcalとなっています。
下記にケーキの大きさとその重さを表記します。
・直径約15〜20cm： 重さは約500g〜1kg程度。
・直径約20〜25cm： 重さは約1kg〜1.5kg程度。
・直径約25cm以上： 重さは1.5kg以上になることがあります。
このように見ると、やはりケーキはカロリーが高いですよね。
先ほどお伝えした、この中で私が1番おすすめのケーキはフルーツケーキです。
理由は、フルーツやナッツから取れる栄養素が高いからです。
どのようなフルーツを入れるかにもよりますが、フルーツはビタミン・ミネラル、食物繊維が豊富です。
ナッツも入っていれば、ナッツから取れる脂質であったり食物繊維もダイエットにはおすすめです。
ショートケーキやチョコレートケーキではダイエット向きの栄養素は取れないですが、フルーツケーキであればダイエット向きの栄養素が取りやすくなります。
同じようなカロリーを食べるのであれば、ダイエットに向いているケーキの方が良いですよね。
あとは、どのくらいの量を食べるのかですね。
ここには個人差がありますが、1切れを目安にするのが良いでしょう。
次にチキンですね。
クリスマスのチキンといえばケンタッキーのフライドチキンが思い浮かびますよね。
ですが、他にもクリスマスチキンは買えますのでいくつかご紹介します。
【ケンタッキー】
・オリジナルチキン1個 218kcal
・骨なしケンタッキー1個 191kcal
・レッドホットチキン1個 271kcal
【モスバーガー】
・モスチキン1個 269kcal
【マクドナルド】
・シャカチキ(チキンのみ)1個 243kcal
・シャカチキ(レッドペッパー)1個 249kcal
・シャカチキ(チェダーチーズ)1個 251kcal
【セブンイレブン】
・ななチキ1個 173kcal
・スパイスチキン1個 191kcal
【ファミリーマート】
・ファミチキ1個 251kcal
・スパイシーチキン1個 207kcal
・クリスピーチキン1個 140kcal
【ローソン】
・Lチキ1個 250kcal
・黄金チキン(骨つき)1個 238kcal
手に取りやすいもので選ぶと上記のチキンがあります。
もちろん他にもチキンはありますが、簡単で手に入りやすいでこちらのラインナップにしました。
~低カロリーチキンランキングトップ5~
ケーキとチキンはクリスマスを楽しむためには欲しいものだと思います。
ダイエット中はなかなか食べにくいですが、カロリーの低いもの選ぶことができればダイエット中に影響も少なく楽しむことができます。
今年のクリスマスは月曜日です。
クリスマス当日にケーキやチキンを食べるのであれば多くの人は、仕事終わりの夜になる可能性がありますね。
もし、前日の日曜日に1日早くケーキやチキンを楽しむのであればお昼にすることがおすすめです。
遅い時間帯よりも早い時間帯にすることで、食べたものが脂肪へ変換されにくくなります。
さらに、お昼に食べることで夜はどのようにコントロールすれば良いのかがわかります。
朝昼で食べたカロリーから自分が摂取できるカロリーを計算してコントロールしましょう。
可能であればお昼にクリスマスパーティーを楽しんで夜はゆっくりプレゼントや映画など見ながら過ごすことをおすすめします。
もし、夜にパーティーを行う場合は逆算してカロリーを考えましょう。
夜に摂取するカロリーを決めて、それを元に朝昼で調整するようにしてみましょう。
「さあ、クリスマスだ！」と朝起きて感じることは正直ないですよね・・・。
クリスマスでも仕事や筋トレは変わらない方が多いのではないでしょうか。
つまり、クリスマスでも筋トレは変わらずしてほしいということです。
筋トレをすることで、食べた栄養素は筋肉へ運ばれやすくなります。
クリスマスで食べるケーキやチキンはいつもよりカロリーが増えやすいので、そのデメリットをメリットに変えましょう。
少しでも筋肉への成長源にして良い方向に変えていきましょう。
そして、自分に筋肉痛をプレゼントしてあげてください。
最後まで読んでいただき誠にありがとうございます。
今回はダイエット中や食事をコントロールしている方向けにクリスマスパーティーも楽しみながら食事をコントロールする方法をご紹介しました。
一番大事なのはカロリーを守ることです。
それができれば、どんなものを食べても正直問題ないです。
なので、紹介したチキンなどのカロリーを参考に食べるものを選んでください。
自分の今までの頑張りを水の泡にしないように是非とも考えて食べるように意識する練習だと思ってください。
そして、最後まで読んでくださった方にアドバイスです。
クリスマスは思いっきり楽しむ日として、ストレスフルに自由に食べましょう。
そして、次の日から切り替えて元に戻せば良いのです。
ちなみに私ならストレスフルに自由に食べる選択をします。笑
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こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
皆さんは肌にボコボコと現れるセルライトが気になりませんか。
太ももや二の腕、腰などにいつの間にかできてしまうのがセルライトです。
そのセルライトを消したいという人は多いのではないでしょうか。
しかし、セルライトとは一体何なのか。
気になるけどセルライトができてしまう原因や改善策を知らない人が多くいます。
そこで今回のブログは、これ以上セルライトを増やさないために、セルライトができてしまう理由やセルライトを目立たなくする方法などセルライトに関することをご紹介していきます。
太ももや二の腕、腰などに一度ついてしまうとなかなか落とせないしつこいセルライトに悩んでいる女性はとても多いと思います。
できるならセルライトを無くしたいと思っていてもどうしたら良いのかわからないのが現状。
では、セルライトとは一体何なのでしょうか。
セルライトとは肥大した脂肪細胞と何らかの原因で代謝が悪くなり排出されなかった老廃物が一緒に凝り固まったもののことです。
初めのうちは脂肪を押したりすると分かる程度ですが、そのまま放っておくと、見た目でわかるくらいデコボコの状態になってしまいます。
まずはセルライトができる仕組みを説明します。
体内の脂肪細胞の数は10代の頃にほぼ決まり、その後は脂肪細胞は減少しにくいと言われています。
つまり、太るというのは脂肪細胞が大きくなることなのです。
10代の頃の過ごし方で肥満傾向が決まると言われています。
脂肪細胞が大きくなると細胞の周りの毛細血管が圧迫されて血流がとどこおってしまいます。
そして、その周りに老廃物や余分な水分など体内に不要な分泌物が蓄積します。
すると、さらに血流やリンパの流れが阻害されてしまい、ますます老廃物が脂肪細胞の中に溜まって膨張していくという悪循環に陥ってしまい、これが「セルライト」になっていきます。
以下に、セルライトの主な要因と仕組みを詳しく説明します。
1.脂肪細胞の配置
セルライトが形成される主な要因は、脂肪細胞の皮下で不均等な配置です。
これにより、皮膚表面に凹凸や段差ができ、セルライトが目立つようになります。
2.結合組織の構造
皮下の結合組織は、脂肪細胞を仕切るように配置されています。
特に女性の場合は、結合組織が縦に走る傾向があり、これがセルライトの段差を形成する一因となります。
男性の場合、結合組織はより横に配置されることが一般的で、セルライトが目立ちにくい傾向があります。
3.循環不良やリンパの滞留
血液やリンパ液の循環不良もセルライトの発生に影響します。
これにより、結合組織周辺に余分な水分や老廃物がたまりやすくなり、セルライトが形成されやすくなります。
4.遺伝的な要因
遺伝的な要因もセルライトの発生に関与する可能性があります。
家族にセルライトが多い場合、遺伝的な傾向が影響している可能性があります。
5.生活習慣
適切な食事、運動不足、喫煙、ストレスなどの生活習慣もセルライトに影響を与える可能性があります。
特に、肥満はセルライトができてしまう原因の一つです。
運動不足の場合は脂肪が増えると同時に筋肉量が減るので代謝も悪くなったり、リンパの流れや血行が悪くなっています。
脂肪燃焼効率も下がって脂肪に老廃物が溜まりやすくなり、セルライトとなっていきます。
また、高カロリーな食事、糖質のとり過ぎなど体脂肪がつきやすい偏った食生活を送っているとセルライトができやすいです。
バランスの取れた食事や定期的な運動は、セルライトの改善になることがあります。
セルライトができやすい箇所は普段の生活ではあまり動かさないので、特に脂肪がつきやすく代謝もとどこおりがちな太ももや腰回り、二の腕などです。
脂肪細胞には体温調節の役割もあるので、セルライトは健康上も悪影響はないとされています。
しかし、セルライトで肌がデコボコした状態は見た目に良くないので、どうしても気になってしまうものですので、セルライトをできないように私生活に気をつけることが大切です。
ブログやSNSでセルライトは潰したほうが良いと書かれていることがありますが、それは間違った知識です。
なぜなら、セルライトはただの脂肪ではなく、脂肪と老廃物とがしっかりと結びついてしまったものなので、単にマッサージをするだけでは効果を得られないのです。
むしろ力まかせに無理にマッサージを行うと内出血を起こして、あざになってしまうこともあります。
マッサージを行うなら、運動や食事から改善をして、脂肪を分解していく中でマッサージすることをおすすめします。
セルライトがどんな風にできるのか、セルライトができてしまう原因はわかっていただけたでしょうか。
最後に、どのようにしたらセルライトをなくすことができるのかをご紹介していきます。
セルライトを除去するには主に以下のような方法があります。
・運動（筋トレと有酸素運動）
運動不足はセルライトを増やす原因の1つです。
まずは脂肪が燃焼されやすい身体を作るために、筋トレを行って筋肉量を増やしましょう。
さらには水泳やジョギングなどの有酸素運動で体温を上げることで、代謝を良くして老廃物や余分な水分を体外に排出するのも効果的です。
・食生活の改善
食生活が乱れて高カロリーな食事は肥満につながります。
肥満体質になると、どんどん脂肪細胞が大きくなり、皮膚と脂肪細胞をつないでいるコラーゲン繊維もひっぱられます。
すると、その分ボコボコも大きくなりセルライトが目立ちやすくなってしまいます。
カロリーの摂り過ぎに注意して栄養バランスの整った食事を心がけましょう。
・入浴とセルフマッサージで身体を温める
入浴で身体を温めてあげると運動したときと同じように新陳代謝を良くすることができます。
代謝を上げるには全身の血流を良くするのが大切です。
湯船につかる、出る、を繰り返し行って、20分程度時間をかけて入浴しましょう。
さらに湯船の中で気になる部分をマッサージすることも大切です。
筋肉が温まっている時にマッサージをしましょう。
ゆっくり湯船につかるには熱すぎるお湯は良くないので、お湯の温度は40度前後に設定するようにしましょう。
最後まで読んでいただき誠にありがとうございます。
今回はセルライトについてご紹介しました。
ここでセルライトについてまとめますので、再度理解を深めてください。
セルライトとは、肥大した脂肪細胞と代謝が悪くなり排出されなかった老廃物が一緒に凝り固まったもののことです。
お尻、太もも、腰、二の腕、お腹周りなど、脂肪がつきやすい部分にできやすいです。
初めのうちは脂肪を押したりすると分かる程度ですが、できてしまったセルライトをしばらくそのままにしていると皮膚表面がデコボコになった「オレンジピールスキン」と呼ばれる状態になります。
セルライト自体は身体に悪いものではありませんが、皮膚表面がボコボコになると見た目に良くなく、ハリやツヤも失われます。
セルライトができる原因となる「肥満、運動不足、偏った食生活、老廃物の蓄積、むくみ」などで血行が悪くなり体内の余分な水分や老廃物がうまく排出されない状態が続くと、それらが肥大化した脂肪細胞と結合してセルライトができやすくなるので気をつけましょう。
セルライトをなくすためには、食生活を見直し改善をし、筋トレと有酸素運動をして運動不足を解消するなど生活習慣から変えていくことが大切です。
湯船に浸かったり、マッサージをしたりとセルフケアも大切です。
生活習慣やセルフケアはめんどくさいことかもしれませんが、身体は自分の生活習慣で作られます。
セルライトが気になる人は今一度、見直して改善に取り組んでみましょう。
このブログでもまだ不安に感じたり、食事や筋トレの正しいやり方や1人ではどうしても続かないという人は
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あなただけにFitするオンリーワンプログラムを是非とも体感してください！
最後に『Fitパーソナルジム』がMOTEBODY様に掲載されました！是非ご覧くださいませ！
https://overdrive-future.co.jp/moterubody/kawasaki/
こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
今回は少し難しい内容となっています。
知識を増やせると思って読んでみてください。
私たちは食べ物を口に入れて美味しいと感じたり、満腹に感じることはできますよね。
ですが、実際に食べたものはどのようにして身体の隅々に栄養を運べるのかは知らない方がたくさんいます。
もちろん、知らなくても問題はないですがダイエットやボディメイクをワンランク上へレベルアップしたい方だけこのブログを最後まで読んでください。
私たちが食べた物は、身体の中をどのように流れ、変化し、使われていくのかご存知ですか？
食べ物のほとんどは、そのままの形では体内で利用する事ができません。
食べた物は、消化・吸収を経て体内に取り入れられ、血液やリンパ液によって身体の各組織へ運ばれて利用されます。
「消化」とは、食べ物を体内で利用しやすい形に分解することをいいます。
「吸収」とは、消化された食べ物の栄養素を血液やリンパ液に取りこむことをいいます。
吸収された栄養素からエネルギーや身体に必要な物質を生成することを「代謝」といいます。
代謝の後に残ったものは、尿や便として排せつされます。
この一連の流れによって、私たちの身体は元気に動くことができるのです。
この順序は皆同じことですので、代謝までにはこのような過程があることを覚えましょう。
消化器官は、それぞれ運動しながら口、胃、小腸、すい臓の消化液の働きによって、食べた食べ物を小さく分解し、大部分の栄養素が小腸で吸収されます。
食べ物を歯で細かくし、唾液と混ぜ合わせます。
唾液には炭水化物(糖質)を分解する消化酵素が含まれていて、最初の消化がここで行われます。
唾液の分泌を促すためには、よくかむことが大切です。
唾液と混ぜられた食べ物は食道に送られます。
胃は食べ物を一時的にためて、蠕動(ぜんどう)運動によって胃液と混ぜ合わせて、かゆ状にします。
胃液にはタンパク質を分解するペプシンが分泌されます。
消化が進むと、少しずつ十二指腸に送られます。
胃で消化された食べ物が十二指腸へ送られると、膵臓から膵液、胆のうから胆汁が分泌され、本格的に消化して食べ物を吸収します。
膵液は炭水化物(糖質)、脂質、タンパク質を分解する消化液です。
また胆汁は脂肪の吸収を助けます。
十二指腸でこれらの消化液と混ぜ合わされた内容物は、小腸に送りこまれます。
ここで、ほとんどの栄養素が分解、吸収されます。
大腸では小腸で吸収されなかった水分とミネラルが吸収されます。
また様々な腸内細菌が常に活動していて、食物繊維などを発酵によって分解し、排せつしやすいようにします。
消化されずに最後まで残ったものは、便として体外に排せつされます。
今回は、消化、吸収、代謝、排泄のうち「消化と吸収」についてご紹介します。
消化とは、食べ物の中の栄養素を吸収できる形にまで分解することは、先でお伝えしました。
人は摂取した食べ物をそのままの形で体内に吸収し、利用することができないため、物質を小さくする必要があります。
消化には3種類あります。
消化管の機械的運動による消化です。
食べ物を口の中でしっかり噛むことで、消化酵素が含まれている唾液と混ぜられます。
さらに、胃や小腸で内容物を前進させる蠕動運動や小腸の筋肉が膨らんだり、縮んだりする分節運動により、消化液と内容物をよく混ぜて、消化しやすくしていきます。
よく噛むことには満腹感を促進させるだけでなく、消化にも役に立つのです。
消化液に含まれる消化酵素により、食べ物の中の栄養素を分解していきます。
この化学的消化は消化過程の中心となっています。
腸内細菌による消化です。
食物繊維は人の消化酵素では消化することができませんが、一部は腸内細菌によって発酵し、分解されます。
消化の中心となるのは化学的消化です。
化学的消化に関わる消化液を下記でご紹介します。
唾液は、唾液腺から分泌される消化液です。
唾液に含まれている消化酵素によって、最初の消化が行われます。
しかし、食べ物が口の中に留まる時間は、胃や小腸より短いため、消化は僅かしか進まないといわれています。
ただ、よく噛まずに飲み込んでしまうと、ここでの消化の時間がさらに短くなってしまうため、しっかりと噛むことが大切です。
胃液は、胃で分泌される消化酵素です。
胃では、食べ物を一時的にためておき、胃液により消化をしていきます。
胃液は、強酸性ですが、胃自体を溶かさないように、粘液が分泌され胃の粘膜を保護しています。
膵液は、主に十二指腸で分泌される消化液です。
胃から送られてきた内容物を膵液によりさらに消化していきます。
胆汁は、肝臓で作られ、胆のうで溜められたのち、十二指腸へ分泌される消化液です。
脂質の消化を助ける働きをしています。
脂と水（消化液）は混ざりにくいため、胆汁によって脂を乳化させて水（消化液）と混ざりやすいようにしています。
先程、消化酵素によって消化が行われるとお伝えしました。
では、どのような消化酵素があるのかをご紹介します。
・糖質の消化に関わる酵素
糖質をブドウ糖に分解する働きがあります。
唾液アミラーゼ
膵アミラーゼ
・タンパク質の消化に関わる酵素
たんぱく質をアミノ酸に分解する働きがあります。
胃リパーゼ
トリプシン
キモトリプシン
・脂質の消化にかかわる酵素
脂質を中鎖脂肪酸または長鎖脂肪酸・グリセリンに分解する働きがあります。
唾液リパーゼ
胃リパーゼ
膵リパーゼ
さらに脂質の消化を助ける働きがあるのが胆汁です。
脂(油)と水（消化液）は混ざりにくいため、胆汁によって脂(油)を乳化させて、混ざりやすいようにします。
ほとんどの栄養素は小腸で吸収されます。
小腸は、十二指腸・空腸・回腸の3つからできています。
空腸と回腸で主に栄養素の吸収が行われていますが、空腸の方がより盛んに吸収が行われています。
空腸、回腸の内壁は長さ約1mmの「じゅう毛」で覆われています。
さらに、じゅう毛の表面には「栄養吸収細胞」が存在しています。
また、栄養吸収細胞の先には、細かい「微じゅう毛」が隙間なく並んでおり表面積を増やすことで効率よく栄養素を吸収しています。
微じゅう毛の表面積の合計は、なんと人間の体表面積の約5倍に及ぶといわれています。
そして、微じゅう毛の表面には、栄養素を最終的に分解する「終末消化酵素」が存在しており、その酵素と反応した栄養素は最小サイズにまでバラバラにされ、すばやく吸収される仕組みとなっています。
じゅう毛の内部には毛細血管とリンパ管が通っており、吸収された栄養素は、この2つのいずれかの経路を通って全身へ運ばれ、様々な器官で利用されたり、貯蔵されます。
・毛細血管に入る栄養素
ブドウ糖やアミノ酸、脂質の中でも物質の小さな短鎖脂肪酸、中鎖脂肪酸などが毛細血管へ入っていきます。
・リンパ管
脂質の中でも物質の大きな長鎖脂肪酸や、グリセリンなどがリンパ管へ入っていきます。
ここまでは、代謝に繋がるまでの過程をご紹介しました。
ここからは消化・吸収されたものが代謝される過程をお伝えします。
私たちは、食べた物から栄養素を取り入れ、それを活動するためのエネルギーや生命の維持に必要な物質に変えています。
これを「代謝」といいます。
エネルギー源となる栄養素は、炭水化物（糖質）やタンパク質、脂質の三大栄養素です。
これらが体内で分解されて、それぞれブドウ糖、アミノ酸、グリセリンと脂肪酸になり、身体に必要な様々なエネルギーに変わります。
また、代謝で大きな役割を担っている臓器が「肝臓」です。
エネルギー源となるグリコーゲンを貯えて必要に応じてエネルギーを生成したり、身体に必要なタンパク質の生成・分解、コレステロールの生成、アルコールや身体に有害な物質の分解や解毒などの働きがあります。
ビタミンやミネラルの一部は、肝臓で行われる代謝に利用される仕組みとなっています。
・炭水化物（糖質）の代謝
消化によってブドウ糖などに分解された炭水化物（糖質）は、小腸粘膜から吸収された後、肝臓に運ばれます。
肝臓に運ばれたブドウ糖は、そのまま血液中に運ばれて、各組識でエネルギー源として利用されたり、肝臓や筋肉ではグリコーゲンとして蓄えられます。
グリコーゲンは再びグルコースに変換されてエネルギーの生成に使われます。
炭水化物（糖質）からエネルギーをつくった後は、二酸化炭素と水が残り、
この残った二酸化炭素は吐き出す息から排せつされ、水は尿や汗となって排せつされるので、身体には残らないのです。
グリコーゲンの貯蔵量には限界があり、余分なブドウ糖は中性脂肪となって肝臓や脂肪組織に貯蔵されます。
そのため、炭水化物（糖質）を取りすぎると、肥満や脂肪肝につながります。
・脂質の代謝
食べ物から摂取した脂質のうち、中性脂肪は膵液の消化酵素によってグリセリンと脂肪酸に分解されてから小腸で吸収されます。
その後、グリセリンと脂肪酸は再び小腸で中性脂肪に再合成され、リン脂質やコレステロール、タンパク質とともに「*1カイロミクロン」になってリンパ管に入ります。
消化作用を受けて分解された脂質は、皮下、腹腔、筋肉の間などにある脂肪組織に運ばれて体脂肪として貯蔵されます。
貯蔵された脂質は、エネルギーが不足すると必要に応じてエネルギー源として消費されます。
炭水化物と同様にエネルギーをつくった後に残るものは、二酸化炭素と水だけで、残った二酸化炭素は吐き出す息から排せつされ、水は尿や汗となって排せつされます。
*1 食事由来の脂質を組織に運搬する粒子です。
食べ物に含まれる脂質（中性脂肪）は、腸管（小腸）で吸収されたあと、血液の中を運ばれて、筋肉などに届けられ、エネルギー源となります。
この運搬をしているのがカイロミクロンです。
・タンパク質の代謝
食べ物から取ったタンパク質は、アミノ酸に分解され小腸から吸収されます。
そして肝臓に運ばれたアミノ酸は一部がタンパク質に合成され、その他のアミノ酸は血液によって身体の各組織に運ばれ、細胞を構成する成分や酵素、ホルモンなどにつくり変えられます。
一度合成されたタンパク質は一定の割合でアミノ酸に分解され、絶えず新しく合成されるタンパク質と入れ替わっています。
不要になったアミノ酸から出るアンモニアは肝臓で尿素に変えられ、腎臓を経て尿中に排せつされます。
また、アミノ酸を構成する炭素、水素、酸素はエネルギーとして利用されるとともに、二酸化炭素や水となって排出されます。
最後まで読んでいただき誠にありがとうございます。
今回は、身体の中の仕組みについてご紹介しました。
少し難しい内容になりましたが、皆さんの身体では必ず起きていることです。
今回のブログでは、消化を良くするためには、吸収を良くするためには、代謝を良くするためにはと、より良い効果を出すためにはどのようにしたら良いかと興味を持って頂ければと思います。
自分で知識を持つことは健康を保つ、健康になるためにはとても大切なことです。
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