月: 2021年8月

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
先週の悪天候から一転し再び暑い日が戻ってきましたね。
暑いのが苦手なのでこのまま涼しくなってほしいと思っていましたが
そんなに甘くはなかったです。
皆様も体調面気を付けながらボディメイクに取り組みましょう

本日はボディメイクをしていくうえで陥る
過度なボディメイクで起こりうる弊害を紹介！！
あくまで間違ったボディメイクで起こることなのでボディメイクは悪ではありません。

基礎代謝の低下
過度な食事制限は体重は落ちるかもしれませんが
筋肉が落ちてしまうことで基礎代謝が低下しやすくなります。
摂りすぎはよくないのはわかりますが摂らなすぎもよくないです。
しっかりとバランスを意識することが重要です。

皮膚や髪がボロボロになる。
過度な食事制限では栄養素が不足し筋量低下はもちろん
皮膚や髪を作る材料である栄養も不足してしまいます。
皮膚や髪はたんぱく質から作られるので不足してしまったらボロボロに
体重は落ちたとしてもボディメイク前にあなたが描いていた姿とは違うかもしれませんね。

ホルモンバランスが乱れる
過度な食事制限をして体重が減ったとき気を付けるべきはホルモンバランスの乱れです。
ホルモンバランスが乱れることで月経不順になったり無月経になるリスクが上がります。
もし、パートナーがいてそういうことを望むなら過度な食事制限ではなく
バランスのいい食事を意識することも重要かもしれません。

免疫の低下
過度な食事制限では必要な栄養も不足してしまう場合があります。
ビタミンなどを摂らないことで免疫の低下を招き病気になることも
風邪などひかないためにも正しいボディメイクをしてあげましょう。

昨今インターネットやSNSの普及で目にすることが増えた
芸能人の●●が痩せたダイエット法
私はこれだけ食べて痩せました
というダイエット関連の投稿を目にしますが果たしてこれは正しいのでしょうか？
私は間違っていると思います。何故かというと
今までの生活習慣や年齢、筋肉量、身長、体重、太りやすい食べ物など
あなたに完全一致するとは限りません。
参考にするのはいいと思いますが自分に合ったボディメイクを

何が自分に合ってるか見つけるのは正直難しいです。
ですがひとりで悩まず是非相談しに来てください。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

ダイエット後、恐れることリバウンドについてリバウンドしないために気を付ける事を解説していきますので、是非最後までご覧ください！

カウンセリングをしているとリバウンドというワードをよく耳にします。
リバウンドとは、ダイエット成功後に食事が乱れてしまい体重が戻ってしまう、ダイエット前より増えてしまうことです。
ご自身でのダイエットやパーソナルトレーニング終了後にリバウンドしてしまったことが多いようで、リバウンドしてしまう方には共通点があります。
・過度な食事制限
糖質抜きや基礎代謝を大幅に下回るローカロリーダイエット
・運動をやめてしまう
週2でトレーニングをしていた方が全く運動をしなくなると1週間で1500カロリーほど消費がなくなります。
・次の目標がない
ダイエットのモチベーション維持には目標が大切です。体重の目標が達成後に次の目標で体型の目標などを作ることが大切です！

リバウンドしないためには、リバウンドする方の特徴の逆をすることで体型の維持、向上をすることができます！
・適度な食事選択
・運動を継続する
・目標は大目標に加え、小目標も作る

Fitパーソナルジム川崎ではボディメイクを生活の一部に取り入れる事を大切にしています。
無理な食事制限ではなく、食事選択を大切にしており続けられる食事のご案内を心がけております。
週一でも運動は続けることが大切ですので月額の続けやすいコースもご用意しております。

せっかく痩せたのにリバウンドしてしまっては努力が水の泡になってしまいます。
Fitパーソナルジム川崎で運動を習慣化してリバウンドしない身体や健康を手に入れませんか？

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#川崎　#パーソナルトレーニング　＃尻手　＃ダイエット　＃リバウンド　＃健康

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日は運動に必要な柔軟性について解説
身体が柔らかいってメリットだと思いますが
実はデメリットも存在するので最後まで見ていってください

生活をして身体が硬い、柔らかいと言いますが
硬い状態は関節可動域が狭い状態で逆に
柔らかい状態は関節可動域が広い状態を指します。
筋肉は関節と関節をつなぐ役割をしており
筋肉が伸びたり、縮んだりすることで動きが成立します。

メリット
身体が柔らかい状態とは筋肉が硬くなっていないため
日常の動作がスムーズに行えるということです。
部分的に硬くなっているのが肩こり、首こりなどの引き金になることも。
正しい状態にあることで骨も正常な位置に近づくため姿勢改善には必須です。

怪我の予防
身体が硬いということは動かせる範囲に制限が加わっていることです。
そうすると過剰な負荷がかかってしまうため怪我に繋がります
日常で使う関節周辺はストレッチをしてあげるといいかもしれませんね。

デメリット
身体を必要以上に柔らかくした場合日常生活の動作に支障をきたします。
身体の柔らかさを支える筋肉が必要なのですが
必要以上に柔らかくしすぎてしまうと固定が出来なくなってしまいます。
肩甲骨が柔らかいのに肩が凝るという方はもしかしたらこうなっている可能性が

無理なストレッチで怪我をしてしまう
開脚１８０度出来たりする人を見て真似をしようとしますが
実は過度なストレッチは怪我に繋がります。
筋肉はゴムのようなものです（個人的イメージです）
ゴムは伸縮性がありもとの形に戻ろうとしますが
無理やり引っ張ると切れてしまいますよね？
ゴムが切れる分には問題ありませんが筋肉が切れたら大問題
日常生活に支障が出てしまいますので自分に合った強度で行いましょう。

Fitパーソナルジム川崎ではボディメイクを成功させるために
トレーニングや食事はもちろんサポートさせて頂きますが
姿勢を改善するためにパートナーストレッチも提供させて頂いております。
一人でわからないことは是非私たちに相談して下さい
あなたの悩みを解決するきっかけになるはずです。

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こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。
普段生活をしているとコンビニや職場、電車内などでは空調が効いているため暑さがストレスになるということは少ないですが自身で調整できない場所ではストレスという方もいるのではないでしょうか？今回はエアコンのメリット、デメリットや対策をお伝えさせて頂きます。

エアコンのメリットはめちゃくちゃシンプルですが外気温に左右されず自身にとって快適な温度を作れることではないでしょうか？そして寝ているときにも実は重要なことです。室温が適正でないと途中目が覚めてしまったり翌日に疲れが残ったりと良い状況ではありませんまた、タイマーをセットして就寝中に切れるようにするのも室温の上昇により睡眠の質が低下したりするため実は良いとは言えません。室温を２７～２８度くらいに設定し風量は静や弱、にしてあげるとよいといわれています。昨今では睡眠時に熱中症になる方もいる為睡眠前の水分補給と就寝中の室温管理をしっかりしてあげましょう。

デメリットは会社や公共施設など主に自身でどうしようもできない場合が多いですが快適な温度ではなく寒い時だと思います。身体が冷えることで起こるデメリットは代謝の低下やむくみなど様々対処法としては直接風が当たらないところに移動をする直接当たっているとどうしても芯まで冷えてしまったりするので回避できそうなら回避してあげるのが良いでしょう。次の対処は何か羽織れるものを用意すること。直撃を回避できないなら重ね着して防いであげましょう。直撃も回避できない、羽織りものを忘れた寒い！！温かい飲み物やスープなどで物理的に温めてあげましょう。冷えは頭痛なども引き起こすためパフォーマンスの低下は防げません。この時期に温かいもの？となりそうですが体調を崩すよりかはましではないでしょうか？

学生時代はスポーツクラスでエアコンの集中管理を解除して快適な環境を作ろうとといろいろしていましたが色々調べるとデメリットも多いので今だったらしないでしょう。
Fitパーソナルジム川崎では運動、食事はもちろんその他の様々な観点からお客様のボディメイク成功に注力します。Fitで無理のない正しいダイエット知識を身に付けませんか？

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

パーソナルジムの広告などで2ヶ月-18kg！！
カウンセリングの際、お客様からも2か月で15キロ以上落としたいなど仰る場合があります！
2か月後に健康診断や、結婚式など特別な理由がある場合はその目標はいいと思いましが、そのような理由がない場合はゆっくりのペースで行うことを推奨しております！

僕の今年の減量は5ヶ月2週間で-14kgで1ヶ月2，3キロのペースのダイエットでした！
無理なやり方をすれば10kg位であれば2か月で落とすことは可能です！
ですが、ゆっくりのペースで行ったことには理由があります！

・筋肉が落ちづらい
月2kgペースの減量はそのペースで落としていくためにカロリーもしっかりと取る必要があります！
その為、筋肉が落ちづらいと言われています！
筋肉が残っていれば減量が終わった際にかっこよく、綺麗な身体になることができます！
その為、筋肉を残せるペースでのダイエットが大切です！

・綺麗にかっこよく痩せられる
無理なペースのダイエットでは、皮が余ってしまったり、顔がげっそりしてしまい。
痩せたのに不健康な見た目になってしまいます。
同じ減量幅であってもゆっくりのペースなら、皮も余りづらく、顔は凛々しく別人に生まれ変わることができます！

・リバウンドしにくい
ゆっくりペースの一番のメリットです！
無理なペースでは、食事量を相当抑える為、解放された際に暴飲暴食をしてしまう恐れがあります！
ゆっくりペースではしっかりと食事をとる為、その食事を続けやすくリバウンドも恐れも少ないです！
また、基礎代謝を上げる筋肉も残っているので食べても太りづらいです！

Fitパーソナルジム川崎ではカウンセリングを大切にしており、お客様の目標を聞かせて頂いたうえで本当になりたい身体に対してプランを組ませて頂いております！
カウンセリングは無料ですので、あなたの目標を聞かせてください！

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#川崎　＃尻手　＃無料カウンセリング　＃ダイエット　

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日は男性向けに筋肉を増やす、バルクアップのコツを紹介していきます！

私はもともと、171㎝60kgのがりがり体型でした。
そのことがコンプレックスで筋トレを始めました。
学生時代ということもあり、時間があったためたくさん食べて、筋トレをハードに行い、
結果、体重は75kgまで増やすことが出来ました。
体重が増え、筋肉もつき体型が変わったことで自分に自信を持つことができるようになりました。
男性であれば、大きくなりたいという願望はほとんどの方が持っているのかなと思います。

その時に体重を増やすためしていたことは
・毎日体重を計る
・こまめに食事をとる
・固形物が無理なら液体
・筋トレはハードに重さにもこだわる
この４つです！それでは1つずつ解説していきます！

・毎日体重を計る
筋肉を増やすことは、体重が増えている状態のほうが起こりやすいです。
毎日体重が増えているか計測し、週単位でみて減ってしまっていた場合食べる量が足りていないので、食べる量を増やしていました。
さすがに、鶏むねとお米だけでは厳しいので、この時はジャンクフードも食べてOKです！
・こまめに食事をとる
1食で身体が吸収できる量は決まっているので、一回でたくさん食べるというよりこまめに1日6、7食食べてあげたほうが吸収しやすいです！
おにぎり1個とゆで卵を間食することが多くお腹が空く前に食べるイメージです！
・固形物が無理なら液体
食べる事もきつくなってきます。
それでも、筋肉を増やすため栄養を入れてあげなければなりません。
そんな時は、糖質はコーラやオレンジジュース、たんぱく質はプロテインを頼って液体から栄養を摂取していました！
・筋トレはハードに重さにもこだわる
栄養を取った分ハードに鍛えないと脂肪がつくばかりです！
増量中こそハードに重量アップにこだわり筋トレすることが大事です！

最近は男性の筋量アップが目標のお客様のご来店も頂いております！
バルクアップして逞しい身体を手に入れたい方、是非Fitパーソナルジム川崎にお越しください！

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#川崎　#パーソナルトレーニング　＃バルクアップ　＃尻手　＃マッチョ

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の髙田です。皆さんはランニングやトレーニングのシューズで悩んだことはありますか？

私はパーソナルトレーニング業界に転職する前まではフィットネスクラブで働いていたりスポーツ用品店で働いていました。そんな私がランニングやトレーニングで選ぶべきポイントをご紹介させて頂きます。
ランニングシューズの選ぶべきポイントランニングシューズは長時間履くことが想定できるため軽く、クッション性に優れたモデルがオススメです。材質はメッシュや最近はやりのニットに似た素材のものは非常に軽く丈夫にできています。また、擦れたりして消耗しやすい部分にはレザーパーツやTPU素材がついているためすぐボロボロにはなりませんし少しくらいの雨であれば撥水もしてくれるでしょう。（アディダス→ブースト、ナイキ→エアズームorリアクトアンダーアーマー→ホバー、アシックス→ゲル、ミズノ→ウエーブ　etc.）シューズの値札や箱を見ると必ずシューズの名前が入っています。名前を見ると使われているクッション名が入っている場合もあるのでデザインだけではなく履き心地やクッションも気にしてみてください。

トレーニングシューズの選ぶポイントトレーニングシューズはトレーニング時に私たちを支えるアイテムですその為ふわふわしたクッションや運動に適さない靴はあまり選ばないようにしましょう。（ブーストクッション、ヒールマックスエアの場合）どちらもぷにぷにとした衝撃吸収に特化したタイプのクッションの為種目によってはねん挫などの原因になりえます。ではどのようなクッションがオススメかというとこちら（アディダス→バウンズクッションorライトストライククッション、ナイキ→フルレングスズームエア）これらはバスケットシューズに使われるクッションで衝撃吸収、反発に優れたクッションです。バスケットシューズは体育館での摩耗を減らすために頑丈にできていたり怪我から足首などを守るためホールド感も強いです。私自身もPGシリーズやFREＡＫシリーズはロウカットなのでトレーニングでも着用しています。

今回は靴の少しディープな部分でブログを書きましたが何にでも言えるのが一人よりも専門家がいるほうが迷いません！！私たちは一人一人がボディメイクの専門家なのでお任せください。

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こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。皆さんは手軽に始められる運動と聞いて何を想像しますか？私はウォーキングやランニングだと思います。ですが、目標やゴールが設定できていないと長く続かないのでそんな方にオススメのアプリをいくつかご紹介いたします。

１ポケモンGO１９９６年２月にゲームボーイ用ソフトとしてリリースされたポケモン今でも続編やリメイク版、その他派生が出たりと幅広い年代に愛されるポケモンのスマホアプリ（２０１６年７月リリース）歩くことでモンスターが出現し本編で登場するモンスターボールを使って出てきたモンスターを捕獲するゲームです。目標【ポケストップ１５か所とポケモン１５種類（同じのは×）捕まえる】こんな感じで目標を掲げるとゲームも進むし楽しみながら長距離でも歩けるのでは？リリース当初にちらっとやっただけなので目標の難易度によって数は増減してください。

２ドラゴンクエストウォーク１９８６年５月にファミコンソフトとしてリリースし天空の花嫁や過ぎ去りし時を求めてなどのナンバリング作品やスピンオフ作品を展開する日本が誇る国民的RPGドラゴンクエスト先日行われたオリンピックの開会式でも使われていましたね。そんなドラゴンクエストのスマホアプリ（２０１９年９月リリース）スライムやキラーパンサーなど作品を代表するモンスターも多数登場目標【何章かをクリアする】近いと手に入るクリスタルの数も少ないのでクリアするために必然的に増えるはず

３Coke　ONコカ・コーラが出しているアプリブルートゥースを接続して歩くだけでOK設定した目標数をクリアするとスタンプが１つもらえて１５個たまると対象自販機でお好きなコカ・コーラ製品と交換可能私はクリア得点でコスタコーヒーやジャパンクラフトなどと引き換えてます。目標【１日あたり７０００歩か９０００歩にして週ごとに達成する】ゲーム要素はいらないから実物でなんかほしいという方には一番お勧めです。

手軽にできるけど目標や時間があいまいでという方はまず目標を設定し始めるところからスタートするのが良いのではないでしょうか？ダイエットも同じで小目標をいろいろ設定しながら大目標を設定すると続きやすいです。楽しみながらより良い身体づくりをしませんか？

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

僕は今年コンテスト出場に向け、5ヶ月以上ダイエットを行い
体重は-14kg　体脂肪は-10%を達成しました！
その時の体脂肪は5%で腹筋はバキバキでした。

コンテストの結果は思い描いていた結果ではありませんでしたが、
自分史上最高の身体を作れやり切れたことに満足してコンテストが終わってから爆食いが始まりました。
一度解放した食欲は収まることなく、長い減量期間の影響で満腹も感じなくなっており
たくさん食べているはずなのにまだ食べてしまうという過食を繰り返していました。

その結果なんと！
2週間で14kg体重が増え元通りになってしまいました。

コンテストから3週間たった今は少し食欲も抑えられるようになり、計画的にカロリーを摂取していますが
バキバキに割れていた腹筋はぷよぷよになり人様に見せられるものではなくなってしまいました。

理論としてもダイエット期間が長くなると少しの栄養でも身体を動かせるように、
栄養の吸収率が高い状態です。
その状態で食べすぎると食べた分吸収され太りやすい傾向にあります。

プロである僕でもコントロールが出来ませんでした。
ダイエットは緩やかに無理なくが理想だということ身をもって体感出来ました。

このことから僕が伝えたいことは、
痩せた後が大切ということです！

僕の場合はこの時期に身体を大きくしてまた来年のコンテストに挑戦をするのですが、
度重なるダイエットは身体に負担がかかります。

Fitパーソナルジム川崎ではリバウンド防止の為、ダイエット成功後のサポートも充実しており、
痩せて終わりではなくその後さらに良い身体を目指していくことを大切にしています！

まずはカウンセリングであなたの目標をお聞かせください！
短期的な目標に加え、長期的な最終目標を一緒に作ってリバウンドをしない最高の身体を一緒に目指しませんか？

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#パーソナルトレーニング　＃尻手　＃川崎　＃リバウンド　＃ダイエット

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

皆さんサウナは好きですか？
僕の家の隣は昔ながらのケロリンが置いてあるような銭湯で日ごろのトレーニングの疲れを癒しに週1で通っています！

そんなサウナですが、身体にとって物凄くいい効果がたくさんあるので紹介していきます！

ヒートショックプロテイン
サウナによる効果で最も注目すべき効果がヒートショックプロテイン（HSP)です！
HSＰは人間の自然治癒能力として体内にあるたんぱく質で細胞の疲労、血流の悪化などでダメージを受けた細胞に効果を発揮してくれます！
サウナで発汗してくると体温は38度前後まで上昇します。38度を超えるとHSPが増えます！
トレーニングで疲労した細胞の回復にサウナはぴったりです！

自律神経が整う
サウナによる体温変化で自律神経が整います。
自律神経が整うことで、血流や睡眠に効果を発揮します。
特に血流では、毛細血管の活性化が起こることによる新陳代謝の促進に、血管拡張による老廃物の排出と美容にも効果があります。
血管の拡張でパンプも強くなります。トレーニーにも嬉しい効果です！

血管の拡張によるパンプ、トレーニングの疲労回復、筋肉痛の緩和以外にも、インスリンの感受性の向上もサウナの効果にはあり筋肥大にも効果的です！

効果的な入り方
サウナで大切なことは無理をしないこと！
水分補給を十分に行い、サウナ、水風呂、休憩の順で2～3回行ってください。
目安はサウナ10分、水風呂2分、休憩10分で、休憩がサウナの最高の至福と言われこの時間に整います！

川崎は土地柄、銭湯が多いのでFitパーソナルジムでトレーニングした後にサウナに行って本日解説した効果を体感してみてください！

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#川崎　#パーソナルトレーニング　＃尻手　＃サウナ　＃銭湯