カテゴリー: 食事・栄養

こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。
オリンピック開催2日目は中国が合計４つのメダルを獲得しメダル獲得数はに１位日本は男子柔道６０キロ級の高藤選手がの日本勢初の金メダル同じく柔道の女子４８キロ級、渡名喜選手が銀メダルを獲得しましたね。

オリンピックというと夏季のイメージがありますが日本の夏というと高温多湿で疲れやすいという方もいるのではないでしょうか？今回はそんな夏バテとおさらばしたい方必見の内容ですので是非最後まで見ていってください。

１．夏バテとは？高温多湿の環境に身体が順応できないことで起こる体調不良のことです。エアコンの効いた部屋から蒸し暑い屋外へ出た際の寒暖差により自律神経が乱れることで夏バテの様々な症状を引き起こします。

２．夏バテの症状夏バテというと食欲不振を思い浮かべませんか？食欲不振も夏バテの症状の一つですが自律神経が乱れる為睡眠障害も夏バテの症状の１つです。

３夏バテを回避するための栄養素

たんぱく質（牛、豚、鶏、魚など）筋肉や内臓は古くなるとどんどん入れ替わります。筋肉の疲労回復にも効果的なので必ず意識しましょう。
ビタミンＢ１豚肉やうなぎ、レバーなどに含まれるこのビタミンはエネルギーを生み出したり疲労回復作用が水溶性なので不足しないようにこまめに摂取しましょう。
ビタミンＣ飲料などでも売っているので目に触れる機会は多いビタミンストレスや風邪などに抵抗力を高めてくれるので必須
４実際に食事に取り入れたレシピ

豚しゃぶサラダはこの時期一番大好きなおかずです豚肉でたんぱく質も摂れ、その他野菜類でビタミンなども摂取出来ゴマダレやおろしポン酢などアレンジ幅がドレッシングだけでできるので超簡単！！

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夏野菜と冷ややっこ普通の冷ややっこも美味しいんですがそこにキュウリやみょうが、オクラを食べやすいサイズにカット冷ややっこの上に乗せてめんつゆをかけるだけ！みょうがが苦手な僕でも食べれたので是非チャレンジを大葉を刻んで入れたり、キムチを乗せたり、ごま油をかけたりとこちらもアレンジ幅は広そうです！！

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いかがでしたか？一見すると関係ない夏バテとボディメイクですが栄養素という観点で見ると密接な関係があります夏バテ対策で食事を見つめなおす際自身の現状も見直してみませんか？

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こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。
昨日は東京オリンピック２０２０の開会式が新・国立競技場で行われましたね聖火ランナーには日本を代表するメダリストの方々や今大会、オリンピックに復活した野球を代表する第1回WBCで指揮を執った王貞治氏やアテネオリンピックで指揮を執るはずだった長嶋茂雄氏その愛弟子でゴジラの愛称で知られる松井秀喜氏などがランナーを務め開会しましたね。皆さんはどの競技がメダルを獲得できると思いますか？

本日は先日私が投稿した内容の続きですなぜ飲むのか？どれくらい飲むのかは書かせて頂いたので良ければそちらをご覧いただければと思います。
飲み物を選ぶ際のポイントまずこれは食事と同じく低カロリーのものを選んであげるとよいです！お水や炭酸水（甘味料不使用）、ウーロン茶、ルイボスティー（砂糖不使用）などはカロリーゼロなので選んでも問題ありません。逆に豆乳や牛乳など一見身体に良さそうなものでもこれらにはカロリーが存在するためあまりお勧めしません。また、コーヒーや紅茶などもカロリーは低いものの砂糖やミルクなどを入れてしまう場合はNGです。
摂取時のポイントこれに関してはこまめに摂取してあげる事をおすすめしています。膀胱は３５０～６００ｍｌ貯められるといわれていますが尿意を感じるのは２００ｍｌほどから仕事をしていると何度も何度も席を外せないと思うのでこまめにとってあげましょう。

オススメの飲み物たちを紹介

１水メーカーにより多少味が異なるので自分に合うものを探してみては？便秘の方には硬水もおすすめ。
２炭酸水炭酸水を飲むとお腹が膨れる為空腹感の抑制にも味がついていないノンフレーバーがオススメ！！
３ウーロン茶脂肪分解酵素を含んでおりダイエットに良いとされています黒ウーロン茶には更に多く含まれているので外食の際は注文してみましょう！
４コーヒーカフェインには代謝ＵＰ作用や脂肪の分解などを促す作用が！砂糖やミルクを使わないブラックコーヒーがオススメです。
いかがでしたでしょうか前回の量などと合わせて意識して摂取しましょう。まずはそこがスタートです！詳しい食事などについては直接お会いした際に相談しましょうもしかしたらタイミングや量を変えるだけで変わるかもしれませんよ！

Fitパーソナルジム川崎高田

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こんにちは
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
先日は紫外線についてのブログでしたが
本日も生きていくうえで密に関係する水について
今回も是非最後まで見ていいてください。

まず皆さんは私たちの身体の成分をご存じですか？
体重６０ｋｇの方を例に挙げると以下が体組成の例です。
水　　　  分→６２．６％
たんぱく質→１６．４％
脂　　　　質→１５．３％
ミネラル　　→５．７％
糖　　　　質→１％未満
あくまで一例ですがこれが私たちの体組成ですが
その中で一番占める割合が高いのが水分なんです！！

ここでお伝えしないといけないのが体重の変化です。
体重計に乗って一喜一憂していませんか？
前述のように水分は身体の中で６割を占めていますので
短期間での体重の増減は脂肪の増減も関与していますが
水分によるむくみも要因の一つです。
我々、人間は体温を調整するために汗をかいたり
老廃物を体外に排出するために尿を出したりと
様々なところでお水が出ていきます。
なので短期で減ったりした場合や増えた場合はお水が関与してるかもしれません。

じゃあ一体どれくらいの水分を摂取すればいいのか
まずは２リットルを目指してみましょう。
なんで２リットルなのかというと汗や尿、呼吸などで出ていくのが２リットル
まずは出ていくのと入ってくるのを同じ量にしましょう
慣れてきたら自身の体重×４０ｍｌです。
これが実は本当に必要な水分量です。
最初は多く感じますが慣れてくると意外と簡単になってきます

本日は水についての重要性をお伝えしましたがいかがでしたか
まずはしっかりとお水を飲むということを意識するのが
ボディメイクの1歩です。
食事内容や運動などは誰かがいないとスタートは難しいですが
お水の量を増やすというのはいなくてもできるのでまずはここから
土曜日のブログ更新では飲んでいいもの控えるべきものについて
書かせて頂きますので合わせてご覧ください！！

Fitパーソナルジム川崎
高田

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こんにちは
暑い日が続き食欲が低下している高田です。
本日は皆さんがなんとなくは聞いたことがあるであろうビタミンについてです。
正しい作用を知らずに摂っているともしかしたら求めている作用と違うなんてことも
そんなことにならないように最後まで見ていってください。

ビタミンAには皮膚や粘膜を正常に保つ作用があります！
ビタミンを取る人の多くはこの作用を求めている方は多いのではないでしょうか？
食材としてはレバー、卵黄、ウナギ、モロヘイヤ、ほうれん草等
様々な食材から摂取可能なので無理して苦手な食材から摂取する必要はありません。

ビタミンDにはカルシウムやリンの吸収を促したり骨や歯を形成、免疫機能の調整を
するのに役立つ作用があります。
食材はきくらげ、しいたけ、卵黄、イワシ、カツオ等
ビタミンDは日光からも摂取可能！日光を浴びれば身体のリセットもできるし
ビタミンも摂取出来てなおかつ免疫機能の向上なんて一石三鳥ですね

ビタミンEは強い抗酸化作用を持っているため皆さんも聞いたことはあるんじゃないでしょうか？その他にも動脈硬化の血栓予防、血圧低下、悪玉コレステロールの減少
などあげたら様々な効果があります。
アーモンドやオリーブオイル、大豆等穀物類に多いですが再び出てくる卵
卵めちゃくちゃ優秀ですね！！

ビタミンKは血液を凝固させる性質を持ち自然界にも存在しますが腸内殺菌により合成されるビタミンです。
前述のように腸内でも作られるため摂取不足はあまりないのですが貧血などを頻繁に起こす方は積極的に摂取しましょう。
ブロッコリー、モロヘイヤ、小松菜などの緑の野菜から多く摂れます。

これが土曜日からのビタミンまとめですいかがでしたか？
サプリメントだけではなく聞いたことがあるであろう栄養素
これだけ種類とそれぞれの役割を知っていましたか？
本当に求める効果によって摂る栄養素は異なってきます。
周りの人にオススメされたから、なんとなくいいと思って
トレーニングと同様にこのような理由で摂取している方もいるのでは？
専門知識を持つトレーナーとトレーニング、食事制限を行うことで
なんとなく痩せるから目標を持って痩せるにシフトしませんか？
食事内容もあなたにFitした内容でご提案させていただきます。

タイトルの【DAKE】をアルファベットにしたのは語呂合わせです

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

最近はSNSやネット上で多くのダイエットに関する情報を手に入れられる時代になりましたね！
便利な反面、これは大丈夫かなと思うダイエットをしている方もよく見かけます。
必要なものすらも削ってしまうダイエットは、本当に危険です。

よく見かける危険なダイエット
・同じ食材で固定してダイエット
・ビタミン、ミネラルが圧倒的に足りていない
・飲み物に置き換えダイエット
・カロリーを減らしすぎるダイエット
・糖質、脂質両方を減らすダイエット

・同じ食材で固定してダイエット
食材にはそれぞれ異なるビタミンやミネラルが含まれています。
朝はバナナだけを毎日行っているとバナナからとれる栄養しか摂取することが出来ません。
気分で違うフルーツにしてあげる事でまんべんなく栄養を取っていきましょう！

・ビタミン、ミネラルが圧倒的に足りていない
食べる量を減らして食べるのもを固定化していくとビタミン、ミネラルが必要量取ることができません。
結果代謝されず、ダイエットが進まないという悪循環に陥ります。
私の考えですが、ビタミン、ミネラルに限ってはサプリメントでの摂取がマストになってくると思います！

・飲み物に置き換えダイエット
朝をスムージーや酵素ドリンクするなど飲み物に置き換えるダイエットを目にしますが、
人は食べ物を食べて、咀嚼することにもエネルギーを使っています。
なので、同じカロリー同じ栄養であれば食べ物を食べることをおすすめします！

・カロリーを減らしすぎるダイエット
ダイエットは消費カロリーと摂取カロリーの引き算なので、カロリーを減らしていけば体重は落ちていきますが、
身体には恒常性というものがあり、少ないカロリーになれてしまいます。
極端に減らしすぎず、月に2kgを目安に落ちるペースで行っていきましょう！

・糖質、脂質両方を減らすダイエット
身体は糖質をエネルギーに、糖質がない状態のときには脂質をエネルギーに活動することができます。
両方とも減らしてしまうことで活動することが出来なくなってしまいますので要注意です！
ダイエットする際は糖質、脂質のどちらかをしっかりとっていき行ってください！

いかかでしたか、当てはまっているかたいたら参考にしてください！
正しいダイエットを覚えることがあなたの財産になります。
是非Fitパーソナルジム川崎で正しいダイエットを身に付けたいという方お問い合わせお待ちしております。

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#川崎　#パーソナルトレーニング　＃食事制限　#ダイエット　＃女性向け　＃尻手

こんにちは

調理が面倒になり最近は器で混ぜて食べてしまう高田です。

今回はビタミンの中でもビタミン〇ではないビタミンについて解説いたします。

昨日の水溶性ビタミンと合わせてチェックお願いします。

造血のビタミン、葉酸

葉酸はビタミンB群の中に含まれるビタミンです。

たんぱく質などの合成を促しビタミンB１２とともに

赤血球を作るため造血のビタミンと言われています。

特に胎児の発育にとって欠かせない栄養素なので

妊娠前から産後にかけてはより意識することが推奨されているようです。

鶏レバーやブロッコリーほうれん草、モロヘイヤに多く含まれています。

熱に弱いのでサラダなどがオススメ

ストレスを和らげる？パントテン酸

パントテン酸もビタミンB群の一種

エネルギー代謝や脂質代謝を促すHDLコレステロールの増加

副腎皮質ホルモンの合成による抗ストレス作用等様々な作用があり

微量ですが腸内細菌により体内でも生成可能です

水に溶けやすく熱で分解されてしまうため注意が必要です。

また、カフェインやアルコールも阻害因子になるため食べ合わせに注意しましょう。

卵、ブロッコリー、トマト、ささみなどに含まれています。

髪の毛育てるビオチン

ビタミンB群の一種

補酵素として糖や脂質、アミノ酸のエネルギー代謝に関与しています。

また、抗炎症部室の生成により炎症を防ぎます。

水に溶けやすいものの熱や光、酸などには強いので摂取しやすい栄養素です。

卵白に含まれるアビシンにより吸収が阻害されるため卵の過剰摂取は控えましょう。

しいたけやナッツ、アサリなどに含まれます

精神安定に欠かせない？ナイアシン

精神を安定させるセロトニンはナイアシンと同じトリプトファンから生成されますが

ナイアシンの生成に優先的にトリプトファンは使われてしまいセロトニンが不足してしまいます。

心の健康を保つためにもナイアシンは意識して摂取しましょう。

過剰摂取をすることで血管拡張などを引き起こしたりするので過剰摂取に注意が必要です。

鶏むね肉やささみ、牛や豚のレバーなど苦手な人は多そうな食材ですが

マグロやカツオなどにも含まれているので苦手な方はこちらも。

いかがでしたでしょうか水溶性ビタミン解説？

ただ食べるだけでなく摂取方法も注意が必要というのは意外だったのではないでしょうか？

是非調理法などにもこだわってみてください。

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こんにちは
食欲が低下してきてあっさり系の料理に走っている高田です。
本日は皆さんがなんとなくは聞いたことがあるであろうビタミンについてです。
正しい作用を知らずに摂っているともしかしたら求めている作用と違うなんてことも
そんなことにならないように最後まで見ていってください。

先ずはビタミンB１糖質の代謝に一役買ったり、神経に作用します。不足すると眼球運動が低下したり、筋力の低下につながってしまいます。デスクワークやテレワークでPCを見ることが多い方は豚肉や大豆、カリフラワーやナッツを食べることで摂取可能豆腐を２分の１入れてその他葉物野菜を適度に入れた冷しゃぶサラダなんていかがですか？
２つ目はビタミンB２こちらは特に脂質の代謝を手助けし皮膚や髪、爪などの再生に役立ちます日々生活する中で脂質が多いかもという方は取り入れてみてはいかがでしょうか？レバーなどの肝臓類や納豆、卵などから摂取ができます。納豆とオクラを混ぜたねばねばサラダなどで暑い時期でも食べやすいのではないでしょうか？
３つ目はビタミンB６今度はたんぱく質の分解を助けてくれるビタミンです。意識してたんぱく質を多めにとっているという方はビタミンB６も意識してあげましょうマグロや赤身肉、バナナなどから摂取ができます。朝は必ずプロテインという方プロテインと一緒にバナナも摂ってあげる事で吸収率もアップです。
B群の最後はビタミンB１２赤血球の働きを手伝うビタミン、その他体内組織の発達や維持に欠かせないビタミンです。ビタミンというと野菜のイメージが強いですが主に含まれるのは貝類やレバー苦手な方はサプリメントで補うことで身体の機能を正常に維持できます。
ビタミンC皆さんが聞いたことあるでしょうしコンビニ等でも見かけるビタミンCコラーゲンが合成できなくなると肌がボロボロになったりシミ、そばかすの原因にその他にも抗酸化作用や免疫力強化など様々なメリットがレモンやオレンジなどの柑橘系はもちろんパプリカやブロッコリー芽キャベツからも摂取可能ブロッコリーと芽キャベツのグリーンサラダなんていかがですか？
実はこれ以外にもまだ水溶性ビタミンは存在します。求める効果により必要なものは変わってきます。ネットの知識だけではなくトレーナーから正しい知識を教わりませんか？

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日は梅雨の時期におすすめの食材についてです！
梅雨になってなんとなく元気が出ない。
やる気が出ない。なんて方いませんか？

その原因は雨や曇りで日光を浴びていないからです！
日光を浴びると体内でビタミンDを生成することが出来ますが、梅雨の時期はなかなか日光を浴びることができませんね。
ビタミンDにはカルシウムとリンの吸収を促進し元気になるという効果や、免疫を向上してくれる作用があります！
この作用が働かないことが原因で梅雨の時期は不調になりやすいんです。

ビタミンDは魚やキノコなどに多く含まれており、今回はキノコに注目し解説していきます！

きのこは種類が異なっても栄養成分にはほとんど差がないのでひとまとめにしています。
ここでいうキノコは（しめじ、しいたけ、しめじ、なめこ、エリンギ、まいたけ、松茸、マッシュルーム）

キノコの栄養成分
先ほど説明した通り、元気になるビタミンであるビタミンDが豊富！
カロリーは100g食べても20カロリー程度とカロリーとしてカウントしなくても大丈夫なくらい低カロリー
食物繊維が豊富
不溶性の食物繊維（なめこを除く）の為、野菜から食物繊維を取っていてお通じが良くならない方はこの不溶性食物繊維が不足している可能性があります。
その為、不溶性の食物繊維が取れるキノコはおすすめです！

キノコも最強食材でしたね！

おすすめの食べ方
鯖缶とキノコの炒め物！
骨ごと食べられる鯖缶はカルシウムが豊富！
鯖とキノコにはビタミンDも豊富なため、カルシウムの吸収を促進してくれます！
これを食べれば元気になること間違いなし！
更に必要なたんぱく質脂質も補うことが出来ます！

いかがでしたか？
是非皆さんもきのこ取り入れてみてくださいね！

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#川崎　＃食事制限　#パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃梅雨

こんにちは！夏バテで食べる量が若干減少気味の高田です皆さんはダイエットというとどのようなイメージがありますか？食事の量を減らす。（最悪食べない）、お肉をめちゃくちゃ食べる。サプリメントをしこたま飲むそんなイメージはあるんじゃあないでしょうか？今回はそれらの不安を払しょくするため解説させて頂きます。

１食べる量を減らすこちらについては全員に当てはまるわけではありませんが増やす場合もあります。なぜ増やすのか？それは代謝を上げる為です。私たち人間は環境に適合しようとします。その中で食事の量が少ないと代謝が低下し痩せにくい身体が出来てしまいます。食事量を減らしすぎると筋量の低下にもつながるため減らすのが正解というわけではありません。もちろん食べすぎている場合は量を調整するためのご提案はさせて頂きます。

２お肉をめちゃくちゃ食べるこれについても人それぞれですがめちゃくちゃ増えるという感じではないです。たんぱく質は=筋肉というイメイメージの方が多いですが皮膚や髪の毛等様々なものを作るための材料ですがたんぱく質は1回あたりの食事で吸収できる量が決まっているのもありますが過剰摂取で腸内環境の乱れ、尿路結石、カロリーオーバー等様々なリスクが存在するのも事実です。

３サプリメントをしこたま飲む大手パーソナルジムさんでは自社で販売しているサプリメントも多く働いているトレーナーはノルマが課せられている場合もあり販売を促します。ただその中で必要なものと不必要なものも存在します。事実私は食物繊維系のサプリは摂取したことがありません。何故かというと1日一回毎日便が出ているため摂取してしまうとそれが原因で便秘になってしまう可能性があるからです。サプリメント類はあくまで足りない栄養を補うものなので無理して何十粒も摂る必要はないのかもしれません。

今回はお客様に聞いた始める前のイメージをもとにブログを書かせて頂きましたがいかがでしたでしょうか？偏見を取り除いてあげるだけで実はとっつきやすくなるかもしれません自身が持っているダイエットの誤解を解きに来ませんか？是非正しい知識を身に付けるために是非Fitパーソナルジムへお越しください。

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#パーソナルジム#パーソナルトレーニング#筋トレ

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

マッチョと言えば、鶏むね肉とブロッコリーのイメージが強いですよね！
僕もよく筋トレしているというと鶏むね肉とブロッコリーしか食べないんでしょってよく言われます！

鶏むね肉はカロリー、脂質が低く、たんぱく質が豊富なうえにお肉の中で安いという理由で食べています！
それでは、なぜブロッコリーを食べるのか？ブロッコリーでなければならない理由があるんです！
ブロッコリーの効果について解説していきます！

ビタミン・ミネラルが豊富
ビタミンCはなんとレモンより豊富！！
ビタミンCだけでなく、葉酸、ビタミンK、ビタミンE、カリウムも豊富に含まれており、食物繊維も豊富です！

たんぱく質も豊富！
野菜の中でトップクラスのたんぱく質量を誇ります！
100g中5.5ｇのたんぱく質となっております！

ただ、たんぱく質は鶏むね肉でとっていますし、ビタミン・ミネラル・食物繊維はほかの野菜でもとれます。さらにマッチョはビタミン・ミネラルはサプリを使っている方も多いです！

それでも、ブロッコリーを食べる理由は！
インドール‐３-カルビノールという成分を摂りたいからです！
インドール‐３カルビノールはアブラナ科の植物に含まれている成分で、筋肉を増やしてくれるテストステロンの上昇！脂肪を蓄えやすくするエストロゲンの減少に効果的な最強の成分なんです！
なので、筋肉質で引き締まった身体になるためにブロッコリーを食べているんです！

いかがでしたか？
マッチョはこんな理由でブロッコリーを選んでいます！
筋肉をつけてメリハリボディや引き締まった身体を目指している皆さん是非ブロッコリーを意識して食べてみてくださいね！

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