カテゴリー: 食事・栄養

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

お酒は筋トレに悪影響ってことは有名なことで皆さんもそのことはご存じかと思いますが、なぜよくないのかを解説していきます！
お酒好きな方にはショッキングな内容になってしまうかともいますが、その対策まで解説していきますので最後までご覧ください！

お酒によるダイエットへの悪影響
・筋肉が作られにくくなり、分解されてしまう。
・アルコールにもカロリーがある
・酔うことで食事の制限ができなくなる。

・筋肉が作られにくくなり、分解されてしまう。
筋肉を作るホルモンであるテストステロンの分泌の低下、筋肉を作るシグナルであるｍＴｏｒの活動の低下により筋肉が作られずらくなります。さらにアルコールの分解中はたんぱく質の吸収もされないのでたんぱく質が筋肉になりません。
さらに飲酒により、コルチゾールが分泌され筋肉の分解が進んでしまいます。

・アルコールにもカロリーがある
アルコール自体にもカロリーはあります。
1グラム当たり7キロカロリー
糖質は1グラム当たり7キロカロリーなのでカロリーが高いですね！
糖質が含まれているお酒はアルコールと糖質の足したカロリーになるのでさらにカロリーは高くなります。
なので、飲むとしたらハイボールや糖質０のものを選ぶようにしましょう！

・酔うことで食事の制限ができなくなる。
ダイエットしていくうえで一番怖いのはこれです！
お酒を飲むと気持ちも緩んでしまい、今まで我慢できていた食べ物を食べてしまうことがあります。
次の日に体重を計ってびっくり、やる気がなくなってダイエットを諦めてしまうなんて結果にも、

でも、お酒は付き合いなどもありますし絶対にやめるなんて難しいですよね！

対策としては
・筋トレした日とその前日は飲まないこれにより筋トレの恩恵はしっかりともらいましょう！
週2で筋トレする場合週4日は禁酒になります！
徐々に減らしていくことが大切です！

・その日はチートデニーにしてしまう！
もう開き直ってその日はたくさん食べてリフレッシュに当てましょう！
その代わり次の日から頑張る！ことが大切です！

・飲むなら糖質0でおつまみはたんぱく質
ハイボールや糖質０のお酒にして、おつまみは焼き鳥、魚介系、乾きものにしてたんぱく質をメインで食べましょう！カロリーを抑えることができるのでダメージは少なく済みます！

いかがでしたか？
Fitパーソナルジム川崎は皆様のボディメイクの成功をサポートさせて頂きます！
ご来店心よりお待ちしております。

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#ダイエット　#パーソナルトレーニング　＃食事制限

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

今話題の黄えんどう豆で作られている【ゼンブヌードル】を食べてみました！

今までダイエット中は、糖質0麺や白滝パスタなどを食べていましたが、食べてもやっぱり麺じゃないって思っていました。

ただ、このゼンブヌードルは言われなきゃ本当のパスタを食べていると思うくらい美味しく、全く豆の味はしません。

ゼンブヌードル成分 1束80gエネルギー　262kcal
たんぱく質　15.8g
脂質　　　　1.5g
炭水化物　　51.9g（糖質40.2g、食物繊維11.8g）

普通のパスタ成分

100 g あたり
エネルギー　148kcal
脂質 0.9 g
炭水化物 28 g
水溶性食物繊維 0.4 g
不溶性食物繊維 1.1 g
タンパク質 5g

比べるとカロリーはゼンブヌードルの方が多いですが、注目はタンパク質と食物繊維の量です！
体を作るタンパク質は普通のパスタの3倍
お通じや食事の吸収を穏やかにする食物繊維は10倍とゼンブヌードルは体づくりやダイエットに向いていることがわかると思います！

実際に僕はパスタとしてトマトソースで食べてみました。

サバのトマトソースパスタ(ゼンブヌードル)

材料(1人前)
ゼンブヌードル80g
サバ缶1/4
トマト缶1/4
オリーブオイル小さじ1
ニンニク少々
玉ねぎ少々

381キロカロリー
タンパク質22.8g
脂質10g
糖質41.1g
食物繊維15.8g

是非みなさんも試してみてくださいね！

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#食事制限　＃川崎　＃パーソナルトレーニング

こんにちは！

Fitパーソナルジム川崎の高田です。

以前三大栄養素でざっくり解説をした脂質について本日は詳しく解説させて頂きます。

たんぱく質に続いて二つ目なので是非これを見終わったらたんぱく質やおおもとの三大栄養素も見てみてください。

先ずは脂質の持つ役割についてですが身体を動かすためのエネルギー源が挙げられます。

人間の体は余ったものを蓄積させる作用があるため糖質も脂質も摂りすぎてしまうと脂肪になってしまいます。それをコントロールする食事法が糖質制限やカロリーコントロールです。身体を動かすエネルギーは脂質と糖質なので身体に蓄積されたものをエネルギー源とすれば体重は変化していきます。

続いて細胞膜や脳神経を作る材料にもなるため不足するとたんぱく質同様肌荒れなどの原因にもなるため適量摂取してあげるのは必要です。

最後の役割は一部ビタミンの吸収を促す作用も詳しく話すと長くなるので割愛・・・

後日ブログで必ず書きます。

脂質というと脂っこいもので身体に悪いと思う方も多いのではないでしょうか？

実はよいものを選び適量摂ってあげる事が大切です。

脂質は大きく分けると【飽和脂肪酸】と【不飽和脂肪酸】の二つに分類することが可能です。

飽和脂肪酸は一般的には乳製品や肉類などの動物性脂肪に多く含まれており常温では固形の場合が多いです。不飽和脂肪酸は植物油や魚に含まれており常温では液体の場合が多いです。牛や豚などは体温が高く平熱が３９度前後ある為私たちの体内では固まりやすいです。

大切なのは摂取量とバランス！テレビなどで●●がいいとなると皆さんは次の日には買ってそれだけを摂るなんてことはしていませんか？いい脂肪も摂りすぎればハイカロリーですし動物の脂がダメだから動物食べないとなってしまえばボディメイクに必要なたんぱく質も不足してしまいます。大切なのは摂取量です。

Fitパーソナルジム川崎ではお1人お1人にFitするお食事提案を初回に行わせて頂きます。

ボディメイクで一番大切なことは継続です。 玄米とブロッコリー、間食はプロテインのみや脂質を多く摂り、その代わりに糖質の摂取を控える食事法がありますが短期集中やトレーナーがいるからできるそんなボディメイクからも卒業しませんか？Fitで今後使える知識をものにしましょう。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日はマッチョな人は必ずと言っていい程飲んでいるあれについてです。
あれとはそうプロテイン！！最近ではスーパーやコンビニなどでも
目に触れる機会が増えてきたのではないでしょうか？
本日はそんなプロテインについて解説いたします！！

１）プロテインって何
まず初めにプロテインて何という話ですが
プロテイン＝たんぱく質です。
たんぱく質は先日あげた三大栄養素のブログ内にも出てきました

２）プロテインの種類について
プロテインには4種類あるのですが1種類は非常に稀なので3種類を紹介です。

１】ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳に含まれるたんぱく質の一種です。
ヨーグルトの上澄みにある液体のことをホエイと言います。
このホエイにはたんぱく質はもちろんミネラルや水溶性ビタミンも含まれています。
ホエイプロテインは吸収がスムーズなためトレーニング直後がおすすめとされています。

２】カゼインプロテイン
ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分とするのがカゼインプロテインです。
カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく吸収がゆっくりなのが特徴です。
吸収がゆっくりなため満腹感も高く就寝前や感触が取れない日にオススメです

３】ソイプロテイン
ソイプロテインは名前の通り大豆由来のたんぱく質部分だけを粉末にしたものです
カゼインプロテインと同じく腹持ちが良いため満腹感が持続しやすいのも特徴です。
加えて大豆に含まれるイソフラボンの効果で肌の調子を整えてくれたりする作用もあります
ですが粉っぽく溶けにくいデメリットもあるため一概に全員にお勧めできるわけではありません

３）プロテインは魔法の飲み物じゃない！！
プロテインを飲むとマッチョになるというイメージは間違いです。
ましてやプロテインは栄養補助食品です。
不足した栄養を補ってあげたり、余分なものを排除してたんぱく質だけを摂りたいという方のモノです
カロリーもメーカーによってまちまちですが１００キロカロリー前後のものが多いです。

最後まで見てくださりありがとうございます。
本日はプロテインについて解説いたしましたがお分かり頂けましたでしょうか？
ボディメイクで必要なことは自分に合わせた食事と目標に合わせたトレーニングです。
Fitでは1人1人に合わせた提案をさせて頂きます。

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こんにちは！

Fitパーソナルジム川崎の山本です！

ここ2日は暖かくなってきて夏を意識し始めた方も多いのではないでしょうか？

夏は肌の露出も多くなり、引き締まった身体で迎えたいと思っている方がほとんどだと思いますが、題名の通り今が夏に向けてのラストチャンスなんです。なぜ今がラストチャンスなのか論理的に説明していきますので、是非最後まで読んでくださいね！

8月を夏のスタートとした場合、ダイエットを6月からスタートすれば痩せる期間は2か月の60日あります！

ダイエットは消費カロリーと摂取カロリーの引き算が重要です！脂肪を1ＫＧ落とすのには7200キロカロリーのマイナスが必要です！

女性で平均的な基礎代謝は1300キロカロリー、デスクワークの場合1日の活動でカロリーは500になり1800キロカロリーが消費カロリーです！毎日1080キロカロリーの食事で調整した場合1日で720キロカロリーのマイナスを作ることができます！

脂肪を1kg落とすのには7200キロカロリーが必要なので10日で1ＫＧの脂肪が落ちていく計算になります！逆算すると60日では6ＫＧの脂肪が落ちます！

１ＫＧの脂肪の大きさはテッシュケース1箱分くらいの大きさです！

想像してみてください、今の身体からテッシュケース6個分なくなった姿を！

ノースリーブはもちろんビキニも堂々と着ることができるようになっているはずです！

最後までご覧いただきありがとうございます。

今回は数字ばかりの投稿となり申し訳ございません。

結論はやらなければ何も変わらない！

やれば変われる！ただそれでけです！

最高の夏を向かえる準備をFitパーソナルジム川崎でしませんか？

【残り2名】今なら入会金無料でご案内させて頂きます！

変わりたいと思っている方お待ちしております。

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＃姿勢改善　#パーソナルトレーニング　＃痩身

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎店トレーナーの高田です。

ボディメイクを始めると必ず付きまとうのが食事ですがコンビニでの食事はワンパターンになってしまったり
自炊をするにも何を食べればいいかわからない、自炊が面倒という方もいるのではないでしょうか？
本日はズボラな私でもできた炊飯器を使っての自炊レシピを公開
めちゃくちゃ簡単なので食べたいものがあれば是非試してみてください！！

お魚料理２品

写真はマグロとカイワレ大根を使った１品（詳しくないので料理名は不明です）
作り方はジッパー付ポリ袋の中にマグロの刺身をひとさく入れて
オリーブオイルを中さじ１杯黒コショウ適量
空気が入らないようにジッパーを閉じたら保温にしてある炊飯器の中で３０分から４０分放置
刺身とも焼き魚とも異なる触感です。

２品目は好きな方は多いのではないでしょうかサーモンを使った１品
作り方はジッパー付ポリ袋の中にサーモンを入れて身が隠れるように
レモンをサーモンに乗せたらマジックソルト、または黒コショウを適量
空気が入らないようにジッパーを閉じたら保温にしてある炊飯器の中で３０分から４０分放置
私は単体で食べましたがほぐしてサラダに入れるのも美味しそうですね

お肉料理1品

３品目はローストビーフ！！（写真は丼ですが量はトレーナーと相談してください）
作り方は上の２品同様ジッパー付ポリ袋の中に牛肩ロースを入れて
黒コショウをまんべんなく塗り込み空気が入らないようにジッパーを閉じたら保温にしてある炊飯器の中で１時間３０分ほど放置で完成

温度管理をする必要もないですしずっと張り付いている必要もないので
忙しい方にもおすすめです。
実際に私がお魚の調理をした時炊飯器に入れた後は入浴しましたし。
ローストビーフを作ったときは放置してジムに行きました。

ボディメイクをする上で欠かせない食事ですがこれ食べれるんです！！
って教えてくれたりしますが調理法を伝えてもらえなかったり
どれくらい食べればいいか重要なことが聞けないなんてことはありませんか？
Fitパーソナルジム川崎ではお1人おひとりのライフスタイルに合わせ
コンビニ、外食、自炊など組み合わせてご提案いたします。
そしてトレーナーに報告することで修正も即座に対応可能。
自分の生活に合わせたボディメイク始めませんか？

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おはようございます！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

昨日投稿させて頂いた【停滞打破】カーボサイクルはご覧いただきましたか？

【停滞打破】カーボサイクルを完全攻略

今日も停滞打破についての投稿になります。
食事・トレーニング頑張れているけどなかなか体重が変わらないかたにオススメの内容になりますので是非最後までご覧ください！

昨日も説明した通り、身体には恒常性という機能があり同じ食事だと身体がなれてしまいそのカロリーでまかなおうとしてしまいます！エコモードのようなイメージで代謝が下がってしまっています。
なのでいつもと違うものを食べたり、食べる量を増やすことで身体に栄養が入ってくると錯覚させてあげる事で代謝を戻す方法がチートデーやハイカーボデーとなります！

見極め方としては
・体温が下がってきた。
・疲れが取れない
・眠りが浅い
・トレーニングでパンプがしない。
・トレーニングのパフォーマンスが下がった

では、チートデーとハイカーボデーの違いを説明します！
【チートデー】
好きなものを好きなだけ食べる。
糖質制限であれば糖質、脂質制限であれば脂質を摂ることがおすすめです！
食事制限による食事へのストレスの解消にも効果的です！

【ハイカーボデー】
いつもの糖質量の5倍を目安に糖質をとにかく食べる
糖質以外の食事はいつも通り

2つとも次の日には2kg以上体重が増えると思います。
2日で体重が戻って3日には落ち始めたら成功です！
お客様にこの方法をおススメしても食べるのが怖くて食べられないって方が多いですが、この日は思い切ってたくさん食べることが大切です！

私自身は月1回程度チートデーをしていますが、体温が上がり睡眠もよくとれるようになるので効果は感じますし、何よりチートデーがあるからほかの日はダイエットを頑張れます！

2日連続で停滞打破について解説していきましたがいかがでしたか？
ダイエットは一人で悩むといろいろ試して何がいいのかわからなくなってしましますのでそんな時はぜひ私たちFitパーソナルジムにご相談ください！

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#パーソナルトレーニング　＃食事制限　＃チートデー

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。

昨日、一昨日は身体の改善に必要なことを解説したので本日はボディメイクと密に関係する
お食事についてなのですが今回は【３大栄養素】について解説いたします。
是非最後まで見ていってください。

皆さんは３大栄養素という言葉を聞いことはありますか？
小学校や中学・高校又は、テレビで聞いたことあるだけど詳しくは覚えていない
なんて人もいるのではないでしょうか？
以前の職場で担当させて頂いたお客様に『3大栄養素ってご存じですか？』と質問したところ
聞いた事はあるけど詳しいことはわからないという人も多かったのでわからない人向けの解説です。

３大栄養素とは？
炭水化物、、脂質、たんぱく質という３つの栄養素をまとめて３大栄養素といいます。
他の栄養素に比べ食べる量が多く３種類ともエネルギー源（カロリー）になるため特に大事な栄養素です。

【炭水化物】（４キロカロリー）
炭水化物は2つに分類することができ1つ目は糖質、2つ目は食物繊維です。
この二つの違いは糖質はエネルギーになり、食物繊維はエネルギーになりません。
糖質は主にお米やパン、麺類、イモ類に多く含まれています。
又、まれに暖色系の野菜や根菜類にも多く含まれているため注意が必要です。
食物繊維は野菜やキノコ類、海藻類に多く含まれています。
食物繊維は整腸作用や便秘解消にも一役買ってくれるので意識して摂取しましょう。

【脂質】（９キロカロリー）
脂質は身体を寒さから守ったり、臓器を保護する役割があります。
また別日に解説するビタミンの一部の吸収を促す重要な役割を担っています。
ただ他の二つと比べカロリーが高いこともあり摂りすぎてしまうと
肥満の原因ともなりますので摂りすぎは気を付けてください。

【たんぱく質】（４キロカロリー）
たんぱく質は筋肉だけでなく臓器や体内の調整に役立つ栄養素です。
なので不足してしまうと肌や髪のトラブルにもつながります。
最近ではコンビニでも手軽にプロテインを売っているので
プロテイン＝マッチョのモノと決めつけないで飲んでください。

本日は３大栄養素とそれぞれの役割を解説させていただきました。
それぞれが重要なことは感じて頂けましたか？
本来であればもっとお伝えしたいのですが詳しく書いてしまうとめちゃくちゃ長くなるので
今回はここまでです。

#パーソナルジム　＃食事改善　＃3大栄養素

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こんにちは‼️
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
先日はダイエット中に食べたくなってしまう甘いものの紹介でしたが今回はご飯のお供にもなってくれるオカズをご紹介させていただきます。今回はコチラ【マッスル餃子】

画像の左からプレーン、ゆず風味、ベジここにはないのですがプレミアム。今回は私が食べた3種類の栄養素と感想をお伝えいたします。
プレーン
21kcal、
たんぱく質 2.2グラム
脂質0.3グラム
炭水化物3.4（糖質1.4グラム・食物繊維1.8グラム）大豆ミート使用とあり独特の味を想像したがそれがなく美味しかったです。味にクセがなくTHEプレーンといった感じ
ゆず風味
21kcal
たんぱく質 1.9グラム
脂質　0.4グラム
炭水化物（糖質1.6グラム・食物繊維1.8グラム）しっかりとゆずの風味を感じることができ爽やかな味わい僕の一番お勧めしたい味です。
ベジ
30kcal
たんぱく質 1.5グラム
脂質 1.8グラム
炭水化物（糖質1.6グラム・食物繊維1.5グラム）水分が多めで野菜が苦手な方にもお勧めできる味野菜感はないのでご安心ください

通常の冷凍餃子
53kcal
たんぱく質 1.5グラム
脂質 2.9グラム
炭水化物（糖質4.9グラム・食物繊維0.4グラム）調べただけで食べていません・・食べたいですが『今じゃない』
各項目で順位をつけて更にランキング化をするとプレーンが全項目一位という結果でした。ただ私自身の個人的な味覚で言うとゆず風味が一押し

ダイエット＝我慢しないといけないって思うかもしれませんが我慢してストレスになってしまい我慢のしすぎでドカ食い・・・コレって1番勿体ないですよね。1番大切なのはメリハリと食べても良い物を見つけること‼️
実は食事のバランスを見直すだけで変化するなんて事もあります。今の食事を見直す為にトレーナーにご相談ください。

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こんにちは
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
今回はダメと言われればいわれるほどついつい食べてしまいたくなるダイエットの天敵
お菓子について甘いものが大好きな私がご紹介させていただきます。

今回紹介するのはローソンで見たことがある人もいるのではないでしょうか
アーモンドチョコレート（イヌリン使用）

チョコレートというと甘く好きな方も多いと思いますが
ダイエットではNGと言われたり
カカオのパーセンテージが高いものを選ばないといけない
でも苦いのが苦手な方もいるのではないでしょうか
今回は通常のアーモンドチョコレートと比較しながらなぜ良いのかもお伝えいたします。

ローソンVS.明治

15粒＜21粒　個数で見ると明治のほうが優位ですがグラムに直すとローソンが40グラムなのに対し明治は88グラム。多く食べたい気持ちもありますがそこは気持ちを抑えましょう。

233キロカロリー＜250キロカロリー　ボディメイクをする際カロリーや食事のバランスを気にすることが重要なので低いほうが有利です！！

5.4グラム＞5.15グラム　たんぱく質は互いに5グラムほど差は0.25なのでここはどちらがいいとはないですね。

19.3グラム＞16.8グラム　脂質はともに高いですが明治のほうが抑えられてますね脂質は抑えられているほうが良いので普段の食事も低いものを選びましょう。

13.8グラム＜20.7グラム　炭水化物は次に書く糖質と食物繊維を合わせたものです。外食する際には炭水化物だけでなく糖質と食物繊維のバランスを意識してみてはいかがですか？

4.9グラム＜18.45グラム　糖質は圧倒的にローソン優勢糖質は1グラム当たり4キロカロリーなので差がかなり生まれてしまいますね。

8.9グラム＞2.25グラム　食物繊維は消化吸収されずに小腸を通り大腸まで達します。便秘の予防や整腸効果もあるのでお菓子からとれるのは嬉しいですね！！

味に関しては明治に比べ甘さは控えめなものの苦さは全くないので食べたいけど食べれないという面でのストレスは少し抑えることできるのではないでしょうか？

私たちはただトレーニングをするのではなく食事や姿勢など様々な面でサポートさせて頂きます。
自身が持っている不安点や疑問点を相談しに来てください。

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