カテゴリー: 食事・栄養

こんにちは！
今回は【免疫に効果があるもの】、【ダイエットに効果があるもの】について解説していきます！
前回の【筋肉を付けるサプリメント】と合わせて読めばサプリメントについてコンプリートですね！

【免疫に効果があるもの】
・グルタミン
・ビタミン

・グルタミン
身体の中に一番多く存在するアミノ酸で、ストレスがかかった際、疲れている時、風邪を引いたとき、運動時に大量に使われます。
免疫機能を正常に働かせるために必要なアミノ酸の為、使う分をサプリメントで補い免疫機能を正常の状態にしておくことで体調を崩しにくくしてくれる効果があります。

・ビタミン
ビタミンCが免疫力の強化に効果的！
ビタミンCは体内に侵入したウイルスや細菌と戦う白血球やリンパ球に多く含まれていることから、ビタミンCを摂取することで免疫機能が強化され、病気への抵抗力が高まります。
食べ物であれレモン1日4個食べることで必要量補うことができます。ただ、難しいと思うのでサプリメントでの摂取が現実的です！

【ダイエットに効果があるもの】
・カルニチン
体内にもともとある成分で脂肪の燃焼作用があります。
加齢とともに30歳を超えると体内のカルニチンの量が減り、脂肪の燃焼が追いつかなくなるため脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。
カルニチンを補い体内に十分な量取り入れることで脂肪の燃焼をしやすい状態になります。

・CLA
共益リノール酸と呼ばれる脂質の一種です。
体内に蓄積した脂肪を分解しエネルギーとして使える状態にしてくれる作用があります。
そのため脂肪燃焼に効果的なカルニチンと一緒に摂取してあげることで分解から燃焼まで効率よく行うことができます！

・オメガ3
オメガ3は、植物由来のαリノレン酸、魚介由来のDHA、EPAの3つの成分に分けられます。
そしてαリノレン酸を含む食べ物といえば、くるみ、アマニ、エゴマなど、DHA・EPAはイワシやサバなどのいわゆる青魚から多く抽出されます
EPAやDHAが持っている脂質代謝改善作用に、血液中や肝臓中の中性脂肪の量を減少させる働きがあると言われており、ダイエットに効果があるとされています。
なので、青魚を食べてあげるかサプリメントで補ってあげることが大切になります！

ここまでサプリメントについて解説していきましたが、ほかのサプリメントで効果を知りたいなどございましたらお気軽にお問い合わせください！

https://fit-personalgym.com/contact/

＃ダイエット　＃食事制限　＃パーソナルトレーニング

こんばんは！
Fitパーソナルジム川崎です！

本日はサプリメントについて、目的別でまとめましたので是非参考にしてみてください！
ボディメイクのサプリメントも最近は良くユーチューブの広告やネットの広告で流れてきますね。
誇張された効果を謳っているものが多くあれって本当に効果があるの？って思いますよね！

また、ドラックストアやネットでもいろいろな種類のサプリメントがあり何を買えばいいかわからないですよね。
プロテイン・HMB・クレアチン・グルタミン・BCAA・ビタミン・ミネラル・CLA・オメガ３・カルニチン
カタカナが多くて何が何だかわからない！！
そのかたに向けての内容ですので是非保存していつでも見返せるようにしてください！

【筋肉を付ける】
・プロテイン
たんぱく質をパウダー状にしたものです！たんぱく質は筋肉の材料として欠かせないものなので、プロテインでたんぱく質を補ってあげるために有効！
・BCAA
筋肉の分解を防ぐ！筋肉を作るシグナルの放出に効果的！
・HMB
BCAAの筋肉を作るシグナルの放出だけを抽出したもの！
・クレアチン
筋出力（パワー）の向上に効果的！
・ビタミン
ビタミンB6、B12がたんぱく質の代謝に関与

筋肉をつけたい方必見！筋肉をつけるサプリメント！Fitパーソナルトレーニング

【免疫に効果があるもの】
・グルタミン
たんぱく質に含まれているアミノ酸！免疫の回復・向上に効果的！
・ビタミン
ビタミンCが免疫の回復・向上に効果的！

【ダイエットに効果があるもの】
・カルニチン
脂肪の燃焼力UPに効果的
・CLA
脂肪の分解に効果的　
カルニチンとCLAは相性がよく、CLAで分解した脂肪をカルニチンが燃焼してくれるイメージです！
・オメガ3
青魚に多く含まれる脂！脂質の代謝を促す.

免疫力！ダイエットにはこのサプリ！Fitパーソナルトレーニング

今回は大まかに目的別で簡単な解説とはなりましたが、
次回からそれぞれの目的別に細かく解説していきますのでそちらも参考にしてください！

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#ダイエット　＃食事制限　＃パーソナルトレーニング

ダイエット中にオムライス？！

こんばんは！
Fitパーソナルジム川崎です！

ダイエット中に食べられるお勧めのオムライスの作り方の紹介です！

オートミールオムライス

【材料】
オートミール50g
玉ねぎ半個
鶏胸肉100g
卵2個
ケチャップ、塩胡椒

【作り方】
1.みじん切りした玉ねぎと肉を炒め、火が通ったら塩胡椒をする。
2.水に一度くぐらせたオートミールを足して炒めケチャップで味を整えて皿に盛る。
3.ボールに卵を割ってかき混ぜ、フライパンに油をしき、卵を流し入れる。
4.焦げ付かないよう軽く混ぜ、火が通ったら2の上にのせる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5.お好みでケチャップをかけたら出来上がり！

タンパク質もしっかり取れて、鶏胸肉なので脂質も抑えられる！
オートミールならこの大きさでも糖質量は30g程度！

味は普通のオムライスと変わらないです！

食事も工夫次第で、楽しくダイエット出来ますね！

皆さんも是非作ってみてください！

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#ダイエット　＃食事制限　＃パーソナルトレーニング　＃川崎

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎です！

本日は絶賛7月のコンテストに向け絶賛減量中の私のお弁当の中身を紹介させて頂きます。
現在体脂肪は９％で5％を切りバキバキになることを目指しています！

夏に向けて本格的に絞りたい方や、何を食べていいかわからない方の参考になれば幸いです！

ご飯は玄米で150g、おかずはぶりや鶏肉でたんぱく質を摂っています！
野菜も毎回食べるようにしていて食べる理由としては食物繊維を摂ることや量が増えるので満足感があるからです！
ビタミンはこの量では少ないので別でサプリメントを飲んでいます！

同じようなものをコンビニで買った場合サラダチキン、おにぎり、サラダで700円近くになってしましますので自炊は節約にもなりますね！

ダイエット、ボディメイクは最低限の食事制限は必須です。
続かなければ意味がありません。
食事は楽しく！無理のない範囲で頑張りましょう！

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#パーソナルトレーニング　＃食事制限　＃ダイエット

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎です！

皆さんBCAAってご存じですか。
トレーニングしている方なら聞いたことある方や実際に飲まれている方多いのではないでしょうか。
トレーニング中や運動中に色のついた飲み物は大体BCAAです！

今回はBCAAの効果を解説しなぜ飲むのか？飲むことでどんな効果があるのかを説明しますので、最後まで読むと運動中BCAAを飲まなきゃってなるかと思います！

【BCAAとは】
たんぱく質を構成する20種類のアミノ酸のうち9種類は自分で生成することができず体外から食事などで取り入れてあげる必要があります。その9種類のアミノ酸のことを必須アミノ酸と呼び、そのうちの3種類（バリン、ロイシン、イソロイシン）のことをBCAA（分岐鎖アミノ酸）と呼びます！

【BCAAの効果】
・運動中の筋肉のエネルギー回復
・疲労の軽減・回復
・筋分解の抑制
・筋合成の促進
→運動のパフォーマンスUPや筋肉をつけるために効果的なんです！
実はトレーニング中は筋肉は分解されています。トレーニング後に筋肉の合成が始まるんです！
筋肉をつけることは穴の開いたバケツに水を入れていくようなイメージでいかに分解を小さくして合成を強くするかが大事！そのためにはBCAAはマストだと思います！

【おすすめの摂取タイミング】
・朝一　　寝ている間は栄養がない状態なので素早く吸収されるBCAAを朝飲むことは筋肉の分解を防ぐ意味ではすごく重要です！
・有酸素運動中　長い時間の運動で筋肉が分解されてしまいます！そのため分解を防ぐBCAAは効果的です！
・トレーニング中　効果でも説明した通りパフォーマンスUPや筋肉の分解を防ぎ、筋肉の合成を高めるためトレーニングの頑張りを成果として出すために飲んであげたほうがいいですね！

いかがでしたか？
BCAA飲まなきゃ損しちゃいますね！

最後までご覧いただきありがとうございます。
Fitパーソナルジム川崎ではトレーニングの効果を最大に活かすためトレーニング中のBCAAもプレゼントさせて頂いております！

皆様のご来店心よりお待ちしております。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎です！

僕自身今ダイエット中で毎年５％まで絞っています！
お客様も延べ1000名以上のダイエットの成功に導いてきました！
そんなダイエットのプロが考えるダイエットで大切なこと7つをまとめてみましたので是非最後まで読んでくださいね！

１．目標を決める
２．体重に左右されない
３．しっかり3食食べる
４.カロリーを把握する
５．鏡を見る習慣をつける
６.水をたくさん飲む
７．運動習慣をつける

１.目標を決める
具体的に決めることが大切です！
目標は高く！モデルのみちょぱさんやにこるんみたいなスタイルになりたい！など
最終目標までの小目標設定も大事です！今月は何％落とす！など１つ１つ達成していきましょう！

２．体重に左右されない
体重を毎日計ることは大切です！ですが、体重は前日の水分量やむくみ、お通じなどに左右されやすいので一喜一憂せず週単位で推移をみていくことが大事です！

３．しっかり3食食べる
食べないと体重は落ちますが、いい身体になれませんしリバウンド筋肉が落ちてしまうためリバウンドしやすくなってしまいます！脂肪を落とすことにもカロリーを使うので食べることが大事です！

４.カロリーを把握する
やみくもに食事制限をしても効果は出ません。必要なカロリーや今のカロリーを把握していくことで計画的にダイエットをすることができます！

５．鏡を見る習慣をつける！
体重は人にはわかりませんが、見た目を変えるためにダイエットをすると思います。
なので見た目の変化を把握するために鏡を見る習慣をつけましょう！
見た目が変わっていくことでモチベーションがアップし更なるダイエットの促進につながります！

６．水をたくさん飲む
食事・運動を頑張っていても水が飲めていないと代謝されずダイエットが進みません。
1日最低２L以上飲む、慣れてきたら少しずつ増やしていきましょう！
オススメは食事の前にコップ1杯水を飲むことで食欲も抑えられ満腹間を増します！

７.運動習慣をつける
食べることを控えて摂取カロリーを減らし、運動によって消費カロリーを増やしてあげることでダイエットが加速します！できるところから運動の習慣をつけていきましょう！

参考になりましたら幸いです！

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#ダイエット　＃食事制限　＃パーソナルトレーニング

こんばんは！
Fitパーソナルジム川崎です！

僕は甘党でありながら辛党でもあります！
今日はダイエット中に食べられるお勧めの激辛スープと辛いものとダイエットについて投稿させて頂きます！
是非最後までご覧ください！

蒙古タンメン中本の豆腐スープ！！
なんと1つで７５キロカロリー！！
僕はダイエット以外のときは北極も完食できるくらいの辛さへは強いですが、そんな僕も満足できるほどの辛みで飲み終えたときはラーメンを食べた時のような満足感がありました。

オススメの食べ方は一緒にサラダチキンを買ってつぶして入れて食べるとたんぱく質もとれますし量も増えるのでさらに満足感がUPします！

辛い食べ物は代謝が上がるっていいますよね！
それはなぜか？

辛いものに含まれているカプサイシンの効果なのです！
唐辛子に含まれているカプサイシンの刺激によりアドレナリンが分泌され新陳代謝を活発にし体温の上昇させ体内の脂肪を燃焼してくれます！

ファットバーン系の脂肪燃焼サプリメントにもカプサイシンは含まれています！

辛い食べ物を日常的に食べている韓国アイドルのTWICEやNiziUにスタイル良い方多いのも納得ですね！

刺激が強い分、摂りすぎはお腹を下してしまうなど副作用もありますので無理のない範囲で食べてください！！

是非試してみてください！

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＃ダイエット　＃パーソナルトレーニング　＃激辛料理

こんばんは！
Fitパーソナルジム川崎です！

私のおすすめ食材のオートミールについて投稿します！
オートミールって聞いたことあるけど食べ方がわからない。
実際どんな効果があるのかわからないって思っている方必見です！

少し長くなりますが是非最後まで読んでください！
まずは、実際に私やお客様が食べているオートミールの食べ方を紹介します！

私の朝食です！
オートミールに卵とキムチ、納豆を乗せたぶっかけ丼です！

お客様の朝食です！
オーバーナイトオーツという食べ方で一晩牛乳なので浸してふやかしたオートミールにバナナとプロテインをトッピングしています！パンのような食感になっておいしいそうです！

オートミールに鯖缶を入れて醤油で味付けかきまぜた後の写真です！
見た目はあまりですが個人的には一番おいしい食べ方だと思います！
イワシ缶でやるとおいしくないようです。

【食べ方】
オートミールは燕麦を脱穀したものでそのままでは食べられません。
ふやかして食べるのが一般的でお水で浸して500～６００Wの電子レンジで2分温めるだけで簡単に食べられるようになります！

【成分】
お通じの改善につながる食物繊維は玄米の3倍、白米の22倍！
食物繊維の種類も「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」という2種類の食物繊維が豊富に含まれているため腸内環境の改善にも効果的！
食後の血糖値の上昇度を数値化したGI値は食パン９５、うどん８５に対しオートミールは５５と血糖値が上がりにくく脂肪になりにくい！
また、カルシウムやマグネシウム、鉄などのミネラルも豊富！

［栄養成分表示／1食（30g）あたり］
エネルギー 111kcal.
たんぱく質 4.4g.
脂質 2.0g.
炭水化物 20.58g.
糖質 17.28g.
食物繊維 3.30g.
食塩相当量 0.0g.
カルシウム 15mg.
GI値　５５

血糖値が上がりにくく、食物繊維で腹持ちもいい糖質の為、朝食で食べることをお勧めします！
レシピ等はネットでたくさん出ていますが、カロリーの高いレシピの多いので注意が必要です！

最後までご覧いただきありがとうございます。
是非参考にして夏までに理想の体を手に入れましょう！！

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＃ダイエット　＃ボディメイク

こんばんは！

Fitパーソナルジム川崎のコンセプトでもあるトレーニングをライフスタイルの一部にする！を実現するためにご用意させて頂いた年間月額コースの紹介をさせて頂きます。

このコースは
・運動習慣をつけていきたい
・ダイエットが成功したあとのリバウンドが怖い
・更にかっこいい身体や・綺麗な身体を目指したい！
・姿勢や体質を改善したい方にオススメのコースになっています！

必要なものは1年間やる覚悟です！！

筋トレを始めたいと思っている人の中で1年後筋トレを続けられている人は１％だそうです！

筋肉をつけて見た目を変えることは長期的なボディメイクが必要です！

1年後の自分が楽しみでいられることって素晴らしいことですね！中村アンさんやローラさんのようになりたいなど目標は高く一緒に目指していきましょう！

目標やライフスタイルに合わせて月4回・5回・8回・10回とご用意させて頂いています！
またご要望に合わせて回数もご相談承っております！

詳細はお問い合わせまたはカウンセリングでお問い合わせください！

皆様のご来店心よりお待ちしております。