カテゴリー: ダイエット

こんにちは！
今回は【免疫に効果があるもの】、【ダイエットに効果があるもの】について解説していきます！
前回の【筋肉を付けるサプリメント】と合わせて読めばサプリメントについてコンプリートですね！

【免疫に効果があるもの】
・グルタミン
・ビタミン

・グルタミン
身体の中に一番多く存在するアミノ酸で、ストレスがかかった際、疲れている時、風邪を引いたとき、運動時に大量に使われます。
免疫機能を正常に働かせるために必要なアミノ酸の為、使う分をサプリメントで補い免疫機能を正常の状態にしておくことで体調を崩しにくくしてくれる効果があります。

・ビタミン
ビタミンCが免疫力の強化に効果的！
ビタミンCは体内に侵入したウイルスや細菌と戦う白血球やリンパ球に多く含まれていることから、ビタミンCを摂取することで免疫機能が強化され、病気への抵抗力が高まります。
食べ物であれレモン1日4個食べることで必要量補うことができます。ただ、難しいと思うのでサプリメントでの摂取が現実的です！

【ダイエットに効果があるもの】
・カルニチン
体内にもともとある成分で脂肪の燃焼作用があります。
加齢とともに30歳を超えると体内のカルニチンの量が減り、脂肪の燃焼が追いつかなくなるため脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。
カルニチンを補い体内に十分な量取り入れることで脂肪の燃焼をしやすい状態になります。

・CLA
共益リノール酸と呼ばれる脂質の一種です。
体内に蓄積した脂肪を分解しエネルギーとして使える状態にしてくれる作用があります。
そのため脂肪燃焼に効果的なカルニチンと一緒に摂取してあげることで分解から燃焼まで効率よく行うことができます！

・オメガ3
オメガ3は、植物由来のαリノレン酸、魚介由来のDHA、EPAの3つの成分に分けられます。
そしてαリノレン酸を含む食べ物といえば、くるみ、アマニ、エゴマなど、DHA・EPAはイワシやサバなどのいわゆる青魚から多く抽出されます
EPAやDHAが持っている脂質代謝改善作用に、血液中や肝臓中の中性脂肪の量を減少させる働きがあると言われており、ダイエットに効果があるとされています。
なので、青魚を食べてあげるかサプリメントで補ってあげることが大切になります！

ここまでサプリメントについて解説していきましたが、ほかのサプリメントで効果を知りたいなどございましたらお気軽にお問い合わせください！

https://fit-personalgym.com/contact/

＃ダイエット　＃食事制限　＃パーソナルトレーニング

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎です！
これから夏に向けてダイエットを始めようと思われている方必見の内容になりますので是非最後まで読んでください！

しっかり準備して今年のダイエットを望めば成功間違いなし！！

【ダイエット前に準備しておくこと】

・体組成計

・鏡

・水筒

・家にある食べ物をなくしておく

・運動する環境

・体組成計

→体重・体脂肪以外にも基礎代謝や筋肉量なども計測できるものになります。1日の食べていいカロリーは基礎代謝とライフスタイルから算出するためです！ちゃんとした体組成計は値段も高いので、ダイエット初日にジムで計測して記録を残しておくでも大丈夫です！

・鏡

→ダイエットしているとどうしても体重に左右されやすくなってしまします。一番大切なことは見た目が変化すること、鏡を見る習慣をつけましょう！理想の体重になったときに更なるモチベーションは鏡から生まれます！

・水筒

→ダイエットの意外な落とし穴のお水飲めない問題。水を買うのはもったいないって感じてしまい我慢してしまうのはもったいないです。常に水を常備しいつでも飲めるようにしておきましょう！

・家にある食べ物をなくしておく

→いざダイエットを始めて、家の中にカップ麺やお菓子がまだあったらよほど強い意志がない限り、お腹がすいたときに誘惑に負けて食べてしまうものです。なので最初から家にない状態を作っておくことをお勧めします！

・運動する環境

→食事だけでは理想の身体を手に入れることは難しいです。運動と食事をセットに行うことにより、ダイエットもはかどりますし体形も変化しやすくなります！好きなウエアを買う！ジムに入会する！家に筋トレ器具を買う！できる範囲でいいので運動する環境を作りましょう！

もう5月になります！

夏はすぐそこまでに来ています！

毎年夏に向けて頑張っているがなかなかうまくいかないって方是非Fitパーソナルジム川崎で一緒に最高の身体を手に入れませんか。

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#食事制限　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎です！
パーソナルトレーニングを受けたいけど、高くて始められない。なるべく安い費用ででも効果を出したいと思っている方必見の内容になります！

まず、パーソナルトレーニングの相場ですが2か月16回コースの相場は総額25万円程度です。高いところでは40万円近いところもあります。広告で1か月4000円のようなものは分割支払いで36回など手数料もかかるものになっていますので注意です！

25万円程度が相場のパーソナルトレーニングですが、Fitパーソナルジム川崎では同じコースが総額20万円で受けることができる川崎で一番安いパーソナルトレーニングジムです！しかも今なら【入会金無料】のキャンペーン中につき18万円でパーソナルトレーニングが受けられるチャンスです！

値段の高いパーソナルトレーニングジムは店内の高級感や、自社のプロテインやサプリメント、自社アプリなどが良い点として挙げられます！

ただ、パーソナルトレーニングでは皆さん結果や理想の体を手に入れることを求めていると思います！そのためには、トレーナーのスキル・食事管理・トレーニング環境の充実・継続したボディメイクが大事です！！

Fitパーソナルジム川崎では

トレーナーは全員が大手で結果を残してきた経験豊富なトレーナー！

食事管理はLINEで２４時間管理！

100種目以上のトレーニングが可能なトレーナーがこだわりぬいたマシン！

継続して通えるプラン！

で皆様の結果や目標までサポートさせて頂きます。

なぜ低価格を実現できたのか。それは、ご紹介が多く広告費を抑えられているから！

Fitパーソナルジム川崎では【あなたに１番Fitするジム】をコンセプトにお客様のボディメイクのため必要なことを全力で行わせていただきます！

皆様のご来店心よりお待ちしております。

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#ダイエット　＃食事制限　＃パーソナルトレーニング　＃安い

ダイエット中にオムライス？！

こんばんは！
Fitパーソナルジム川崎です！

ダイエット中に食べられるお勧めのオムライスの作り方の紹介です！

オートミールオムライス

【材料】
オートミール50g
玉ねぎ半個
鶏胸肉100g
卵2個
ケチャップ、塩胡椒

【作り方】
1.みじん切りした玉ねぎと肉を炒め、火が通ったら塩胡椒をする。
2.水に一度くぐらせたオートミールを足して炒めケチャップで味を整えて皿に盛る。
3.ボールに卵を割ってかき混ぜ、フライパンに油をしき、卵を流し入れる。
4.焦げ付かないよう軽く混ぜ、火が通ったら2の上にのせる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5.お好みでケチャップをかけたら出来上がり！

タンパク質もしっかり取れて、鶏胸肉なので脂質も抑えられる！
オートミールならこの大きさでも糖質量は30g程度！

味は普通のオムライスと変わらないです！

食事も工夫次第で、楽しくダイエット出来ますね！

皆さんも是非作ってみてください！

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#ダイエット　＃食事制限　＃パーソナルトレーニング　＃川崎

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎です！

本日は絶賛7月のコンテストに向け絶賛減量中の私のお弁当の中身を紹介させて頂きます。
現在体脂肪は９％で5％を切りバキバキになることを目指しています！

夏に向けて本格的に絞りたい方や、何を食べていいかわからない方の参考になれば幸いです！

ご飯は玄米で150g、おかずはぶりや鶏肉でたんぱく質を摂っています！
野菜も毎回食べるようにしていて食べる理由としては食物繊維を摂ることや量が増えるので満足感があるからです！
ビタミンはこの量では少ないので別でサプリメントを飲んでいます！

同じようなものをコンビニで買った場合サラダチキン、おにぎり、サラダで700円近くになってしましますので自炊は節約にもなりますね！

ダイエット、ボディメイクは最低限の食事制限は必須です。
続かなければ意味がありません。
食事は楽しく！無理のない範囲で頑張りましょう！

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#パーソナルトレーニング　＃食事制限　＃ダイエット

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎です！

僕自身今ダイエット中で毎年５％まで絞っています！
お客様も延べ1000名以上のダイエットの成功に導いてきました！
そんなダイエットのプロが考えるダイエットで大切なこと7つをまとめてみましたので是非最後まで読んでくださいね！

１．目標を決める
２．体重に左右されない
３．しっかり3食食べる
４.カロリーを把握する
５．鏡を見る習慣をつける
６.水をたくさん飲む
７．運動習慣をつける

１.目標を決める
具体的に決めることが大切です！
目標は高く！モデルのみちょぱさんやにこるんみたいなスタイルになりたい！など
最終目標までの小目標設定も大事です！今月は何％落とす！など１つ１つ達成していきましょう！

２．体重に左右されない
体重を毎日計ることは大切です！ですが、体重は前日の水分量やむくみ、お通じなどに左右されやすいので一喜一憂せず週単位で推移をみていくことが大事です！

３．しっかり3食食べる
食べないと体重は落ちますが、いい身体になれませんしリバウンド筋肉が落ちてしまうためリバウンドしやすくなってしまいます！脂肪を落とすことにもカロリーを使うので食べることが大事です！

４.カロリーを把握する
やみくもに食事制限をしても効果は出ません。必要なカロリーや今のカロリーを把握していくことで計画的にダイエットをすることができます！

５．鏡を見る習慣をつける！
体重は人にはわかりませんが、見た目を変えるためにダイエットをすると思います。
なので見た目の変化を把握するために鏡を見る習慣をつけましょう！
見た目が変わっていくことでモチベーションがアップし更なるダイエットの促進につながります！

６．水をたくさん飲む
食事・運動を頑張っていても水が飲めていないと代謝されずダイエットが進みません。
1日最低２L以上飲む、慣れてきたら少しずつ増やしていきましょう！
オススメは食事の前にコップ1杯水を飲むことで食欲も抑えられ満腹間を増します！

７.運動習慣をつける
食べることを控えて摂取カロリーを減らし、運動によって消費カロリーを増やしてあげることでダイエットが加速します！できるところから運動の習慣をつけていきましょう！

参考になりましたら幸いです！

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#ダイエット　＃食事制限　＃パーソナルトレーニング

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎です！
いつもご覧いただきありがとうございます。

ケトジェニックダイエット、1食置き換えダイエット、炭水化物抜きダイエット、スムージーなどで一食置き換えダイエット、痩せるサプリメントでダイエットなどなど世間にはいろいろなダイエット方法があふれかえっていますね。
中にはトレーナー目線でこれ大丈夫って思うダイエット法なんかも紹介されていることもあります。
いろいろありすぎて、結局何が正解かわからないって方いますよね！

むくみ、ホルモンバランス、お通じなどなど、前提として、ダイエットにはいろいろな要因がありますが、
結論何が一番大切かというと
【カロリー】です！！
ダイエットは基礎代謝と動いた分の消費カロリーと食べた分の摂取カロリーの単純な引き算なんです！

なので一食置き換えや、炭水化物を抜けば摂取カロリーが減るので痩せるってことになりますがカロリーを計算せずやみくもにやっていても続けることが難しいと思います。

ただ、カロリー計算はめんどくさいしどれくらいとっていいかわからないですよね。
どれくらい食べれるのかは体重計測だけでなく体組成の計測で把握できます！
Fitパーソナルジム川崎の体組成計はそれが可能なマシンを導入しております！

また、ライフスタイルのヒヤリングで日々のカロリーを計算させていただきます！
Fitパーソナルジム川崎はお食事は写真を撮ってトレーナーに送るだけ！
写真を見てトレーナーがカロリーを判断をさせて頂きます！

ダイエットは食事が7割一緒に目標の体を目指しましょう！

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＃食事制限　＃パーソナルトレーニング