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こんな季節だからこそ!家で出来る事やりません?

こんにちは
雨の日に新しい靴で散歩に行きたくなる高田です。
本日は梅雨になって引きこもってしまいがちな方にあなたに
最適な内容です最後まで見ていってください。

1.リバースプッシュアップ

この種目では上腕三頭筋や、三角筋、広背筋を鍛えることができます!!
1)椅子、ベッド(スプリング式はNG)などに肩幅で手を広げます。
2)1で用意したものの前に座るように腰を下ろします。
3)膝を伸ばし、腰をしっかりと伸ばす。
※この時前かがみにならないようしっかりと前を向きます。
4)3の姿勢を意識しながら肘を曲げお尻と床を近づけます。
実際にやってみるとキツい、ツラいとよく言われますが
そういう方は膝を曲げてやってみると支える距離が近くなるため
伸ばした状態よりかは楽になるので慣れるまでは膝を曲げた状態でやってみましょう。

ちなみにさっき出した筋肉の部位をわかりやすく言うと
上腕三頭筋→二の腕
三角筋→肩
広背筋→背中
名前出されただけでどこかわかりましたか?
2.カーフレイズ

この種目はむくみ解決でも出てきた下腿三頭筋のトレーニングです。
1)脚幅を腰幅に広げ軽く背伸びした状態で立ちます。
※この時段差の上で行うと動く範囲が大きくなるため余裕があれば段差の上でやってみましょう。2)1の状態からさらに背伸びし、上がり切ったらゆっくり下ろします。※この時かかとが1回毎に床につかないように気をつけましょう。下腿三頭筋はふくらはぎの筋肉です。むくみのほかにもここが整うとスラっと綺麗に見えるのでオススメです。

いかがでしたか?私はFitでのトレーニングはもちろんFitに出勤しない日には私自身が契約しているジムでもトレーニングします。その中で実際に目撃したのは入会初日にマシンの使い方がわからず最終的にはなんとなくランニングマシンを使うだけ・・・そのジムのルールとして使い方の説明とトレーニング指導の境が難しくなるためスタッフの方は指導ができず、お客様同士の場合はトラブルの原因になるためNGマシンごとに使い方や筋肉の説明はあるものの正しいのか、正しくないのか迷ってしまいますよね。Fitではおひとりおひとりに合わせてメニューを作成したりフォーム修正を致します。ジムで何となく運動する日々から脱却しませんか?皆様のお問い合わせ心よりお待ちしております。

#パーソナルトレーニング #家トレ #筋トレ
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