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へそ見せファッションも夢じゃない?!アブクラックス

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の山本です!

梅雨が明ければすぐ夏になりますね!
僕は夏が楽しみです!そのために身体を絞っているので!
女性であれば1度はへそ見せファッションに憧れるかと思います。
本日はへそ見せファッションを叶えるために必要なことについてトレーナー目線で解説していきますので、是非最後までご覧ください!

へそ見せファッションで必須となってくるのが、腹筋の縦線(アブクラックス)と呼ばれています!
芸能人でアブクラックスがすごい方でいうとみちょぱさん、中村あんさん、TWICEのモモさん、インスタグラムでもアブクラックスが綺麗な方の写真は美しいですよね!

それでは、何が必要なのか!
・体脂肪22%以下になる
・全身のトレーニング
・適度な食事制限
・正しい腹筋のトレーニング

・体脂肪22%以下になる
体脂肪が見た目に直結していきます。
個人差はありますが、女性であれば22%が一つの境目となりアブクラックスが綺麗に見える体脂肪率になります。
もともと腹筋は全員が割れていてその上の脂肪で隠れている状態ですので、脂肪を減らすことを最優先にダイエットを進めていく必要があります。

・全身のトレーニング
体脂肪を減らしていくためには全員の大きな筋肉を鍛えてあげる事が効果的です!
特に下半身のトレーニングが有効でおすすめ種目はスクワットです!
腹筋を割りたいからと言って腹筋種目だけでは体脂肪の減少に効果は薄いです。

・適度な食事制限
過度な食事制限では、体重は落ちますが体脂肪はなかなか変わりません。
脂肪を燃やすことにもカロリーは必要なので、食べて活発に動くことが大切です!
そのため、ここではカロリー制限のダイエットをおすすめします!

・正しい腹筋のトレーニング
体脂肪を落としたうえで、腹筋の筋肉の量もくっきりしたアブクラックスには必要になります。
そのため、メインの大きい筋肉のトレーニングの後に腹筋のトレーニングをしてあげる必要があります。
アブクラックスは腹直筋という筋肉の為、オーソドックスなクランチという種目をできる範囲で3セット程行いましょう!

最後までご覧いただきありがとうございます。
夏もすぐそこまで来ています!
今からでも遅くないのでボディメイクをスタートして最高の夏を迎えましょう!

#ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #川崎 #アブクラックス

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