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オートミールの効果とは?Fitパーソナルトレーニング

こんばんは!
Fitパーソナルジム川崎です!

私のおすすめ食材のオートミールについて投稿します!
オートミールって聞いたことあるけど食べ方がわからない。
実際どんな効果があるのかわからないって思っている方必見です!

少し長くなりますが是非最後まで読んでください!
まずは、実際に私やお客様が食べているオートミールの食べ方を紹介します!

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私の朝食です!
オートミールに卵とキムチ、納豆を乗せたぶっかけ丼です!

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お客様の朝食です!
オーバーナイトオーツという食べ方で一晩牛乳なので浸してふやかしたオートミールにバナナとプロテインをトッピングしています!パンのような食感になっておいしいそうです!

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オートミールに鯖缶を入れて醤油で味付けかきまぜた後の写真です!
見た目はあまりですが個人的には一番おいしい食べ方だと思います!
イワシ缶でやるとおいしくないようです。

【食べ方】
オートミールは燕麦を脱穀したものでそのままでは食べられません。
ふやかして食べるのが一般的でお水で浸して500~600Wの電子レンジで2分温めるだけで簡単に食べられるようになります!

【成分】
お通じの改善につながる食物繊維は玄米の3倍、白米の22倍!
食物繊維の種類も「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」という2種類の食物繊維が豊富に含まれているため腸内環境の改善にも効果的!
食後の血糖値の上昇度を数値化したGI値は食パン95、うどん85に対しオートミールは55と血糖値が上がりにくく脂肪になりにくい!
また、カルシウムやマグネシウム、鉄などのミネラルも豊富!

[栄養成分表示/1食(30g)あたり]
エネルギー 111kcal.
たんぱく質 4.4g.
脂質 2.0g.
炭水化物 20.58g.
糖質 17.28g.
食物繊維 3.30g.
食塩相当量 0.0g.
カルシウム 15mg.
GI値 55

血糖値が上がりにくく、食物繊維で腹持ちもいい糖質の為、朝食で食べることをお勧めします!
レシピ等はネットでたくさん出ていますが、カロリーの高いレシピの多いので注意が必要です!

最後までご覧いただきありがとうございます。
是非参考にして夏までに理想の体を手に入れましょう!!

#ダイエット #ボディメイク

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