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便意を我慢していたら便意が消えました

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日は土日から日をまたいでしまいましたが便秘解説です。
土日の解説と合わせて自身に当てはまる対処法、改善策を試してみたり
併用して便秘の悩みを解消してみてください。
本日解説するのは我慢してしまったことで起こる
直腸性便秘についてです。最後まで見ていってください。

直腸性便秘の特徴は
便が太く大きい、トイレをよく我慢する。
排便時に力まないと出ていかない、便が腸内に残っている感じがする
肛門の入り口に便が固まっているなどが挙げられます。
原因は外出先などで恥ずかしさから習慣的にトイレを我慢してしまったり
便秘を解消しようと下剤や浣腸を日常的に使用しているなどが挙げられ
食事面では食物繊維、水分の不足がしがち
↑また食物繊維と水分ですね!
これらが不足すると便は固くなってしまうため量を意識することが重要です。

改善策としては原因のところで挙げた便意を我慢しないこと
これは出る、出ないにかかわらず便座に座ってあげる事がおすすめです。
また、便を排出するためにはお腹の力が不可欠
腹筋を行うことでお腹が刺激されますし筋肉も付くので一石二鳥ですね
そして何度も出てきた食事に関しては水分をしっかりと2リットル飲み
水溶性の食物繊維(葉物野菜や海藻など)を摂取すること。
そして日常的に使用している便秘薬を多用しないことなどが挙げられます。

食物繊維は少なすぎてもよくないですし多すぎてもよくないんです。
そして食物繊維は水溶性だけじゃなく不溶性もあるんです。
どっちかだけでもダメなんですよ・・・
それらを含めトータルサポートさせて頂くのが私たちFitパーソナルジム川崎です。
あなたが悩んでいることを相談しにFitパーソナルジム川崎へ来ませんか?
あなたの悩みを解決するためにトレーナーが親身になって相談に乗ります。
所属トレーナーは大手パーソナルトレーニングジムで結果を残したトレーナーのみ
あなたの悩みが解決すること間違いなし!!
お問い合わせお待ちしております。

Fitパーソナルジム川崎
高田

#パーソナルジム #食事改善 #便秘解消

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