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女性が鍛えるべき部位!

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の山本です!

最近は暑くなってきて、服も薄着になってきたことで、体型が気になる時期になりましたね。
本日は女性が鍛えるべき部位について解説していきます!
ジムで筋トレされている方、家でトレーニングをされている方、これから始めようと思っている方是非ご覧ください!

まず、女性が気になる部位は女性のお客様が多い経験上
・二の腕 半袖やノースリーブで出るため
・デコルテ 胸元のあいたシャツなどを着る際
・ヒップ パンツを綺麗に着たい方
・内もも スキニーデニムを綺麗に着たい方
・下腹 へそ見せしたい方

それではどうやって鍛えるべきかになります。
・二の腕
フレンチプレス 
手を挙げた状態で肘の曲げ伸ばしを行う種目です!
ジムではダンベルで、家ではペットボトルで可能です!
・デコルテ
ベンチプレス(チェストプレス)、腕立て伏せ 
デコルテラインは胸の筋肉の上の部位になりますので角度をつけてあげるとさらに効果的です!
腕立て伏せは膝をついた状態でも十分です!
・ヒップ
ブルガリアンスクワット、バックランジ
脚を前後に開いてあげる事でお尻の筋肉を鍛えることができます!
家でも十分効果的ですので是非お試しください!
・内もも
ワイドスクワット
脚幅を肩幅の1.5倍に開いてください!
膝がしっかりと外側を向けてあげる事で効果があります。
・下腹
足上げ腹筋
背中を丸める意識でやってあげると効果倍増です!

部分痩せという言葉があるように、鍛えた部位の筋温が上昇しその付近の脂肪燃焼が行われます!
そのため、痩せたい部位を集中して鍛えてあげる事が効果的ですので、上記の気になる部位、そのトレーニング参考にしてみてください!

やり方がわからない、もっと詳しく教えてほしい方は是非1度お問い合わせください!

#部分痩せ #川崎 #パーソナルトレーニング #食事

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