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睡眠で痩せる?

こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です本日は三大欲求の一つ睡眠についてです!!ダイエットと睡眠というと一見結び付きにくいですが実は深く関連しているので最後まで見ていってください。最後にはどの層に需要があるかわからない寝る前の準備や寝れないときの対処を公開しますのでせめて途中まででも見ていってください。


日本は睡眠についてある分野で1位ということはご存じですか?その分野とは睡眠時間の短さです!!ナンバー1ではなくワースト1です2018年の調査では7時22分でしたが現在はそれをさらに下回り6時間27分が平均となっていますそして驚くのがなんと6時間以下の睡眠が4割を占めているそうです。
睡眠不足の原因はそれぞれありますが心配事やストレス、アルコール、ニコチン、カフェインの摂取仕事や趣味の時間に充てるなどして睡眠時間が削れるなどが挙げられます。
睡眠時間が短いと昼間にもかかわらず強い眠気に襲われたり強い倦怠感や疲労感に襲われるなどがありますがこれだけだとダイエットに関係なさそうですが睡眠が短いと成長ホルモンの分泌に異常をきたします。成長ホルモンには脂肪燃焼を促したり、代謝を促す作用があります。そのためしっかりと食事を気にかけていても結果が出なかったり運動を頑張っているのに結果が出ないなんてこともここに結び付くので睡眠はボディメイクに欠かせないんです。


寝る前にスマホをいじらないしっかりと身体を温めるために湯船に入る大体の日はここでしっかりと寝れます。が寝れない日にはスマホで寝れる音楽を流す(波の音や焚火の音を流す)目元を温める(タオルだと覚めるので蒸気でホットアイマスク等)一度布団から出て雑誌を読む(字を読むと眠くなるので・・・)ここまでして寝れなかったことはないので皆さんもどれかは試してみてください。

#睡眠 #成長ホルモン #パーソナルトレーニング
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