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脱運動不足!!家でできる筋トレ

こんにちは!!
Fitパーソナルジム川崎トレーナーの高田です。
最近はジメジメとしてきてもうすぐ梅雨入りしそうですが皆さんはいかがお過ごしですか?

緊急事態宣言や蔓延防止措置の影響でフィットネスクラブや24時間ジムに行けないという方もいるのではないでしょうか?
本日は家にいてもできる美脚美尻トレーニングです。
最近ではコロナ渦で運動不足という方もいると思うので運動不足解消にも

1種目はヒップスリフト!!

【1】床にあおむけお状態になり、ひざを曲げてかかとをお尻に近づけます。
【2】膝から肩にかけてまでが一直線になるようにお尻を持ち上げます。

ヒップ→お尻、リフト→持ち上げる名前のようにお尻を上げることでお尻はもちろん
太腿の裏等身体の背面を鍛えることができるトレーニングです。
応用編では両方ついていた足を片方ずつに入れ替えることで強度アップできます。

2種目はワイドスクワット!!

【1】脚を腰幅よりも広げて立ちます。(この時床はフローリングなど硬いほうがおすすめ)
【2】身体が前に倒れないように意識しながら太腿が床と平行になるまでしゃがみます。
【3】床が平行まで下りたら膝が伸び切る直前まで立ち上がります。

この種目ではお尻の筋肉と腿の内側の筋肉を使うことができます。
身体を前に倒さないで行うことで骨盤調整にもおススメです。

どちらの種目でも共通の注意点としては反動を使わないこと、呼吸を止めないことです。
反動を使うことで目標としている筋肉以外を使用してしまうため効果的とは言えません。
呼吸を止めると力が入りそうですがなぜダメかというと
呼吸を止めることで血流が滞ってしまい意識を失ってしまう場合や
血圧の上昇に伴いめまいや頭痛を引き起こす場合もありますので
いかに呼吸が大切かわかりますね。

本日は自宅でも出来る筋トレを脚やお尻メインでお伝えしましたが
好評であれば続編もありますのでよろしくお願いします。

#パーソナルトレーニング #食事改善 #姿勢改善

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