こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！
本日は男性向けに筋肉を増やす、バルクアップのコツを紹介していきます！
私はもともと、171㎝60kgのがりがり体型でした。
そのことがコンプレックスで筋トレを始めました。
学生時代ということもあり、時間があったためたくさん食べて、筋トレをハードに行い、
結果、体重は75kgまで増やすことが出来ました。
体重が増え、筋肉もつき体型が変わったことで自分に自信を持つことができるようになりました。
男性であれば、大きくなりたいという願望はほとんどの方が持っているのかなと思います。
その時に体重を増やすためしていたことは
・毎日体重を計る
・こまめに食事をとる
・固形物が無理なら液体
・筋トレはハードに重さにもこだわる
この４つです！それでは1つずつ解説していきます！
・毎日体重を計る
筋肉を増やすことは、体重が増えている状態のほうが起こりやすいです。
毎日体重が増えているか計測し、週単位でみて減ってしまっていた場合食べる量が足りていないので、食べる量を増やしていました。
さすがに、鶏むねとお米だけでは厳しいので、この時はジャンクフードも食べてOKです！
・こまめに食事をとる
1食で身体が吸収できる量は決まっているので、一回でたくさん食べるというよりこまめに1日6、7食食べてあげたほうが吸収しやすいです！
おにぎり1個とゆで卵を間食することが多くお腹が空く前に食べるイメージです！
・固形物が無理なら液体
食べる事もきつくなってきます。
それでも、筋肉を増やすため栄養を入れてあげなければなりません。
そんな時は、糖質はコーラやオレンジジュース、たんぱく質はプロテインを頼って液体から栄養を摂取していました！
・筋トレはハードに重さにもこだわる
栄養を取った分ハードに鍛えないと脂肪がつくばかりです！
増量中こそハードに重量アップにこだわり筋トレすることが大事です！
最近は男性の筋量アップが目標のお客様のご来店も頂いております！
バルクアップして逞しい身体を手に入れたい方、是非Fitパーソナルジム川崎にお越しください！
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