こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。本日は生きていくうえで欠かせない睡眠についてです。自分のライフスタイルに合わせ出来る事を取り入れて睡眠の質を向上させましょう。
皆様はロシアの睡眠実験をご存じですか？第二次大戦中にロシア（当時のソ連）が戦争捕虜を被験者にし３０日間寝ずに過ごすというものですが４日程で悪夢やトラウマを見る事となり５日目には幻覚症状が出て１５日目には実験は中断を決意するほどの惨事となっていたそうです。この話は戦時中のものでいくら何でもそんなに寝ないことはないですが睡眠時間が短かったり、徹夜をすることで様々な弊害があります。
私たちは生きていると多少なりともストレスや不安などがありますが睡眠時に身体はリラックスでき、精神面でのストレスが軽減されるのですが睡眠不足などでは効果が弱く免疫が低下することで起きる病気や血圧の上昇、制御不能な体重増加などを引き起こす原因になる為睡眠時間は確保してあげるとよいですね。また、以前に比べ起こりぽっくなった方や日中にぼんやりすることがあるという方は睡眠時間が足りていない証拠です。日々の睡眠時間を確保したり、１５分ほどの昼寝時間を作るなどし改善が出来ると良さそうです。
睡眠時間が短いことで起きる弊害はお伝えしたので質を向上させたり、入眠しやすくするためには以下のことを取り入れてみてください。
就寝３時間前に食事を済ませる。身体は消化活動を優先するため、睡眠が浅くなってしまい同じ睡眠時間でも疲れが取れにくくなってしまうので就寝時には消化活動が終わっていることが理想と言えます。
温かい飲み物を飲む昨日の入浴についてでも書きましたが睡眠時内臓の温度が徐々に下がることで眠気が起きるので白湯や生姜湯のように消化の負担にならず身体の内側から温まるようなものがオススメです。寝る直前にアルコール類を飲んだりすると利尿作用でトイレに行く回数が増えるので睡眠の質は低下してしまうので控えましょう。
昨日に引き続き日常生活で誰もが必ず行っていることについて書かせて頂きました。身体を変えるために運動や食事などを頑張ってもその他が乱れてしまっては効果が半減します。食生活を見直すとともに私生活も見直してみましょう。