こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。本日は一人暮らしの方などは敬遠しやすい生活習慣の一つお風呂についてです。これから寒くなるからこそ取り入れたい生活習慣なので最後まで見ていってください。
しっかりと湯船につかることで体温が上がり代謝が上がり体内に溜まった老廃物や疲労物質を体外へ放出させやすくなるほか身体が温まることにより身体の硬さが取れ取れた結果血液循環が良くなり身体の隅々まで血が巡ります。また、身体の硬さが取れる事により首コリ、肩コリなどが緩和される為日々の仕事で首や肩などに不調が現れる方は取り入れてみてもいいのではないでしょうか？
実はお風呂は寝つきが悪いという方にもおススメ。私たちの身体では眠りにつくときに身体の内部の温度を下げることによりスムーズな入眠と快適な睡眠がなされます。入浴をすることで内部の体温が上がっているほうがより良質な睡眠を得ることが可能になります。入浴直後にすぐ寝ようとすると汗ばんだりしてしまいかえって快適な睡眠が出来なくなってしまうので入浴するタイミングは就寝の1時間～２時間前に済ませておくことが理想的です。
目的別入浴法お風呂に入ることで様々な効果が得ることが出来るのですが温度や時間により効果が異なるので自身が求める効果に合わせて入浴時間や温度を調整してみてください。
良質な睡眠を得たい→３８度～４０度のぬるま湯にゆっくり浸かる。ストレスを和らげたい→４０度以下のお湯にゆっくり浸かる。むくみや疲労をとりたい→４０度前後のお湯に肩までつかる。筋肉の疲れをとりたい→４２度～４３度のお湯につかる。入浴後に仕事をする→４２度～４３度のお湯に短時間つかる。お肌の調子を整えたい→４０度前後のお湯につかる（肌がふやける前にでる）温度や時間を変えるだけで効果が異なるのでその日の体調に合わせながら入浴を楽しんでみてください。
Fitパーソナルジム川崎ではトレーニングの提供はもちろん身体の悩みを取り除くために様々なアドバイスをさせて頂きます。トレーニングの知識はトレーニング時役立ちますが入浴や食事、睡眠については今後ずっと使える知識なのでピンポイント以外の知識も身に付ける為カウンセリングに来ませんか？