こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎です！
先日サプリメントの目的別の投稿はご覧いただけましたか。
本日はその中の筋肉を付けることに効果的なサプリメントについて解説していきます！
【筋肉を付けるサプリメント】
・プロテイン
・BCAA
・HMB
・クレアチン
・ビタミン
・プロテイン
たんぱく質をパウダー状にして液体としてたんぱく質を補うものです。
筋肉を付けていくのであれば、1日体重ｋｇ×1.5～2倍ｇのたんぱく質を摂取する必要があります。
体重60kgの方であれば90g～120ｇとなります。120をお肉で取るとしたら1日600ｇ食べる必要がありますが、なかなか難しいと思います。
プロテインであれば1回20gのたんぱく質（お肉であれば100g分）を飲むだけで摂取することが可能です！
筋トレを頑張っても筋肉の材料になるプロテインがなければ筋肉はつきませんのでプロテインは有効なものになります！
・BCAA
バリン、ロイシン、イソロイシンからなるたんぱく質を構成する必須アミノ酸の3種類をBCAAと言います！
筋肉の分解の抑制、合成の促進に効果があります！
筋肉は分解と合成を繰り返しています。
なるべく分解を防いで合成を高めていくことで効果が高くなります！
・HMB
BCAAのロイシンが筋肉の合成に効果があります。
そのロイシンの代謝物がHMBです！
そのため、HMBは強い筋肉合成のシグナルを出してくれる成分になります。
1回1gを4時間おきに取ってあげることがHMBの濃度を高く保つことに効果的です！
・クレアチン
筋肉の中に貯蔵され、筋肉を収縮する際のエネルギーとして使われます！
そのため筋出力の向上し結果筋肉量の増加に効果的です！
筋内にクレアチンを十分な量貯蔵する方法としてクレアチンローディングという方法があります。
1回20ｇを1日4回1週間程度飲み続けることで筋肉にクレアチンが十分な量貯蔵され、結果筋出力が向上心します。
お腹を下しやすい方は注意が必要です。
・ビタミン
たんぱく質を多くとっていても代謝されなければ意味がありません。
ビタミンB6とビタミンB12がたんぱく質の代謝に効果があります。
食べ物だとブロッコリーに多く含まれていますが、必要量摂るのに1日1株食べる必要があります。
そのためサプリメントで補ってあげることが効果的です！
最後までご覧いただきありがとうございます！
次回は【免疫に効果があるもの】、【ダイエットに効果があるもの】を解説していきますので是非ご覧ください！
#パーソナルトレーニング ＃食事制限 ＃ダイエット