こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
今年も残りわずかとなってきましたが
年末になると今年の漢字や流行語大賞等が選ばれますが
今年の流行語は大谷翔平選手の活躍で『リアル二刀流/ショータイム』
が年間大賞を受賞しましたね！
同世代としては来季は更に飛躍してタイトルを獲得して欲しいですね。
前置きが長くなりましたが今回はプロテインを飲むにしても
目標、目的に合わせて使い分ける為のプロテイン二刀流のお話しです！
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳を原材料に作られるザ・プロテイン
筋肉の修復等に必要不可欠な『必須アミノ酸』を含んでいます。
ホエイプロテインは体内への吸収も速いのが特徴です。
トレーニング後等にプロテインを飲むのであればホエイプロテインがオススメです♪
カゼインプロテイン
ホエイプロテイン同様、牛乳が原材料のカゼインプロテイン
運動後の疲労回復に効果的なクレアチンを含んでいるのが特徴です。
ホエイプロテインと比べゆっくり吸収されていく為腹持ちが良いのが特徴です。
寝る前や中々タンパク質が摂りづらいタイミングが多い方にはオススメです。
上記２つのプロテインは牛乳が原材料の為乳糖不耐性の方はお腹が下る場合があります。
プロテインを飲んでからお腹が下りやすくなった方は注意して下さい。
ソイプロテイン
ソイプロテインはホエイプロテイン、カゼインプロテインと異なり
大豆が原材料で植物性タンパク質を摂取可能なプロテインです。
大豆イソフラボンには美肌効果や脂質代謝を促す効果が期待出来ます。
カゼインプロテイン同様吸収速度はゆっくりなので腹持ちに期待が出来ます。
名前にソイが入っているので選ばないと思いますが大豆アレルギーの方はおやめください。
今回紹介したプロテインそれぞれの良さやおすすめのタイミングをざっくり書きました。
紹介したプロテイン全部飲むのではなく
トレーニング後はホエイプロテイン、寝る前はカゼインプロテインやソイプロテイン
と言った様にそれぞれの特徴を理解しプロテインの二刀流をするのは良い事です。
ボディメイクを成功させる為に是非プロテインを試してみて下さい。