こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。
夏に向けて、ダイエット早い方だとすでに始められている方もいるかと思います。
Fitパーソナルジム川崎の宮杉トレーナーは1月の中旬からダイエットを始めていますし、
お客様で今年コンテストに出場予定のお客様も1月でバルクアップを終了していただき、
2月から調整として頂きました。
そのお客様の計画は1月末まで増量、2月からは維持カロリー、3月から減量となります。
増量からいきなり減量に移行する方がほとんどかと思います。
その時に何を目安にしてカロリー設定をしますか？
去年までの経験？
おおよその活動代謝と基礎代謝の概算？
感覚では減量は上手くいきませんよ！
そこで必要となるのが維持カロリー
維持カロリーとはそのカロリーであれば、体重が増えも減りもしないカロリーのことです。
維持カロリーがわかることで減量期間でとるべきカロリーが正確に分かります！
例えば
体重が60kgで体脂肪率が35％の方が、4ヶ月で体重50kg体脂肪25%を目指すとします。
この方の体脂肪量は現在21kgで目標は12.5kgとなりますね。
落とす体重10kgのうち8.5kgが脂肪で残りはむくみなど水分で減ります。
この方の維持カロリーが2000キロカロリーだとわかっていれば、
脂肪を1kg減らすのは7200キロカロリーのマイナスが必要
8.5キロの脂肪を落とすので
7200×8.5=612000キロカロリーのマイナスとなります。
4ヶ月の120日での達成を目指すため
612000÷120=510 これが一日に減らすカロリーです。
これを維持カロリーから減らせばいいのです！
2000₋510=1490
この方の場合は理論上1490キロカロリーを毎日バランスよく食べていれば目標達成です。
基本的にはこの方法で上手くいきます。
維持カロリーは1ヶ月ほどかけて見つけましょう。
計算が面倒であったり、よくわからない方は
私たちプロのトレーナーにお任せください！
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