こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！
ダイエットの天敵便秘についてです！
女性は特に悩まれている方が多いかと思います。
まず便秘の定義ですが、日本内科学会は「3 日以上排便がない状態， または毎日排便があっても残便感がある状態」と定義しています。
この定義に当てはまる方はぜひ最後まで読んでくださいね！
お通じ改善にオススメ６選
・食物繊維
・乳酸菌
・水分
・マグネシウム
・運動
・ルーティン作り
・食物繊維
食物繊維には水溶性・不溶性の2種類があり、不溶性食物繊維は穀物や豆類・きのこ・芋・野菜・果物などに多く含まれており、腸を刺激してくれ、排便の量を増加させる効果があり便秘に効果的です。
・乳酸菌
乳酸菌には動物性と食物性があり、動物性は乳製品に多く、食物性は納豆、漬物・キムチなどに多く含まれています。
合う合わないには個人差があり、色々試して合う乳酸菌を見つけてあげる事をお勧めします！
経験上キムチが合う方を多く見てきました。
・水分
便が固まってしまうことが原因の便秘が多いですが、お水の飲む量を増やしてあげるだけで改善できるケースもあります！まずは一日2Lから始めてみましょう！
・マグネシウム
代謝機能の促進に効果がありますが、便を柔らかくしてくれる作用もあり便秘に効果的です！
食べ物ではアーモンド、ひじき、玄米、納豆などに多く含まれています！
サプリメントでの摂取も効果的です！
・運動
血流が良くなり、腸の働きが活発になります。
特に腹筋の運動が効果的でその際に呼吸の意識をしてあげることで腸が元気になります！
・ルーティン作り
忙しくて排便の時間を作れないなどの理由で便がかまってしまうケースがあります。
おすすめは朝にトイレに行く時間を決まって作り身体に覚えさせてあげる事です！
いかがでしたか？
食事・トレーニングを頑張っているがなかなか体重が減らない方お通じを見直し改善されれば1～2ｋｇ体重が落ちることもあります。
上記の6項目是非試していただき自分にあったお通じ改善方法を見つけてみてくださいね！
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