産後ダイエットはいつから始める？
体型が戻らない原因と、無理なく痩せる方法
「産後、体重が戻らない」
「妊娠前と同じ方法で痩せない」
「下腹・お腹まわりだけが残る」
こうした悩みで検索されている方はとても多いです。
結論から言うと、
産後ダイエットは“やり方”を間違えなければ、きちんと戻せます。
今回は、
• 産後ダイエットはいつから始めるべきか
• なぜ自己流で失敗しやすいのか
• 正しい進め方
を分かりやすく解説します。
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産後ダイエットはいつから始めていい？
一般的には、
産後2〜3ヶ月以降（産後の体調が安定してから）
が目安になります。
ただし大切なのは、
「体重を落とす」よりも
体を整えることを優先すること。
焦って動くと、
• 体調不良
• 腰痛
• 体型が戻らない
といった原因になります。
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産後に体型が戻らない3つの原因
① 骨盤の開き・姿勢の乱れ
妊娠・出産で骨盤は大きく変化します。
骨盤が整わないまま生活すると、
下腹・お尻・太ももに脂肪がつきやすくなります。
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② 筋力低下と代謝の低下
産後は
• お腹
• お尻
• 体を支える筋肉
が弱くなっています。
妊娠前と同じ食事・生活でも、
太りやすくなってしまうのはこのためです。
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③ 睡眠不足・ストレス
育児による睡眠不足やストレスは、
ホルモンバランスを乱し、
痩せにくい状態を作ります。
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産後ダイエットでやってはいけないこと
• いきなり激しい運動
• 食事を極端に減らす
• 自己流ストレッチだけで済ませる
これらは、
体型が戻らない原因になることもあります。
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産後ダイエットで本当に大切な3つのポイント
① 骨盤・姿勢を整えることから始める
いきなり痩せようとせず、
まずは体を「正しい位置」に戻すこと。
これだけでも
お腹まわりの見た目は変わり始めます。
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② 正しいフォームでのトレーニング
産後の体はとてもデリケートです。
有資格トレーナーによる
安全で効果的な指導が重要です。
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③ 続けられるペースを選ぶ
週1〜2回でも、
内容が正しければ十分。
育児と両立できることが
成功の一番のポイントです。
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Fitパーソナルジムで実際に起きている変化
Fitパーソナルジムでは、
産後のお客様から
• 「妊娠前より引き締まった」
• 「下腹がスッと戻った」
• 「体力もついて育児が楽になった」
といった声をいただいています。
トレーナーは
• 専門学校卒
• 有資格者
• ボディメイクコンテスト出場経験あり
だから、
産後の身体も安心して任せられると選ばれています。
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まずは「今の体を知る」ところから
産後ダイエットは、
焦らないことが一番の近道です。
「私も当てはまるかも」
と感じた方は、
まずは体の状態をチェックするところから始めてみてください。
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産後でも、正しく進めれば
身体はきちんと変わります。