こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！
皆さんサウナは好きですか？
僕の家の隣は昔ながらのケロリンが置いてあるような銭湯で日ごろのトレーニングの疲れを癒しに週1で通っています！
そんなサウナですが、身体にとって物凄くいい効果がたくさんあるので紹介していきます！
ヒートショックプロテイン
サウナによる効果で最も注目すべき効果がヒートショックプロテイン（HSP)です！
HSＰは人間の自然治癒能力として体内にあるたんぱく質で細胞の疲労、血流の悪化などでダメージを受けた細胞に効果を発揮してくれます！
サウナで発汗してくると体温は38度前後まで上昇します。38度を超えるとHSPが増えます！
トレーニングで疲労した細胞の回復にサウナはぴったりです！
自律神経が整う
サウナによる体温変化で自律神経が整います。
自律神経が整うことで、血流や睡眠に効果を発揮します。
特に血流では、毛細血管の活性化が起こることによる新陳代謝の促進に、血管拡張による老廃物の排出と美容にも効果があります。
血管の拡張でパンプも強くなります。トレーニーにも嬉しい効果です！
血管の拡張によるパンプ、トレーニングの疲労回復、筋肉痛の緩和以外にも、インスリンの感受性の向上もサウナの効果にはあり筋肥大にも効果的です！
効果的な入り方
サウナで大切なことは無理をしないこと！
水分補給を十分に行い、サウナ、水風呂、休憩の順で2～3回行ってください。
目安はサウナ10分、水風呂2分、休憩10分で、休憩がサウナの最高の至福と言われこの時間に整います！
川崎は土地柄、銭湯が多いのでFitパーソナルジムでトレーニングした後にサウナに行って本日解説した効果を体感してみてください！
#川崎 #パーソナルトレーニング ＃尻手 ＃サウナ ＃銭湯