こんにちは！Fitパーソナルジムの高田です
皆様は筋トレ中に体調不良になったことはありますか？
私はあります。それはお客様のキャンセルが急遽出た時
『この後は夜までお客様対応が続いてジム行けるかわからないからと思い脚トレをした時です』
限られた時間しかないため休憩時間もあまりとらずにやっていたら
トイレと同時に上から出ていってしまいました・・・
（それ以降は無理せずしっかりと休憩をとるようにしています）
それ以外でも体調不良になる可能性はあります。
例えば運動後の低血圧（酸欠）
トレーニングをすると血中の二酸化炭素濃度が増加し
酸素濃度が低下することが原因で吐き気やめまい、気を失う可能性があります。
これらを感じたら呼吸をしっかりと意識してあげる事が重要です。
例）スクワットの場合
吸いながらしゃがむ→吐きながら立ち上がる
動作中に数を数えることで止まりずらくなるので頭痛などが出てきたら実践してみましょう。
続いては休憩をしっかりと取る。私が吐いた原因はこれですね。
休憩の時間は種目や強度に異なりますが６０秒以上は取ってあげるといいかもしれません。
もしも６０秒で設定していてもまだ休みたいと感じたら体調面を優先してあげましょう。
しっかりと休憩を設けることで体調不良は回避できそうですね。
寝不足も吐き気を催す原因です。
睡眠不足では血管の収縮する動きが鈍くなるため正常に働かなくなります。
また睡眠不足は、しゅうちゅうりょくを低下させてしまうため
吐き気などが出なかったとしても怪我をしてしまうリスクが高くなるので
トレーニング予定の前日はしっかりと睡眠をとってあげましょう。
昨年の５月に連載が終了した大人気漫画、鬼滅の刃や
パラリンピックのアートポスターを執筆した荒木飛呂彦先生の作品
ジョジョの奇妙な冒険ファントムブラッド・戦闘潮流などで注目された呼吸法
波紋呼吸法などは実在しませんがトレーニングをしていくうえで
身に付けないと体調を崩してしまう可能性もあるので
呼吸法は是非習得したいですね。
今回はトレーニング中に体調を崩してしまったりする方に向けて
Fitパーソナルジムにいるタイミングではトレーナーがいるので安心ですが
自主練中にも体調を崩さないためにも意識しましょう。
また取り上げてほしい内容があればお待ちしております。