こんにちは高田です。
本日はボディメイクをしていると出てくる停滞期を抜け出す手段を
簡単にお伝えできればと思います。
皆様はチートデイやハイカーボデイという言葉を聞いたことはありますか？
食事制限をすると基礎代謝が低下してしまいその影響で
体重が停滞してしまう場合がありそれらを脱する為に
チートデイやハイカーボデイが存在します。
チートデイ
チートとはPCやゲームなどで本来と異なる動作を起こすこと。
ボディメイクをしていく中で食事内容を制限していると
栄養素が偏ってきたり、飢餓になったと錯覚し飢餓状態に備えようとします。
そこで飢餓に備える必要はないんだよということを脳に伝えるためにチートデイを設けます。
そうすることで飢餓への準備をやめ停滞期を打破することが出来たり
我慢していた食事制限での鬱憤が解消され制限のみのダイエットと比べ
長く継続できる場合があります。
但し、制限をしていないため一時的に体重の増加はします。
ただ一時的なものなので過度な心配はしないようにしましょう。
チートデイを設ける際には制限を開放しますが
身体が脂っぽいものになれていないため脂っぽいものは控えてあげたり
一度食べると食欲ブレーキが壊れてしまう方はお気を付けください。
チートデイのタイミングは明確に定めてはいませんが1カ月に1回を目安にしましょう。
ハイカーボデイ
チートデイと同様ハイカーボデイも食べるのですが
チートデイと比べると脂質を気にしないといけないため
食べることができる内容に制限が出てきます。
なんだそれだったらチートデイのほうがいいじゃんとなりそうですが
ハイカーボデイは脂質を控える為無駄な脂肪を蓄えず代謝が戻りやすいです。
ハイカーボデイのタイミングも明確にはありませんが身体からサインが出ます。
体重の変化が1週間見られない場合は停滞している可能性があります。
逆に２．３日で入れてしまうと本当の停滞ではない可能性があり
オーバーカロリーの食事をとってしまうことになり体重増加する場合も
もう一つは体温が０．２度下がった場合です。
なれないと面倒ですが身体が出しているサインを見落とさないよう
検温を心がけてあげましょう。
本日は停滞を脱するための食事法をお伝えしましたが
タイミングや量など細かい話は直接お伝えさせてください。
Fitパーソナルジム
アドバンストレーナー 高田