投稿者: Fit personal gym

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日はボディメイクをしていると必ず出てくるあの食材達を美味しく
食べるためにやっていることをご紹介いたします。
あの触感が苦手、食べ方に飽きてきたという方は是非！！

マグロ
マグロはお刺身として食べるという方が多いと思います。
私も好きなのですが少し飽きてきたので最近は調理法を変えて
マグロは表面だけを少し焼いてマグロのステーキにしたり、
同じ生でもユッケのように食べたりと工夫をしながら食べています。

サーモン
サーモンも同じくお刺身という印象が強いですが
チャック付きのポリ袋にサーモンを入れて
炊飯器に投入、保温のまま１０分～１５分ほど放置
お刺身と焼きの中間のような触感で変化があります。

鶏むね肉
サラダチキンとして食べることが多く飽き飽きしているという方は多いと思います
サーモンと同様チャック付きのジップロックに皮をはいで入れます。
保温の状態でこちらは１時間３０分ほど放置
炊飯器の保温は70度程と高温になりすぎないため
鶏肉特有のパサパサ間を若干緩和できるので
鶏肉をぱさぱさだからと敬遠している方はチャレンジしてみてください。

味付けについてですが
濃い味はむくみの原因になるだけではなく
高血圧や糖尿病、脂質異常などを引き起こすきっかけになる為
ダイエット面だけでなく健康面でもよいものではないの
サイトなどでレシピを見た際は守るようにしましょう。

今回は飽きたから調理法を変えたり最後に具体例はないものの
味付けを変えてみたりと言ってしまえば当たり前のことを書かせて頂きました
ボディメイクに裏技などはないので当たり前のことをあたり前に続けることが重要です。
その中で今のあなたの生活の一部を変えるお手伝いをさせて頂くのが私たちです。
無理な食事を提案するのではなく量の調整や外食時に適したもの
あなたの生活に合わせて様々な提案をいたします。
過度な食事制限や短期集中でといった無理なダイエットから卒業しませんか？

https://fit-personalgym.com/contact/

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日は何故食事が大切なのか？
自炊や外食のメリット・デメリットを解説いたします。

何故食事が大切かというとバランスよく栄養が取れていないと
トレーニングをしていても筋肉の成長が出来なかったり
食べているものカロリーが多すぎると体重の変化はあるかもしれませんが
ポジティブな結果には結びつかないでしょう。
また、体重を増やそうと食べようとしても身体に悪いものでは
自信が求める結果とは程遠い増量後になるでしょう・・・
食事は３６５日×３で１０９５回ある行為ですが
トレーニングは月に８回計算の場合では１年で１２８回と
回数にこれだけ差が出るので食事をないがしろにした
ボディメイクは成功しないといってもいいです。

続いて自炊と外食どっち問題のメリットデメリットについてですが
私は圧倒的に自炊をおすすめしています。
理由は２つで節約につながることとバランスを意識した食事になるからです。
１つめの節約についてですが1回の買い物あたりでみると
１０００円を超えたりしますがそれを１食あたりに換算すると
４００円から５００円程度と意外と抑えめにできます。
ただあまり節約にとらわれてしまうと栄養バランスが偏るので気をつけましょう。
２つめのバランスのいい食事についてですがこれは意識する必要は出てきますが
お肉ばかりになったりすると１食あたりに換算すると高価になったりするので
１つめの節約を意識するとここも案外抑えることができます。
これら二つが私の考えるメリットです。

続いてデメリットですがこちらも同じく２つで
時間がかかることとメリットでもあげたバランスについてです。
調理だけで見ても煮たり、焼いたり、蒸したりと様々な方法がありますが
どれも時間がかかってしまいます。これに片付けも入ってくると結構大変です。
続いてバランスについてですが作るのはあくまで自分なので
食べたいものを食べたいだけ食べるという食生活になるとここは成り立ちません。

今回一番お伝えしたいことは食事が一番大切！！
ということではなくてトレーニングと食事どっちも大切です！！
食事だけを意識して頑張っても理想には近づけませんし
トレーニングだけ頑張っても食事が乱れたら理想は離れていきます。
Fitではトレーニングはもちろんお食事のサポートも徹底致します。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

涼しくなってきて、夏の終わりを感じています。
季節の変わり目は体調を崩してしまいやすい時期ですね。
季節の変わり目に毎回体調を崩してしまうという方必見の内容になっておりますので、そんな方は是非最後までご覧いただき今回は無事季節の変わり目を乗り越えて頂ければと思います！

サプリメントはあくまで補助食品なので、食事で栄養を摂って、運動をして、睡眠で身体を休めることが第一ですが、ダイエット中で栄養を摂りすぎれない方や、仕事が多忙な方、睡眠がなかなかとれない方などはサプリメントで補うことが大切です！

それでは、季節の変わり目にオススメのサプリメントを紹介していきます！
・グルタミン
・ビタミンC
・ビタミンB群

・グルタミン
体内のグルタミンが不足すると、免疫力が低下してしまいます。
特に激しい運動ではグルタミンを失い免疫力が低下してしまいますので、筋トレをしている方は必須のサプリメントを言えます！
運動後や寝る前の摂取がオススメです！

・ビタミンC
免疫のサポートをしてくれるビタミンです！
レモンやブロッコリーから摂取することはできますが、必要量をレモンからとろうとすると50個食べなくてはなりません。その為、サプリメントでの摂取がオススメです！

・ビタミンB群
代謝に関わるビタミンです！
食べたものも、代謝してエネルギーにならないと意味がありません。
エネルギーなくしてウイルスと戦えません。

前述しましたが、一番は規則正しい生活を送ることが大切です！
それでも、体調を崩してしまう方は是非サプリメントに頼ってみてください！

運動が一人で出来ない方Fitパーソナルジム川崎に頼ってください！
皆様のご来店お待ちしております！

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#川崎　#パーソナルトレーニング　#尻手　＃免疫　＃ダイエット

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

最近は涼しくなって夏の終わりを感じています。
そういえば、蝉の声も聴かなくなりましたね。
今年の夏は、自粛で夏らしいことが出来ず、ただ暑いだけの日々でした。
来年こそは平和を取り戻して、いつもの夏になってくれることを願っています。

私は毎年夏の時期にコンテストがあり、夏に向けていつも絞っています。
今年のコンテストは残念な形で終わってしまいましたが、すでに来年の夏に向けてバルクアップを頑張っています！
取り組みの予定としては、来年の3月までバルクアップ期間として身体を大きくしてから絞り始めて来年のステージは今年よりも大きな体でステージに上がることを目標としています！

フィットネスクラブでは5，6月の入会が多いです。
理由としては夏に向けて身体を引き締めたいという方が多いからです！
体重を落とすだけであれば、2か月もあれば可能です。
しかし、男性であれば逞しく胸板の厚く腹筋の割れた身体や、女性であればヒップアップやくびれを作っていくことは2ヶ月では難しいことです。

来年の夏、理想の身体で迎えるためには今からの行動が大切です！
来年の春あたりから絞っていくにしても筋肉が多いほど基礎代謝も高いので絞りやすいです。

女性と話していると私は筋肉がつきやすいからあまり筋トレをしたくないという方が多いですが、実際体組成を計ってみると筋肉ではなく、脂肪が多いということがあります。
筋肉と脂肪では、筋肉のほうが体積が小さく、筋肉がついたとしてもそう簡単に大きくなりません。
また、筋肉は綺麗なボディラインになるために大切です！

来年の夏理想の身体で迎えるために今からボディメイク始めませんか？
Fitパーソナルジム川崎では綺麗になりたい女性のサポートさせて頂きます！

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#川崎　#尻手　#パーソナルトレーニング　＃女性　＃ダイエット　＃ヒップアップ

こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。ここ数日間パソコンと向き合う時間が増え眼精疲労気味の私ですが不思議と肩こりなどはありません。パソコン作業やデスクワークの方が肩こりになりやすい原因や改善案をご提案肩こりなどに悩まれている方は必見です。

肩こりの原因は一つではなく同じ姿勢でいる事や運動不足が原因で起こります人間の頭は５キロ～６キロほどと言われています。欧米の方々に比べ私たち日本人は頭の大きさの割に首から肩の骨格や筋肉が華奢にできているため欧米の方などに比べ肩こりが多い種族と言われています。

ではなぜ同じ姿勢でいると肩が凝ってしまうかというと血行不良が原因です。血行不良になると酸素がしっかりといきわたらず疲労物質が溜まりやすくなります。筋肉は酸素がいきわたらないと硬くなる性質がある為血行不良がさらに進むという悪循環を作ってしまうため長時間同じ姿勢をとるのは控えるとよいでしょうなので適度な運動が必要と言えます。

続いて運動不足でコリが起こる原因ですが筋力の低下により筋肉が緊張しやすくなります。筋肉は血流を流すポンプのような作用がある為緊張した状態だと血行不良を引き起こしやすくなるためコリが発生します。
これらを放置すると首回りなどもコリはじめ、血管が圧迫され頭痛を引き起こす原因にもなるので改善してあげるのが良いでしょう。

Fitパーソナルジム川崎ではマシンを用いたトレーニングはもちろんスタッフ一人一人が外部講師を招いてのストレッチ研修を受けているため肩甲骨はがしも習得しております。施術を受けているときは悶絶するほど痛いのですが受け終わるとすっきりすること間違いなし。身体がすっきりすることでトレーニング時も大きく動かせるので肩こりの悩みを解決しより良いボディメイクができます。ボディメイクや身体の不調は一時的な解決ではなく常に解決したほうがいいので定期的にと言いたいのですが先ずは効果を実感していただきたいので体験お待ちしております。

肩甲骨周りが硬い宮杉トレーナー

閲覧注意！！肩甲骨周りが柔らかい私、高田

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

僕は筋トレを始めて5年になります！
今では生活の中心が筋トレというほど、欠かせないものとなっております！
そんな僕が考える筋トレのメリット・デメリットについて紹介していくのでこれか筋トレを始めたいという方の参考になれば幸いです！

メリット
自分に自信がつく
メンタルが強くなる
規則正しい生活になる

デメリット
時間がかかる
お金もかかる

上記が僕が思うメリデメです。
僕自身はメリットのほうが強いと思っているので筋トレを続けています！
それでは、一つずつ解説していきます！

メリット
・自分に自信がつく
一番のメリットだと思います。
身体つきがかっこよくなることで自分に自信を持つことができます！
トレーニングは決して楽なものではありません。
それを毎回乗り越えていく成功体験を重ねることで自信がついていきます！

・メンタルが強くなる
トレーニングの種目によってはメンタル勝負な種目もあります！
ウエイトに負けずに勝ち続けることで、トレーニング以外できついことがあっても負けないメンタルを手に入れることができます！

・規則正しい生活になる
筋肉を育てるには、トレーニング以外にも食事や休養も大切です！
その為、規則正しい生活を送ることになります！
忙しい中でもトレーニングの時間を捻出することで、それ以外の時間の使い方も上手になっていきます！

デメリット
・時間がかかる
トレーニングは最低でも週2回、1回1時間の時間が必要です。
僕の場合週6回トレーニングしていますので、週6時間使っています。
僕の場合は職場でトレーニングをしていますが、一般的にはジムに行って筋トレをすると思うので移動にも時間がかかります！

・お金もかかる
ジムの会費や必要であればサプリメントにもお金はかかります。
僕の場合サプリメントには月1万円程度かかっています。
サプリメントに関してはかければいいというものでなく、必要なものを補う程度で十分と思います！

自分に自信を持てたことが僕が筋トレを続ける一番の理由です！
メリットがとても大きく、デメリットの部分もうまくやりくりすれば問題なしです！

筋トレのメリット・デメリットは人それぞれかなと思います！
いろいろなご意見教えてください！

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#川崎　＃尻手　＃パーソナルトレーニング　＃筋トレ　＃メンタル　#自信

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

Fitパーソナルジム川崎のお客様は9割が女性になります。
男性のダイエットと女性のダイエットではポイントが異なります。
そのポイントを抑えることでダイエットが進みやすくなりますし、間違えてしまうと痩せるどことか、健康を害してしまう恐れもあるので女性でダイエットをこれから始めようという方やダイエット中の方は是非最後まで読んでください！

女性はエステやネイル、メイクなどで綺麗にされていて美意識が高く体型にも気を使っている方も多いですね！
ダイエットをしてモデルのみちょぱさんや女優の中村アンさん、インストラクターのAYAさんの様なスタイルを目指している方も多いかと思います。
僕はいつまでも綺麗になりたいという女性を応援したいと思っています！

女性がダイエット中に気を付けるポイント
・カロリーを下げすぎない
女性は男性と比べ基礎代謝が低いため、ダイエットとなると必然的に摂取カロリーも低くなります。
平均して女性の基礎代謝は1200キロカロリー前後となります。
痩せるためにカロリーを減らしすぎて1000キロカロリーを下回ると必要な栄養も取れず、栄養失調になりかねません。
女性の場合基礎代謝を同等の食事をとって、それ以上に動いて消費カロリーを増やすことが大切です！
・有酸素運動よりもトレーニング
筋肉量が元から少ないため、筋トレで筋肉を増やしてあげる事が綺麗なボディラインを手に入れるために大切です。
有酸素運動もダイエットには効果的ですが、筋肉を失う可能性があることや消費カロリーが筋トレより少ないことから有酸素運動より筋トレをオススメします！
・生理周期
生理前の食欲や生理中のむくみとうまく付き合っていく必要があります。
体調面や精神面でも生理前、生理中は踏ん張り時です。
乗り越えたら、生理終わりはむくみも取れて一番脂肪が燃えやすい期間です！
・ビタミン、ミネラル
食べられるカロリーが少ないため、ビタミン、ミネラルも不足することがあります。
そこで食べる量を増やしてしまっては本末転倒！
そんな時はサプリメントに頼りましょう！
特に鉄分やマグネシウムは女性にとって有効な成分です！

Fitパーソナルジム川崎では綺麗になりたい女性のサポートのノウハウがございます。
是非あなたのボディメイク私たちにお任せください！

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＃川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃女性

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。蒸し暑い日や涼しい日、どちらでもない日など天候が様々で季節が変わっていくことを感じることができますねただそうなってくると寒暖差によって体調を崩す方もいるのではないでしょうか？今回は体調を崩しやすい方必見の内容です。

アミノ酸とは人体の２０パーセントほどを占める生命の源ですアミノ酸は２０種類あるがこのうち1つでもかけてしまうとたんぱく質の合成ができないといわれています。またその中でも体内で生成できる非必須アミノ酸と体内で生成できない必須アミノ酸が存在しています。Fitでトレーニング時に提供しているBCAAは必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンというアミノ酸の一種です。そして今回特に注目したいのが非必須アミノ酸の【グルタミン】グルタミンには消化管の機能を助けてくれたり、筋分解の抑制傷の修復や免疫力を向上させる作用があります。グルタミンは身体にストレスがかかった時や風邪をひひた時などの場面で多く消費されます。トレーニングで追い込んだ後などは身体の免疫力が低下するため体調を崩したりする方がいますが一つの要因になるでしょう。実際にマラソンを完走した方々が完走直後と２時間後に摂取したことにより感染症の発症率が低下したというデータもあるそうです。

ここまで説明してきたグルタミンですが大豆や小麦粉、肉や魚、卵やチーズなど比較的入手難易度は高くない食品が多いです。その一方熱や水に弱くお酢などの酸性食品との組み合わせではグルタミンの成分が壊れてしまうため注意が必要です。

Fitではトレーニングになれている方や運動を始めてみたいけどどうすればいいのかわからない方身体を動かしたいけど制限があって動かせない方食事を変えたいけどどうすればいいかわからない方など様々な方に合わせたアドバイスをさせて頂きます。ひとつでも当てはまったという方はお問い合わせください。

https://fit-personalgym.com/contact/

こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。
本日はトレーニングジムでやるべき種目についてのブログです。筋トレやろう！でも何すれば？という方は必見です。
皆様は身体の中にいくつの骨があって、いくつの筋肉があるかわかりますか？骨は２００個ほど、筋肉になるとその3倍の６００個近く存在します。実は人間の生命活動を支えている心臓も筋肉です。私たちが日常生活やトレーニングで動かしている筋肉は骨格筋と呼ばれます。そんなトレーニングの柱になる３種目がこの３つです。
１つ目はベンチプレス大胸筋という胸にある筋肉や小胸筋三角筋（肩）や上腕三頭筋（二の腕）という上半身の筋肉を鍛えていきます。ベンチの角度を起こしたり倒したりすることで刺激が入る部分が異なってきます。ベンチプレスのMAXの平均は男性は４０キロ、女性は２０キロと言われていますが体重などにより異なる為まずは10回出来る重さを選びましょう。この間YouTubeにて中山きんに君とケンドーコバヤシさんがベンチプレスのMAX対決をしていましたが意外や意外１２０キロを上げ切りケンドーコバヤシさんが勝利していました

２つ目はスクワット大殿筋（お尻）、大腿四頭筋、ハムストリングス（太ももの前と後ろ）脊柱起立筋（腰から首にかけて）を鍛えることができます。担いでしゃがむという動作なので脚は鍛える事が出来そうですが姿勢を意識してあげる必要がある為背中側の筋肉も鍛えることができます。トレーニングをしている人こそ好きと聞かないトレーニングかもしれません。

3種目はデットリフトスクワット同様大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、脊柱起立筋群に合わせて広背筋や僧帽筋といった美ボディには欠かせない筋肉を鍛えることができるカツ全身を使用するトレーニングです他の種目もですが他の種目と比べ怪我に繋がりやすいので重たい重さではなく出来る重さで行うことが重要です。

自宅でトレーニングを始めてみようという方の多くは何をしたらいいかわからなかったり
腹筋われてるとかっこいい、お腹を細くしたいというところで腹筋を行う方が多いですが
腹筋って実はそんなに大きくありません。
ボディメイクの基本は代謝を上げたり今ある代謝を下げないようにして
体重を落としていく中でこれらの種目は欠かせません

Fitパーソナルジム川崎
高田

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