投稿者: Fit personal gym

こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。
オリンピック開催2日目は中国が合計４つのメダルを獲得しメダル獲得数はに１位日本は男子柔道６０キロ級の高藤選手がの日本勢初の金メダル同じく柔道の女子４８キロ級、渡名喜選手が銀メダルを獲得しましたね。

オリンピックというと夏季のイメージがありますが日本の夏というと高温多湿で疲れやすいという方もいるのではないでしょうか？今回はそんな夏バテとおさらばしたい方必見の内容ですので是非最後まで見ていってください。

１．夏バテとは？高温多湿の環境に身体が順応できないことで起こる体調不良のことです。エアコンの効いた部屋から蒸し暑い屋外へ出た際の寒暖差により自律神経が乱れることで夏バテの様々な症状を引き起こします。

２．夏バテの症状夏バテというと食欲不振を思い浮かべませんか？食欲不振も夏バテの症状の一つですが自律神経が乱れる為睡眠障害も夏バテの症状の１つです。

３夏バテを回避するための栄養素

たんぱく質（牛、豚、鶏、魚など）筋肉や内臓は古くなるとどんどん入れ替わります。筋肉の疲労回復にも効果的なので必ず意識しましょう。
ビタミンＢ１豚肉やうなぎ、レバーなどに含まれるこのビタミンはエネルギーを生み出したり疲労回復作用が水溶性なので不足しないようにこまめに摂取しましょう。
ビタミンＣ飲料などでも売っているので目に触れる機会は多いビタミンストレスや風邪などに抵抗力を高めてくれるので必須
４実際に食事に取り入れたレシピ

豚しゃぶサラダはこの時期一番大好きなおかずです豚肉でたんぱく質も摂れ、その他野菜類でビタミンなども摂取出来ゴマダレやおろしポン酢などアレンジ幅がドレッシングだけでできるので超簡単！！

夏野菜と冷ややっこ普通の冷ややっこも美味しいんですがそこにキュウリやみょうが、オクラを食べやすいサイズにカット冷ややっこの上に乗せてめんつゆをかけるだけ！みょうがが苦手な僕でも食べれたので是非チャレンジを大葉を刻んで入れたり、キムチを乗せたり、ごま油をかけたりとこちらもアレンジ幅は広そうです！！

いかがでしたか？一見すると関係ない夏バテとボディメイクですが栄養素という観点で見ると密接な関係があります夏バテ対策で食事を見つめなおす際自身の現状も見直してみませんか？

こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。
昨日は東京オリンピック２０２０の開会式が新・国立競技場で行われましたね聖火ランナーには日本を代表するメダリストの方々や今大会、オリンピックに復活した野球を代表する第1回WBCで指揮を執った王貞治氏やアテネオリンピックで指揮を執るはずだった長嶋茂雄氏その愛弟子でゴジラの愛称で知られる松井秀喜氏などがランナーを務め開会しましたね。皆さんはどの競技がメダルを獲得できると思いますか？

本日は先日私が投稿した内容の続きですなぜ飲むのか？どれくらい飲むのかは書かせて頂いたので良ければそちらをご覧いただければと思います。
飲み物を選ぶ際のポイントまずこれは食事と同じく低カロリーのものを選んであげるとよいです！お水や炭酸水（甘味料不使用）、ウーロン茶、ルイボスティー（砂糖不使用）などはカロリーゼロなので選んでも問題ありません。逆に豆乳や牛乳など一見身体に良さそうなものでもこれらにはカロリーが存在するためあまりお勧めしません。また、コーヒーや紅茶などもカロリーは低いものの砂糖やミルクなどを入れてしまう場合はNGです。
摂取時のポイントこれに関してはこまめに摂取してあげる事をおすすめしています。膀胱は３５０～６００ｍｌ貯められるといわれていますが尿意を感じるのは２００ｍｌほどから仕事をしていると何度も何度も席を外せないと思うのでこまめにとってあげましょう。

オススメの飲み物たちを紹介

１水メーカーにより多少味が異なるので自分に合うものを探してみては？便秘の方には硬水もおすすめ。
２炭酸水炭酸水を飲むとお腹が膨れる為空腹感の抑制にも味がついていないノンフレーバーがオススメ！！
３ウーロン茶脂肪分解酵素を含んでおりダイエットに良いとされています黒ウーロン茶には更に多く含まれているので外食の際は注文してみましょう！
４コーヒーカフェインには代謝ＵＰ作用や脂肪の分解などを促す作用が！砂糖やミルクを使わないブラックコーヒーがオススメです。
いかがでしたでしょうか前回の量などと合わせて意識して摂取しましょう。まずはそこがスタートです！詳しい食事などについては直接お会いした際に相談しましょうもしかしたらタイミングや量を変えるだけで変わるかもしれませんよ！

Fitパーソナルジム川崎高田

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
先日は紫外線についてのブログでしたが
本日も生きていくうえで密に関係する水について
今回も是非最後まで見ていいてください。

まず皆さんは私たちの身体の成分をご存じですか？
体重６０ｋｇの方を例に挙げると以下が体組成の例です。
水　　　  分→６２．６％
たんぱく質→１６．４％
脂　　　　質→１５．３％
ミネラル　　→５．７％
糖　　　　質→１％未満
あくまで一例ですがこれが私たちの体組成ですが
その中で一番占める割合が高いのが水分なんです！！

ここでお伝えしないといけないのが体重の変化です。
体重計に乗って一喜一憂していませんか？
前述のように水分は身体の中で６割を占めていますので
短期間での体重の増減は脂肪の増減も関与していますが
水分によるむくみも要因の一つです。
我々、人間は体温を調整するために汗をかいたり
老廃物を体外に排出するために尿を出したりと
様々なところでお水が出ていきます。
なので短期で減ったりした場合や増えた場合はお水が関与してるかもしれません。

じゃあ一体どれくらいの水分を摂取すればいいのか
まずは２リットルを目指してみましょう。
なんで２リットルなのかというと汗や尿、呼吸などで出ていくのが２リットル
まずは出ていくのと入ってくるのを同じ量にしましょう
慣れてきたら自身の体重×４０ｍｌです。
これが実は本当に必要な水分量です。
最初は多く感じますが慣れてくると意外と簡単になってきます

本日は水についての重要性をお伝えしましたがいかがでしたか
まずはしっかりとお水を飲むということを意識するのが
ボディメイクの1歩です。
食事内容や運動などは誰かがいないとスタートは難しいですが
お水の量を増やすというのはいなくてもできるのでまずはここから
土曜日のブログ更新では飲んでいいもの控えるべきものについて
書かせて頂きますので合わせてご覧ください！！

Fitパーソナルジム川崎
高田

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

コロナ渦の現状、テレワークをされている方も多く拝見しています。
感染症対策としてこれ以上感染を拡大しないために尽力くださりありがとうございます。

そんな中、問題視されているのがテレワークによる運動不足です。
ただでさえ、日本人の運動不足は以前からも問題となっておりましたが、テレワークにより更に深刻化しているようです。

デスクワークの場合消費カロリーは体重や性別などにもよりますが、基礎代謝に合わせて500キロカロリー前後となっています。
女性の体重60kgの方だと1日の消費カロリーは1800キロカロリー前後です。
それがテレワークになると200キロカロリーも消費がなくなってしまうと報告もあります。
200キロカロリーは食べ物ではおにぎり1個分、約1カ月で脂肪1kg分となります。

今までの食事と変えていないのに体重が増えてしまう。
なんて方はこのことが原因で、なおかつ今までより食べることが増えしまい体重の増加が止まらないなんて方いませんか？

テレワークの弊害として、ずっと同じ体勢でいることによるエコノミー症候群やがんのリスクが高まる。
1日中家でパソコンをしていて誰とも話していないことによるうつ病もあげられます。

これらはすべて運動習慣を付けることで改善できます！
フィットネスクラブは大勢の方がいて心配ですよね。

そんな方に完全個室のパーソナルジムがおススメです！
マンツーマンなので感染のリスクは少なく、運動も一からご指導させて頂きます！

何よりトレーナーと一緒に身体を動かすことがストレス解消に繋がります！
実際にテレワークをされているお客様もいらっしゃいますが、週に2回のトレーニングを楽しみにしてくださっています！

テレワークによる運動不足やストレスをFitパーソナルジム川崎で発散しませんか？
皆さんのご来店心よりお待ちしております！

#コロナ太り　#パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃川崎　＃運動不足　＃尻手

こんにちは！
昨日は炎天下で母校の野球応援に行き焼けた高田です。

本日は紫外線がもたらすメリット・デメリットについてです。
最後まで見ていってください。

１骨に及ぼす効果
骨粗しょう症というと原因は加齢や運動不足ダイエット、女性の場合は閉経などの
原因が挙げられますが実は太陽を浴びる事で摂取可能なビタミンDの不足も関係が
骨というと一般的にはカルシウムのイメージがあるとは思いますが
実はカルシウムは上手く機能しません。
ビタミンDを摂取することでしっかりとカルシウムが機能します。

２免疫力アップ
ビタミンDには免疫機能をつかさどる腸に直接働きかけ腸内環境を整え
免疫力をアップする作用が！過去ビタミンDを投与した臨床試験では
インフルエンザの発症率が半分に減少したという面白いデータも！

３ストレス予防
紫外線を浴びるとβエンドルフィンやセロトニンが分泌されます。
βエンドルフィンは快楽ホルモン、セロトニンは喜びホルモンと言われています。
また、紫外線を浴びることで脳機能が活性化し生活リズムが整えられ
体内時計の時間がリセットされます。

デメリットは皆さん思いあたるであろう
日焼けとシミ、くすみ、シワ、たるみ
女性であれば特に気にするでしょうし近年では日焼けを繰り返すことで
皮膚がんのリスクが高まるともいわれているので
これらは健康に被害をもたらす悪影響でしょう。
ですが正しい日光浴をしてあげる事でメリットを得れるかもしれません

オススメな日光浴は長時間当たるのではなく、短い時間で慣らしてから行うこと。
例えばですがテレワークや出社でも室内で仕事をする人にとって
いきなり炎天下の中２時間もウォーキングなどは熱中症などのリスクがあるので
紫外線が強くなる前の午前１０時前や午後４時過ぎなどの紫外線が弱まってきた時間に
日焼け止めをつけずにまずは15分ほど日光を浴びましょう。
慣れてきたら紫外線量の多い時間（午前１０時～午後3時位）に
同じく日焼け止めをつけず１５分ほど日光を浴びてあげると
自然の恩恵を受けることができます。

いかがでしたでしょうか本日のブログは私たちの生活に密に関係のある太陽についてでした
日焼けというとデメリットばかりに目が行ってしまいますが実はこんなメリットも
ちなみに私は昨日こまめに水分補給しましたが長時間の外になれていないので熱中症に・・・

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

今月の7月23日に1度延期となった東京オリンピックがついに開催されますね！
競技自体は21日にソフトボールとサッカーからスタートし23日が開会式聖火リレーのラストは誰が飾るのでしょうか？

皆さんはなんの競技を見ることが楽しみですか？
私は小学校から高校までやっていた野球を楽しみにしています！

コロナの関係でせっかくの日本での開催も無観客となってしまいましたが、テレビでの観戦を楽しみにしている方も多いのではないでしょうか！
今年はどんな記録やドラマが生まれるのかフィットネスに関わる私も楽しみです！

私は筋トレは大好きですが、運動自体は苦手であまり好きではありません。
うそでしょ！とよく言われますが、泳げない、体操系も何もできず、体育の成績は2でした。
そんな私もお正月の駅伝やオリンピックなどをテレビで観戦していると出来もしないのにスポーツしたいって思います！
このように思う方って多いのではないでしょうか？

ただ、身体を動かせる場所ってなかなかないですよね。
駅伝をみていざ走るぞ！となり近所をランニングしてもその日で終わり。
気持ちだけはあってもそもそもウエアやシューズがないから出来ず、思っただけで何もしないなんて経験ありませんか？

一人では出来ないなんて方にパーソナルトレーニングがオススメです！
面倒なウエアやシューズなど運動に必要なものは全てレンタル可能！
必要なのは身体を動かすという気持ちだけでご来店いただければ専属のトレーナーがあなたにフィットしたメニューを提供させて頂きます！

最近運動不足で身体を動かそうかなと思ったタイミングが人生で一番若いのです！
オリンピックの選手の様な引き締まった身体を一緒に目指しませんか？

#川崎　#パーソナルトレーニング　＃オリンピック　＃聖火リレー　＃体を動かす　＃運動不足

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日の内容は実際に5年トレーニングを続けられている自身の経験や、周りのトレーニングをしている友人、お客様からのご意見を参考にトレーニングによる身体だけでなく精神面の変化についてまとめましたので是非参考にしてみてください！

トレーニングよる精神面の変化
・自分に自信がつく
・ポジティブになる
・メンタルが強くなる
・まめな性格になれる

・自分に自信がつく
身体が変わることで、自分に自信を持てなかった人が持てるようになります！
トレーニングはきついですが、毎回乗り越えたということも自信に繋がり、仕事やプライベートもいい方向へ向かっていきます！

・ポジティブになる
コンプレックスは誰しもあるものです。
それが原因でネガティブな性格になってしまうかと思います。
私も顔が大きいことがコンプレックスでしたが、筋トレして肩幅が大きくなり顔の大きさをカバーすることができています。
筋トレしてコンプレックスを克服することで性格も変えていきましょう！

・メンタルが強くなる
仕事やプライベートで大変なことがあっても筋トレのきつさを乗り越えていることで、些細なことは気にしなくなります。
打たれ強さすらも鍛えられる筋トレは万能ですね！

・まめな性格になれる
筋トレを継続しいていくということは最低でも週1回多い方だと週に5~6回トレーニングを何年も継続して行っていくということになります。
その時間を捻出するということで時間の使い方もうまくなります。
更に食事の時間やサプリメントなど時間によって分けていくのでまめな性格でなければ続きません。
その為、ボディメイクを続けていくということは几帳面な性格を手に入れるということに繋がります！

いかがでしたか？身体だけでなくメンタル面も鍛えてプライベートや仕事も充実させていきましょう！
私は全ての方にトレーニングは必要だと思っています！

是非Fitパーソナルジム川崎で変わりましょう！

#川崎　＃ダイエット　#パーソナルトレーニング　＃尻手　＃メンタル