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食事・栄養

オススメは常温!水分補給

こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。
昨日は東京オリンピック2020の開会式が新・国立競技場で行われましたね聖火ランナーには日本を代表するメダリストの方々や今大会、オリンピックに復活した野球を代表する第1回WBCで指揮を執った王貞治氏やアテネオリンピックで指揮を執るはずだった長嶋茂雄氏その愛弟子でゴジラの愛称で知られる松井秀喜氏などがランナーを務め開会しましたね。皆さんはどの競技がメダルを獲得できると思いますか?


本日は先日私が投稿した内容の続きですなぜ飲むのか?どれくらい飲むのかは書かせて頂いたので良ければそちらをご覧いただければと思います。
飲み物を選ぶ際のポイントまずこれは食事と同じく低カロリーのものを選んであげるとよいです!お水や炭酸水(甘味料不使用)、ウーロン茶、ルイボスティー(砂糖不使用)などはカロリーゼロなので選んでも問題ありません。逆に豆乳や牛乳など一見身体に良さそうなものでもこれらにはカロリーが存在するためあまりお勧めしません。また、コーヒーや紅茶などもカロリーは低いものの砂糖やミルクなどを入れてしまう場合はNGです。
摂取時のポイントこれに関してはこまめに摂取してあげる事をおすすめしています。膀胱は350~600ml貯められるといわれていますが尿意を感じるのは200mlほどから仕事をしていると何度も何度も席を外せないと思うのでこまめにとってあげましょう。


オススメの飲み物たちを紹介

1水メーカーにより多少味が異なるので自分に合うものを探してみては?便秘の方には硬水もおすすめ。
2炭酸水炭酸水を飲むとお腹が膨れる為空腹感の抑制にも味がついていないノンフレーバーがオススメ!!
3ウーロン茶脂肪分解酵素を含んでおりダイエットに良いとされています黒ウーロン茶には更に多く含まれているので外食の際は注文してみましょう!
4コーヒーカフェインには代謝UP作用や脂肪の分解などを促す作用が!砂糖やミルクを使わないブラックコーヒーがオススメです。
いかがでしたでしょうか前回の量などと合わせて意識して摂取しましょう。まずはそこがスタートです!詳しい食事などについては直接お会いした際に相談しましょうもしかしたらタイミングや量を変えるだけで変わるかもしれませんよ!


Fitパーソナルジム川崎高田

https://fit-personalgym.com/contact/
#パーソナルジム川崎#パーソナルトレーニング#東京2020
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Fitパーソナルジム ダイエット

減量結果報告!

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の山本です!

本日は私の減量結果を報告させて頂きます!


写真を見てください!
別人に変化しましたね!

体重
77kg→63kg -14kg
体脂肪
15%→5% -10%

期間
5ヶ月でこの推移でした!
大体1ヶ月-3kgペースで、筋肉を落とさないためにしっかりと期間を長めにしています!

食事
糖質はしっかりとるカロリー制限・脂質制限で行いました。
たんぱく質メインで1日5食、夜だけ糖質を控えていました!
いろいろな食材を試していく中で自分に合う食材を見つけることが出来たことが今年の収穫です!
僕の場合、
糖質はオートミール
たんぱく質は鶏むね肉
脂質は卵、ナッツ
野菜はブロッコリー
更に乳酸菌はキムチと納豆が身体に相性が良く体重など良い反応をしてくれたので、後半はこの7食材しか口にしませんでした。
合う食材は人それぞれなので皆さんもいろいろ試してみてください!

トレーニング
僕はジムに入会していないため、週6回Fitパーソナルジム川崎でトレーニングをしてました。
トレーナー同士で合トレをすることで強度を高くするように意識していました!

停滞
スタートは順調でするする体重が落ちていきましたが、
途中で1ヶ月以上体重が変わらない停滞の時期がありました。
そんな時は体重に左右されず、鏡の自分を見て変化を感じてモチベーションを維持していました!

お客様にダイエットやボディメイクを指導させて頂いている立場なので、自身の身体がしっかりできているということが私のポリシーです!
理論はありますが、理論だけではわからない部分も人の身体なのであります!
そんな時に経験が役に立ちますので引き続き身体づくりに精進していきます!

変わりたいと思っているあなた是非Fitパーソナルジム川崎にお任せください!

https://fit-personalgym.com/contact/

#川崎 #ダイエット #パーソナルトレーニング #痩せる #痩せた

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Fitパーソナルジム トレーニング

4連休何をして過ごしますか?

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の山本です!

本日から4連休ですね!
皆さんは何をして過ごしますか?

僕は4連休毎日Fitパーソナルジム川崎にいて筋トレをします!

オリンピックは明日開会式、開会式に先立ちスタートしている女子ソフトボールは初戦の豪州戦を8対1で制し2戦目のメキシコ戦も先ほど3対2でサヨナラで勝利しましたね!
今日の夜にはサッカーも初戦を迎えますが、皆さんもテレビの前でオリンピックを見ていますか?
僕が楽しみにしている野球も28日に開幕します。
皆さんはどのスポーツが楽しみですか?

神奈川県版の緊急事態宣言が発令されてしまい、この4連休家で過ごす方も多いのではないでしょうか。
仕事の疲れをゆっくりして癒す良い期間になるかと思いますが、仕事の日と比べて動く量が減り、消費カロリーの減少、家だといつもより食べてしまいまい摂取カロリーも増えてしまうことが予想されます。

オリンピックを見て自分も身体を動かしたいけど、感染者数も増えてきて心配なんて方!!
是非完全個室のFitパーソナルジム川崎で運動を始めませんか?

Fitパーソナルジム川崎はあなたに1番Fitするジムをコンセプトに
・手ぶらで通える
・運動初心者大歓迎
・トレーナースキルは業界最高
あなたの目標に合わせたご提案をさせて頂きます!

この4連休まだご予約枠に多少ですが空きがございます。
無料カウンセリングや体験をお問い合わせください!

Fitパーソナルジム川崎ではすでに多くの方がボディメイクで変わっています!
あなたの変わりたいという気持ちをサポートしたい!

次に変わるのはあなたの番です!
変わるための第一歩踏み出しましょう!

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の山本です!

本日から4連休ですね!
皆さんは何をして過ごしますか?

僕は4連休毎日Fitパーソナルジム川崎にいて筋トレをします!

オリンピックは明日開会式、開会式に先立ちスタートしている女子ソフトボールは初戦の豪州戦を8対1で制し2戦目のメキシコ戦も先ほど3対2でサヨナラで勝利しましたね!
今日の夜にはサッカーも初戦を迎えますが、皆さんもテレビの前でオリンピックを見ていますか?
僕が楽しみにしている野球も28日に開幕します。
皆さんはどのスポーツが楽しみですか?

神奈川県版の緊急事態宣言が発令されてしまい、この4連休家で過ごす方も多いのではないでしょうか。
仕事の疲れをゆっくりして癒す良い期間になるかと思いますが、仕事の日と比べて動く量が減り、消費カロリーの減少、家だといつもより食べてしまいまい摂取カロリーも増えてしまうことが予想されます。

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#川崎 #ダイエット #パーソナルトレーニング #ダイエット #オリンピック

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ダイエット 食事・栄養

痩せるために飲む

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
先日は紫外線についてのブログでしたが
本日も生きていくうえで密に関係する水について
今回も是非最後まで見ていいてください。

まず皆さんは私たちの身体の成分をご存じですか?
体重60kgの方を例に挙げると以下が体組成の例です。
水     分→62.6%
たんぱく質→16.4%
脂    質→15.3%
ミネラル  →5.7%
糖    質→1%未満
あくまで一例ですがこれが私たちの体組成ですが
その中で一番占める割合が高いのが水分なんです!!

ここでお伝えしないといけないのが体重の変化です。
体重計に乗って一喜一憂していませんか?
前述のように水分は身体の中で6割を占めていますので
短期間での体重の増減は脂肪の増減も関与していますが
水分によるむくみも要因の一つです。
我々、人間は体温を調整するために汗をかいたり
老廃物を体外に排出するために尿を出したりと
様々なところでお水が出ていきます。
なので短期で減ったりした場合や増えた場合はお水が関与してるかもしれません。

じゃあ一体どれくらいの水分を摂取すればいいのか
まずは2リットルを目指してみましょう。
なんで2リットルなのかというと汗や尿、呼吸などで出ていくのが2リットル
まずは出ていくのと入ってくるのを同じ量にしましょう
慣れてきたら自身の体重×40mlです。
これが実は本当に必要な水分量です。
最初は多く感じますが慣れてくると意外と簡単になってきます

本日は水についての重要性をお伝えしましたがいかがでしたか
まずはしっかりとお水を飲むということを意識するのが
ボディメイクの1歩です。
食事内容や運動などは誰かがいないとスタートは難しいですが
お水の量を増やすというのはいなくてもできるのでまずはここから
土曜日のブログ更新では飲んでいいもの控えるべきものについて
書かせて頂きますので合わせてご覧ください!!

Fitパーソナルジム川崎
高田

https://fit-personalgym.com/contact/
#パーソナルトレーニング #体組成 #ダイエット
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ダイエット

テレワークの消費カロリー!コロナ太り

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の山本です!

コロナ渦の現状、テレワークをされている方も多く拝見しています。
感染症対策としてこれ以上感染を拡大しないために尽力くださりありがとうございます。

そんな中、問題視されているのがテレワークによる運動不足です。
ただでさえ、日本人の運動不足は以前からも問題となっておりましたが、テレワークにより更に深刻化しているようです。

デスクワークの場合消費カロリーは体重や性別などにもよりますが、基礎代謝に合わせて500キロカロリー前後となっています。
女性の体重60kgの方だと1日の消費カロリーは1800キロカロリー前後です。
それがテレワークになると200キロカロリーも消費がなくなってしまうと報告もあります。
200キロカロリーは食べ物ではおにぎり1個分、約1カ月で脂肪1kg分となります。

今までの食事と変えていないのに体重が増えてしまう。
なんて方はこのことが原因で、なおかつ今までより食べることが増えしまい体重の増加が止まらないなんて方いませんか?

テレワークの弊害として、ずっと同じ体勢でいることによるエコノミー症候群やがんのリスクが高まる。
1日中家でパソコンをしていて誰とも話していないことによるうつ病もあげられます。

これらはすべて運動習慣を付けることで改善できます!
フィットネスクラブは大勢の方がいて心配ですよね。

そんな方に完全個室のパーソナルジムがおススメです!
マンツーマンなので感染のリスクは少なく、運動も一からご指導させて頂きます!

何よりトレーナーと一緒に身体を動かすことがストレス解消に繋がります!
実際にテレワークをされているお客様もいらっしゃいますが、週に2回のトレーニングを楽しみにしてくださっています!

テレワークによる運動不足やストレスをFitパーソナルジム川崎で発散しませんか?
皆さんのご来店心よりお待ちしております!

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#コロナ太り #パーソナルトレーニング #ダイエット #川崎 #運動不足 #尻手

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健康

自然の恵み、太陽光

こんにちは!
昨日は炎天下で母校の野球応援に行き焼けた高田です。

本日は紫外線がもたらすメリット・デメリットについてです。
最後まで見ていってください。

1骨に及ぼす効果
骨粗しょう症というと原因は加齢や運動不足ダイエット、女性の場合は閉経などの
原因が挙げられますが実は太陽を浴びる事で摂取可能なビタミンDの不足も関係が
骨というと一般的にはカルシウムのイメージがあるとは思いますが
実はカルシウムは上手く機能しません。
ビタミンDを摂取することでしっかりとカルシウムが機能します。

2免疫力アップ
ビタミンDには免疫機能をつかさどる腸に直接働きかけ腸内環境を整え
免疫力をアップする作用が!過去ビタミンDを投与した臨床試験では
インフルエンザの発症率が半分に減少したという面白いデータも!

3ストレス予防
紫外線を浴びるとβエンドルフィンやセロトニンが分泌されます。
βエンドルフィンは快楽ホルモン、セロトニンは喜びホルモンと言われています。
また、紫外線を浴びることで脳機能が活性化し生活リズムが整えられ
体内時計の時間がリセットされます。

デメリットは皆さん思いあたるであろう
日焼けとシミ、くすみ、シワ、たるみ
女性であれば特に気にするでしょうし近年では日焼けを繰り返すことで
皮膚がんのリスクが高まるともいわれているので
これらは健康に被害をもたらす悪影響でしょう。
ですが正しい日光浴をしてあげる事でメリットを得れるかもしれません

オススメな日光浴は長時間当たるのではなく、短い時間で慣らしてから行うこと。
例えばですがテレワークや出社でも室内で仕事をする人にとって
いきなり炎天下の中2時間もウォーキングなどは熱中症などのリスクがあるので
紫外線が強くなる前の午前10時前や午後4時過ぎなどの紫外線が弱まってきた時間に
日焼け止めをつけずにまずは15分ほど日光を浴びましょう。
慣れてきたら紫外線量の多い時間(午前10時~午後3時位)に
同じく日焼け止めをつけず15分ほど日光を浴びてあげると
自然の恩恵を受けることができます。

いかがでしたでしょうか本日のブログは私たちの生活に密に関係のある太陽についてでした
日焼けというとデメリットばかりに目が行ってしまいますが実はこんなメリットも
ちなみに私は昨日こまめに水分補給しましたが長時間の外になれていないので熱中症に・・・

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##パーソナルトレーニング#熱中症#日光浴
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トレーニング

もうすぐオリンピック開幕!!

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の山本です!

今月の7月23日に1度延期となった東京オリンピックがついに開催されますね!
競技自体は21日にソフトボールとサッカーからスタートし23日が開会式聖火リレーのラストは誰が飾るのでしょうか?

皆さんはなんの競技を見ることが楽しみですか?
私は小学校から高校までやっていた野球を楽しみにしています!

コロナの関係でせっかくの日本での開催も無観客となってしまいましたが、テレビでの観戦を楽しみにしている方も多いのではないでしょうか!
今年はどんな記録やドラマが生まれるのかフィットネスに関わる私も楽しみです!

私は筋トレは大好きですが、運動自体は苦手であまり好きではありません。
うそでしょ!とよく言われますが、泳げない、体操系も何もできず、体育の成績は2でした。
そんな私もお正月の駅伝やオリンピックなどをテレビで観戦していると出来もしないのにスポーツしたいって思います!
このように思う方って多いのではないでしょうか?

ただ、身体を動かせる場所ってなかなかないですよね。
駅伝をみていざ走るぞ!となり近所をランニングしてもその日で終わり。
気持ちだけはあってもそもそもウエアやシューズがないから出来ず、思っただけで何もしないなんて経験ありませんか?

一人では出来ないなんて方にパーソナルトレーニングがオススメです!
面倒なウエアやシューズなど運動に必要なものは全てレンタル可能!
必要なのは身体を動かすという気持ちだけでご来店いただければ専属のトレーナーがあなたにフィットしたメニューを提供させて頂きます!

最近運動不足で身体を動かそうかなと思ったタイミングが人生で一番若いのです!
オリンピックの選手の様な引き締まった身体を一緒に目指しませんか?

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#川崎 #パーソナルトレーニング #オリンピック #聖火リレー #体を動かす #運動不足

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トレーナー、トレーニー必見レンタルサービススタート

こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です梅雨が明けどこかで蝉の声が聞こえ始めていますが皆さんはいかがお過ごしでしょうか?
Fitパーソナルジム川崎ですが、トレーナーさんやトレーニーの方に向けてレンタルジムを始めました
川崎にはレンタルジムはFit以外では2店舗しかなく、希望通り予約が取れずお困りのトレーナーさんはいませんか?
そんな方は是非Fitパーソナルジム川崎をご利用ください!

施設
川崎駅 徒歩7分 尻手駅 徒歩5分と好立地
完全個室で2部屋完備
オールインワンラック完備フリーウエイトはトレーニングを始めたての方にも優しい15キロから最大120キロスミスマシンは女性でも扱いやすい10キロから最大115キロアタッチメントを付け替えることでレッグプレスも可ケーブルマシンも10キロから6キロ刻みで最大100キロまで対応ダンベルは可変式ダンベルで2.5キロから24キロまで変動その他アタッチメント類も充実

パーソナルトレーナーさんには嬉しいレンタル用品も充実ウエア(S~3Ⅼまで)シューズ(23.0から28・0まで)靴下やタオルなどもこちらでお貸出ししていますその他トレーニング中の飲料のBCAAやトレーニング後のプロテインなど当店にあるものをご利用いただける為トレーナーさんもお客様も手ぶらで来れる手軽さ
そしてコンテストなどに出る方はジムで良いライティングの場所を探したりしませんか?当店のライトは角度変更も簡単でスマホ用三脚もあるのでポージングを意識しながらの撮影も可となっています。
注意事項
当ジムのお客様優先の為、ご予約は2週間前までとし当ジムのお客様の予約が優先となります。

価格
1回1時間2000円

既に何名かのトレーナーさんにはご利用いただいていますがトレーナー同士での情報交換や情報共有ができると良い声を頂いております
ご希望の方は当社ホームページやお電話にてお問い合わせください。ご利用お待ちしております
Fitパーソナルジム川崎高田

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#パーソナルジム #レンタルジム #川崎
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トレーニング

トレーニングによるメンタル面の変化!

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の山本です!

本日の内容は実際に5年トレーニングを続けられている自身の経験や、周りのトレーニングをしている友人、お客様からのご意見を参考にトレーニングによる身体だけでなく精神面の変化についてまとめましたので是非参考にしてみてください!

トレーニングよる精神面の変化
・自分に自信がつく
・ポジティブになる
・メンタルが強くなる
・まめな性格になれる

・自分に自信がつく
身体が変わることで、自分に自信を持てなかった人が持てるようになります!
トレーニングはきついですが、毎回乗り越えたということも自信に繋がり、仕事やプライベートもいい方向へ向かっていきます!

・ポジティブになる
コンプレックスは誰しもあるものです。
それが原因でネガティブな性格になってしまうかと思います。
私も顔が大きいことがコンプレックスでしたが、筋トレして肩幅が大きくなり顔の大きさをカバーすることができています。
筋トレしてコンプレックスを克服することで性格も変えていきましょう!

・メンタルが強くなる
仕事やプライベートで大変なことがあっても筋トレのきつさを乗り越えていることで、些細なことは気にしなくなります。
打たれ強さすらも鍛えられる筋トレは万能ですね!

・まめな性格になれる
筋トレを継続しいていくということは最低でも週1回多い方だと週に5~6回トレーニングを何年も継続して行っていくということになります。
その時間を捻出するということで時間の使い方もうまくなります。
更に食事の時間やサプリメントなど時間によって分けていくのでまめな性格でなければ続きません。
その為、ボディメイクを続けていくということは几帳面な性格を手に入れるということに繋がります!

いかがでしたか?身体だけでなくメンタル面も鍛えてプライベートや仕事も充実させていきましょう!
私は全ての方にトレーニングは必要だと思っています!

是非Fitパーソナルジム川崎で変わりましょう!

https://fit-personalgym.com/contact/

#川崎 #ダイエット #パーソナルトレーニング #尻手 #メンタル

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Fitパーソナルジム トレーニング

体験トレーニングで不安解消!

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の山本です!

多くの方にご利用いただいている体験トレーニングについて本日は、何をするのか?どんな方が利用しているのかなど解説していきます!
これからボディメイクを始めたい!
パーソナルジムが気になっている!
一人では痩せられないなんて方は是非参考にしてみてください!

体験トレーニングは当ジムの会員でない方で初めてのご来店の方のみご利用可能です!
通常パーソナルトレーニングは¥10,000前後かかりますが、なんと体験トレーニングは60分¥2980でプロのトレーニングを体感できます!
そしてFitパーソナルジム川崎ではトレーニングに必要なもの全てレンタルをしておりますので、ウエアなどを持っていない方も大丈夫です!

何をするのか?
体験トレーニングの前に今のお悩みや目標、既往歴、運動レベルなどのヒヤリングを行いそれをもとにお客様に合わせたトレーニングメニューを作成し実際にトレーニングをマンツーマンで行っていきます!
安心してください!運動が初めての方が9割ですのでここでは無理なことはせずに正しい身体の使い方を体感していただくことを大事にしています!
もちろん、追い込んでほしいやトレーニングをプロから教わりたいなどのお客様にはプロのトレーニングテクニックを伝授させて頂いております!

どんな方がご利用しているのか?
パーソナルトレーニングを始めたいと考えているが、いきなり入会するのは不安かともいます。
実際に続けられそうか。どんな人がトレーナーなのか気になると思います!
そのような不安を持った方がご利用いただいております。
パーソナルトレーニングで重要なのはトレーナーとの相性です!
始めてからやっぱり無理かもってなってしまうともったいないですよね!

ボディメイクやパーソナルトレーニングを始めたいという方是非Fitパーソナルジム川崎で1度体験に来てくださいね!

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#川崎 #尻手 #モニター #体験トレーニング #ボディメイク #パーソナルトレーニング #ダイエット