投稿者: Fit personal gym

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日は梅雨の時期におすすめの食材についてです！
梅雨になってなんとなく元気が出ない。
やる気が出ない。なんて方いませんか？

その原因は雨や曇りで日光を浴びていないからです！
日光を浴びると体内でビタミンDを生成することが出来ますが、梅雨の時期はなかなか日光を浴びることができませんね。
ビタミンDにはカルシウムとリンの吸収を促進し元気になるという効果や、免疫を向上してくれる作用があります！
この作用が働かないことが原因で梅雨の時期は不調になりやすいんです。

ビタミンDは魚やキノコなどに多く含まれており、今回はキノコに注目し解説していきます！

きのこは種類が異なっても栄養成分にはほとんど差がないのでひとまとめにしています。
ここでいうキノコは（しめじ、しいたけ、しめじ、なめこ、エリンギ、まいたけ、松茸、マッシュルーム）

キノコの栄養成分
先ほど説明した通り、元気になるビタミンであるビタミンDが豊富！
カロリーは100g食べても20カロリー程度とカロリーとしてカウントしなくても大丈夫なくらい低カロリー
食物繊維が豊富
不溶性の食物繊維（なめこを除く）の為、野菜から食物繊維を取っていてお通じが良くならない方はこの不溶性食物繊維が不足している可能性があります。
その為、不溶性の食物繊維が取れるキノコはおすすめです！

キノコも最強食材でしたね！

おすすめの食べ方
鯖缶とキノコの炒め物！
骨ごと食べられる鯖缶はカルシウムが豊富！
鯖とキノコにはビタミンDも豊富なため、カルシウムの吸収を促進してくれます！
これを食べれば元気になること間違いなし！
更に必要なたんぱく質脂質も補うことが出来ます！

いかがでしたか？
是非皆さんもきのこ取り入れてみてくださいね！

#川崎　＃食事制限　#パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃梅雨

こんにちは！夏バテで食べる量が若干減少気味の高田です皆さんはダイエットというとどのようなイメージがありますか？食事の量を減らす。（最悪食べない）、お肉をめちゃくちゃ食べる。サプリメントをしこたま飲むそんなイメージはあるんじゃあないでしょうか？今回はそれらの不安を払しょくするため解説させて頂きます。

１食べる量を減らすこちらについては全員に当てはまるわけではありませんが増やす場合もあります。なぜ増やすのか？それは代謝を上げる為です。私たち人間は環境に適合しようとします。その中で食事の量が少ないと代謝が低下し痩せにくい身体が出来てしまいます。食事量を減らしすぎると筋量の低下にもつながるため減らすのが正解というわけではありません。もちろん食べすぎている場合は量を調整するためのご提案はさせて頂きます。

２お肉をめちゃくちゃ食べるこれについても人それぞれですがめちゃくちゃ増えるという感じではないです。たんぱく質は=筋肉というイメイメージの方が多いですが皮膚や髪の毛等様々なものを作るための材料ですがたんぱく質は1回あたりの食事で吸収できる量が決まっているのもありますが過剰摂取で腸内環境の乱れ、尿路結石、カロリーオーバー等様々なリスクが存在するのも事実です。

３サプリメントをしこたま飲む大手パーソナルジムさんでは自社で販売しているサプリメントも多く働いているトレーナーはノルマが課せられている場合もあり販売を促します。ただその中で必要なものと不必要なものも存在します。事実私は食物繊維系のサプリは摂取したことがありません。何故かというと1日一回毎日便が出ているため摂取してしまうとそれが原因で便秘になってしまう可能性があるからです。サプリメント類はあくまで足りない栄養を補うものなので無理して何十粒も摂る必要はないのかもしれません。

今回はお客様に聞いた始める前のイメージをもとにブログを書かせて頂きましたがいかがでしたでしょうか？偏見を取り除いてあげるだけで実はとっつきやすくなるかもしれません自身が持っているダイエットの誤解を解きに来ませんか？是非正しい知識を身に付けるために是非Fitパーソナルジムへお越しください。

#パーソナルジム#パーソナルトレーニング#筋トレ

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

マッチョと言えば、鶏むね肉とブロッコリーのイメージが強いですよね！
僕もよく筋トレしているというと鶏むね肉とブロッコリーしか食べないんでしょってよく言われます！

鶏むね肉はカロリー、脂質が低く、たんぱく質が豊富なうえにお肉の中で安いという理由で食べています！
それでは、なぜブロッコリーを食べるのか？ブロッコリーでなければならない理由があるんです！
ブロッコリーの効果について解説していきます！

ビタミン・ミネラルが豊富
ビタミンCはなんとレモンより豊富！！
ビタミンCだけでなく、葉酸、ビタミンK、ビタミンE、カリウムも豊富に含まれており、食物繊維も豊富です！

たんぱく質も豊富！
野菜の中でトップクラスのたんぱく質量を誇ります！
100g中5.5ｇのたんぱく質となっております！

ただ、たんぱく質は鶏むね肉でとっていますし、ビタミン・ミネラル・食物繊維はほかの野菜でもとれます。さらにマッチョはビタミン・ミネラルはサプリを使っている方も多いです！

それでも、ブロッコリーを食べる理由は！
インドール‐３-カルビノールという成分を摂りたいからです！
インドール‐３カルビノールはアブラナ科の植物に含まれている成分で、筋肉を増やしてくれるテストステロンの上昇！脂肪を蓄えやすくするエストロゲンの減少に効果的な最強の成分なんです！
なので、筋肉質で引き締まった身体になるためにブロッコリーを食べているんです！

いかがでしたか？
マッチョはこんな理由でブロッコリーを選んでいます！
筋肉をつけてメリハリボディや引き締まった身体を目指している皆さん是非ブロッコリーを意識して食べてみてくださいね！

#筋トレ　＃川崎　#パーソナルトレーニング　＃ブロッコリー　＃ダイエット

こんにちは
雨の日に新しい靴で散歩に行きたくなる高田です。
本日は梅雨になって引きこもってしまいがちな方にあなたに
最適な内容です最後まで見ていってください。

１．リバースプッシュアップ

この種目では上腕三頭筋や、三角筋、広背筋を鍛えることができます！！
１）椅子、ベッド（スプリング式はNG）などに肩幅で手を広げます。
２）１で用意したものの前に座るように腰を下ろします。
３）膝を伸ばし、腰をしっかりと伸ばす。
※この時前かがみにならないようしっかりと前を向きます。
４）３の姿勢を意識しながら肘を曲げお尻と床を近づけます。
実際にやってみるとキツい、ツラいとよく言われますが
そういう方は膝を曲げてやってみると支える距離が近くなるため
伸ばした状態よりかは楽になるので慣れるまでは膝を曲げた状態でやってみましょう。

ちなみにさっき出した筋肉の部位をわかりやすく言うと
上腕三頭筋→二の腕
三角筋→肩
広背筋→背中
名前出されただけでどこかわかりましたか？
２．カーフレイズ

この種目はむくみ解決でも出てきた下腿三頭筋のトレーニングです。
１）脚幅を腰幅に広げ軽く背伸びした状態で立ちます。
※この時段差の上で行うと動く範囲が大きくなるため余裕があれば段差の上でやってみましょう。２）１の状態からさらに背伸びし、上がり切ったらゆっくり下ろします。※この時かかとが１回毎に床につかないように気をつけましょう。下腿三頭筋はふくらはぎの筋肉です。むくみのほかにもここが整うとスラっと綺麗に見えるのでオススメです。

いかがでしたか？私はFitでのトレーニングはもちろんFitに出勤しない日には私自身が契約しているジムでもトレーニングします。その中で実際に目撃したのは入会初日にマシンの使い方がわからず最終的にはなんとなくランニングマシンを使うだけ・・・そのジムのルールとして使い方の説明とトレーニング指導の境が難しくなるためスタッフの方は指導ができず、お客様同士の場合はトラブルの原因になるためNGマシンごとに使い方や筋肉の説明はあるものの正しいのか、正しくないのか迷ってしまいますよね。Fitではおひとりおひとりに合わせてメニューを作成したりフォーム修正を致します。ジムで何となく運動する日々から脱却しませんか？皆様のお問い合わせ心よりお待ちしております。

こんにちは！
昨晩の警報でスマホがなって寝れなくなった高田です。
7月というと梅雨が明けて蒸し暑くあったり、日差しが照りつけ暑くなり
冷えとは無縁だと思ってしまいますが実は関係あります
原因や対処法をお伝えするので最後まで見ていってください。

１．冷房

外は暑いですが通勤時の電車や勤務先のオフィスや入ったお店等
ほとんどのお店で入った瞬間は涼しい！生き返るーとなりますが
そのような場所に長時間いると体の芯まで冷えてしまいますよね？
そうすると身体は体温を維持しようと血管が収縮し結果血の巡りが悪くなり冷えてしまいます
対処としてはカーディガンやストールなどを持ち歩き寒さを感じる前に羽織る。
差し色になるものを選べばコーディネートも楽しめますし暖もとれ一石二鳥ですね。
また、血液循環の悪化はコリなどにもつながるためそういった点でも必須アイテムですね。

２．食べ

これらを摂取すると内臓が冷えてしまい冷えた内臓を温めるのに
多くのエネルギーや時間が必要となります。
女性は男性と比べると筋量が少なく、脂肪が多いため冷えると戻りずらく
年を重ねることでエネルギーを作る量が減り更に冷えの改善が難しくなります。
対処としては暖かいものを摂取するこれはアツアツでなくても常温や体温以上のもので大丈夫です。
内臓が冷えないようにまずは身体の内側から温めてあげるましょう。

３．お風呂

夏になるとシャワーだけで済ましてしまうなんて方もいるのではないでしょうか？
汗を流したりといった面でいうと有効ですが身体を冷やさないという観点ではNG
ぬるめのお湯にゆっくりとつかることや入浴時にバスソルトを使用することで温め効果が上がります。
ぬるめのお湯とは体温よりも少し高い位（３９～４０度）のお風呂に１５～２０分入りましょう
額がうっすらと汗ばんできたら温まったサインです。
バスソルトは塩の持つミネラル成分が身体を包み込んでくれます。
そうすると身体が温まり併せて血流も改善することで冷えた身体を温めるのに有効です

今日から出来る夏の冷え対策でしたがいかがでしたか？
日々の生活に少し工夫をすることであなたの体質が変わるかもしれません
先ずはできる事からコツコツとわからないことは私たちに相談してください。
あなたの悩みを解決するきかっけがFitにあるかもしれません。
Fitパーソナルジム川崎　高田

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日は前回に引き続き、置き換えたらカロリーはどうなるのか飲み物編です！

前回の内容は衝撃的だったかと思いますが、今回も衝撃を受ける方は多いかもしれません。
是非最後まで見てくださいね！

補足として7200キロカロリーのマイナスで脂肪が1kg減ります！

スタバのフラペチーノ
抹茶クリームフラペチーノ トール　338キロカロリー
抹茶プロテイン　102キロカロリー　
236キロカロリーの差です！
今のプロテインって本当に美味しいんです！
是非飲んでみてください！

コーヒー
カフェオレ　200ml　71キロカロリー
ブラックコーヒー　200ml　8キロカロリー　
63キロカロリーの差です！
毎日1杯飲んだとしたら4か月で脂肪1kg分変わってきます！

コーラ
赤ラベルのコーラ　500ml　225キロカロリー
黒ラベルのコーラ　500ml　0キロカロリー
圧倒的な差ですね。
人工甘味料は身体に悪いなんていう方もいますが、太ってしまったほうが健康ではなくなってしまうと私は考えています！

これはなにかと比べるわけではありませんが、
健康の為に野菜ジュースをもまれている方も多いかと思いますが、
中には1本150キロカロリーあるものもあります。砂糖などを使ってもみやすくしているため
それが原因でなかなか痩せないという方も見てきました。
野菜ジュースを買う際にも注意は必要です！
野菜を取ることは大切なことですので、買う前に裏面のカロリーを見る癖をつけてくださいね！
1本で50キロカロリー以下のものもありますので！

前回今回と読んでいただきありがとうございます。
また、この食品も比べてほしいなどありましたらお気軽にご連絡ください！

#川崎　＃ダイエット　#パーソナルトレーニング　＃食事制限

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

誰もが楽して痩せたいって思っているはずです。
僕もそうです。楽に痩せれたらと常に考えています。

世間で出回っている、着るだけで痩せる。これを食べるだけ、飲むだけで痩せるなんて商品はこんな思いから出来ているんですね。
ただ一つだけ言えるのは、これだけで痩せるなんてことはありません。
ダイエットは消費カロリーと摂取カロリーの引き算で基礎代謝と活動代謝の消費カロリーが食べた分の摂取カロリーを上回れば痩せます！

なので、本日は今食べているものを変えてみたらどうなるのかを書いていくので是非最後まで見てくださいね！
補足として7200キロカロリーのマイナスで脂肪が1kg減ります！

肉
豚肉ロース　100g　242キロカロリー
鶏肉むね肉　100g　108キロカロリー
134キロかろーの差
ダイエットと言えば鶏肉ですね！
低温調理などで柔らかくなるように作れば美味しく食べることが出来ます！

アイス
バニラアイス　100g　207キロカロリー
ガリガリ君　ソーダ味1本　69キロカロリー
138キロカロリーの差！
これからの暑い時期氷菓子がおススメです！

スイーツ
ショートケーキ　100g　349キロカロリー
水ようかん　100g　170キロカロリー
179キロカロリーの差！
どうしても甘いものは食べたくなってしまいますね！
そんな時は和菓子がおススメです！
カロリーはなんと半分以下
これは脂質が入っているかの差で、和菓子は脂質が少ないんです！

野菜
野菜炒め　100g　60キロカロリー
生野菜サラダ　100g　16キロカロリー
44キロカロリーの差！
野菜に入っているビタミン・ミネラルは熱に弱く生で食べてあげる事がおススメです！
温かいものが食べたければ温野菜で葉物野菜がおススメです！

いかがでしたか？
もう一度言いますが7200キロカロリーで脂肪が1kg減ります！
食べ物のカロリー気を付けたいですね！
次回は飲み物編！お楽しみに！

#川崎　#パーソナルトレーニング　＃食事制限　＃ダイエット

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

あと2日で6月も終わり7月になりますね！
夏本番の8月まであと1ヶ月！
今年の夏痩せて迎える事諦めていませんか？

まだ、間に合いますよ！
最高の身体で海やプールを楽しむために7月頑張ってみませんか？

写真は当ジムのお客様の1カ月の変化です！
お腹周りがすっきりしてうっすら腹筋も見えていますね！
1カ月でも頑張れば人は変われます！
一人ではできない方のためにトレーナーがいますので、この夏はプロのトレーナーに任せてみましょう！

1カ月のダイエットというと糖質を抜いて、キャベツと豆腐だけなんてきついイメージがあるかと思います。
それは間違ったダイエットです！
実際に写真のお客様は糖質は1日2回、カロリーは基礎代謝と同じ1600キロカロリーを食べながらこの変化となりました。
無理なダイエットはリバウンドの原因となってしまいます。
正しく食べることを覚えることが人生の財産になります！

1カ月で-１０ｋｇは正直難しいですが、
当ジムのお客様の平均は1カ月で-５ｋｇ、体脂肪-5%となっており、ウエストは平均して10CＭ落ちています！
想像してみてください！
今の身体から-５ｋｇ、ベルトが穴2つ分しめられるようになった姿を！

今までに無理なダイエットをしてリバウンドをしてしまった。
自己流のダイエットで結果が出なかった。
ジムに通ったがやり方がわからず続かなかった。
そんな方は無料カウンセリングや体験トレーニングも実施しておりますので、是非一度Fitパーソナルジム川崎にお越しください！

変わりたいと思っているそんな方を応援したい！
あなたに1番Fitするジムをコンセプトに長期的な身体づくりから短期的な目標までどんな目標でもサポートさせて頂きます！

#川崎　＃尻手　＃ダイエット　＃パーソナルトレーニング　＃食事制限