投稿者: Fit personal gym

こんにちは
暑い日が続き食欲が低下している高田です。
本日は皆さんがなんとなくは聞いたことがあるであろうビタミンについてです。
正しい作用を知らずに摂っているともしかしたら求めている作用と違うなんてことも
そんなことにならないように最後まで見ていってください。

ビタミンAには皮膚や粘膜を正常に保つ作用があります！
ビタミンを取る人の多くはこの作用を求めている方は多いのではないでしょうか？
食材としてはレバー、卵黄、ウナギ、モロヘイヤ、ほうれん草等
様々な食材から摂取可能なので無理して苦手な食材から摂取する必要はありません。

ビタミンDにはカルシウムやリンの吸収を促したり骨や歯を形成、免疫機能の調整を
するのに役立つ作用があります。
食材はきくらげ、しいたけ、卵黄、イワシ、カツオ等
ビタミンDは日光からも摂取可能！日光を浴びれば身体のリセットもできるし
ビタミンも摂取出来てなおかつ免疫機能の向上なんて一石三鳥ですね

ビタミンEは強い抗酸化作用を持っているため皆さんも聞いたことはあるんじゃないでしょうか？その他にも動脈硬化の血栓予防、血圧低下、悪玉コレステロールの減少
などあげたら様々な効果があります。
アーモンドやオリーブオイル、大豆等穀物類に多いですが再び出てくる卵
卵めちゃくちゃ優秀ですね！！

ビタミンKは血液を凝固させる性質を持ち自然界にも存在しますが腸内殺菌により合成されるビタミンです。
前述のように腸内でも作られるため摂取不足はあまりないのですが貧血などを頻繁に起こす方は積極的に摂取しましょう。
ブロッコリー、モロヘイヤ、小松菜などの緑の野菜から多く摂れます。

これが土曜日からのビタミンまとめですいかがでしたか？
サプリメントだけではなく聞いたことがあるであろう栄養素
これだけ種類とそれぞれの役割を知っていましたか？
本当に求める効果によって摂る栄養素は異なってきます。
周りの人にオススメされたから、なんとなくいいと思って
トレーニングと同様にこのような理由で摂取している方もいるのでは？
専門知識を持つトレーナーとトレーニング、食事制限を行うことで
なんとなく痩せるから目標を持って痩せるにシフトしませんか？
食事内容もあなたにFitした内容でご提案させていただきます。

タイトルの【DAKE】をアルファベットにしたのは語呂合わせです

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

本日は私が筋トレをなぜ続けているのか、筋トレを始める以前との変化について書かせて頂きます！
この内容は是非全ての方に読んでいただきたいと思って書いていますので最後まで読んでいただけると嬉しいです！

私がお客様やプライベートでお世話になっている方によく言われる印象は筋肉質で明るいと言っていただけることがありがたいことに多いです！
自身でも人前で話すことや、初めての方とも打ち解けることに対して苦手意識はありません。

ですが、筋トレを始める前は自分に自身を持てず、どちらかというと暗い性格でした。
学生時代はクラスでは地味な方で、特に目標もなく、特定の仲のいい友達とだけ話すタイプの人間で今とは正反対な性格でした。

そんな私の人生の転機は受験をしたくない、デスクワークはしたくないという理由でなんとなく入った専門学校です！
その専門学校はトレーナーの専門学校で運動は苦手でしたが、スポーツに興味があったのでこの学校にしたのですが、1年目はあまり乗り気でなくただ授業を受けていただけでした。
2年目になるとスポーツのトレーナーかトレーニングのトレーナーかという選択をすることになるのですが、スポーツのトレーナーの方が授業が多く大変なためトレーニングのトレーナーのコースにしました。
そうなると周りは筋トレしているマッチョばかりそのマッチョを見てせっかくだし自分もやってみるかと筋トレを始めました！

そこからの人生はあっという間で、毎日目標をもって生活することで常にわくわくしているような状態です！
トレーニングを初めて5年目になりますがもっとかっこいい身体になるため、日々筋トレに食事を頑張れているので多少のつらいことにも負けません。

このブログを見てくださった方で、今の生活を変えたいと思っている方は是非筋トレを始めましょう！
筋トレして後悔することは絶対にありません。

私も変われました！次はあなたが変わる番です！
一人でできない方は私たちにサポートさせてください！

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#川崎　＃尻手 　＃パーソナルトレーニング　＃食事制限　＃ダイエット　＃ボディメイク　＃変わる

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

最近はSNSやネット上で多くのダイエットに関する情報を手に入れられる時代になりましたね！
便利な反面、これは大丈夫かなと思うダイエットをしている方もよく見かけます。
必要なものすらも削ってしまうダイエットは、本当に危険です。

よく見かける危険なダイエット
・同じ食材で固定してダイエット
・ビタミン、ミネラルが圧倒的に足りていない
・飲み物に置き換えダイエット
・カロリーを減らしすぎるダイエット
・糖質、脂質両方を減らすダイエット

・同じ食材で固定してダイエット
食材にはそれぞれ異なるビタミンやミネラルが含まれています。
朝はバナナだけを毎日行っているとバナナからとれる栄養しか摂取することが出来ません。
気分で違うフルーツにしてあげる事でまんべんなく栄養を取っていきましょう！

・ビタミン、ミネラルが圧倒的に足りていない
食べる量を減らして食べるのもを固定化していくとビタミン、ミネラルが必要量取ることができません。
結果代謝されず、ダイエットが進まないという悪循環に陥ります。
私の考えですが、ビタミン、ミネラルに限ってはサプリメントでの摂取がマストになってくると思います！

・飲み物に置き換えダイエット
朝をスムージーや酵素ドリンクするなど飲み物に置き換えるダイエットを目にしますが、
人は食べ物を食べて、咀嚼することにもエネルギーを使っています。
なので、同じカロリー同じ栄養であれば食べ物を食べることをおすすめします！

・カロリーを減らしすぎるダイエット
ダイエットは消費カロリーと摂取カロリーの引き算なので、カロリーを減らしていけば体重は落ちていきますが、
身体には恒常性というものがあり、少ないカロリーになれてしまいます。
極端に減らしすぎず、月に2kgを目安に落ちるペースで行っていきましょう！

・糖質、脂質両方を減らすダイエット
身体は糖質をエネルギーに、糖質がない状態のときには脂質をエネルギーに活動することができます。
両方とも減らしてしまうことで活動することが出来なくなってしまいますので要注意です！
ダイエットする際は糖質、脂質のどちらかをしっかりとっていき行ってください！

いかかでしたか、当てはまっているかたいたら参考にしてください！
正しいダイエットを覚えることがあなたの財産になります。
是非Fitパーソナルジム川崎で正しいダイエットを身に付けたいという方お問い合わせお待ちしております。

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こんにちは

調理が面倒になり最近は器で混ぜて食べてしまう高田です。

今回はビタミンの中でもビタミン〇ではないビタミンについて解説いたします。

昨日の水溶性ビタミンと合わせてチェックお願いします。

造血のビタミン、葉酸

葉酸はビタミンB群の中に含まれるビタミンです。

たんぱく質などの合成を促しビタミンB１２とともに

赤血球を作るため造血のビタミンと言われています。

特に胎児の発育にとって欠かせない栄養素なので

妊娠前から産後にかけてはより意識することが推奨されているようです。

鶏レバーやブロッコリーほうれん草、モロヘイヤに多く含まれています。

熱に弱いのでサラダなどがオススメ

ストレスを和らげる？パントテン酸

パントテン酸もビタミンB群の一種

エネルギー代謝や脂質代謝を促すHDLコレステロールの増加

副腎皮質ホルモンの合成による抗ストレス作用等様々な作用があり

微量ですが腸内細菌により体内でも生成可能です

水に溶けやすく熱で分解されてしまうため注意が必要です。

また、カフェインやアルコールも阻害因子になるため食べ合わせに注意しましょう。

卵、ブロッコリー、トマト、ささみなどに含まれています。

髪の毛育てるビオチン

ビタミンB群の一種

補酵素として糖や脂質、アミノ酸のエネルギー代謝に関与しています。

また、抗炎症部室の生成により炎症を防ぎます。

水に溶けやすいものの熱や光、酸などには強いので摂取しやすい栄養素です。

卵白に含まれるアビシンにより吸収が阻害されるため卵の過剰摂取は控えましょう。

しいたけやナッツ、アサリなどに含まれます

精神安定に欠かせない？ナイアシン

精神を安定させるセロトニンはナイアシンと同じトリプトファンから生成されますが

ナイアシンの生成に優先的にトリプトファンは使われてしまいセロトニンが不足してしまいます。

心の健康を保つためにもナイアシンは意識して摂取しましょう。

過剰摂取をすることで血管拡張などを引き起こしたりするので過剰摂取に注意が必要です。

鶏むね肉やささみ、牛や豚のレバーなど苦手な人は多そうな食材ですが

マグロやカツオなどにも含まれているので苦手な方はこちらも。

いかがでしたでしょうか水溶性ビタミン解説？

ただ食べるだけでなく摂取方法も注意が必要というのは意外だったのではないでしょうか？

是非調理法などにもこだわってみてください。

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こんにちは
食欲が低下してきてあっさり系の料理に走っている高田です。
本日は皆さんがなんとなくは聞いたことがあるであろうビタミンについてです。
正しい作用を知らずに摂っているともしかしたら求めている作用と違うなんてことも
そんなことにならないように最後まで見ていってください。

先ずはビタミンB１糖質の代謝に一役買ったり、神経に作用します。不足すると眼球運動が低下したり、筋力の低下につながってしまいます。デスクワークやテレワークでPCを見ることが多い方は豚肉や大豆、カリフラワーやナッツを食べることで摂取可能豆腐を２分の１入れてその他葉物野菜を適度に入れた冷しゃぶサラダなんていかがですか？
２つ目はビタミンB２こちらは特に脂質の代謝を手助けし皮膚や髪、爪などの再生に役立ちます日々生活する中で脂質が多いかもという方は取り入れてみてはいかがでしょうか？レバーなどの肝臓類や納豆、卵などから摂取ができます。納豆とオクラを混ぜたねばねばサラダなどで暑い時期でも食べやすいのではないでしょうか？
３つ目はビタミンB６今度はたんぱく質の分解を助けてくれるビタミンです。意識してたんぱく質を多めにとっているという方はビタミンB６も意識してあげましょうマグロや赤身肉、バナナなどから摂取ができます。朝は必ずプロテインという方プロテインと一緒にバナナも摂ってあげる事で吸収率もアップです。
B群の最後はビタミンB１２赤血球の働きを手伝うビタミン、その他体内組織の発達や維持に欠かせないビタミンです。ビタミンというと野菜のイメージが強いですが主に含まれるのは貝類やレバー苦手な方はサプリメントで補うことで身体の機能を正常に維持できます。
ビタミンC皆さんが聞いたことあるでしょうしコンビニ等でも見かけるビタミンCコラーゲンが合成できなくなると肌がボロボロになったりシミ、そばかすの原因にその他にも抗酸化作用や免疫力強化など様々なメリットがレモンやオレンジなどの柑橘系はもちろんパプリカやブロッコリー芽キャベツからも摂取可能ブロッコリーと芽キャベツのグリーンサラダなんていかがですか？
実はこれ以外にもまだ水溶性ビタミンは存在します。求める効果により必要なものは変わってきます。ネットの知識だけではなくトレーナーから正しい知識を教わりませんか？

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

ダイエットというと、お金がかかりそうってイメージありませんか？
実はダイエットは節約にもなるんです！

写真は私の一週間分の食事です！
鶏の胸肉　4kg
ブロッコリー　1kg
キノコ　1kg
これでなんと2500円です！

他にもオートミールと、ナッツとプロテインなどを食べて栄養を取っていますが一週間でかかる食費は5000円いかないです。いいご飯屋さん1食分くらいですかね。
なんと、1ヶ月で2万円いかないくらいの食費で抑えられています。
私の食事は極端なので、真似をすることは難しいかと思いますが、自炊をすることで無駄なカロリーや塩分を抑えることができるのでダイエットの際は自炊がおすすめです！

一般的な方の食費は1ヶ月平均で4万円と言われています。
1ヶ月4万円とすると一日1300円程度ですが、皆さんはいかがですか？

私が多くの方のカウンセリングをしていく中でご自身でダイエットをされている方で全て外食の方の平均的な食事では、
朝　ギリシャヨーグルト、バナナ　300円
昼　サラダチキン、おにぎり、サラダ　800円
夜　納豆、スープ、豆腐、サラダ　700円
飲み物　2本　300円
こんな感じでやられている方が多いです！
この場合、一日の食費は2100円！！
1ヶ月で63000円食費がかかっています。

上記の食事をそのまま、サラダチキン、おにぎり、サラダ、スープを自炊に変え、水筒を持参された場合場合1ヶ月の食費を30000円程度まで抑えることが可能です！
外食だけの食事の場合63000円、同じ内容で自炊に変えた場合30000円になるので1ヶ月で33000円節約することが出来ます！

なんと節約できた分の食費でパーソナルトレーニングに通うことができます！
Fitパーソナルジム川崎のおすすめ1ヶ月38000円のコース！！

トレーニングだけでなく、トレーナーの自炊のテクニックや鶏肉の美味しい食べ方なども覚えることが可能です！
いかがでしたか？みなさんも食費を見直して私たちと一緒にボディメイクしませんか？

皆様のご来店心よりお待ちしております！

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#川崎　#パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃食事制限　＃節約

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日は梅雨の時期におすすめの食材についてです！
梅雨になってなんとなく元気が出ない。
やる気が出ない。なんて方いませんか？

その原因は雨や曇りで日光を浴びていないからです！
日光を浴びると体内でビタミンDを生成することが出来ますが、梅雨の時期はなかなか日光を浴びることができませんね。
ビタミンDにはカルシウムとリンの吸収を促進し元気になるという効果や、免疫を向上してくれる作用があります！
この作用が働かないことが原因で梅雨の時期は不調になりやすいんです。

ビタミンDは魚やキノコなどに多く含まれており、今回はキノコに注目し解説していきます！

きのこは種類が異なっても栄養成分にはほとんど差がないのでひとまとめにしています。
ここでいうキノコは（しめじ、しいたけ、しめじ、なめこ、エリンギ、まいたけ、松茸、マッシュルーム）

キノコの栄養成分
先ほど説明した通り、元気になるビタミンであるビタミンDが豊富！
カロリーは100g食べても20カロリー程度とカロリーとしてカウントしなくても大丈夫なくらい低カロリー
食物繊維が豊富
不溶性の食物繊維（なめこを除く）の為、野菜から食物繊維を取っていてお通じが良くならない方はこの不溶性食物繊維が不足している可能性があります。
その為、不溶性の食物繊維が取れるキノコはおすすめです！

キノコも最強食材でしたね！

おすすめの食べ方
鯖缶とキノコの炒め物！
骨ごと食べられる鯖缶はカルシウムが豊富！
鯖とキノコにはビタミンDも豊富なため、カルシウムの吸収を促進してくれます！
これを食べれば元気になること間違いなし！
更に必要なたんぱく質脂質も補うことが出来ます！

いかがでしたか？
是非皆さんもきのこ取り入れてみてくださいね！

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#川崎　＃食事制限　#パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃梅雨

こんにちは！夏バテで食べる量が若干減少気味の高田です皆さんはダイエットというとどのようなイメージがありますか？食事の量を減らす。（最悪食べない）、お肉をめちゃくちゃ食べる。サプリメントをしこたま飲むそんなイメージはあるんじゃあないでしょうか？今回はそれらの不安を払しょくするため解説させて頂きます。

１食べる量を減らすこちらについては全員に当てはまるわけではありませんが増やす場合もあります。なぜ増やすのか？それは代謝を上げる為です。私たち人間は環境に適合しようとします。その中で食事の量が少ないと代謝が低下し痩せにくい身体が出来てしまいます。食事量を減らしすぎると筋量の低下にもつながるため減らすのが正解というわけではありません。もちろん食べすぎている場合は量を調整するためのご提案はさせて頂きます。

２お肉をめちゃくちゃ食べるこれについても人それぞれですがめちゃくちゃ増えるという感じではないです。たんぱく質は=筋肉というイメイメージの方が多いですが皮膚や髪の毛等様々なものを作るための材料ですがたんぱく質は1回あたりの食事で吸収できる量が決まっているのもありますが過剰摂取で腸内環境の乱れ、尿路結石、カロリーオーバー等様々なリスクが存在するのも事実です。

３サプリメントをしこたま飲む大手パーソナルジムさんでは自社で販売しているサプリメントも多く働いているトレーナーはノルマが課せられている場合もあり販売を促します。ただその中で必要なものと不必要なものも存在します。事実私は食物繊維系のサプリは摂取したことがありません。何故かというと1日一回毎日便が出ているため摂取してしまうとそれが原因で便秘になってしまう可能性があるからです。サプリメント類はあくまで足りない栄養を補うものなので無理して何十粒も摂る必要はないのかもしれません。

今回はお客様に聞いた始める前のイメージをもとにブログを書かせて頂きましたがいかがでしたでしょうか？偏見を取り除いてあげるだけで実はとっつきやすくなるかもしれません自身が持っているダイエットの誤解を解きに来ませんか？是非正しい知識を身に付けるために是非Fitパーソナルジムへお越しください。

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#パーソナルジム#パーソナルトレーニング#筋トレ

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

マッチョと言えば、鶏むね肉とブロッコリーのイメージが強いですよね！
僕もよく筋トレしているというと鶏むね肉とブロッコリーしか食べないんでしょってよく言われます！

鶏むね肉はカロリー、脂質が低く、たんぱく質が豊富なうえにお肉の中で安いという理由で食べています！
それでは、なぜブロッコリーを食べるのか？ブロッコリーでなければならない理由があるんです！
ブロッコリーの効果について解説していきます！

ビタミン・ミネラルが豊富
ビタミンCはなんとレモンより豊富！！
ビタミンCだけでなく、葉酸、ビタミンK、ビタミンE、カリウムも豊富に含まれており、食物繊維も豊富です！

たんぱく質も豊富！
野菜の中でトップクラスのたんぱく質量を誇ります！
100g中5.5ｇのたんぱく質となっております！

ただ、たんぱく質は鶏むね肉でとっていますし、ビタミン・ミネラル・食物繊維はほかの野菜でもとれます。さらにマッチョはビタミン・ミネラルはサプリを使っている方も多いです！

それでも、ブロッコリーを食べる理由は！
インドール‐３-カルビノールという成分を摂りたいからです！
インドール‐３カルビノールはアブラナ科の植物に含まれている成分で、筋肉を増やしてくれるテストステロンの上昇！脂肪を蓄えやすくするエストロゲンの減少に効果的な最強の成分なんです！
なので、筋肉質で引き締まった身体になるためにブロッコリーを食べているんです！

いかがでしたか？
マッチョはこんな理由でブロッコリーを選んでいます！
筋肉をつけてメリハリボディや引き締まった身体を目指している皆さん是非ブロッコリーを意識して食べてみてくださいね！

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#筋トレ　＃川崎　#パーソナルトレーニング　＃ブロッコリー　＃ダイエット