投稿者: Fit personal gym

自宅で簡単ボディメイク術

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。
家にいても簡単にできるボディメイク術を紹介！！そんなことでいいの？やこれならできそうと思えることなので是非とも実践してください！！
１食事のバランスを整える！最近では何事もネットで調べるなんてことは当たり前になってきてはいませんか？ダイエットの分野でもケトジェニックや糖質制限、ファスティング等様々出てくると思いますがそれぞれのメリット、デメリット考えましたか？そこを考えずに実践は少しリスキーではないでしょうか？あれこれ試す前にまずは食事のバランスを整えませんか？例えばお野菜をしっかりと摂取する。揚げ物を控える。遅い時間に食べないこれらを意識するだけで栄養バランスも整うのでまずはここを意識しませんか？
２生活習慣を整える！ダイエットで重要なことは食事だけではありません！！それは生活習慣です！！生活習慣と言っても様々ですが今回お伝えしたいのは２つ睡眠・お風呂ここです。睡眠時に私たちの体内ではダイエットや美容にいいといわれるホルモンが分泌されます。その中には代謝を上げたり、食欲を抑制するなんてことも！！夜更かしすると疲れも摂れないしお腹が空いて食べてしまうこともあるので遅くても日付が変わるまでには布団に入ってスマホを遠ざけ寝る準備を！！
続いてお風呂ですが皆さんは浴槽派ですか？それともシャワーだけで済ませてしまいますか？私は浴槽派です。私たち人間は摂取した毒素を体外に排出する役割があり尿や便として出ていきますが現代では体内に入ってくる毒素の量が増えてきているともいわれています。そうすると体外に出す量を増やしたいがどうすればいいか？汗をかくことです！！４０度程度のお湯に１０分ほどつかることでじわじわと汗が出てきます（個人差あり）体内に含まれる老廃物が体内から体外へと汗に含まれじわじわと出ていきます。そうすることで老廃物が溜まりにくい身体にもなりますし身体が温まることで入眠にもおススメなので試してみてください。
人間は正論では動かないといいますが間違った情報をお伝えしたり正しくないことをあたかも正しいように伝えるのはプロではありませんあなたのボディメイクを成功に導くためまずは本日のブログの内容を試してみてください。
Fitパーソナルジム川崎高田

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#ボディメイク術　＃パーソナル　＃生活改善

ダイエット食事・栄養

ダイエットの失敗を知り、ダイエットを成功させよう！

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日は失敗したダイエットについて解説していきます！
成功したダイエットは人それぞれありますが、個人差があります。
ただ、失敗には共通点があり、失敗を知ることで成功しやすくなります！

これからダイエットをしようと思いの方、ダイエットがうまくいっていない方などの参考になればと思いますので是非ご覧ください！

失敗するダイエットの共通点
・ダイエット法を決めていない
・期限、期間を決めていない
・目標を決めていない

・ダイエット法を決めていない
ダイエット法は大きく分けて、糖質を必要量摂り脂質を抑える【カロリー制限】と糖質を抑えて多く脂質を摂る【ケトジェニック】の2つがあります。
糖質、脂質を両方とも減らしてしまうとエネルギー不足により代謝が落ちてしまう。
逆に両方とも取り入れてしまうとカロリーオーバーになってしまいます。
どちらのダイエットで行くのか方向をしっかり決めてあげる事で軸がぶれず明確なダイエットができます。

・期限、期間を決めていない
いつまでに痩せる、何カ月で痩せるなどゴールを決めないとだらだらしてしまい甘えが出やすくなります。きちんと期限を決めてその期間で結果を出すことが大切です！
今であれば夏（8月）になるまでに痩せる！なんて目標がいいのかなと思います！

・目標を決めていない
目標がないダイエットは目的を見失ってしまいます。
具体的にこんな身体になりたい！何キロ落とすなど目標をはっきりと決めてあげる事が大切です！

逆にうまくいくダイエットは
・糖質か脂質かどっちを多くとるのかをはっきり決めた食事にする。
・いつまでに痩せるのか期限を決める
・具体的な目標を作る
になります！

最後までご覧いただきありがとうございました。
Fitパーソナルジム川崎は皆様のボディメイクを応援しています！

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#ダイエット　#パーソナルジム　＃食事制限　＃川崎　

トレーニング

女性が鍛えるべき部位！

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

最近は暑くなってきて、服も薄着になってきたことで、体型が気になる時期になりましたね。
本日は女性が鍛えるべき部位について解説していきます！
ジムで筋トレされている方、家でトレーニングをされている方、これから始めようと思っている方是非ご覧ください！

まず、女性が気になる部位は女性のお客様が多い経験上
・二の腕　半袖やノースリーブで出るため
・デコルテ　胸元のあいたシャツなどを着る際
・ヒップ　パンツを綺麗に着たい方
・内もも　スキニーデニムを綺麗に着たい方
・下腹　へそ見せしたい方

それではどうやって鍛えるべきかになります。
・二の腕
フレンチプレス　
手を挙げた状態で肘の曲げ伸ばしを行う種目です！
ジムではダンベルで、家ではペットボトルで可能です！
・デコルテ
ベンチプレス（チェストプレス）、腕立て伏せ　
デコルテラインは胸の筋肉の上の部位になりますので角度をつけてあげるとさらに効果的です！
腕立て伏せは膝をついた状態でも十分です！
・ヒップ
ブルガリアンスクワット、バックランジ
脚を前後に開いてあげる事でお尻の筋肉を鍛えることができます！
家でも十分効果的ですので是非お試しください！
・内もも
ワイドスクワット
脚幅を肩幅の1.5倍に開いてください！
膝がしっかりと外側を向けてあげる事で効果があります。
・下腹
足上げ腹筋
背中を丸める意識でやってあげると効果倍増です！

部分痩せという言葉があるように、鍛えた部位の筋温が上昇しその付近の脂肪燃焼が行われます！
そのため、痩せたい部位を集中して鍛えてあげる事が効果的ですので、上記の気になる部位、そのトレーニング参考にしてみてください！

やり方がわからない、もっと詳しく教えてほしい方は是非1度お問い合わせください！

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#部分痩せ　＃川崎　＃パーソナルトレーニング　＃食事

ダイエット健康

便意を我慢していたら便意が消えました

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日は土日から日をまたいでしまいましたが便秘解説です。
土日の解説と合わせて自身に当てはまる対処法、改善策を試してみたり
併用して便秘の悩みを解消してみてください。
本日解説するのは我慢してしまったことで起こる
直腸性便秘についてです。最後まで見ていってください。

直腸性便秘の特徴は
便が太く大きい、トイレをよく我慢する。
排便時に力まないと出ていかない、便が腸内に残っている感じがする
肛門の入り口に便が固まっているなどが挙げられます。
原因は外出先などで恥ずかしさから習慣的にトイレを我慢してしまったり
便秘を解消しようと下剤や浣腸を日常的に使用しているなどが挙げられ
食事面では食物繊維、水分の不足がしがち
↑また食物繊維と水分ですね！
これらが不足すると便は固くなってしまうため量を意識することが重要です。

改善策としては原因のところで挙げた便意を我慢しないこと
これは出る、出ないにかかわらず便座に座ってあげる事がおすすめです。
また、便を排出するためにはお腹の力が不可欠
腹筋を行うことでお腹が刺激されますし筋肉も付くので一石二鳥ですね
そして何度も出てきた食事に関しては水分をしっかりと２リットル飲み
水溶性の食物繊維（葉物野菜や海藻など）を摂取すること。
そして日常的に使用している便秘薬を多用しないことなどが挙げられます。

食物繊維は少なすぎてもよくないですし多すぎてもよくないんです。
そして食物繊維は水溶性だけじゃなく不溶性もあるんです。
どっちかだけでもダメなんですよ・・・
それらを含めトータルサポートさせて頂くのが私たちFitパーソナルジム川崎です。
あなたが悩んでいることを相談しにFitパーソナルジム川崎へ来ませんか？
あなたの悩みを解決するためにトレーナーが親身になって相談に乗ります。
所属トレーナーは大手パーソナルトレーニングジムで結果を残したトレーナーのみ
あなたの悩みが解決すること間違いなし！！
お問い合わせお待ちしております。

Fitパーソナルジム川崎
高田

#パーソナルジム　＃食事改善　＃便秘解消

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ダイエット

ダイエット中にオススメの休日の過ごし方！

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日はダイエット中のオススメ行動についてになります！
ダイエット中に家にいてだらだらしているとどうしても食べたくなってしまいますよね！
だらだらYouTubeもいいですが、消費カロリーもなくもったいないので、そんなときにするといいことを投稿します！
是非最後までご覧ください！

ダイエット中のオススメ行動４選
・掃除
・散歩
・食事の前後にコップ1杯の水を飲む
・ダイエット料理

・掃除
動くので消費カロリーUP
運動しているという意識で掃除をすれば脳も運動と錯覚し脂肪燃焼に繋がります！
運動して家も綺麗になって一石二鳥です！

・散歩
好きな音楽を聴きながら、ドラクエウォーカーやポケモンGOをしながら楽しく運動！！
太陽にあたることでビタミンDも体内で生成され元気になります！

・食事の前後にコップ1杯の水を飲む
家にいるとどうしても水を飲むことを忘れてしまいますね。
ボディメイクに水分摂取が重要なことは何度か説明させて頂きましたが、食事の前後にコップ1杯のお水を飲むことで食べすぎの防止に繋がります！
より満腹感を出したい方には炭酸水もおすすめです！

・ダイエット料理
外食よりも自炊のほうがコントロールしやすくダイエットに効果的です！
僕が最近作ったダイエット料理は、鶏むね肉チップス、鶏ハムです！
作ることで時間もつぶせますし、食べれば痩せることに繋がります！
食べすぎ注意です！！
また、翌日のお弁当を休みの日に作ることで有意義な休日になりますね！

最後までご覧いただきありがとうございます。

以上が絶賛減量中の僕の休日の過ごし方です！
休日にダイエットが進まない方是非参考にしてみてください！
また、皆さんの中でおすすめの過ごし方があれば教えてください！

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#パーソナルトレーニング　＃食事　＃ダイエット　＃食事制限

ダイエット食事・栄養

お酒はダイエットに悪影響？

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

お酒は筋トレに悪影響ってことは有名なことで皆さんもそのことはご存じかと思いますが、なぜよくないのかを解説していきます！
お酒好きな方にはショッキングな内容になってしまうかともいますが、その対策まで解説していきますので最後までご覧ください！

お酒によるダイエットへの悪影響
・筋肉が作られにくくなり、分解されてしまう。
・アルコールにもカロリーがある
・酔うことで食事の制限ができなくなる。

・筋肉が作られにくくなり、分解されてしまう。
筋肉を作るホルモンであるテストステロンの分泌の低下、筋肉を作るシグナルであるｍＴｏｒの活動の低下により筋肉が作られずらくなります。さらにアルコールの分解中はたんぱく質の吸収もされないのでたんぱく質が筋肉になりません。
さらに飲酒により、コルチゾールが分泌され筋肉の分解が進んでしまいます。

・アルコールにもカロリーがある
アルコール自体にもカロリーはあります。
1グラム当たり7キロカロリー
糖質は1グラム当たり7キロカロリーなのでカロリーが高いですね！
糖質が含まれているお酒はアルコールと糖質の足したカロリーになるのでさらにカロリーは高くなります。
なので、飲むとしたらハイボールや糖質０のものを選ぶようにしましょう！

・酔うことで食事の制限ができなくなる。
ダイエットしていくうえで一番怖いのはこれです！
お酒を飲むと気持ちも緩んでしまい、今まで我慢できていた食べ物を食べてしまうことがあります。
次の日に体重を計ってびっくり、やる気がなくなってダイエットを諦めてしまうなんて結果にも、

でも、お酒は付き合いなどもありますし絶対にやめるなんて難しいですよね！

対策としては
・筋トレした日とその前日は飲まないこれにより筋トレの恩恵はしっかりともらいましょう！
週2で筋トレする場合週4日は禁酒になります！
徐々に減らしていくことが大切です！

・その日はチートデニーにしてしまう！
もう開き直ってその日はたくさん食べてリフレッシュに当てましょう！
その代わり次の日から頑張る！ことが大切です！

・飲むなら糖質0でおつまみはたんぱく質
ハイボールや糖質０のお酒にして、おつまみは焼き鳥、魚介系、乾きものにしてたんぱく質をメインで食べましょう！カロリーを抑えることができるのでダメージは少なく済みます！

いかがでしたか？
Fitパーソナルジム川崎は皆様のボディメイクの成功をサポートさせて頂きます！
ご来店心よりお待ちしております。

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#ダイエット　#パーソナルトレーニング　＃食事制限

ダイエット健康

ストレスなどが原因に？あなたの便秘はどれ？

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎、トレーナーの高田です。
昨日の弛緩性便秘に続き本日は便秘は便秘でもストレスなどが原因になる
痙攣性便秘について解説いたします。
もしかしたら今の対処を変えるだけで便通が改善されるかもしれませんので
是非最後まで見ていってください！！

２．痙攣性便秘
【特徴】
・便がウサギの糞のように小さくコロコロとしている。
・突然に激しい便意を感じることがある。
・便秘と下痢の症状が交互に起こることがある。
・下腹部に張りや痛みがある。
・残便感がある。
これらが痙攣性便秘の特徴です。
痙攣性便秘の原因は身体面、精神面の内的ストレスや環境の変化や
外的ストレスなどが挙げられます。
これらは自律神経に影響し、腸の過緊張へとつながります。
また、お腹の不調以外にもめまいやだるさなどの症状も自律神経の乱れから
併発する場合もあります。

改善方法は昨日お伝えした内容とかぶりますが
腸内環境を整えるために食物繊維を摂取する。
適度な運動と十分な睡眠で生活習慣を改善する。

改善方法昨日と一緒じゃないかと思われるのではないでしょうか？
繰り返すってことはそれだけ大切なんです。
睡眠・食事・運動どれ一つが欠けてもいけないんです。
あなたに一番Fitするジムを目指している私たちは
トレーニングや食事についてはもちろん様々な面でサポートします。
ぜひあなたの悩みを解決するための候補の一つに私たちを活用してください。

#パーソナルトレーニング　＃食事改善　＃生活習慣　＃ストレッチ

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ダイエット健康

実は間違っているかも？正しい便秘へのアプローチ

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎、トレーナーの高田です。
先日のむくみに続きボディメイクをしている女性に多い
むしろしていなくてもなってしまう方がいる便秘について解説いたします。

皆さんは便秘と一口に言っても様々な原因が存在します。
なのでもしかしたら今試している方法が間違っている場合があります。
自分に合わせた原因を知り、合った解消法を試してみてください。

１．弛緩性便秘
【特徴】
・便が硬くコロコロしている
・便意をあまり感じない
・常にお腹が張っている
・排便をしても便が残っている感じがする
・食欲が低下する。
・肩凝りがある
・肌が荒れる

弛緩性便秘は特に女性や高齢の方に多いです。
理由は大腸の緊張低下や年齢や生活習慣による運動低下
腹筋力の低下、水分不足、食物繊維不足、無理なダイエットが挙げられます。
これらが原因となり腸の運動が弱くなり便が腸の中に長く留まりやすくなってしまいます。
改善方法としては適度な運動を生活に取り入れてあげたり
食物繊維を適量摂取してあげたり、水分を適量摂取してあげる事で改善が見込めます。

ですが初めて運動をする場合はフォームが間違ってしまっていたり
身体を正しく使えていない場合があるんです。
それらは怪我に繋がってしまったり、効果的にトレーニングができない場合も
また食事面では不足はよくないと述べましたが摂りすぎもよくないんです。

Fitパーソナルジム川崎ではトレーニング面はもちろん
お食事面もサポートいたします。
食事面のサポートは自炊、コンビニやスーパーなどそれぞれの
生活にFitしたお食事内容を提案させて頂きます。

便秘だけに限らず自身の悩みを解決するために是非一度
カウンセリングにお越しください。

＃パーソナルトレーニング　＃便秘　＃姿勢改善　＃食事改善

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