投稿者: Fit personal gym

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

ダイエットは食事と運動が大切なことは何度か説明させて頂きましたね。
やり方はわかっているができない、続かないって方必見の内容になります！
精神論のようですが、マインドがダイエットの成功に大きく左右します！
今回は僕が思う大切なマインドをご紹介していきます！

・食事は制限ではなく選択する
・お腹が空いたら脂肪が燃えてるよっしゃ-！！
・体重ではなく鏡を見る
・比べるのは他人ではなく過去の自分！
・カロリーと糖質は脂肪燃焼の為に必要！その分動く

・食事は制限ではなく選択する
制限されると人は反発したくなるのもです。
なりたい身体や目標の為に必要なものを食べるという選択をしていけばつらさもなくなるでしょう。
これを食べれば、なりたい身体になれると思って食事もモチベーションを上げていくことをお勧めします！

・お腹が空いたら脂肪が燃えてるよっしゃ-！！
お腹が空くとつらいですし、何か食べたくなりますね。
脂肪はお腹が空いている、つまり身体にエネルギーがない状態で燃えやすいです。
脂肪が燃えていると喜びましょう！※過度な空腹は筋肉まで分解してしまうので注意です。3食をベースに必要な分は食べましょう！

・体重ではなく鏡を見る
体重を計って把握することは必要です。
ですが、体重ばかりにとらわれては理想の体を手に入れられません。
鏡を見て見た目の変化に敏感になりましょう！

・比べるのは他人でなく過去の自分
目標をモデルや体型を決めることは大切です。
ですが、人それぞれ骨格や体質が異なるので、比べても変えられないことはあります。
過去の自分と比べて変わること、過去最高の自分になることが大切です。

・カロリーと糖質は脂肪燃焼の為に必要！その分動く
食べないダイエットや無理な糖質制限は逆効果です。
脂肪を燃やすことにもカロリーは糖質は必要です。必要な分食べてその分活発に動くことが大切です！
※もちろん食べすぎは太ります。

僕も今ダイエット中ですが、やっぱりきついものはきついです。
誰かと一緒だから頑張れる！
パーソナルトレーニングではトレーナーと一緒に目標に向かうことができます！
一緒に夢を叶えませんか？！

https://fit-personalgym.com/contact/

#パーソナルトレーニング　＃食事制限　＃ダイエット

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
今回はダメと言われればいわれるほどついつい食べてしまいたくなるダイエットの天敵
お菓子について甘いものが大好きな私がご紹介させていただきます。

今回紹介するのはローソンで見たことがある人もいるのではないでしょうか
アーモンドチョコレート（イヌリン使用）

チョコレートというと甘く好きな方も多いと思いますが
ダイエットではNGと言われたり
カカオのパーセンテージが高いものを選ばないといけない
でも苦いのが苦手な方もいるのではないでしょうか
今回は通常のアーモンドチョコレートと比較しながらなぜ良いのかもお伝えいたします。

ローソンVS.明治

15粒＜21粒　個数で見ると明治のほうが優位ですがグラムに直すとローソンが40グラムなのに対し明治は88グラム。多く食べたい気持ちもありますがそこは気持ちを抑えましょう。

233キロカロリー＜250キロカロリー　ボディメイクをする際カロリーや食事のバランスを気にすることが重要なので低いほうが有利です！！

5.4グラム＞5.15グラム　たんぱく質は互いに5グラムほど差は0.25なのでここはどちらがいいとはないですね。

19.3グラム＞16.8グラム　脂質はともに高いですが明治のほうが抑えられてますね脂質は抑えられているほうが良いので普段の食事も低いものを選びましょう。

13.8グラム＜20.7グラム　炭水化物は次に書く糖質と食物繊維を合わせたものです。外食する際には炭水化物だけでなく糖質と食物繊維のバランスを意識してみてはいかがですか？

4.9グラム＜18.45グラム　糖質は圧倒的にローソン優勢糖質は1グラム当たり4キロカロリーなので差がかなり生まれてしまいますね。

8.9グラム＞2.25グラム　食物繊維は消化吸収されずに小腸を通り大腸まで達します。便秘の予防や整腸効果もあるのでお菓子からとれるのは嬉しいですね！！

味に関しては明治に比べ甘さは控えめなものの苦さは全くないので食べたいけど食べれないという面でのストレスは少し抑えることできるのではないでしょうか？

私たちはただトレーニングをするのではなく食事や姿勢など様々な面でサポートさせて頂きます。
自身が持っている不安点や疑問点を相談しに来てください。

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こんにちは！

Fitパーソナルジム川崎の山本です！

コロナウイルスの影響でテレワークになった方も多いと思います。

私のお客様でも何名かはテレワークの方がいらっしゃいます。

1日テレワークが終わって携帯の歩数計を見たら、300歩台なんてことありませんか。

動いていないのに体が重く、疲れが取れない。

テレワークが始まってから体重の増加が止まらない。

このご時世ならではのお悩みですよね。

実は運動不足は危険なんです。

運動不足による弊害は下記です。

・消費カロリーが少ない。

・筋力・筋量・関節可動域の低下

・むくみやすくなる

・ストレスが溜まる

・消費カロリーが少ない

肥満、特に内臓脂肪型肥満が起きやすく、その影響で高血圧や糖尿病、脂質異常症などの肥満関連の病気になりやすくなる。

・筋肉・筋量・関節可動域の低下

姿勢を維持することが難しくなり、肩凝り・腰痛がひどくなる。

ちょっとした階段で息が上がってしまう。

・むくみやすくなる

常に同じ姿勢の為、血流が滞留しむくみやすくなります。

さらにエコノミー症候群を発症する恐れもあります。

・ストレスが溜まる。

このご時世、外でお酒を飲んでストレス発散ができなく、テレワークで人と話すことなく1日が終わってしまったらストレスはたまる一方です。

上記全て運動で解決できます。

でも多くの人が利用する、フィットネスクラブやスタジオは心配。

そんな方にFitパーソナルジム川崎はおすすめです！

完全個室で感染対策も徹底しているため、感染のリスクも少なく、周りの目を気にせず運動できます！

プロのトレーナーがマンツーマンで運動レベルに合わせたご案内をさせて頂きます！

安心してください！お客様も9割以上の方がトレーニング初心者の方です。

皆様のご来店心よりお待ちしております。

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#パーソナルトレーニングジム　＃食事制限　＃ダイエット

こんにちは！

Fitパーソナルジム川崎の山本です！

Fitパーソナルジム川崎のお客様は8割が女性と女性に選んでいただいているジムになります。

本日は女性に選んでいただいている理由を紹介していきたいと思います。

１．完全個室

２．マンツーマンの指導

３．マンションの1室

４．お子様連れのトレーニングが可能

５．川崎で一番料金が安い

６.手ぶらで通える

１．完全個室

トレーニングルームは完全個室となっております。そのため、トレーニングの際、周りの目を気にさずトレーニングに集中することができます。女性はフィットネスクラブでトレーニングをしていると周りの目が気になるとよく聞きますが、完全個室の為安心してトレーニングが可能です！

２．マンツーマン指導

トレーニングの経験がないと何をしたらいいのかわからないと思います。初めての方こそトレーナーの指導のもとトレーニングすることで効果が出やすく時間を有効に使うことができます！女性のお客様が多い方こそ女性ならではの悩みである【内もも】【二の腕】などへのアプローチも豊富です！

３．マンションの１室

通っているところを見られたくないって女性多いですよね！ジムがマンションの1室の為、ジムに通っている姿を見られることなく通うことができます。

４．お子様連れのトレーニングが可能

産後太りをどうにかしたいけど、子供を連れてトレーニングできる場所がない。ってお探しの方是非Fitパーソナルジム川崎で産後太りを解消しましょう！子育て経験のある弊社スタッフがトレーニング中お子様をお預かりさせて頂きますので安心してトレーニングに集中できます！

５．川崎で一番料金が安い

広告費、家賃を抑えることで川崎エリアで1番安い価格を実現しました！トレーナーは全員が大手出身で経験豊富なためスキルは最高レベルです！旦那様に内緒で通いたいけど、料金が高くてパーソナルトレーニングジムを悩んでいる方、Fitパーソナルジム川崎では月38，000から始められますので1度ご相談ください！

６．手ぶらで通える

ウエア、シューズ、靴下、タオル、ドリンク、プロテイン全てご用意させていただきます！お仕事帰りや、用事の前などに通うことができます。

Fitパーソナルジム川崎ではボディメイクを頑張りたい女性のサポートをさせて頂きます！

皆様のご来店心よりお待ちしております。

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#パーソナルトレーニングジム　#姿勢改善　＃食事制限　＃ダイエット

こんにちはFitパーソナルジム川崎です

皆様はゴールデンウィークをいかがお過ごしでしょうか？
今日まではお休みで明日からお仕事再開という方が多いのではないでしょうか？
ただ一昨年までとは違いゴールデンウィークは自宅で過ごしたという方もいるのではないでしょうか？
外出ができないと運動不足になってしまったり外出せずにゴロゴロ過ごしていたら日が暮れていたり、外出ができずストレスがたまったりそんなことはありませんか？
実はこれらが日常的になっていると肩凝りや腰痛、ひざの痛み等を引き起こしてしまう可能性が

1つ目運動不足が原因？
身体を酷使しないのだから身体に不調が出るはずがないと思ってはいませんか？
実は全く動かさない方と定期的に運動をする方では動かす方のほうが
肩こりなどを訴える方は少ないんです。
『よしならジムに行こう』という方もいるでしょうが
私個人の前職の経験ですがフィットネスクラブに入って満足という方も多くいる用意感じます。
Fitパーソナルジム川崎ではお客様お一人お一人に合わせた強度設定
運動メニューの提案をさせて頂きますので
『学生ぶりの運動です』や『○歳ですが大丈夫ですか？』と不安な方にも
最善のご提案をさせて頂きます。

2つ目は姿勢が原因？
ゴロゴロしていればリラックスできるしいいじゃないかと思いませんか？
実は常に同じ姿勢をするのって疲れるんです。
そして現在はコロナ渦で在宅ワークとなり家でずっと同じ姿勢でいることも増えたのではないでしょうか
パソコンを見る際背筋を伸ばしていますか？スマートフォンを操作するとき顔と同じ高さにしていますか
日本人の8割が猫背に悩んでおり体調不良の原因なんていわれています。
原因は簡単に言うと長時間前かがみの姿勢を維持してしまうからです。
そうすることで筋肉も凝り固まり動きずらくなり硬くなったことが原因で痛みに繋がります・・・
ただし姿勢を覚えることで不調も改善されます。

最後はストレスが溜まる
人それぞれではありますが運動をすることでストレスが解消されたり
『モモンガみたいな背中になる』（山本トレーナー）
目標を達成することでストレス解消にもなるんではないでしょうか？
お1人お1人に合わせて目標をお客様と目標設定をするので
無理なく達成できるのではないでしょうか？

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#パーソナルトレーニング　＃食事制限　#姿勢改善

こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。
本日はダイエット中には欠かせない鶏ささみを美味しく食べる方法をレシピと合わせて公開いたします！！

ささみとはむね肉の奥にある竜骨に張り付いている部位で笹の葉に形が似ていることからこの名前がついています。鶏肉の部位の中で脂肪が最も少なくダイエットしている方に好まれる部位ですが【淡白な味で美味しくない】【ぱさぱさしていておいしくない】等理由は様々ありますが苦手という方もいますよねそんな方必見炊飯器で作れる鶏ささみの梅肉チーズしそ巻き
【材料】

鶏ささみ　（お好みの本数）しそ　（ささみの本の半分）とろけるチーズ　（適量）梅干し　（2個3個ほど）

手順1　梅干しの種を抜き種を抜いた梅干しをたたきます手順2　ささみの筋を取りささみに切れ目を入れます手順3　しその葉を半分に切ります手順4　ささみの切れ目に梅干しを塗りその上にしその葉をかぶせチーズを適量置き丸めます手順5　4で作ったものをジップロックに入れ熱湯を入れ保温にした状態の炊飯器に60分入れます※ジップロック内には極力空気を入れないようにお気を付けください。以上で完成となります。
火を使わず低温で調理することができるためパサパサすることなく梅干しやチーズなども使うことで味に変化をつけることもできます炊飯器を使うことでお鍋で茹でた鶏ささみとはまた少し違う触感にもなるのでしそチーズ巻きはせずとも試してみてください。

今回はダイエットでの定番食材ささみを使ったレシピですが
Fitパーソナルジム川崎ではお客様のライフスタイル合わせた
お食事の提案をさせて頂きます。
ボディメイクをしてみたいが何を食べたらよいかわからない
食べ物に気を使っているが全然体重が落ちない
そんな悩みを持っている方は1度カウンセリングに来てみてはいかがでしょうか？
あなたが変わるきっかけの1つにかもしれませんよ！！

ゴールデンウィーク中も感染症予防に努めたうえで
皆様のお越しスタッフ一同心よりお待ちしております。

https://fit-personalgym.com/contact/

＃パーソナルトレーニング　＃食事制限　#姿勢改善