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簡単にできる鶏ささみの美味しいレシピ公開

こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。
本日はダイエット中には欠かせない鶏ささみを美味しく食べる方法をレシピと合わせて公開いたします!!


ささみとはむね肉の奥にある竜骨に張り付いている部位で笹の葉に形が似ていることからこの名前がついています。鶏肉の部位の中で脂肪が最も少なくダイエットしている方に好まれる部位ですが【淡白な味で美味しくない】【ぱさぱさしていておいしくない】等理由は様々ありますが苦手という方もいますよねそんな方必見炊飯器で作れる鶏ささみの梅肉チーズしそ巻き
【材料】

鶏ささみ (お好みの本数)しそ (ささみの本の半分)とろけるチーズ (適量)梅干し (2個3個ほど)


手順1 梅干しの種を抜き種を抜いた梅干しをたたきます手順2 ささみの筋を取りささみに切れ目を入れます手順3 しその葉を半分に切ります手順4 ささみの切れ目に梅干しを塗りその上にしその葉をかぶせチーズを適量置き丸めます手順5 4で作ったものをジップロックに入れ熱湯を入れ保温にした状態の炊飯器に60分入れます※ジップロック内には極力空気を入れないようにお気を付けください。以上で完成となります。
火を使わず低温で調理することができるためパサパサすることなく梅干しやチーズなども使うことで味に変化をつけることもできます炊飯器を使うことでお鍋で茹でた鶏ささみとはまた少し違う触感にもなるのでしそチーズ巻きはせずとも試してみてください。

今回はダイエットでの定番食材ささみを使ったレシピですが
Fitパーソナルジム川崎ではお客様のライフスタイル合わせた
お食事の提案をさせて頂きます。
ボディメイクをしてみたいが何を食べたらよいかわからない
食べ物に気を使っているが全然体重が落ちない
そんな悩みを持っている方は1度カウンセリングに来てみてはいかがでしょうか?
あなたが変わるきっかけの1つにかもしれませんよ!!

ゴールデンウィーク中も感染症予防に努めたうえで
皆様のお越しスタッフ一同心よりお待ちしております。

https://fit-personalgym.com/contact/

#パーソナルトレーニング #食事制限 #姿勢改善

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在籍トレーナーと各トレーナーのインスタグラムを紹介

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎です!
本日は現在Fitパーソナルジム川崎に在籍している
トレーナー3名のインスタグラム紹介させていただきます。

先ずは山本宏樹トレーナー(休日 日曜)
【某大手パーソナルジムNo.1トレーナーが独立】
『某大手パーソナルジムでは年間お客様満足度第一位、最年少店長をしておりました。より皆さんの生活にトレーニングがフィットし悩みに対して寄り添うことのジムを作りたいと思いオープンしました。ダイエットはもちろん身体を引き締めたい姿勢を良くしたいなどお身体に関する悩みお任せください!』
                ↓↓↓↓山本トレーナーのインスタグラム↓↓↓↓↓

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山本のインスタグラムでは役立つトレーニング情報や外食でのオススメなど
ボディメイクに特化した情報を画像・動画を合わせて発信していますので
是非一度覗いてみてはいかがでしょうか?

続いては宮杉一輝トレーナー(休日 月曜、金曜)
【元・甲子園球児にお任せください】
『高校で甲子園出場を経験し大学まで15年間野球を続けてきました。その後、某大手パーソナルジムでトレーナーとして年間お客様満足度第三位とお客様に満足のお声を頂いております。私はトレーニングを始めてから心身ともに変わることができ新たな人生を体験できています。一緒に楽しくボディメイクをしましょう!』
                ↓↓↓↓宮杉トレーナーのインスタグラム↓↓↓↓↓

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宮杉トレーナーのインスタグラムではトレーニングに関する情報はもちろん
サプリメントや栄養素についても解説!
自身の知識とのすり合わせや新たな知識を得るために!!

最後は高田正輝トレーナー(休日 火曜・木曜)
【年間のべ1500名のボディメイクを成功に導きました】
『はじめまして,Fitパーソナルジム川崎の高田です。某大手パーソナルジムお客様満足度2ヶ月連続1位獲得私自身ボディメイクコンテストの出場経験はないものの過去担当した方の中には最大40キロのマイナスに成功。お客様1人1人にフィットしたボディメイクを提案致します。』
                ↓↓↓↓高田トレーナーのインスタグラム↓↓↓↓↓

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高田トレーナーのインスタグラムではボニークという低温調理器や炊飯器を使った
簡単にできる自炊レシピを公開。

様々な情報を発信しておりますので是非ご覧ください

#パーソナルトレーニング #食事制限 #姿勢改善

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川崎尻手エリアに待望のパーソナルトレーニングジムオープン!!Fitパーソナルトレーニング

Fitパーソナルジム川崎
こんばんは!
Fitパーソナルジム川崎の高田です。

本日は最寄り駅の尻手駅からFitパーソナルジム迄のアクセルと費用面での理由についてです。いつもと違いトレーニングではないので軽い気持ちで見てください

JR南武線尻手駅で降りたら改札を出てサミット側へ渡ります。
そうしたら後は右へ曲がったら川崎駅側へと歩くだけとめちゃくちゃシンプル。
建物の入り口が少々わかりにくいのですが初回お越し頂く時にはスタッフが大通り迄お迎えに参りますのでご安心ください

当ジムは尻手エリア唯一のパーソナルトレーニングジムであり在籍トレーナーは全員が大手パーソナルジム出身であり大会出場経験があるトレーナーも在籍してます。
にも関わらず大手パーソナルジムよりもコスト面は大幅に削減してます。
何故コストカット出来ているかと言うと

1トレーナー自らがマシンを組み立てた為初期費用を最低限に抑える事が出来ている。

2大規模なテナントを借りず小規模テナントの為費用面を抑える事が出来ている。

3リピーターのお客様が多くそのお客様から新たに紹介を頂き広告宣伝費を抑える事が出来ている。

これらの理由からFitは大手では実現出来ない価格でお客様にトレーニング提供が実現出来ます。

コロナの影響で外出が出来なかったりして体重が気になり始めている方や運動の頻度が減ってしまっている方はまずは自身の現状を知る為にもカウンセリングにお申し込みしてみてはいかがでしょうか?
Fitパーソナルジム川崎はGW期間も通常通り営業しております。

皆様のお問い合わせをスタッフ一同心よりお待ちしております。

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#ダイエット #食事制限  #パーソナルトレーニング

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免疫力!ダイエットにはこのサプリ!Fitパーソナルトレーニング

こんにちは!
今回は【免疫に効果があるもの】、【ダイエットに効果があるもの】について解説していきます!
前回の【筋肉を付けるサプリメント】と合わせて読めばサプリメントについてコンプリートですね!

【免疫に効果があるもの】
・グルタミン
・ビタミン

・グルタミン
身体の中に一番多く存在するアミノ酸で、ストレスがかかった際、疲れている時、風邪を引いたとき、運動時に大量に使われます。
免疫機能を正常に働かせるために必要なアミノ酸の為、使う分をサプリメントで補い免疫機能を正常の状態にしておくことで体調を崩しにくくしてくれる効果があります。

・ビタミン
ビタミンCが免疫力の強化に効果的!
ビタミンCは体内に侵入したウイルスや細菌と戦う白血球やリンパ球に多く含まれていることから、ビタミンCを摂取することで免疫機能が強化され、病気への抵抗力が高まります。
食べ物であれレモン1日4個食べることで必要量補うことができます。ただ、難しいと思うのでサプリメントでの摂取が現実的です!

【ダイエットに効果があるもの】
・カルニチン
体内にもともとある成分で脂肪の燃焼作用があります。
加齢とともに30歳を超えると体内のカルニチンの量が減り、脂肪の燃焼が追いつかなくなるため脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。
カルニチンを補い体内に十分な量取り入れることで脂肪の燃焼をしやすい状態になります。

・CLA
共益リノール酸と呼ばれる脂質の一種です。
体内に蓄積した脂肪を分解しエネルギーとして使える状態にしてくれる作用があります。
そのため脂肪燃焼に効果的なカルニチンと一緒に摂取してあげることで分解から燃焼まで効率よく行うことができます!

・オメガ3
オメガ3は、植物由来のαリノレン酸、魚介由来のDHA、EPAの3つの成分に分けられます。
そしてαリノレン酸を含む食べ物といえば、くるみ、アマニ、エゴマなど、DHA・EPAはイワシやサバなどのいわゆる青魚から多く抽出されます
EPAやDHAが持っている脂質代謝改善作用に、血液中や肝臓中の中性脂肪の量を減少させる働きがあると言われており、ダイエットに効果があるとされています。
なので、青魚を食べてあげるかサプリメントで補ってあげることが大切になります!

ここまでサプリメントについて解説していきましたが、ほかのサプリメントで効果を知りたいなどございましたらお気軽にお問い合わせください!

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#ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング

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筋肉をつけたい方必見!筋肉をつけるサプリメント!Fitパーソナルトレーニング

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎です!

先日サプリメントの目的別の投稿はご覧いただけましたか。
本日はその中の筋肉を付けることに効果的なサプリメントについて解説していきます!
【筋肉を付けるサプリメント】
・プロテイン
・BCAA
・HMB
・クレアチン
・ビタミン

・プロテイン
たんぱく質をパウダー状にして液体としてたんぱく質を補うものです。
筋肉を付けていくのであれば、1日体重kg×1.5~2倍gのたんぱく質を摂取する必要があります。
体重60kgの方であれば90g~120gとなります。120をお肉で取るとしたら1日600g食べる必要がありますが、なかなか難しいと思います。
プロテインであれば1回20gのたんぱく質(お肉であれば100g分)を飲むだけで摂取することが可能です!
筋トレを頑張っても筋肉の材料になるプロテインがなければ筋肉はつきませんのでプロテインは有効なものになります!

・BCAA
バリン、ロイシン、イソロイシンからなるたんぱく質を構成する必須アミノ酸の3種類をBCAAと言います!
筋肉の分解の抑制、合成の促進に効果があります!
筋肉は分解と合成を繰り返しています。
なるべく分解を防いで合成を高めていくことで効果が高くなります!

・HMB
BCAAのロイシンが筋肉の合成に効果があります。
そのロイシンの代謝物がHMBです!
そのため、HMBは強い筋肉合成のシグナルを出してくれる成分になります。
1回1gを4時間おきに取ってあげることがHMBの濃度を高く保つことに効果的です!

・クレアチン
筋肉の中に貯蔵され、筋肉を収縮する際のエネルギーとして使われます!
そのため筋出力の向上し結果筋肉量の増加に効果的です!
筋内にクレアチンを十分な量貯蔵する方法としてクレアチンローディングという方法があります。
1回20gを1日4回1週間程度飲み続けることで筋肉にクレアチンが十分な量貯蔵され、結果筋出力が向上心します。
お腹を下しやすい方は注意が必要です。

・ビタミン
たんぱく質を多くとっていても代謝されなければ意味がありません。
ビタミンB6とビタミンB12がたんぱく質の代謝に効果があります。
食べ物だとブロッコリーに多く含まれていますが、必要量摂るのに1日1株食べる必要があります。
そのためサプリメントで補ってあげることが効果的です!

最後までご覧いただきありがとうございます!
次回は【免疫に効果があるもの】、【ダイエットに効果があるもの】を解説していきますので是非ご覧ください!

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サプリメントについてダイエットのプロが解説!Fitパーソナルトレーニング

こんばんは!
Fitパーソナルジム川崎です!

本日はサプリメントについて、目的別でまとめましたので是非参考にしてみてください!
ボディメイクのサプリメントも最近は良くユーチューブの広告やネットの広告で流れてきますね。
誇張された効果を謳っているものが多くあれって本当に効果があるの?って思いますよね!

また、ドラックストアやネットでもいろいろな種類のサプリメントがあり何を買えばいいかわからないですよね。
プロテイン・HMB・クレアチン・グルタミン・BCAA・ビタミン・ミネラル・CLA・オメガ3・カルニチン
カタカナが多くて何が何だかわからない!!
そのかたに向けての内容ですので是非保存していつでも見返せるようにしてください!

【筋肉を付ける】
・プロテイン
たんぱく質をパウダー状にしたものです!たんぱく質は筋肉の材料として欠かせないものなので、プロテインでたんぱく質を補ってあげるために有効!
・BCAA
筋肉の分解を防ぐ!筋肉を作るシグナルの放出に効果的!
・HMB
BCAAの筋肉を作るシグナルの放出だけを抽出したもの!
・クレアチン
筋出力(パワー)の向上に効果的!
・ビタミン
ビタミンB6、B12がたんぱく質の代謝に関与

【免疫に効果があるもの】
・グルタミン
たんぱく質に含まれているアミノ酸!免疫の回復・向上に効果的!
・ビタミン
ビタミンCが免疫の回復・向上に効果的!

【ダイエットに効果があるもの】
・カルニチン
脂肪の燃焼力UPに効果的
・CLA
脂肪の分解に効果的 
カルニチンとCLAは相性がよく、CLAで分解した脂肪をカルニチンが燃焼してくれるイメージです!
・オメガ3
青魚に多く含まれる脂!脂質の代謝を促す.

今回は大まかに目的別で簡単な解説とはなりましたが、
次回からそれぞれの目的別に細かく解説していきますのでそちらも参考にしてください!

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川崎でオススメのパーソナルトレーニングジム8選!!なんとFitパーソナルジム川崎が選出!!

こんばんは!
Fitパーソナルジム川崎です!

この度川崎のパーソナルトレーニングジムおすすめ8選にFitパーソナルジム川崎が選出頂きました。

https://body-make.jp/kawasaki/


オープンしたばかりの当店が選ばれた理由としましては、
・トレーナーが全員大手でしっかり経験を積んでいること
・女性やお子様のいる方も安心して通えること
・料金が他のパーソナルトレーニングジムより安く、手ぶらOKと通いやすいこと
上記の項目を評価して頂いての選出となりました。

私はもともと某大手パーソナルトレーニングジムで最優秀トレーナーを頂き、最年少店長をしておりました。
私自身ボディメイクをきっかけに暗い性格が明るく社交的になり、お客様も身体だけでなく内面の変化も日々感じておりました!
そのことでお1人でも多くの方をボディメイクで変えていきたい!もっとお客様のお悩みに寄り添い、目標までサポートしていきたいと思い当時勤務していた大手パーソナルジムでは実現が難しく開業を決意致しました。

Fitパーソナルジム川崎のコンセプトは【あなたに1番Fitするジム】
お1人でも多くの方に通っていただきたいので価格も抑え!通いやすくリバウンド防止の継続コースも充実させて頂いております。
私自身子供もいることからお子様がいても安心して通えることで産後のお母さんも産後太りを解消できる場所になっています!

川崎周辺でお身体でお悩みのある方!
Fitパーソナルジム川崎にお任せください!

皆様のご来店心よりお待ちしております。

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ダイエット中のNG行動?!Fitパーソナルトレーニング

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎です!

本日はダイエット中のNG行動についてになります!
ついついやってしまうようなことも実はNG行動かも、、、


ダイエットされる方、ダイエットしている方必見の内容になりますので是非最後までご覧ください!

ダイエット中のNG行動4つ
・1日に何度も体重計に乗る
・サプリメントに頼りすぎる
・極端に食事を減らす
・水を飲まなない
1つでも当てはまった方要注意です!

・1日に何度も体重計に乗る
体重計に乗って体重を計ることはすごく大切なことです。
ですが、体重で一喜一憂したり、体重にとらわれすぎて必要な栄養までも削ってしまうことはNGです!
朝と夜では夜に体重が増えていて当然です。その日の食事や水分の量増えるので!
1日1回朝一で毎回同じ状態で計ることがおすすめです!

・サプリメントに頼りすぎる
サプリメントはあくまで補助食品です。
食品で補いない栄養を補うものであって、飲むだけで痩せるなんてものはありません。
食事と運動が基本になります。
安易な広告に惑わされない!!

・極端に食事を減らす
確かに、食事量を減らせば体重は落ちます!
しかし、筋肉も落ちてしまうためリバウンドしやすい身体になってしまします。
さらに、食事の我慢が強く食べたい欲が沸いてしまうため爆食の原因にもなります。
続けられる食事を選択していきましょう!

・水を飲まなない
体重にとらわれてしまうと水すらも飲まないなんて方いますね。
ダイエットはボクシングの計量ではありません。
水を飲まないことには代謝も進まずいい身体にはなりません。

いかがでしたか?!
ボディメイクは長く続けることで効果があります!
長く続ける方法を選んでいきましょう!!

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Fitパーソナルジム川崎のマシンについて解説!何でもできる優れもの?!Fitパーソナルトレーニング

こんにちは!Fitパーソナルジム川崎です!


本日はFitパーソナルジム川崎のマシンについて紹介します!

このマシンは実際に私が展示場まで足を運びできるトレーニングの確認や動きの良さなどを確かめて選び抜いたマシンなので自信をもっています!

パーソナルトレーニングはトレーナーとマシンが非常に大事ですからね!
このマシンでは

1,フリーウエイト

2,スミスマシン

3,ケーブル

4,レッグプレス

5,Tバーロー

6,ダンベル

上記の6種類のトレーニングが可能です!

特に4・5のTバーローとレックプレスができるマシンは珍しいと思います!


1、フリーウエイト

女性も扱いやすいように珍しい15kgのバーをFitパーソナルジム川崎では取り入れています!スクワットやベンチプレス、デットリフトなどの大きい筋肉を複合的に鍛える種目が可能です!フリーウエイトは1人ではバランスが難しいですがトレーナーとなら安心して鍛えられます!

2,スミスマシン

フリーウエイトの種目を軌道に合わせて行うことで安定してトレーニングが可能です!Fitパーソナルジム川崎のスミスマシンは滑りにこだわり滑らかな動きをするので筋肉への効果も抜群です!

3,ケーブル

背中のトレーニングや二の腕のトレーニングにはケーブルを使います!高さも変えられますし重さも10kgから100kgまであるので初めての方やトレーニング経験のある方にも満足いただけると思います!

4,Tバーロー

半円の軌道に合わせてバーを引いてくるので初めての方でも自然と背中に刺激を入れることが可能です!さらにこの姿勢を維持することもトレーニング効果が高く、姿勢維持筋を鍛えられるので姿勢の改善にも効果的です!

5,レッグプレス

軌道が決まった状態でなおかつ、上半身を固定した状態で行うので下半身だけに負荷をかけることが可能です!さらにFitパーソナルジム川崎のレックプレスは90度となっていますので、お尻や裏モモに効果が出やすくヒップアップにも効果的です!

6,ダンベル

2.5から24kgの重さに変えることができるので初めての方からトレーニング経験のある方も十分です。使い方をマスターすれば、家でもトレーニングできるようになりますね!


このように初めての方も安心してトレーニングできますし、私自身このマシンでトレーニングしているので上級者も方も満足できるマシンとなっております!

皆様のご来店心よりお待ちしております。

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#ダイエット #パーソナルトレーニング #食事制限 #女性におすすめ

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これから夏に向けてダイエットをする方必見!ダイエットに必要な準備5つ!!Fitパーソナルトレーニング

こんにちは!Fitパーソナルジム川崎です!
これから夏に向けてダイエットを始めようと思われている方必見の内容になりますので是非最後まで読んでください!

しっかり準備して今年のダイエットを望めば成功間違いなし!!


【ダイエット前に準備しておくこと】

・体組成計

・鏡

・水筒

・家にある食べ物をなくしておく

・運動する環境


・体組成計

→体重・体脂肪以外にも基礎代謝や筋肉量なども計測できるものになります。1日の食べていいカロリーは基礎代謝とライフスタイルから算出するためです!ちゃんとした体組成計は値段も高いので、ダイエット初日にジムで計測して記録を残しておくでも大丈夫です!


・鏡

→ダイエットしているとどうしても体重に左右されやすくなってしまします。一番大切なことは見た目が変化すること、鏡を見る習慣をつけましょう!理想の体重になったときに更なるモチベーションは鏡から生まれます!


・水筒

→ダイエットの意外な落とし穴のお水飲めない問題。水を買うのはもったいないって感じてしまい我慢してしまうのはもったいないです。常に水を常備しいつでも飲めるようにしておきましょう!


・家にある食べ物をなくしておく

→いざダイエットを始めて、家の中にカップ麺やお菓子がまだあったらよほど強い意志がない限り、お腹がすいたときに誘惑に負けて食べてしまうものです。なので最初から家にない状態を作っておくことをお勧めします!


・運動する環境

→食事だけでは理想の身体を手に入れることは難しいです。運動と食事をセットに行うことにより、ダイエットもはかどりますし体形も変化しやすくなります!好きなウエアを買う!ジムに入会する!家に筋トレ器具を買う!できる範囲でいいので運動する環境を作りましょう!


もう5月になります!

夏はすぐそこまでに来ています!

毎年夏に向けて頑張っているがなかなかうまくいかないって方是非Fitパーソナルジム川崎で一緒に最高の身体を手に入れませんか。

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