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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

皆さんはコーヒーを普段から飲まれますか？
朝飲まれる方や仕事前、休憩時に飲まれる方が多いのではないでしょうか？
私はコーヒーではないですが、エナジードリンクを仕事前や筋トレ前に飲むことが多いです！
たまにコーヒーを飲むこともあります！
その時はもちろんブラックコーヒーです！
カフェオレやカフェラテは砂糖や牛乳で糖質や脂質が入りカロリーが増えてしまいます！
昔はブラックコーヒーは飲めませんでしたが、筋トレを始めてからはブラックコーヒーしか飲まなくなりました！
大人になりました！！

本日はそんなコーヒーのボディメイクに関する効果を紹介していきます！
・脂肪分解、燃焼効果
コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸というポリフェノールには脂肪の分解、燃焼効果があります！
2つも脂肪燃焼、分解の効果がある成分が含まれているなんてすごく優秀ですね！
・血行促進、むくみ解消
コーヒーに含まれるカフェインには血行促進作用があり、その結果代謝が上がることでダイエット効果があります！さらにカフェインには利尿作用があり老廃物の除去によりむくみ改善に繋がります！
・集中力UP
カフェインには覚醒作用があり、飲んでから45分後から半減期の8時間まで集中力が上がるといわれています！
その為仕事前に飲んだり、トレーニング前に飲むようにしています！
お客様にもトレーニングの時間より早く川崎についたらカフェでコーヒーを飲んできて頂いています！

眠れなくなってしまうことがあるので、寝る前のコーヒーは要注意です！

コーヒーダイエットというものもあるみたいですが、
ダイエットの基本は食事と運動です！

正しいダイエットの知識を自分のものにしたい方は是非Fitパーソナルジム川崎の無料カウンセリングにお越しください！
皆様のご来店心よりお待ちしております！

https://fit-personalgym.com/contact/

#川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃食事制限　＃コーヒー

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日はダイエットや筋トレを始めたての方にこそみてほしい内容です。
そんな今回の内容は始めたての方に多い結果に対するあるあるを
いくつか紹介いたしますので当てはまっているという方はぜひ見つめなおしてみてください。

トレーニングの時に余力が残っている。
一人で行っていると出てきてしまうのが
余力はあるんだけれども決めた回数、セット数クリアしたから終わり
というのがあまりお勧めできません。
この場合、同じ重量を続けるのが困難であれば重量を下げたり
その種目自体は終わっても同じ部位を使う別の動きで追い込んであげましょう
追い込んであげることで筋肉の成長も見込めるので
もし、トレーニング時に余力があるという方は追い込む為に
種目数を増やしてみてはいかがでしょうか？

すぐマッチョになれる
体質などにも寄りますがいきなりマッチョになることはあり得ません。
日々の積み重ねが身体を変えるためには欠かせません
体重を減らそうとした際多くの方は食事量や内容を見直すかと思います。
そうすると入ってくる栄養が今までと比べ減り栄養が減るということは
身体を作るための材料が減るので筋肉が一気に増えるということは望めません。
もし、食事制限をしているにもかかわらず体重が思ったよりも減らず
筋肉がついて行って嫌だという方は食事内容を再度見直してみるといいでしょう。
もし仮に始めた方みんながマッチョになるのであれば
フィジーク選手やボディビルダーのような体形の方が街にあふれるでしょう。

今回はボディメイクを始めたての方にありえそうなことを２つ程
紹介してみましたがいかがでしたか？
１つ目の追い込みに関してはトレーニングをしている私たちも
一人でやるよりも複数人で行うトレーニングに充実感があります。
今回はトレーニング面でのあるあるでしたが
食事の面でも御紹介できればと思いますのでお待ちしてください。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日の雨を境に暑い日はどんどんと減るそうです。
そうなってくると秋本番ですね。
秋は○○の秋と言われることが多いですが皆さんは何が当てはまりますか？
私はトレーナーではあるものの食べるのが好きなので食欲の秋です。
そんな秋の味覚を使ったスイーツ的なものを作りました。
オーブンやフードプロセッサーのないFitでも作れるので
食べたいと思った方は是非チャレンジしてみてください！！

【用意するモノ】
サツマイモ、オートミール（顆粒がオススメ）、豆腐
ベーキングパウダー、蜂蜜又はカロリーフリーシロップ、耐熱容器

【手順】
サツマイモを耐熱容器に入れラップをかけ４分程レンジでチンします。
↓
レンジでチンしたサツマイモをつぶします。
（理想はペースト状ですが多少形が残っても触感は変わるのでいいかもしれません）
↓
すりつぶしたサツマイモにオートミールとベーキングパウダー、豆腐、蜂蜜を混ぜ成形していきます。
↓
お好みで黒ゴマなどを添えて再度レンジで３分ほど。
今回はサランラップはかけません。

今回Fitで作った時には蜂蜜やカロリーフリーのシロップではなく
ラカントを使用したり、後々考えたらスイートポテトや大学芋って
ゴマ振ってあるよなと思いブログでは追加しています。

【感想】
しっかりとサツマイモの持ち味である甘さが出ていましたが
今回はラカントなどの甘さをあまり感じることが出来なかったので
甘いのが好きな方は後がけでカロリーオフシロップや蜂蜜を足してもいいかなと思います
ですがいきなりかけるのではなくまずは芋本来の甘さを楽しんでいただきたいです。

今回は低温調理器などの少し特殊な器具なども使わず
ボディメイクで食べたくなってしまう甘いものを作ってみました。
もちろん毎日ではないですがたまにはこういった甘いものもご褒美にほしいですよね
今後は少しずつお菓子作りにも挑戦していこうと思いますので
上達までしばらくお待ちください。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日は体重が落ちるという事について解説していきます！
僕は毎朝体重を計っています。
今は増量中なので、体重が増えていれば嬉しいですし、体重が落ちていると筋肉が減ってしまったのかな？
なんて不安になります。
逆にダイエット中は体重が減ると嬉しいですし、体重が増えると太ったかなと落ち込んでしまいます。

このように、僕はメンタルが弱いです。
お客様でも同じように体重で一喜一憂してしまう方が多く、
今このブログを読んでくださっている方もそんな方が多いのではないでしょうか。

このブログで体重以上に大切な事を気づいていただけたら嬉しいです！

・体重が落ちる要因
水分、筋肉、脂肪の3つがあります。
見た目を変える為には脂肪を減らしていき筋肉を残していくことが大切です！

・急激な体重の減少は水分が抜けただけ
1~2日で体重が2~3kg落ちることがあります。
特にダイエットのスタートや糖質を抜いたときによくありますが、
それは体内の糖質が減って水分が抜けただけです！
逆に一日食べてしまって増えた体重も水分が増えただけです！

・月に2kg位しか落ちない
十分！上出来です！
脂肪を落とすことには7200キロカロリーのマイナスが必要です！
その為脂肪だけで落とすとなると月2キロが限界です。

大切なことは体重だけにこだわるのではなく、
鏡を見て見た目が変わっているのかを感じる事です！
見た目の変化を感じるためにウエストのサイズを計ることや、
写真で残しておくことがとても大切です！

無理なダイエットで、体重は落ちたが見た目が変わらない。
体重すらも落ちないなんて方！
一人で悩まないでください！

Fitパーソナルジム川崎でプロのトレーナーと一緒に見た目を変える
ボディメイクをしませんか？

変わりたいと思っているあなたのサポートさせて頂きます！
ご来店心よりお待ちしております！

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#川崎　＃ダイエット　#尻手　＃食事制限　＃パーソナルトレーニング　＃減量

皆さんこんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
今回は食生活を見直したときに真っ先に削られてしまう
【脂質】についてです。
必要な理由や何から摂取をすべきなのかを書きます。
是非最後まで見て正しい知識を覚えていってください。

脂質とは炭水化物、たんぱく質と並ぶエネルギーを産生する
栄養素の一つです。１グラムあたり９キロカロリーと
炭水化物、たんぱく質の約二倍にあたり
効率の良いエネルギー源と言えるでしょう。
脂質は細胞膜やホルモンの構成成分にあたり
脂溶性ビタミン（Ｄ,、Ａ、Ｋ、Ｅ）の吸収を助けたり
体温の保持や内臓の保護をするなど様々な役割が存在します。

こんな重要な役割を持っているのに悪ととらわれてしまうのか？
良い脂質と悪い脂質を理解できていないからではないでしょうか？
身体によくない脂質を摂りすぎてしまうと悪玉コレステロールが増加します。
悪玉コレステロールが善玉コレステロールよりも増えてしまうと
脂質異常症や内臓脂肪の増加、動脈硬化、生活習慣病のリスクが高まる
これらの原因があるから脂質はあくととらえられてしまうのではないでしょうか？
ですが同じ脂質にもこれらの原因である悪玉コレステロールを
下げる効果があると知ったらどうでしょう？

例えばオリーブオイルなどのオメガ９系には悪玉コレステロールを体外に排出したり
血液をサラサラにしたりする効果があります。
なので食事にオリーブオイルを取り入れたり、間食にアーモンド
などがおすすめされるのにもしっかりと理由があります。

次に紹介するのがオメガ３系なんとなくスーパーやテレビで目にしたり
聴いたことはないでしょうか？でもなんでいいのか知らない方もいるのではないでしょうか？
オメガ３系脂肪酸には悪玉コレステロールの体外排出
脂肪の燃焼作用や炎症予防効果も認められています。
これらはクルミやマグロ、サバなどに含まれているので積極的に摂取したいですね。
ここにはえごま油やアマニ油なども含まれているのでクルミが苦手
海鮮系を生で食べれないという方はほかの方法でも摂取してあげましょう。

いかがでしたか？油に対する考えは変わりましたか？
良質な脂を摂取することはむしろ生活習慣病の予防、改善につながるので
脂＝ダメという考えは見直してみてください。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日のブログですが初投稿から２００回目のブログ投稿です。
だから何だという話なのですが節目なので行ってみました。
今後も毎日更新を続け皆様の為になる情報発信をしていきますので
知りたい情報がありましたらコメント、インスタのDMで教えてください。

皆様はボディメイク中にフルーツを取り入れたいと思ったことはありますか？
フルーツというと甘いのでどうしてもNGとなってしまいそうですが
内容や量によってはあながちNGというわけではありません。
理由を説明しながら正しい摂取方法を覚えていきましょう。

フルーツがオススメ出来る理由
ビタミンやミネラルが豊富

ビタミンAには皮膚や粘膜を正常に保つ作用があります。
食事を制限していて肌荒れなどに悩んでいる場合は積極的に取り入れることで
悩みが解決できるかもしれません

ビタミンB群には糖質の代謝を促すB1や脂質代謝を促すB2等
ボディメイクには欠かせないビタミンではないでしょうか？

ビタミンCには免疫を高める作用はもちろんですが
抗酸化作用による見た目の老化防止にも効果的
若々しい見た目を維持し続けるのに欠かせません

その他にも紹介したいのですがビタミンだけでブログが終わりそうなので
ビタミンはここまで続いてはミネラルですが
カリウムというミネラルをご存じですか？
カリウムは細胞内液の浸透圧を均等に保つ役割があり
むくみなどの改善にも効果的な栄養素の一つです

摂取のタイミングは朝食にヨーグルトなどと一緒に食べることで
ヨーグルトの甘さとフルーツのがマッチして
甘いものに対する欲も解決するなんて方もいます。

今回はフルーツを良い理由と簡単に食べ方を書きましたが
何をというのはまた別日にご紹介いたしますので
是非続報をお楽しみに！

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日も昨日に引き続きこれからの寒い時期にオススメの食べ物についてです！
寒い季節の食べ物と言えば皆さんは何を思い浮かべますか？

僕は寒い季節の鍋が好きです！皆さんは鍋好きですか？
本日はボディメイクと鍋について投稿します！
美味しく食べて理想の身体を手に入れられたら最高ですよね！

鍋は基本的にはダイエットやボディメイクに有効です！
なぜなら、野菜をたくさん摂れてお肉や海鮮などを入れることでたんぱく質も摂れます！
調理の仕方次第では糖質、脂質を抑える事もできるのでカロリーも少なく、ボディメイクに適しています！

鍋といってもいろいろな種類があるので、
オススメのものや逆に太ってしまうようなものもあります。

ダイエット向きではない鍋
・すき焼き
割り下には砂糖、みりんを使う為糖質が多いうえに牛バラ肉を使う為
鍋の中でダントツのカロリーになります。
・味噌鍋
味噌に糖質が含まれている為、味噌鍋もカロリーが高くなる傾向にあります。
・キムチ鍋
キムチ鍋自体は問題ないですが、豚バラ肉を使うことが多く豚バラ肉は脂質が高い食材です。
その為、お肉を鶏むね肉などにしてあげる事でカロリーを抑えることが出来ます！
・ゴマ豆乳鍋
ゴマで脂質、豆乳で糖質が多く意外とカロリーが高い鍋です。

注意点
・鍋の味付けで糖質、脂質が入らないようにする。
・豚バラ、牛バラなどお肉の脂質に注意
・ドレッシングも脂質、糖質に注意
・しめはしない

オススメ
・白だし鍋などで鍋の糖質、脂質を抑える
・ポン酢を使う
・鶏むね肉や、タラ、えび、かになど脂質の少ないたんぱく質をいれる

鍋は非常にオススメな食べ物ですが、
食べ方次第では太ってしまうことも！

このようにダイエット向きとされている食べ物も要注意なものがあります！
食事制限しているのに痩せないなんて方は何かが間違っているかも、
カウンセリングでお悩みお聞かせください！

あなたにフィットするダイエットの方法をお伝えします！

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#川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃食事制限　＃ダイエット　＃鍋

こんにちは！
Fitパーソナル川崎の山本です！

10月に入りましたが、まだまだ暑い日が続いていますね。
朝と夜は若干涼しくなりましたが、本当に10月なのと思うくらい残暑が続いていますね。
冬に向けて、これから更に涼しくなっていくのかなと思っています！

本日は寒い時期にオススメな食べ物の紹介です！
その食材はおでんです！

僕は先日今年初おでんを食べました！
写真はその時の写真です！

皆さんはおでんの具で何が一番好きですか？
僕ははんぺんが一番好きです！
また、どれくらい食べますか？
オススメの具材や量も紹介しますね！

おすすめ具材
・卵
76キロカロリー、たんぱく質6.2g、糖質0.2ｇ
・はんぺん
47キロカロリー、たんぱく質3.6g、糖質5.6g
・がんも
57キロカロリー、たんぱく質3.8g、糖質0.4g
厚揚げ
45キロカロリー、たんぱく質3.2g、糖質0.3g
大根
25キロカロリー、たんぱく質2.2g、糖質1.3g
白滝
1キロカロリー

おでんの出汁は
49キロカロリー、糖質9g

これをすべて食べても
たったの300キロカロリー、糖質16.8gだけです！
たんぱく質は一食分としては十分の19g摂ることが出来ます！

・低カロリー
・たんぱく質が摂れる
このことからおでんはオススメ出来る食材です！

そんなおでんにも避けるべき具材はあります。
NGな具材
・もち巾着
もちが糖質の為
・牛筋
脂質が多く、カロリーが高いため
・ウインナー
脂質が多いため

この３つさえ抑えてしまえば大丈夫です！

糖質が抑えられる点から、オススメの食べるタイミングは夜です！

明日もこの時期にオススメの食材を紹介しますので、
お楽しみに！

最後までご覧いただきありがとうございます。

Fitパーソナルジムではあなたの目標に合わせた食事指導を行っております！
カウンセリングも行っておりますので、是非Fitパーソナルジム川崎にお越しください！

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#川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃おでん

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。牛、豚、、鶏の食べ方について解説してきたので本日は魚についてです。お客様にたんぱく質の話をさせて頂くのですが最後の最後まで出なかったりする地味な存在？そんな魚たちをどのように食べるのがいいのかなどを今回解説いたします。

鍋昨日も出てきた鍋！！寒い時期になってくると食べたくなりますが気分や味によって入れる具材が変わるのもいいですよね！！旬は１２月から３月とまだ先ですが個人的には鍋に入れる魚というと鱈が真っ先に浮かぶのはなぜでしょうか？また、魚以外にも海老やカニと言った甲殻類や貝類もボディメイク中には食べれる食材の一つなので魚や甲殻類、貝類を入れた海鮮鍋もいいですね。

煮物・焼き物ショウガ煮や味噌煮、水煮、、甘辛煮塩焼き、包み焼、乗せ焼、照り焼など一つの調理法で様々な種類があるというのは日本食だからなのでしょうか？これだけ種類が多いと迷ってしまいますが味付けはシンプルに越したことはありません。この間、小さいころ苦手だった鮭のホイル焼きに挑戦したのですが味覚が変わったからなのか？大人になったからなのか美味しく食べることが出来ました。皆さんは大人になってから食べれるようになったものや逆に小さいころ好きだったのに大人になって食べれなくなってしまったものはありますか？

刺身牛、豚、鶏等との最大の違いは生で食べることが出来るところではないでしょうか？醤油とわさび以外の調味料をあまり使わないため調味料のカロリーを気にしないのもお刺身で食べる事の魅力の一つではないでしょうか？またタイミングによっては海鮮丼やお寿司といった食べ方もできますね。ただ丼ものになるとついつい食べすぎてしまったりお寿司だといろいろなネタを食べていて気付いたらめっちゃ食べてるなんてことも・・・

日、月、水、木とそれぞれの食材の食べ方についていろいろと考えてきましたが大切なことはそれぞれをバランスよくとってあげる事です。同じたんぱく質でもその他の栄養素を見ると豚が優れていたり牛が優れていたり、魚が優れていたりとそれぞれの良さが存在します。食事を頑張っているのに、運動を頑張っているのにという方は是非一度相談しに来てください。一緒に原因を考えて解消しましょう。

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こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。日、月と続いた食材を絞っての食べ方をお伝えしましたが本日は豚肉です！！豚というと肥えていてあまりいいイメージは湧きませんがタイトル通り実はそんなに高くありません。日、月同様おすすめの食べ方をご紹介いたします。

１．ポークステーキ名前の通り豚のステーキです。味付けも塩、胡椒というシンプルな味付けで美味しく食べることができ調理工程もシンプルかつ楽というのもポイントですねまた、食べる部位にも注意が必要でせっかくシンプルにしたにもかかわらずバラ肉などのように脂身が多い部分になってしまっては勿体無いです。モモやヒレといった脂身の少ない部分を選んであげましょう。

２．鍋これから冬に向け徐々に登場する機会が増えてくるであろう鍋鍋は入れる出汁や鍋の素を変えてあげる事で味の幅は広くなりかつ、野菜も一緒に食べることが出来、身体も温まるので一石三鳥です好みの話になりますがチゲ鍋やなどのように辛いお鍋は唐辛子に含まれるカプサイシンの影響で発汗作用が高まり牛肉と同じようにカルニチンが含まれている為脂肪燃焼効果もアップ

３．ローストポークローストビーフに引き続き豚もこの食べ方。バリエーションが少ないと思われるかもしれませんが１年ほど前まではコンビニや外食中心だったので許してください。作り方は豚のモモ肉をジップロックに入れジップロック内の空気を抜きお湯を張って保温にしている炊飯器に沈めて放置するだけこれで写真のようなローストポークが出来上がります。

運動をしているにもかかわらず体重が落ちづらい食事を意識したいがどこを気を付ければいいかわからない運動を始めたいが何から始めたらいいかわからないという方Fitパーソナルジム川崎では経験豊富なトレーナーがあなたのライフスタイル合わせ提案いたします。不安があるという方こそまずは気軽にカウンセリングにお申し込みください。

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