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こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。皆さんはダイエットというとどんな食事を思い浮かべますか？玄米、ブロッコリー、鶏肉だけというイメージはありませんか？この食事がNGというわけではないのですが何故白米を玄米に変えるのか、何故ダイエッターは玄米を選ぶのかを解説します。

先ずはそれぞれのカロリーと糖質量を１合あたりで比較をしてみましょう。白米は５３７キロカロリー、糖質、１１５．７グラムでは続いては玄米は５３０キロカロリー、糖質、１０７．０グラムと言われています。もちろんそれぞれ銘柄により差はありますがここだけでは玄米を選ぶメリットは感じにくいですが次を見ると少し納得する方もいるのでは？

続いての比較は栄養素食物繊維は不溶性と水溶性の２種類がありそれぞれ異なる役割を持ちます。不溶性食物繊維は水分を吸収し膨らむことで刺激し便通を促し水溶性食物繊維は水に溶けることでねばねばし糖質などの吸収を抑えます。白米は不溶性食物繊維を０．３グラム、水溶性食物繊維は０グラム逆に玄米は不溶性食物繊維を１．２グラム、水溶性食物繊維は０．２グラム含んでおり摂取が難しい食物繊維を両方とも含んでいる点が良いですねその他にも抗酸化作用のあるビタミンEや妊婦さんに必須な葉酸も白米の３倍も含まれておりそのほかの栄養素でも白米と比べ玄米が勝っているため玄米を選ぶのが良いといわれています。

独学でボディメイクを始めてみたりインスタグラムやツイッターで良いと言われているから分からないけどやってみたという方もいるのではないでしょうか？大切なのはWhyNot？何故やるのかということです。ただ何となくやるよりも目標をもって行うことのほうが続きます。分からないことや質問、ブログ内容へのリクエストがあれば下記QRコードを読み込んでDM頂ければ回答いたします。その他お問い合わせもお待ちしております。

Fitパーソナルジム川崎高田　正輝

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

絶賛オリンピック開催中でスポーツに触れる機会が増えてきたのかなと思います！
昨日のサッカー日本代表の試合はしびれましたね！
強豪メキシコに2対１で勝利！久保選手の駆け込みのゴールは鳥肌が立ちました！
サッカー選手は試合が終わるとユニフォームの交換をしていますね。
服を脱いだ選手の身体は引き締まっていてアスリート体型でかっこいいですね！

写真は僕のコンテストのカラーリング後の写真です！
5年筋トレをしていて、ある程度筋肉がついているので、アスリートの方よりも筋肉の量は多いかともいます。
ですが、僕は運動音痴でスポーツは苦手です。
このように、マッチョの方で運動が苦手な方が多くマッチョは運動ができないから使えない筋肉と思われがちです。

その為、マッチョの筋肉は使えない筋肉と言われることがよくあります、更にアスリートは筋肉をつけすぎるとパフォーマンスが低下するなどと言われていますが、実際はどうなのかを筋肉のプロの目線から解説していきます！

結論から言うと、使えない筋肉などありません。

1,トレーニングの7原則に特異性の原則という原則があります。
特異性の原則とはその動きを練習するとその動きのみ上達するというものです。
マッチョは筋肉をつける為、筋トレばかりしているので筋トレは上達しています。
逆にスポーツ選手はそのスポーツの練習をしているのでスポーツ動作は上達します。

2、筋肉は大きさに対して出す事の出来るパワーが決まっています。
筋肉が大きいほど出せるパワーも大きくなります。

上記の1,2から考えると、筋肉をつけて動作の練習をすることでスポーツのパフォーマンスは向上します。
マッチョがスポーツ身体の使い方を覚えれば最強ということです！
更にアスリートも筋トレして筋肉をつけて動作に使えるよう練習すればさらに高いパフォーマンスが期待できます！

大谷翔平選手は今年二刀流で大活躍していますが、日本にいる時と比べ身体が大きくなっていますね！ウエイトトレーニングを取り入れて筋肉をつけて、さらに効率の良い動作を習得できたことが要因かと思います！

Fitパーソナルジム川崎では専門知識が豊富なトレーナーが多数在籍しスポーツ動作の向上のサポートも可能です！
皆様のご来店お待ちしております！

#パーソナルジム　#パーソナルトレーニング　＃食事制限　＃ダイエット　＃大谷翔平

こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。
オリンピック開催2日目は中国が合計４つのメダルを獲得しメダル獲得数はに１位日本は男子柔道６０キロ級の高藤選手がの日本勢初の金メダル同じく柔道の女子４８キロ級、渡名喜選手が銀メダルを獲得しましたね。

オリンピックというと夏季のイメージがありますが日本の夏というと高温多湿で疲れやすいという方もいるのではないでしょうか？今回はそんな夏バテとおさらばしたい方必見の内容ですので是非最後まで見ていってください。

１．夏バテとは？高温多湿の環境に身体が順応できないことで起こる体調不良のことです。エアコンの効いた部屋から蒸し暑い屋外へ出た際の寒暖差により自律神経が乱れることで夏バテの様々な症状を引き起こします。

２．夏バテの症状夏バテというと食欲不振を思い浮かべませんか？食欲不振も夏バテの症状の一つですが自律神経が乱れる為睡眠障害も夏バテの症状の１つです。

３夏バテを回避するための栄養素

たんぱく質（牛、豚、鶏、魚など）筋肉や内臓は古くなるとどんどん入れ替わります。筋肉の疲労回復にも効果的なので必ず意識しましょう。
ビタミンＢ１豚肉やうなぎ、レバーなどに含まれるこのビタミンはエネルギーを生み出したり疲労回復作用が水溶性なので不足しないようにこまめに摂取しましょう。
ビタミンＣ飲料などでも売っているので目に触れる機会は多いビタミンストレスや風邪などに抵抗力を高めてくれるので必須
４実際に食事に取り入れたレシピ

豚しゃぶサラダはこの時期一番大好きなおかずです豚肉でたんぱく質も摂れ、その他野菜類でビタミンなども摂取出来ゴマダレやおろしポン酢などアレンジ幅がドレッシングだけでできるので超簡単！！

夏野菜と冷ややっこ普通の冷ややっこも美味しいんですがそこにキュウリやみょうが、オクラを食べやすいサイズにカット冷ややっこの上に乗せてめんつゆをかけるだけ！みょうがが苦手な僕でも食べれたので是非チャレンジを大葉を刻んで入れたり、キムチを乗せたり、ごま油をかけたりとこちらもアレンジ幅は広そうです！！

いかがでしたか？一見すると関係ない夏バテとボディメイクですが栄養素という観点で見ると密接な関係があります夏バテ対策で食事を見つめなおす際自身の現状も見直してみませんか？

こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。
昨日は東京オリンピック２０２０の開会式が新・国立競技場で行われましたね聖火ランナーには日本を代表するメダリストの方々や今大会、オリンピックに復活した野球を代表する第1回WBCで指揮を執った王貞治氏やアテネオリンピックで指揮を執るはずだった長嶋茂雄氏その愛弟子でゴジラの愛称で知られる松井秀喜氏などがランナーを務め開会しましたね。皆さんはどの競技がメダルを獲得できると思いますか？

本日は先日私が投稿した内容の続きですなぜ飲むのか？どれくらい飲むのかは書かせて頂いたので良ければそちらをご覧いただければと思います。
飲み物を選ぶ際のポイントまずこれは食事と同じく低カロリーのものを選んであげるとよいです！お水や炭酸水（甘味料不使用）、ウーロン茶、ルイボスティー（砂糖不使用）などはカロリーゼロなので選んでも問題ありません。逆に豆乳や牛乳など一見身体に良さそうなものでもこれらにはカロリーが存在するためあまりお勧めしません。また、コーヒーや紅茶などもカロリーは低いものの砂糖やミルクなどを入れてしまう場合はNGです。
摂取時のポイントこれに関してはこまめに摂取してあげる事をおすすめしています。膀胱は３５０～６００ｍｌ貯められるといわれていますが尿意を感じるのは２００ｍｌほどから仕事をしていると何度も何度も席を外せないと思うのでこまめにとってあげましょう。

オススメの飲み物たちを紹介

１水メーカーにより多少味が異なるので自分に合うものを探してみては？便秘の方には硬水もおすすめ。
２炭酸水炭酸水を飲むとお腹が膨れる為空腹感の抑制にも味がついていないノンフレーバーがオススメ！！
３ウーロン茶脂肪分解酵素を含んでおりダイエットに良いとされています黒ウーロン茶には更に多く含まれているので外食の際は注文してみましょう！
４コーヒーカフェインには代謝ＵＰ作用や脂肪の分解などを促す作用が！砂糖やミルクを使わないブラックコーヒーがオススメです。
いかがでしたでしょうか前回の量などと合わせて意識して摂取しましょう。まずはそこがスタートです！詳しい食事などについては直接お会いした際に相談しましょうもしかしたらタイミングや量を変えるだけで変わるかもしれませんよ！

Fitパーソナルジム川崎高田

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
先日は紫外線についてのブログでしたが
本日も生きていくうえで密に関係する水について
今回も是非最後まで見ていいてください。

まず皆さんは私たちの身体の成分をご存じですか？
体重６０ｋｇの方を例に挙げると以下が体組成の例です。
水　　　  分→６２．６％
たんぱく質→１６．４％
脂　　　　質→１５．３％
ミネラル　　→５．７％
糖　　　　質→１％未満
あくまで一例ですがこれが私たちの体組成ですが
その中で一番占める割合が高いのが水分なんです！！

ここでお伝えしないといけないのが体重の変化です。
体重計に乗って一喜一憂していませんか？
前述のように水分は身体の中で６割を占めていますので
短期間での体重の増減は脂肪の増減も関与していますが
水分によるむくみも要因の一つです。
我々、人間は体温を調整するために汗をかいたり
老廃物を体外に排出するために尿を出したりと
様々なところでお水が出ていきます。
なので短期で減ったりした場合や増えた場合はお水が関与してるかもしれません。

じゃあ一体どれくらいの水分を摂取すればいいのか
まずは２リットルを目指してみましょう。
なんで２リットルなのかというと汗や尿、呼吸などで出ていくのが２リットル
まずは出ていくのと入ってくるのを同じ量にしましょう
慣れてきたら自身の体重×４０ｍｌです。
これが実は本当に必要な水分量です。
最初は多く感じますが慣れてくると意外と簡単になってきます

本日は水についての重要性をお伝えしましたがいかがでしたか
まずはしっかりとお水を飲むということを意識するのが
ボディメイクの1歩です。
食事内容や運動などは誰かがいないとスタートは難しいですが
お水の量を増やすというのはいなくてもできるのでまずはここから
土曜日のブログ更新では飲んでいいもの控えるべきものについて
書かせて頂きますので合わせてご覧ください！！

Fitパーソナルジム川崎
高田

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

コロナ渦の現状、テレワークをされている方も多く拝見しています。
感染症対策としてこれ以上感染を拡大しないために尽力くださりありがとうございます。

そんな中、問題視されているのがテレワークによる運動不足です。
ただでさえ、日本人の運動不足は以前からも問題となっておりましたが、テレワークにより更に深刻化しているようです。

デスクワークの場合消費カロリーは体重や性別などにもよりますが、基礎代謝に合わせて500キロカロリー前後となっています。
女性の体重60kgの方だと1日の消費カロリーは1800キロカロリー前後です。
それがテレワークになると200キロカロリーも消費がなくなってしまうと報告もあります。
200キロカロリーは食べ物ではおにぎり1個分、約1カ月で脂肪1kg分となります。

今までの食事と変えていないのに体重が増えてしまう。
なんて方はこのことが原因で、なおかつ今までより食べることが増えしまい体重の増加が止まらないなんて方いませんか？

テレワークの弊害として、ずっと同じ体勢でいることによるエコノミー症候群やがんのリスクが高まる。
1日中家でパソコンをしていて誰とも話していないことによるうつ病もあげられます。

これらはすべて運動習慣を付けることで改善できます！
フィットネスクラブは大勢の方がいて心配ですよね。

そんな方に完全個室のパーソナルジムがおススメです！
マンツーマンなので感染のリスクは少なく、運動も一からご指導させて頂きます！

何よりトレーナーと一緒に身体を動かすことがストレス解消に繋がります！
実際にテレワークをされているお客様もいらっしゃいますが、週に2回のトレーニングを楽しみにしてくださっています！

テレワークによる運動不足やストレスをFitパーソナルジム川崎で発散しませんか？
皆さんのご来店心よりお待ちしております！

#コロナ太り　#パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃川崎　＃運動不足　＃尻手

こんにちは！
昨日は炎天下で母校の野球応援に行き焼けた高田です。

本日は紫外線がもたらすメリット・デメリットについてです。
最後まで見ていってください。

１骨に及ぼす効果
骨粗しょう症というと原因は加齢や運動不足ダイエット、女性の場合は閉経などの
原因が挙げられますが実は太陽を浴びる事で摂取可能なビタミンDの不足も関係が
骨というと一般的にはカルシウムのイメージがあるとは思いますが
実はカルシウムは上手く機能しません。
ビタミンDを摂取することでしっかりとカルシウムが機能します。

２免疫力アップ
ビタミンDには免疫機能をつかさどる腸に直接働きかけ腸内環境を整え
免疫力をアップする作用が！過去ビタミンDを投与した臨床試験では
インフルエンザの発症率が半分に減少したという面白いデータも！

３ストレス予防
紫外線を浴びるとβエンドルフィンやセロトニンが分泌されます。
βエンドルフィンは快楽ホルモン、セロトニンは喜びホルモンと言われています。
また、紫外線を浴びることで脳機能が活性化し生活リズムが整えられ
体内時計の時間がリセットされます。

デメリットは皆さん思いあたるであろう
日焼けとシミ、くすみ、シワ、たるみ
女性であれば特に気にするでしょうし近年では日焼けを繰り返すことで
皮膚がんのリスクが高まるともいわれているので
これらは健康に被害をもたらす悪影響でしょう。
ですが正しい日光浴をしてあげる事でメリットを得れるかもしれません

オススメな日光浴は長時間当たるのではなく、短い時間で慣らしてから行うこと。
例えばですがテレワークや出社でも室内で仕事をする人にとって
いきなり炎天下の中２時間もウォーキングなどは熱中症などのリスクがあるので
紫外線が強くなる前の午前１０時前や午後４時過ぎなどの紫外線が弱まってきた時間に
日焼け止めをつけずにまずは15分ほど日光を浴びましょう。
慣れてきたら紫外線量の多い時間（午前１０時～午後3時位）に
同じく日焼け止めをつけず１５分ほど日光を浴びてあげると
自然の恩恵を受けることができます。

いかがでしたでしょうか本日のブログは私たちの生活に密に関係のある太陽についてでした
日焼けというとデメリットばかりに目が行ってしまいますが実はこんなメリットも
ちなみに私は昨日こまめに水分補給しましたが長時間の外になれていないので熱中症に・・・