早起きは三文の徳

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。先日は休日だらだらするのはよくないよ！というブログを書き昨日はOFF日の過ごし方についてブログを書かせて頂きました。本日は朝が苦手な方必見【朝の疲労感を和らげる方法です】難しいことはないと思うので即実践してみてください！

仕事に集中したいときや午後の眠気をとりたい時によく飲むコーヒーですがコーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用がある為上記のタイミングで摂る事が多いと思いますが朝に摂ることで覚醒作用が働き寝たはずにもかかわらず身体が怠いというのは和らぎます。コンビニや自動販売機、ドリップコーヒー等入手難易度も低く私も時々実践しています。ミルクや砂糖を使うとカロリーが上がってしまいますので理想はブラックですがブラックが飲めないという方は微糖など少し調整してみてください。

朝シャワーは深部体温を上げるのに効果的！！深部体温が上がることで交感神経が活性化するため有効ポイントは２つで存在しますポイント１　４０度～４３度くらいの少し暑めに設定する。（ぬるいと副交感神経が優位になる為リラックス効果あり夜にオススメ）ポイント２　動脈やリンパの集中するところを狙う（熱中症時に冷やすの同様血の巡りが関係し体温の変化がしやすいです）これからの時期は冷えるのでしっかりと身体を拭いて冷えないように注意してください。

この２つは何もしないのに比べコーヒーは２倍朝シャワーは３倍朝の疲労感が和らいだという研究結果が有ります。朝シャワーはぎりぎりまで寝たい人にとっては時間確保はきついですがコーヒーはコンビニや自販機など出勤中にも購入可能ですよね？疲労感があるからと言ってスマホを見ながらだらだらするのではなく身体を起こすためにどちらかを取り入れてみてください。

Fitのブログではトレーニングや食事の情報はモチロンリラックスなどについても情報発信しています
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