こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
皆さんはお正月はいかがでしたか？
ゆっくりと休めた方もいれば、お出かけなど動いていた方もいるかと思います。
ここからは切り替えて仕事、ダイエットなど・・・
さて、ここから本題ですが皆さんは本気で「ダイエットを成功させたい」「身体を変えたい」と思ったことはありますか。
本気とは何が何でも絶対にという意味です。
おそらく、ほとんどの方がそこまで本気ではなく「ダイエットできれば良いな〜」「身体が変われば良いな〜」という願望で終わってしまうと思います。
でも、その願望を是非とも叶えてほしいというのが私たちパーソナルトレーナーの思いでもあります。
そうは言われても行動にできないのが人の習慣という怖いところなのです。
もし、簡単に出来れば誰でもやっているだろうし、自分でもこんなに悩まないですよね。。。
それでも、実際にダイエットをやっている方はたくさんいますし、最初は悩んでても今は当たり前のようになっている方も多くいらっしゃいます。
では、このように行動ができる人とそうでない人の違いは何があるのでしょうか。
これが理解出来れば、きっとあなたも変われるはずです。
心も身体も一緒に変わって今までと違う自分を手に入れましょう！
ダイエットや筋トレが継続できる人の特徴を理解しよう
まずはダイエットや筋トレなど継続ができる人の特徴を理解することから始めましょう。
皆さんがダイエットや筋トレが継続できる人はどのような印象がありますか。
ストイックな人という印象が多くの方がそう思われているのではないでしょうか。
もちろん、ストイックな人はいると思いますが皆がストイックということではありません。
ストイックなことは良いことですが、逆に継続できなくなってしまう原因にもなりかねません。
では、どのようにしたら良いのか。
それは、まずダイエットや筋トレをする長期的な目的を明確にすることです。
継続できる人の特徴として長期的にこうなりたいという目的があります。
その目的のためにダイエットや筋トレを行うので日常生活にあって当たり前という形になっています。
なので、まず皆さんがすることは何年という単位の長期的な目的を決めましょう。
これに関しては無理やり決めるのではなく本当にそうなりたいと思えることで決めてください。
無理矢理に決めることは逆効果なので心の底から思ったことにしてください。
もし、目的が決まらないのであれば、それはダイエットや筋トレの必要はないと思います。
他に継続できる人の特徴としては、自分のできる範囲で無理をしないということです。
よく継続できない人に多い理由は、短期間でやることを詰め込みすぎて燃え尽き症候群のような場合や短期間でやる分、無理をしてしまい継続できないことがあります。
なので、自分が継続しやすいスケジューリングやお食事のコントロール、筋トレの仕方でやることが大切なのです。
よく聞くと思いますが、筋トレは60分週2回やらないといけない。
となどの固定観念に捉われないことが大切です。
もちろん、筋トレは60分以上で週2回コンスタントに行うことができるとダイエットや健康にも効果的ではあります。
ですが、60分の時間を作ったり週2回という縛りをつけてしまうとできなかった時やできそうにないと始める前に諦めてしまいます。
それが、継続できないことに繋がるのです。
継続するためには
では、継続するためにはどうしたら良いのか。
継続していくためにも、最初は簡単なことから継続していけば良いのです。
それが「〜ながら」でも行うことなのです。
この「〜ながら」とは何か。
「〜ながら」というのは何かメインのやることを行いながら筋トレをしていくという意味です。
筋トレと日常生活を切り離すから継続できないのです。
ここで私がおすすめの簡単にできる「〜ながら」筋トレをご紹介します！
出来そうなことや自分に必要だと思ったら、是非とも参考にしてみてください！
〜歯磨きしながらシリーズ〜
①歯磨きしながらワイドスクワット
②歯磨きしながらカーフレイズ
③歯磨きしながらスプリットスクワット
※この3つの種目は後ほど紹介します。
〜テレビ観ながらシリーズ〜
①テレビを観ながらフレンチプレス（500ml〜2Lのペットボトル）
②テレビを観ながらアームカール（500ml〜2Lのペットボトル）
③テレビを観ながらワイドスクワット
④テレビを観ながらドローイン
〜パソコン作業しながらシリーズ〜
①パソコン作業をしながらカーフレイズ
②パソコン作業をしながらレッグエクステンション
③パソコン作業をしながらドローイン
〜寝転がりながらシリーズ〜
①寝転がりながらレッグレイズ（仰向け）
②寝転がりながらバックエクステンション（うつ伏せ）
③寝転がりながらレッグカール（うつ伏せ）
④寝転がりながらドローイン（仰向け）
大きく4つの「〜ながら」筋トレをご紹介しました。
上記でご紹介したのはとても簡単で継続しやすいものです。
この中で1番キツいのは歯磨きしながらシリーズなので是非とも体感してみてください！
・ワイドスクワット
1.足を肩幅よりも広めに開き、つま先を外側に向ける
2.太ももが床と平行になるように腰を下げる
3.腰を上げ最初の姿勢に戻る
4.②と③を繰り返す
・カーフレイズ
1.壁や椅子の前に立ち、両足を肩幅程度に開きましょう
2.壁や椅子に軽く手を添えて身体を支えながら、かかとをゆっくりと上げる
3.かかとが上がりきったら、かかとをゆっくりと地面スレスレまで下げる
4.②と③のを繰り返す
（座りながらでもできます）
・スプリットスクワット
1.背筋を伸ばして、足を前後に開き、後ろに引いた足のかかとを少し上げる（スタートポジション）
2.スタートポジションから前に出した足に体重をかけ、膝を曲げて腰を落としていく
3.腰を下げながら逆の足も曲げる
4.両足が約90度くらいまで曲げ、後ろ側の足の膝が床に接地するギリギリまで腰を落とす
5.前に出した足で床を押し込むように力を入れて、身体を真っすぐにスタートポジションまで戻していく
6.①〜⑤を繰り返したら左右の足を入れ替えて同様に行う
このような簡単なことをただ続けるだけで良いのです。
決して、筋トレのために時間を作る必要はないのです。
もし、10分でも20分でもまとまった時間ができたら、そこで筋トレに力を入れたい人は行えば良いのです。
これらは継続できない人が継続するための方法なので、まずは続けることを目標に行なってみてください。
痩せることやボディメイクはその次に考えるべきことです。
短期間の行動ではなく、長期間の継続するための行動にしていきましょう。
まとめ
最後まで読んでいただき誠にありがとうございます。
今回は脱三日坊主をして、継続できる方法についてご紹介しました。
結果を出すためには継続することが大事です。
継続するためには自分のできることを少しずつから始めることが大事です。
自分のできることとは、「日常生活」を活用して「〜ながら」で続けることが大事です。
これで、習慣化されればダイエットやボディメイクで自分の身体を変え続けることができるようになり、リバウンド防止や健康促進につながります。
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