カテゴリー: トレーニング

こんにちは出勤時などに野良猫探しが趣味になっている高田です。家に犬がいるので犬も好きなんですが猫も猫の良さがありますね！！
昨日は増量に対してのお話をさせて頂きましたが本日は減量についてです。初めて減量する人が陥りやすいミスを簡単にまとめて解説いたします。最後まで見ていってください。

実現するのが厳しい目標を設定する。AさんとBさんという二人の人がいますAさんは身長が１７５センチ体重は１００キロBさんも身長は１７５センチ体重は７０キロとしますこの二人ともが目標を-２０キロと設定した場合Aさんは達成できる可能性がありそうですがBさんは達成できそうにないですよね？何故かというとBさんは適正体重を大幅に下回る為健康的とは言えません。適正体重の求め方は（身長メートル）２×２２＝適正体重となります例Aさん達の場合）（１．７５）２乗×２２＝６７．３７５となります。
体重を落とす=痩せるになりそうですが実はポイントは体脂肪率なんです体脂肪率が下がれば体型の変化が見込めます。ちなみに筋量が多いと体重が重くなるため体重だけで判断される健康診断の場合私たちも肥満の部類に入ったりもしますがこの人は肥満とは言えませんよね？

食べなければ痩せる続いては絶対にやってはいけない食べないダイエットこのダイエットは体重だけで見ると落ちるかもしれませんが落ちるのはほぼ間違いなく筋肉です。筋肉量が落ちると体脂肪率が増え筋肉量が落ちると基礎代謝が落ち筋肉量が落ちると疲れやすくなります。デメリットだらけなんですこのダイエット大切なのは食事の内容やバランスです。食事がおろそかになってしまってはいくら良いトレーニングをしていてもボディメイクは成功するとは言えません。生活の上では衣食住は必須だといわれていますがボディメイクのする上では筋トレ・食事バランス・睡眠は欠かせません。

私も以前まではコンビニ弁当や冷凍食品中心の生活でしたがとあることをきっかけに自炊生活をスタートしました。そんな外食メインだった僕にでもできるので皆さんもできると思います。一人で悩まず是非相談しに来てください。相談したことがきっかけで今後の人生が変わるかもしれません。私たちはそんな仕事をしています。
Fitパーソナルジム川崎高田 正輝

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日は女性でよく言われることについて解説していきますので是非最後までご覧ください！
今回は女性向けの内容になります！

私筋肉つきやすくてすぐムキムキになっちゃうから筋トレはあまりしたくない。
ムキムキになりたくないから筋肉付けないで痩せたい。
などカウンセリングやプライベートでお話しする際に仰る方がよくいます。

その際の僕の回答は、そんな簡単にムキムキにならないので大丈夫です！是非筋トレしましょう！です！

その理由は
１，ホルモン
２，脂肪と筋肉の関係
３，そもそも筋肉をつけるとは

１，ホルモン
筋肉がつきやすいホルモンは男性ホルモンです！
女性ホルモンは脂肪を蓄えやすくなるホルモンです。
当然ですが、女性は女性ホルモンが男性より多く筋肉は筋肉はつきずらいです。
脂肪燃焼にも男性ホルモンは効果があり、筋トレで男性ホルモンを増やすことができるので、ダイエットに筋トレは効果的です！

２，脂肪と筋肉の関係
筋肉の下に脂肪があり、女性が思う筋肉がついた！の中には実は筋肉でなく脂肪が増えていて結果的に大きくなって見えてしまいムキムキになりやすいと勘違いされているケースがあります。
また、筋トレ下部位の体温が上がり体温の高い部位の脂肪は優先的に落ちていくので、細くしたい部位こそ筋トレが必要です！

３，そもそも筋肉をつけるとは
女性でムキムキというレベルの方、コンテストに出られるような方は少なくても5年以上筋トレをハードに週4回以上行っています。
筋肉をつけることは脂肪を燃やすことよりも時間やハードなトレーニングが必要です！

まとめると、女性は相当ハードに追い込まない限りムキムキにはなりずらいので、ダイエット目的の方も脂肪燃焼に効果的な筋トレをおすすめします！

最後までご覧いただきありがとうございます。
筋トレを始めたいと思っている方是非1度Fitパーソナルジム川崎にお越しください！

#川崎　#パーソナルトレーニング　＃尻手　＃ダイエット　＃女性向け

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

絶賛オリンピック開催中でスポーツに触れる機会が増えてきたのかなと思います！
昨日のサッカー日本代表の試合はしびれましたね！
強豪メキシコに2対１で勝利！久保選手の駆け込みのゴールは鳥肌が立ちました！
サッカー選手は試合が終わるとユニフォームの交換をしていますね。
服を脱いだ選手の身体は引き締まっていてアスリート体型でかっこいいですね！

写真は僕のコンテストのカラーリング後の写真です！
5年筋トレをしていて、ある程度筋肉がついているので、アスリートの方よりも筋肉の量は多いかともいます。
ですが、僕は運動音痴でスポーツは苦手です。
このように、マッチョの方で運動が苦手な方が多くマッチョは運動ができないから使えない筋肉と思われがちです。

その為、マッチョの筋肉は使えない筋肉と言われることがよくあります、更にアスリートは筋肉をつけすぎるとパフォーマンスが低下するなどと言われていますが、実際はどうなのかを筋肉のプロの目線から解説していきます！

結論から言うと、使えない筋肉などありません。

1,トレーニングの7原則に特異性の原則という原則があります。
特異性の原則とはその動きを練習するとその動きのみ上達するというものです。
マッチョは筋肉をつける為、筋トレばかりしているので筋トレは上達しています。
逆にスポーツ選手はそのスポーツの練習をしているのでスポーツ動作は上達します。

2、筋肉は大きさに対して出す事の出来るパワーが決まっています。
筋肉が大きいほど出せるパワーも大きくなります。

上記の1,2から考えると、筋肉をつけて動作の練習をすることでスポーツのパフォーマンスは向上します。
マッチョがスポーツ身体の使い方を覚えれば最強ということです！
更にアスリートも筋トレして筋肉をつけて動作に使えるよう練習すればさらに高いパフォーマンスが期待できます！

大谷翔平選手は今年二刀流で大活躍していますが、日本にいる時と比べ身体が大きくなっていますね！ウエイトトレーニングを取り入れて筋肉をつけて、さらに効率の良い動作を習得できたことが要因かと思います！

Fitパーソナルジム川崎では専門知識が豊富なトレーナーが多数在籍しスポーツ動作の向上のサポートも可能です！
皆様のご来店お待ちしております！

#パーソナルジム　#パーソナルトレーニング　＃食事制限　＃ダイエット　＃大谷翔平

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

今月の7月23日に1度延期となった東京オリンピックがついに開催されますね！
競技自体は21日にソフトボールとサッカーからスタートし23日が開会式聖火リレーのラストは誰が飾るのでしょうか？

皆さんはなんの競技を見ることが楽しみですか？
私は小学校から高校までやっていた野球を楽しみにしています！

コロナの関係でせっかくの日本での開催も無観客となってしまいましたが、テレビでの観戦を楽しみにしている方も多いのではないでしょうか！
今年はどんな記録やドラマが生まれるのかフィットネスに関わる私も楽しみです！

私は筋トレは大好きですが、運動自体は苦手であまり好きではありません。
うそでしょ！とよく言われますが、泳げない、体操系も何もできず、体育の成績は2でした。
そんな私もお正月の駅伝やオリンピックなどをテレビで観戦していると出来もしないのにスポーツしたいって思います！
このように思う方って多いのではないでしょうか？

ただ、身体を動かせる場所ってなかなかないですよね。
駅伝をみていざ走るぞ！となり近所をランニングしてもその日で終わり。
気持ちだけはあってもそもそもウエアやシューズがないから出来ず、思っただけで何もしないなんて経験ありませんか？

一人では出来ないなんて方にパーソナルトレーニングがオススメです！
面倒なウエアやシューズなど運動に必要なものは全てレンタル可能！
必要なのは身体を動かすという気持ちだけでご来店いただければ専属のトレーナーがあなたにフィットしたメニューを提供させて頂きます！

最近運動不足で身体を動かそうかなと思ったタイミングが人生で一番若いのです！
オリンピックの選手の様な引き締まった身体を一緒に目指しませんか？

#川崎　#パーソナルトレーニング　＃オリンピック　＃聖火リレー　＃体を動かす　＃運動不足

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日の内容は実際に5年トレーニングを続けられている自身の経験や、周りのトレーニングをしている友人、お客様からのご意見を参考にトレーニングによる身体だけでなく精神面の変化についてまとめましたので是非参考にしてみてください！

トレーニングよる精神面の変化
・自分に自信がつく
・ポジティブになる
・メンタルが強くなる
・まめな性格になれる

・自分に自信がつく
身体が変わることで、自分に自信を持てなかった人が持てるようになります！
トレーニングはきついですが、毎回乗り越えたということも自信に繋がり、仕事やプライベートもいい方向へ向かっていきます！

・ポジティブになる
コンプレックスは誰しもあるものです。
それが原因でネガティブな性格になってしまうかと思います。
私も顔が大きいことがコンプレックスでしたが、筋トレして肩幅が大きくなり顔の大きさをカバーすることができています。
筋トレしてコンプレックスを克服することで性格も変えていきましょう！

・メンタルが強くなる
仕事やプライベートで大変なことがあっても筋トレのきつさを乗り越えていることで、些細なことは気にしなくなります。
打たれ強さすらも鍛えられる筋トレは万能ですね！

・まめな性格になれる
筋トレを継続しいていくということは最低でも週1回多い方だと週に5~6回トレーニングを何年も継続して行っていくということになります。
その時間を捻出するということで時間の使い方もうまくなります。
更に食事の時間やサプリメントなど時間によって分けていくのでまめな性格でなければ続きません。
その為、ボディメイクを続けていくということは几帳面な性格を手に入れるということに繋がります！

いかがでしたか？身体だけでなくメンタル面も鍛えてプライベートや仕事も充実させていきましょう！
私は全ての方にトレーニングは必要だと思っています！

是非Fitパーソナルジム川崎で変わりましょう！

#川崎　＃ダイエット　#パーソナルトレーニング　＃尻手　＃メンタル

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

本日は私が筋トレをなぜ続けているのか、筋トレを始める以前との変化について書かせて頂きます！
この内容は是非全ての方に読んでいただきたいと思って書いていますので最後まで読んでいただけると嬉しいです！

私がお客様やプライベートでお世話になっている方によく言われる印象は筋肉質で明るいと言っていただけることがありがたいことに多いです！
自身でも人前で話すことや、初めての方とも打ち解けることに対して苦手意識はありません。

ですが、筋トレを始める前は自分に自身を持てず、どちらかというと暗い性格でした。
学生時代はクラスでは地味な方で、特に目標もなく、特定の仲のいい友達とだけ話すタイプの人間で今とは正反対な性格でした。

そんな私の人生の転機は受験をしたくない、デスクワークはしたくないという理由でなんとなく入った専門学校です！
その専門学校はトレーナーの専門学校で運動は苦手でしたが、スポーツに興味があったのでこの学校にしたのですが、1年目はあまり乗り気でなくただ授業を受けていただけでした。
2年目になるとスポーツのトレーナーかトレーニングのトレーナーかという選択をすることになるのですが、スポーツのトレーナーの方が授業が多く大変なためトレーニングのトレーナーのコースにしました。
そうなると周りは筋トレしているマッチョばかりそのマッチョを見てせっかくだし自分もやってみるかと筋トレを始めました！

そこからの人生はあっという間で、毎日目標をもって生活することで常にわくわくしているような状態です！
トレーニングを初めて5年目になりますがもっとかっこいい身体になるため、日々筋トレに食事を頑張れているので多少のつらいことにも負けません。

このブログを見てくださった方で、今の生活を変えたいと思っている方は是非筋トレを始めましょう！
筋トレして後悔することは絶対にありません。

私も変われました！次はあなたが変わる番です！
一人でできない方は私たちにサポートさせてください！

#川崎　＃尻手 　＃パーソナルトレーニング　＃食事制限　＃ダイエット　＃ボディメイク　＃変わる