カテゴリー: ダイエット

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎の高田です！！
ボディメイクと言えば食材にこだわらなくてはいけませんが
使う調味料などにもこだわっていかないといけませんよね？
本日はそんな調味料の中でも【酢】に焦点を当てて書いていきます
摂取方法などもお伝えするので最後まで見ていってください。

お酢とは穀物や果実を原料とした醸造酒を酢酸菌で酢酸発酵させたもの
↑これは全然重要じゃないので覚える必要はないです・・・

お酢は大きく分けて穀物酢と果実酢の二つに分けることができます。
穀物酢は名前の通り米や小麦、大麦などの穀物を原料とするお酢であり
果実酢はリンゴやブドウなどを使用したこちらも名前通りのお酢。

料理に取り入れる際以下のことを意識すると上手に使えます。
穀物酢は、酸味を感じやすいため加熱調理に適しています。
同じ穀物酢でも米酢はまろやかなため加熱しない調理に
お肉料理には黒酢を使うことで深みを出すことができるそうです。
果実酢はフルーティーな口当たりなのでドレッシングやそのまま飲んだりと使われています。

お酢がダイエットに向いているといわれている要因は様々ありますが
ざっと上げるとこんな感じです
疲労回復
（主成分である酢酸やクエン酸が疲労物質である乳酸を分解する作用があるため効果的）
血糖値上昇の抑制
（食事でデンプンを摂ると吸収しやすいようにブドウ糖へと分解されます
お酢にはその酵素が持つ作用を低下する働きがあり血糖値の急上昇を抑制できます）
消化の促進
（お酢の持つ酸味が唾液や胃液の分泌を促し位の動きも活発になるため効果的）
ミネラルの吸収促進
（消化吸収が難しいミネラルをしっかりと吸収しやすくする作用があるんです）

摂取する目安は１５ｍｌから３０ｍｌを三分割ないしは二分割して摂取すること
目安以上を摂ってしまうと歯や喉などは酸に強くないため注意が必要です。

オススメ１
納豆＋めかぶ＋お酢
めかぶはお酢をかけるイメージがあると思いますが納豆と合うのか？と思いましたが
最近ではスーパーでも普通に売っている組み合わせでした。
個人的にはありです

オススメ２
きゅうり＋わかめ＋お酢
夏の暑い時期でもあっさりと食べやすいのでこれからの時期にいいですね

食材に厳しい方は多いですが調味料は見落としがちなので
そこも意識できるようにしませんか？

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こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です本日は三大欲求の一つ睡眠についてです！！ダイエットと睡眠というと一見結び付きにくいですが実は深く関連しているので最後まで見ていってください。最後にはどの層に需要があるかわからない寝る前の準備や寝れないときの対処を公開しますのでせめて途中まででも見ていってください。

日本は睡眠についてある分野で１位ということはご存じですか？その分野とは睡眠時間の短さです！！ナンバー１ではなくワースト１です２０１８年の調査では７時２２分でしたが現在はそれをさらに下回り６時間２７分が平均となっていますそして驚くのがなんと６時間以下の睡眠が4割を占めているそうです。
睡眠不足の原因はそれぞれありますが心配事やストレス、アルコール、ニコチン、カフェインの摂取仕事や趣味の時間に充てるなどして睡眠時間が削れるなどが挙げられます。
睡眠時間が短いと昼間にもかかわらず強い眠気に襲われたり強い倦怠感や疲労感に襲われるなどがありますがこれだけだとダイエットに関係なさそうですが睡眠が短いと成長ホルモンの分泌に異常をきたします。成長ホルモンには脂肪燃焼を促したり、代謝を促す作用があります。そのためしっかりと食事を気にかけていても結果が出なかったり運動を頑張っているのに結果が出ないなんてこともここに結び付くので睡眠はボディメイクに欠かせないんです。

寝る前にスマホをいじらないしっかりと身体を温めるために湯船に入る大体の日はここでしっかりと寝れます。が寝れない日にはスマホで寝れる音楽を流す（波の音や焚火の音を流す）目元を温める（タオルだと覚めるので蒸気でホットアイマスク等）一度布団から出て雑誌を読む（字を読むと眠くなるので・・・）ここまでして寝れなかったことはないので皆さんもどれかは試してみてください。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です
本日はサラダチキンが苦手、又は飽きてしまった方必見
コンビニで購入可能なサラダチキン以外のたんぱく質をピックアップ
最後まで見ていってください！！

１，サラダフィッシュ
最近ではサラダチキンと同じ並びにあるのをよく見かけます
これ一つでたんぱく質1食分とはいきませんが
サラダチキンとは触感や味も異なるのでオススメ
ただし、オイル漬けになっているものが多いので
脂質はカロリーが9キロカロリーもあるので
毎食だと危険です。

２，焼き鳥
これはセブン限定かもしれませんが
箱型パッケージの焼鳥炭火焼
パッケージから箸で食べれるので出先でも簡単
これ一つでたんぱく質は約３０グラム満足なので満足できるたんぱく質量
ただしサラダフィッシュ同様脂質が高いため注意は必要

３，豆腐、納豆
コンビニに限らずスーパーでも売っているたんぱく質源
お味噌汁に入れてもOK、そのまま食べてもOK
朝からお肉は食べれない方はプロテインと合わせてOK
ただし、動物性のほうが筋肉の栄養になりやすいので
大豆製品だけにならないように昼、夜などで調整してあげましょう

４，ギリシャヨーグルト
ダイエットの時って甘いものとかが食べたくなりませんか？
私はなります。でも普通に甘いものを食べてしまうと
減量は成功しづらいんですよ
だからこそ甘いものでもたんぱく質を摂取できる
ギリシャヨーグルトがおすすめ
家の近くにはまいばすけっとがあるのですが
バニラやマスカット、みかんなど様々な味付けがあるため
味を変えて飽きが来ないようにローテーションするといいかもしれませんね
ただしソースなどが入ると糖質が増えたりましてはこれだけでは満足しないはず
食べていいからと言って何個でもいいわけではないので注意が必要ですね

本日はコンビニやスーパーで購入できるたんぱく質を簡単に選びました
ただこれだけでOKというものはなく
どれもこれも何かしら欠点があるんですよね
それを補えるのが私たちのサポートです。
私たちの身体を作るのは摂取してきた食べ物たちです。
ここが悪いといいトレーニングをしてはいい結果にはつながりずらいです。
トレーニングだけではなく食事面もサポートできるFitパーソナルジム川崎に
悩みを打ち明けに来ませんか？
トレーナーが親身に相談に乗らせて頂きます。

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こんにちは！

最近ではファスティングというボディメイク法をインターネットで目にしますが

実は正しくできないとそれは太ってしまう原因にもつながります

本日は食べなければ痩せると思っている方必見！

メリット・デメリット解説するので最後まで見ていってください。

ファスティングとは一定期間食事をとらず発酵ドリンクなどで最低限のカロリーを摂取するボディメイク方法の一つとされています。

メリット

内臓の機能を回復

私たちはずっと寝ずに働かされたらパフォーマンスは低下したり

頭痛やイライラすることに繋がりますよね？

それは内臓も同じなので休ませて機能回復を図ることができます。

デトックスによる代謝アップ

身体にたまった老廃物が出ていくので代謝アップや肌つやの向上につながったなんて話も

デメリット

短期間で痩せる

えっ？これデメリットとなりそうですが脳は急激な体重低下を生命維持の危機と感じ

少ない栄養素でも生命維持をできるように適応しようとします。

その結果脂肪を多く蓄積しリバウンドへとつながる場合があります。

栄養不足になる

ファスティング中は最低限のカロリーで生活するため栄養不足となり

筋量の低下へとつながります。

筋肉は基礎代謝に大きくかかわる部分なので、筋量の低下=基礎代謝の低下

基礎代謝の低下＝痩せにくい身体になってしまいます。

準備期間、回復期間が必要

久しぶりに身体を動かしたりすると筋肉痛になったり、運動会でけがをしてしまうお父さんのようになれていないことをやると何かしらの起こりますよね？
内臓も一緒で急に硬い固形物が入ってくることや脂っこいものが入ってくることに

びっくりして嘔吐や下痢などを引き起こす原因にもなりますし

インスリンが大量に分泌することで一時は満腹感を得ることができますが

２時間ほどを過ぎると再び空腹感に襲われる原因にもなります。

以上がメリット・デメリットですが確実に言えることは１つありまして

我流で行わないこと、一人で行わないことです。

なんにでも当てはまりますがサポートがあるからこそできるので

一人で調べた知識ではなく私たちがしっかりとした知識で

サポートさせて頂きます。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日は失敗したダイエットについて解説していきます！
成功したダイエットは人それぞれありますが、個人差があります。
ただ、失敗には共通点があり、失敗を知ることで成功しやすくなります！

これからダイエットをしようと思いの方、ダイエットがうまくいっていない方などの参考になればと思いますので是非ご覧ください！

失敗するダイエットの共通点
・ダイエット法を決めていない
・期限、期間を決めていない
・目標を決めていない

・ダイエット法を決めていない
ダイエット法は大きく分けて、糖質を必要量摂り脂質を抑える【カロリー制限】と糖質を抑えて多く脂質を摂る【ケトジェニック】の2つがあります。
糖質、脂質を両方とも減らしてしまうとエネルギー不足により代謝が落ちてしまう。
逆に両方とも取り入れてしまうとカロリーオーバーになってしまいます。
どちらのダイエットで行くのか方向をしっかり決めてあげる事で軸がぶれず明確なダイエットができます。

・期限、期間を決めていない
いつまでに痩せる、何カ月で痩せるなどゴールを決めないとだらだらしてしまい甘えが出やすくなります。きちんと期限を決めてその期間で結果を出すことが大切です！
今であれば夏（8月）になるまでに痩せる！なんて目標がいいのかなと思います！

・目標を決めていない
目標がないダイエットは目的を見失ってしまいます。
具体的にこんな身体になりたい！何キロ落とすなど目標をはっきりと決めてあげる事が大切です！

逆にうまくいくダイエットは
・糖質か脂質かどっちを多くとるのかをはっきり決めた食事にする。
・いつまでに痩せるのか期限を決める
・具体的な目標を作る
になります！

最後までご覧いただきありがとうございました。
Fitパーソナルジム川崎は皆様のボディメイクを応援しています！

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#ダイエット　#パーソナルジム　＃食事制限　＃川崎　

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日は土日から日をまたいでしまいましたが便秘解説です。
土日の解説と合わせて自身に当てはまる対処法、改善策を試してみたり
併用して便秘の悩みを解消してみてください。
本日解説するのは我慢してしまったことで起こる
直腸性便秘についてです。最後まで見ていってください。

直腸性便秘の特徴は
便が太く大きい、トイレをよく我慢する。
排便時に力まないと出ていかない、便が腸内に残っている感じがする
肛門の入り口に便が固まっているなどが挙げられます。
原因は外出先などで恥ずかしさから習慣的にトイレを我慢してしまったり
便秘を解消しようと下剤や浣腸を日常的に使用しているなどが挙げられ
食事面では食物繊維、水分の不足がしがち
↑また食物繊維と水分ですね！
これらが不足すると便は固くなってしまうため量を意識することが重要です。

改善策としては原因のところで挙げた便意を我慢しないこと
これは出る、出ないにかかわらず便座に座ってあげる事がおすすめです。
また、便を排出するためにはお腹の力が不可欠
腹筋を行うことでお腹が刺激されますし筋肉も付くので一石二鳥ですね
そして何度も出てきた食事に関しては水分をしっかりと２リットル飲み
水溶性の食物繊維（葉物野菜や海藻など）を摂取すること。
そして日常的に使用している便秘薬を多用しないことなどが挙げられます。

食物繊維は少なすぎてもよくないですし多すぎてもよくないんです。
そして食物繊維は水溶性だけじゃなく不溶性もあるんです。
どっちかだけでもダメなんですよ・・・
それらを含めトータルサポートさせて頂くのが私たちFitパーソナルジム川崎です。
あなたが悩んでいることを相談しにFitパーソナルジム川崎へ来ませんか？
あなたの悩みを解決するためにトレーナーが親身になって相談に乗ります。
所属トレーナーは大手パーソナルトレーニングジムで結果を残したトレーナーのみ
あなたの悩みが解決すること間違いなし！！
お問い合わせお待ちしております。

Fitパーソナルジム川崎
高田

#パーソナルジム　＃食事改善　＃便秘解消

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日はダイエット中のオススメ行動についてになります！
ダイエット中に家にいてだらだらしているとどうしても食べたくなってしまいますよね！
だらだらYouTubeもいいですが、消費カロリーもなくもったいないので、そんなときにするといいことを投稿します！
是非最後までご覧ください！

ダイエット中のオススメ行動４選
・掃除
・散歩
・食事の前後にコップ1杯の水を飲む
・ダイエット料理

・掃除
動くので消費カロリーUP
運動しているという意識で掃除をすれば脳も運動と錯覚し脂肪燃焼に繋がります！
運動して家も綺麗になって一石二鳥です！

・散歩
好きな音楽を聴きながら、ドラクエウォーカーやポケモンGOをしながら楽しく運動！！
太陽にあたることでビタミンDも体内で生成され元気になります！

・食事の前後にコップ1杯の水を飲む
家にいるとどうしても水を飲むことを忘れてしまいますね。
ボディメイクに水分摂取が重要なことは何度か説明させて頂きましたが、食事の前後にコップ1杯のお水を飲むことで食べすぎの防止に繋がります！
より満腹感を出したい方には炭酸水もおすすめです！

・ダイエット料理
外食よりも自炊のほうがコントロールしやすくダイエットに効果的です！
僕が最近作ったダイエット料理は、鶏むね肉チップス、鶏ハムです！
作ることで時間もつぶせますし、食べれば痩せることに繋がります！
食べすぎ注意です！！
また、翌日のお弁当を休みの日に作ることで有意義な休日になりますね！

最後までご覧いただきありがとうございます。

以上が絶賛減量中の僕の休日の過ごし方です！
休日にダイエットが進まない方是非参考にしてみてください！
また、皆さんの中でおすすめの過ごし方があれば教えてください！

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#パーソナルトレーニング　＃食事　＃ダイエット　＃食事制限

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

お酒は筋トレに悪影響ってことは有名なことで皆さんもそのことはご存じかと思いますが、なぜよくないのかを解説していきます！
お酒好きな方にはショッキングな内容になってしまうかともいますが、その対策まで解説していきますので最後までご覧ください！

お酒によるダイエットへの悪影響
・筋肉が作られにくくなり、分解されてしまう。
・アルコールにもカロリーがある
・酔うことで食事の制限ができなくなる。

・筋肉が作られにくくなり、分解されてしまう。
筋肉を作るホルモンであるテストステロンの分泌の低下、筋肉を作るシグナルであるｍＴｏｒの活動の低下により筋肉が作られずらくなります。さらにアルコールの分解中はたんぱく質の吸収もされないのでたんぱく質が筋肉になりません。
さらに飲酒により、コルチゾールが分泌され筋肉の分解が進んでしまいます。

・アルコールにもカロリーがある
アルコール自体にもカロリーはあります。
1グラム当たり7キロカロリー
糖質は1グラム当たり7キロカロリーなのでカロリーが高いですね！
糖質が含まれているお酒はアルコールと糖質の足したカロリーになるのでさらにカロリーは高くなります。
なので、飲むとしたらハイボールや糖質０のものを選ぶようにしましょう！

・酔うことで食事の制限ができなくなる。
ダイエットしていくうえで一番怖いのはこれです！
お酒を飲むと気持ちも緩んでしまい、今まで我慢できていた食べ物を食べてしまうことがあります。
次の日に体重を計ってびっくり、やる気がなくなってダイエットを諦めてしまうなんて結果にも、

でも、お酒は付き合いなどもありますし絶対にやめるなんて難しいですよね！

対策としては
・筋トレした日とその前日は飲まないこれにより筋トレの恩恵はしっかりともらいましょう！
週2で筋トレする場合週4日は禁酒になります！
徐々に減らしていくことが大切です！

・その日はチートデニーにしてしまう！
もう開き直ってその日はたくさん食べてリフレッシュに当てましょう！
その代わり次の日から頑張る！ことが大切です！

・飲むなら糖質0でおつまみはたんぱく質
ハイボールや糖質０のお酒にして、おつまみは焼き鳥、魚介系、乾きものにしてたんぱく質をメインで食べましょう！カロリーを抑えることができるのでダメージは少なく済みます！

いかがでしたか？
Fitパーソナルジム川崎は皆様のボディメイクの成功をサポートさせて頂きます！
ご来店心よりお待ちしております。

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#ダイエット　#パーソナルトレーニング　＃食事制限

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎、トレーナーの高田です。
昨日の弛緩性便秘に続き本日は便秘は便秘でもストレスなどが原因になる
痙攣性便秘について解説いたします。
もしかしたら今の対処を変えるだけで便通が改善されるかもしれませんので
是非最後まで見ていってください！！

２．痙攣性便秘
【特徴】
・便がウサギの糞のように小さくコロコロとしている。
・突然に激しい便意を感じることがある。
・便秘と下痢の症状が交互に起こることがある。
・下腹部に張りや痛みがある。
・残便感がある。
これらが痙攣性便秘の特徴です。
痙攣性便秘の原因は身体面、精神面の内的ストレスや環境の変化や
外的ストレスなどが挙げられます。
これらは自律神経に影響し、腸の過緊張へとつながります。
また、お腹の不調以外にもめまいやだるさなどの症状も自律神経の乱れから
併発する場合もあります。

改善方法は昨日お伝えした内容とかぶりますが
腸内環境を整えるために食物繊維を摂取する。
適度な運動と十分な睡眠で生活習慣を改善する。

改善方法昨日と一緒じゃないかと思われるのではないでしょうか？
繰り返すってことはそれだけ大切なんです。
睡眠・食事・運動どれ一つが欠けてもいけないんです。
あなたに一番Fitするジムを目指している私たちは
トレーニングや食事についてはもちろん様々な面でサポートします。
ぜひあなたの悩みを解決するための候補の一つに私たちを活用してください。

#パーソナルトレーニング　＃食事改善　＃生活習慣　＃ストレッチ

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こんにちは
Fitパーソナルジム川崎、トレーナーの高田です。
先日のむくみに続きボディメイクをしている女性に多い
むしろしていなくてもなってしまう方がいる便秘について解説いたします。

皆さんは便秘と一口に言っても様々な原因が存在します。
なのでもしかしたら今試している方法が間違っている場合があります。
自分に合わせた原因を知り、合った解消法を試してみてください。

１．弛緩性便秘
【特徴】
・便が硬くコロコロしている
・便意をあまり感じない
・常にお腹が張っている
・排便をしても便が残っている感じがする
・食欲が低下する。
・肩凝りがある
・肌が荒れる

弛緩性便秘は特に女性や高齢の方に多いです。
理由は大腸の緊張低下や年齢や生活習慣による運動低下
腹筋力の低下、水分不足、食物繊維不足、無理なダイエットが挙げられます。
これらが原因となり腸の運動が弱くなり便が腸の中に長く留まりやすくなってしまいます。
改善方法としては適度な運動を生活に取り入れてあげたり
食物繊維を適量摂取してあげたり、水分を適量摂取してあげる事で改善が見込めます。

ですが初めて運動をする場合はフォームが間違ってしまっていたり
身体を正しく使えていない場合があるんです。
それらは怪我に繋がってしまったり、効果的にトレーニングができない場合も
また食事面では不足はよくないと述べましたが摂りすぎもよくないんです。

Fitパーソナルジム川崎ではトレーニング面はもちろん
お食事面もサポートいたします。
食事面のサポートは自炊、コンビニやスーパーなどそれぞれの
生活にFitしたお食事内容を提案させて頂きます。

便秘だけに限らず自身の悩みを解決するために是非一度
カウンセリングにお越しください。

＃パーソナルトレーニング　＃便秘　＃姿勢改善　＃食事改善

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