カテゴリー: トレーニング

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日の内容は実際に5年トレーニングを続けられている自身の経験や、周りのトレーニングをしている友人、お客様からのご意見を参考にトレーニングによる身体だけでなく精神面の変化についてまとめましたので是非参考にしてみてください！

トレーニングよる精神面の変化
・自分に自信がつく
・ポジティブになる
・メンタルが強くなる
・まめな性格になれる

・自分に自信がつく
身体が変わることで、自分に自信を持てなかった人が持てるようになります！
トレーニングはきついですが、毎回乗り越えたということも自信に繋がり、仕事やプライベートもいい方向へ向かっていきます！

・ポジティブになる
コンプレックスは誰しもあるものです。
それが原因でネガティブな性格になってしまうかと思います。
私も顔が大きいことがコンプレックスでしたが、筋トレして肩幅が大きくなり顔の大きさをカバーすることができています。
筋トレしてコンプレックスを克服することで性格も変えていきましょう！

・メンタルが強くなる
仕事やプライベートで大変なことがあっても筋トレのきつさを乗り越えていることで、些細なことは気にしなくなります。
打たれ強さすらも鍛えられる筋トレは万能ですね！

・まめな性格になれる
筋トレを継続しいていくということは最低でも週1回多い方だと週に5~6回トレーニングを何年も継続して行っていくということになります。
その時間を捻出するということで時間の使い方もうまくなります。
更に食事の時間やサプリメントなど時間によって分けていくのでまめな性格でなければ続きません。
その為、ボディメイクを続けていくということは几帳面な性格を手に入れるということに繋がります！

いかがでしたか？身体だけでなくメンタル面も鍛えてプライベートや仕事も充実させていきましょう！
私は全ての方にトレーニングは必要だと思っています！

是非Fitパーソナルジム川崎で変わりましょう！

#川崎　＃ダイエット　#パーソナルトレーニング　＃尻手　＃メンタル

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

本日は私が筋トレをなぜ続けているのか、筋トレを始める以前との変化について書かせて頂きます！
この内容は是非全ての方に読んでいただきたいと思って書いていますので最後まで読んでいただけると嬉しいです！

私がお客様やプライベートでお世話になっている方によく言われる印象は筋肉質で明るいと言っていただけることがありがたいことに多いです！
自身でも人前で話すことや、初めての方とも打ち解けることに対して苦手意識はありません。

ですが、筋トレを始める前は自分に自身を持てず、どちらかというと暗い性格でした。
学生時代はクラスでは地味な方で、特に目標もなく、特定の仲のいい友達とだけ話すタイプの人間で今とは正反対な性格でした。

そんな私の人生の転機は受験をしたくない、デスクワークはしたくないという理由でなんとなく入った専門学校です！
その専門学校はトレーナーの専門学校で運動は苦手でしたが、スポーツに興味があったのでこの学校にしたのですが、1年目はあまり乗り気でなくただ授業を受けていただけでした。
2年目になるとスポーツのトレーナーかトレーニングのトレーナーかという選択をすることになるのですが、スポーツのトレーナーの方が授業が多く大変なためトレーニングのトレーナーのコースにしました。
そうなると周りは筋トレしているマッチョばかりそのマッチョを見てせっかくだし自分もやってみるかと筋トレを始めました！

そこからの人生はあっという間で、毎日目標をもって生活することで常にわくわくしているような状態です！
トレーニングを初めて5年目になりますがもっとかっこいい身体になるため、日々筋トレに食事を頑張れているので多少のつらいことにも負けません。

このブログを見てくださった方で、今の生活を変えたいと思っている方は是非筋トレを始めましょう！
筋トレして後悔することは絶対にありません。

私も変われました！次はあなたが変わる番です！
一人でできない方は私たちにサポートさせてください！

#川崎　＃尻手 　＃パーソナルトレーニング　＃食事制限　＃ダイエット　＃ボディメイク　＃変わる

こんにちは
雨の日に新しい靴で散歩に行きたくなる高田です。
本日は梅雨になって引きこもってしまいがちな方にあなたに
最適な内容です最後まで見ていってください。

１．リバースプッシュアップ

この種目では上腕三頭筋や、三角筋、広背筋を鍛えることができます！！
１）椅子、ベッド（スプリング式はNG）などに肩幅で手を広げます。
２）１で用意したものの前に座るように腰を下ろします。
３）膝を伸ばし、腰をしっかりと伸ばす。
※この時前かがみにならないようしっかりと前を向きます。
４）３の姿勢を意識しながら肘を曲げお尻と床を近づけます。
実際にやってみるとキツい、ツラいとよく言われますが
そういう方は膝を曲げてやってみると支える距離が近くなるため
伸ばした状態よりかは楽になるので慣れるまでは膝を曲げた状態でやってみましょう。

ちなみにさっき出した筋肉の部位をわかりやすく言うと
上腕三頭筋→二の腕
三角筋→肩
広背筋→背中
名前出されただけでどこかわかりましたか？
２．カーフレイズ

この種目はむくみ解決でも出てきた下腿三頭筋のトレーニングです。
１）脚幅を腰幅に広げ軽く背伸びした状態で立ちます。
※この時段差の上で行うと動く範囲が大きくなるため余裕があれば段差の上でやってみましょう。２）１の状態からさらに背伸びし、上がり切ったらゆっくり下ろします。※この時かかとが１回毎に床につかないように気をつけましょう。下腿三頭筋はふくらはぎの筋肉です。むくみのほかにもここが整うとスラっと綺麗に見えるのでオススメです。

いかがでしたか？私はFitでのトレーニングはもちろんFitに出勤しない日には私自身が契約しているジムでもトレーニングします。その中で実際に目撃したのは入会初日にマシンの使い方がわからず最終的にはなんとなくランニングマシンを使うだけ・・・そのジムのルールとして使い方の説明とトレーニング指導の境が難しくなるためスタッフの方は指導ができず、お客様同士の場合はトラブルの原因になるためNGマシンごとに使い方や筋肉の説明はあるものの正しいのか、正しくないのか迷ってしまいますよね。Fitではおひとりおひとりに合わせてメニューを作成したりフォーム修正を致します。ジムで何となく運動する日々から脱却しませんか？皆様のお問い合わせ心よりお待ちしております。

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です【スポーツジムで男性がバーベルに首挟まれ一時意識不明に】皆さんはこのようなニュースがあったのをご存じでしょうか？これだけ聞いてしまうとトレーニング＝危険というイメージが湧いてしまいますが当時の状況としては一人でジムを訪れ重りを少しず足しながら行っておりバーを含めた重さが１００キロを超えると1度も上げられず身体に落ちた後首を挟まれその後周囲の方により救出！！この時男性は安全装置は未使用だったそうです。

トレーニングでは上記のような事故や怪我は付き物ですがそうならないための予防策をお伝えしていきます。（１００パーセント防げるわけではないのでご了承ください）
１．肉離れ子供の運動会で頑張ったお父さんがなるイメージがありますが高重量を扱った場合でも起こりえます肉離れは急激に強い負荷が加わることで筋繊維が部分的に損傷してしまう症状です。その為いきなり高重量を使うのではなく徐々に重りを足していくことで防げます筋トレ前のストレッチはパフォーマンス低下になるため注意です。

２．オーバーユース肉離れとは異なり同じ動作を繰り返すことで筋肉や関節が炎症を引き起こした状態です。トレーニングでは高強度、高頻度で行うのがそこの筋肉をつけるのに有効と思ってしまいますが疲労が蓄積していくことでフォームが乱れ、それでも動作を行おうとした結果別の部位にもストレスがかかり状況を悪化させるためのスパイラルが出来てしまいます。なので同じ部位ばかりに負荷がかからないようトレーニングメニューを見直すなどが挙げられますただトレーニングをしていると乳酸がたまってひきおこる痛みもありますがこの痛みはオーバーユースとは異なります。

なんにでも当てはまりますが始めたての時って成果にこだわってがむしゃらに頑張りますよね？でもそれが実は遠回りになってしまったりする場合もあるんです。トレーニングの場合は怪我をしてしまうリスクがあるのでトレーニングに対して、食事に対して正しい知識、技術を身に付けませんか？プロのトレーナーがしっかりサポートいたしますので是非一度お越しください！！

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

梅雨が明ければすぐ夏になりますね！
僕は夏が楽しみです！そのために身体を絞っているので！
女性であれば1度はへそ見せファッションに憧れるかと思います。
本日はへそ見せファッションを叶えるために必要なことについてトレーナー目線で解説していきますので、是非最後までご覧ください！

へそ見せファッションで必須となってくるのが、腹筋の縦線（アブクラックス）と呼ばれています！
芸能人でアブクラックスがすごい方でいうとみちょぱさん、中村あんさん、TWICEのモモさん、インスタグラムでもアブクラックスが綺麗な方の写真は美しいですよね！

それでは、何が必要なのか！
・体脂肪22%以下になる
・全身のトレーニング
・適度な食事制限
・正しい腹筋のトレーニング

・体脂肪22%以下になる
体脂肪が見た目に直結していきます。
個人差はありますが、女性であれば22%が一つの境目となりアブクラックスが綺麗に見える体脂肪率になります。
もともと腹筋は全員が割れていてその上の脂肪で隠れている状態ですので、脂肪を減らすことを最優先にダイエットを進めていく必要があります。

・全身のトレーニング
体脂肪を減らしていくためには全員の大きな筋肉を鍛えてあげる事が効果的です！
特に下半身のトレーニングが有効でおすすめ種目はスクワットです！
腹筋を割りたいからと言って腹筋種目だけでは体脂肪の減少に効果は薄いです。

・適度な食事制限
過度な食事制限では、体重は落ちますが体脂肪はなかなか変わりません。
脂肪を燃やすことにもカロリーは必要なので、食べて活発に動くことが大切です！
そのため、ここではカロリー制限のダイエットをおすすめします！

・正しい腹筋のトレーニング
体脂肪を落としたうえで、腹筋の筋肉の量もくっきりしたアブクラックスには必要になります。
そのため、メインの大きい筋肉のトレーニングの後に腹筋のトレーニングをしてあげる必要があります。
アブクラックスは腹直筋という筋肉の為、オーソドックスなクランチという種目をできる範囲で3セット程行いましょう！

最後までご覧いただきありがとうございます。
夏もすぐそこまで来ています！
今からでも遅くないのでボディメイクをスタートして最高の夏を迎えましょう！

#ダイエット　＃食事制限　#パーソナルトレーニング　＃川崎　＃アブクラックス

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎です！

（写真は僕の背中です）

本日はトレーニングで大切な7つのこととしてトレーニングの7原則について解説していきます！
正直この7つさえしっかり抑えておけば効果はでます！
是非最後までご覧ください！

トレーニングの7原則
１,過負荷の原則
２．漸進性の原則
３．全面性の原則
４．反復性の原則
５．個別性の原則
６．意識性の原則
７．特異性の原則

トレーニングの7原則を簡単に解説！
１,過負荷の原則
身体がトレーニングになれてしまうのでいつも同じ負荷でなく、常にきついと感じる負荷の設定にしてあげる事で効果が出ます！
２．漸進性の原則
いつも同じ負荷でなく、トレーニングの強度を少しづつでもあげてくことで効果が出やすくなります。
３．全面性の原則
トレーニングは同じ部位ばかりでなく、バランスよく多くの部位を鍛えてあげる事が必要です！
４．反復性の原則
トレーニングは1日やっただけでは効果が出ません。継続して続けてあげる事により効果が出ます！
５．個別性の原則
トレーニングは個人差があります。その人に合ったやり方でやってあげる事で効果が出やすくなります！
６．意識性の原則
なぜトレーニングをするのか？どこを鍛えているのかを意識してトレーニングをしてあげる事で効果がより出やすくなります！
７．特異性の原則
トレーニングの効果は鍛えた動作や部位にしか得られないので必要なトレーニングを適切に行う必要があります！

僕自身のトレーニングやお客様のトレーニングの際にはこの7原則を意識してメニューを組んでいます！
なかなか1人ではうまく組めなかったり、難しく感じてしまうかと思います！

そんな時はプロにお任せください！
Fitパーソナルジム川崎は皆様のボディメイクを全力でサポートさせて頂きます！

#川崎　＃パーソナルトレーニング　＃トレーニング　＃トレーニングの7原則　＃マッチョ