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簡易的!3大栄養素解決

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の高田です。

昨日、一昨日は身体の改善に必要なことを解説したので本日はボディメイクと密に関係する
お食事についてなのですが今回は【3大栄養素】について解説いたします。
是非最後まで見ていってください。

皆さんは3大栄養素という言葉を聞いことはありますか?
小学校や中学・高校又は、テレビで聞いたことあるだけど詳しくは覚えていない
なんて人もいるのではないでしょうか?
以前の職場で担当させて頂いたお客様に『3大栄養素ってご存じですか?』と質問したところ
聞いた事はあるけど詳しいことはわからないという人も多かったのでわからない人向けの解説です。

3大栄養素とは?
炭水化物、、脂質、たんぱく質という3つの栄養素をまとめて3大栄養素といいます。
他の栄養素に比べ食べる量が多く3種類ともエネルギー源(カロリー)になるため特に大事な栄養素です。

【炭水化物】(4キロカロリー)
炭水化物は2つに分類することができ1つ目は糖質、2つ目は食物繊維です。
この二つの違いは糖質はエネルギーになり、食物繊維はエネルギーになりません。
糖質は主にお米やパン、麺類、イモ類に多く含まれています。
又、まれに暖色系の野菜や根菜類にも多く含まれているため注意が必要です。
食物繊維は野菜やキノコ類、海藻類に多く含まれています。
食物繊維は整腸作用や便秘解消にも一役買ってくれるので意識して摂取しましょう。

【脂質】(9キロカロリー)
脂質は身体を寒さから守ったり、臓器を保護する役割があります。
また別日に解説するビタミンの一部の吸収を促す重要な役割を担っています。
ただ他の二つと比べカロリーが高いこともあり摂りすぎてしまうと
肥満の原因ともなりますので摂りすぎは気を付けてください。

【たんぱく質】(4キロカロリー)
たんぱく質は筋肉だけでなく臓器や体内の調整に役立つ栄養素です。
なので不足してしまうと肌や髪のトラブルにもつながります。
最近ではコンビニでも手軽にプロテインを売っているので
プロテイン=マッチョのモノと決めつけないで飲んでください。

本日は3大栄養素とそれぞれの役割を解説させていただきました。
それぞれが重要なことは感じて頂けましたか?
本来であればもっとお伝えしたいのですが詳しく書いてしまうとめちゃくちゃ長くなるので
今回はここまでです。

#パーソナルジム #食事改善 #3大栄養素

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ダイエットの敵は我慢!?

こんにちは‼️
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
先日はダイエット中に食べたくなってしまう甘いものの紹介でしたが今回はご飯のお供にもなってくれるオカズをご紹介させていただきます。今回はコチラ【マッスル餃子】

ブログ画像

画像の左からプレーン、ゆず風味、ベジここにはないのですがプレミアム。今回は私が食べた3種類の栄養素と感想をお伝えいたします。
プレーン
21kcal、
たんぱく質 2.2グラム
脂質0.3グラム
炭水化物3.4(糖質1.4グラム・食物繊維1.8グラム)大豆ミート使用とあり独特の味を想像したがそれがなく美味しかったです。味にクセがなくTHEプレーンといった感じ
ゆず風味
21kcal
たんぱく質 1.9グラム
脂質 0.4グラム
炭水化物(糖質1.6グラム・食物繊維1.8グラム)しっかりとゆずの風味を感じることができ爽やかな味わい僕の一番お勧めしたい味です。
ベジ
30kcal
たんぱく質 1.5グラム
脂質 1.8グラム
炭水化物(糖質1.6グラム・食物繊維1.5グラム)水分が多めで野菜が苦手な方にもお勧めできる味野菜感はないのでご安心ください

通常の冷凍餃子
53kcal
たんぱく質 1.5グラム
脂質 2.9グラム
炭水化物(糖質4.9グラム・食物繊維0.4グラム)調べただけで食べていません・・食べたいですが『今じゃない』
各項目で順位をつけて更にランキング化をするとプレーンが全項目一位という結果でした。ただ私自身の個人的な味覚で言うとゆず風味が一押し

ダイエット=我慢しないといけないって思うかもしれませんが我慢してストレスになってしまい我慢のしすぎでドカ食い・・・コレって1番勿体ないですよね。1番大切なのはメリハリと食べても良い物を見つけること‼️
実は食事のバランスを見直すだけで変化するなんて事もあります。今の食事を見直す為にトレーナーにご相談ください。

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#パーソナルトレーニング #食事制限 #姿勢改善 
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ボディメイク中ついつい食べたくなったときは・・・

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
今回はダメと言われればいわれるほどついつい食べてしまいたくなるダイエットの天敵
お菓子について甘いものが大好きな私がご紹介させていただきます。

今回紹介するのはローソンで見たことがある人もいるのではないでしょうか
アーモンドチョコレート(イヌリン使用)

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チョコレートというと甘く好きな方も多いと思いますが
ダイエットではNGと言われたり
カカオのパーセンテージが高いものを選ばないといけない
でも苦いのが苦手な方もいるのではないでしょうか
今回は通常のアーモンドチョコレートと比較しながらなぜ良いのかもお伝えいたします。

ローソンVS.明治

ブログ画像

15粒<21粒 個数で見ると明治のほうが優位ですがグラムに直すとローソンが40グラムなのに対し明治は88グラム。多く食べたい気持ちもありますがそこは気持ちを抑えましょう。

233キロカロリー<250キロカロリー ボディメイクをする際カロリーや食事のバランスを気にすることが重要なので低いほうが有利です!!

5.4グラム>5.15グラム たんぱく質は互いに5グラムほど差は0.25なのでここはどちらがいいとはないですね。

19.3グラム>16.8グラム 脂質はともに高いですが明治のほうが抑えられてますね脂質は抑えられているほうが良いので普段の食事も低いものを選びましょう。

13.8グラム<20.7グラム 炭水化物は次に書く糖質と食物繊維を合わせたものです。外食する際には炭水化物だけでなく糖質と食物繊維のバランスを意識してみてはいかがですか?

4.9グラム<18.45グラム 糖質は圧倒的にローソン優勢糖質は1グラム当たり4キロカロリーなので差がかなり生まれてしまいますね。

8.9グラム>2.25グラム 食物繊維は消化吸収されずに小腸を通り大腸まで達します。便秘の予防や整腸効果もあるのでお菓子からとれるのは嬉しいですね!!

味に関しては明治に比べ甘さは控えめなものの苦さは全くないので食べたいけど食べれないという面でのストレスは少し抑えることできるのではないでしょうか?

私たちはただトレーニングをするのではなく食事や姿勢など様々な面でサポートさせて頂きます。
自身が持っている不安点や疑問点を相談しに来てください。

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#ボディメイク #パーソナルトレーニング #食事改善 #姿勢改善
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簡単にできる鶏ささみの美味しいレシピ公開

こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。
本日はダイエット中には欠かせない鶏ささみを美味しく食べる方法をレシピと合わせて公開いたします!!


ささみとはむね肉の奥にある竜骨に張り付いている部位で笹の葉に形が似ていることからこの名前がついています。鶏肉の部位の中で脂肪が最も少なくダイエットしている方に好まれる部位ですが【淡白な味で美味しくない】【ぱさぱさしていておいしくない】等理由は様々ありますが苦手という方もいますよねそんな方必見炊飯器で作れる鶏ささみの梅肉チーズしそ巻き
【材料】

鶏ささみ (お好みの本数)しそ (ささみの本の半分)とろけるチーズ (適量)梅干し (2個3個ほど)


手順1 梅干しの種を抜き種を抜いた梅干しをたたきます手順2 ささみの筋を取りささみに切れ目を入れます手順3 しその葉を半分に切ります手順4 ささみの切れ目に梅干しを塗りその上にしその葉をかぶせチーズを適量置き丸めます手順5 4で作ったものをジップロックに入れ熱湯を入れ保温にした状態の炊飯器に60分入れます※ジップロック内には極力空気を入れないようにお気を付けください。以上で完成となります。
火を使わず低温で調理することができるためパサパサすることなく梅干しやチーズなども使うことで味に変化をつけることもできます炊飯器を使うことでお鍋で茹でた鶏ささみとはまた少し違う触感にもなるのでしそチーズ巻きはせずとも試してみてください。

今回はダイエットでの定番食材ささみを使ったレシピですが
Fitパーソナルジム川崎ではお客様のライフスタイル合わせた
お食事の提案をさせて頂きます。
ボディメイクをしてみたいが何を食べたらよいかわからない
食べ物に気を使っているが全然体重が落ちない
そんな悩みを持っている方は1度カウンセリングに来てみてはいかがでしょうか?
あなたが変わるきっかけの1つにかもしれませんよ!!

ゴールデンウィーク中も感染症予防に努めたうえで
皆様のお越しスタッフ一同心よりお待ちしております。

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#パーソナルトレーニング #食事制限 #姿勢改善

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川崎尻手エリアに待望のパーソナルトレーニングジムオープン!!Fitパーソナルトレーニング

Fitパーソナルジム川崎
こんばんは!
Fitパーソナルジム川崎の高田です。

本日は最寄り駅の尻手駅からFitパーソナルジム迄のアクセルと費用面での理由についてです。いつもと違いトレーニングではないので軽い気持ちで見てください

JR南武線尻手駅で降りたら改札を出てサミット側へ渡ります。
そうしたら後は右へ曲がったら川崎駅側へと歩くだけとめちゃくちゃシンプル。
建物の入り口が少々わかりにくいのですが初回お越し頂く時にはスタッフが大通り迄お迎えに参りますのでご安心ください

当ジムは尻手エリア唯一のパーソナルトレーニングジムであり在籍トレーナーは全員が大手パーソナルジム出身であり大会出場経験があるトレーナーも在籍してます。
にも関わらず大手パーソナルジムよりもコスト面は大幅に削減してます。
何故コストカット出来ているかと言うと

1トレーナー自らがマシンを組み立てた為初期費用を最低限に抑える事が出来ている。

2大規模なテナントを借りず小規模テナントの為費用面を抑える事が出来ている。

3リピーターのお客様が多くそのお客様から新たに紹介を頂き広告宣伝費を抑える事が出来ている。

これらの理由からFitは大手では実現出来ない価格でお客様にトレーニング提供が実現出来ます。

コロナの影響で外出が出来なかったりして体重が気になり始めている方や運動の頻度が減ってしまっている方はまずは自身の現状を知る為にもカウンセリングにお申し込みしてみてはいかがでしょうか?
Fitパーソナルジム川崎はGW期間も通常通り営業しております。

皆様のお問い合わせをスタッフ一同心よりお待ちしております。

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#ダイエット #食事制限  #パーソナルトレーニング

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免疫力!ダイエットにはこのサプリ!Fitパーソナルトレーニング

こんにちは!
今回は【免疫に効果があるもの】、【ダイエットに効果があるもの】について解説していきます!
前回の【筋肉を付けるサプリメント】と合わせて読めばサプリメントについてコンプリートですね!

【免疫に効果があるもの】
・グルタミン
・ビタミン

・グルタミン
身体の中に一番多く存在するアミノ酸で、ストレスがかかった際、疲れている時、風邪を引いたとき、運動時に大量に使われます。
免疫機能を正常に働かせるために必要なアミノ酸の為、使う分をサプリメントで補い免疫機能を正常の状態にしておくことで体調を崩しにくくしてくれる効果があります。

・ビタミン
ビタミンCが免疫力の強化に効果的!
ビタミンCは体内に侵入したウイルスや細菌と戦う白血球やリンパ球に多く含まれていることから、ビタミンCを摂取することで免疫機能が強化され、病気への抵抗力が高まります。
食べ物であれレモン1日4個食べることで必要量補うことができます。ただ、難しいと思うのでサプリメントでの摂取が現実的です!

【ダイエットに効果があるもの】
・カルニチン
体内にもともとある成分で脂肪の燃焼作用があります。
加齢とともに30歳を超えると体内のカルニチンの量が減り、脂肪の燃焼が追いつかなくなるため脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。
カルニチンを補い体内に十分な量取り入れることで脂肪の燃焼をしやすい状態になります。

・CLA
共益リノール酸と呼ばれる脂質の一種です。
体内に蓄積した脂肪を分解しエネルギーとして使える状態にしてくれる作用があります。
そのため脂肪燃焼に効果的なカルニチンと一緒に摂取してあげることで分解から燃焼まで効率よく行うことができます!

・オメガ3
オメガ3は、植物由来のαリノレン酸、魚介由来のDHA、EPAの3つの成分に分けられます。
そしてαリノレン酸を含む食べ物といえば、くるみ、アマニ、エゴマなど、DHA・EPAはイワシやサバなどのいわゆる青魚から多く抽出されます
EPAやDHAが持っている脂質代謝改善作用に、血液中や肝臓中の中性脂肪の量を減少させる働きがあると言われており、ダイエットに効果があるとされています。
なので、青魚を食べてあげるかサプリメントで補ってあげることが大切になります!

ここまでサプリメントについて解説していきましたが、ほかのサプリメントで効果を知りたいなどございましたらお気軽にお問い合わせください!

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#ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング

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サプリメントについてダイエットのプロが解説!Fitパーソナルトレーニング

こんばんは!
Fitパーソナルジム川崎です!

本日はサプリメントについて、目的別でまとめましたので是非参考にしてみてください!
ボディメイクのサプリメントも最近は良くユーチューブの広告やネットの広告で流れてきますね。
誇張された効果を謳っているものが多くあれって本当に効果があるの?って思いますよね!

また、ドラックストアやネットでもいろいろな種類のサプリメントがあり何を買えばいいかわからないですよね。
プロテイン・HMB・クレアチン・グルタミン・BCAA・ビタミン・ミネラル・CLA・オメガ3・カルニチン
カタカナが多くて何が何だかわからない!!
そのかたに向けての内容ですので是非保存していつでも見返せるようにしてください!

【筋肉を付ける】
・プロテイン
たんぱく質をパウダー状にしたものです!たんぱく質は筋肉の材料として欠かせないものなので、プロテインでたんぱく質を補ってあげるために有効!
・BCAA
筋肉の分解を防ぐ!筋肉を作るシグナルの放出に効果的!
・HMB
BCAAの筋肉を作るシグナルの放出だけを抽出したもの!
・クレアチン
筋出力(パワー)の向上に効果的!
・ビタミン
ビタミンB6、B12がたんぱく質の代謝に関与

【免疫に効果があるもの】
・グルタミン
たんぱく質に含まれているアミノ酸!免疫の回復・向上に効果的!
・ビタミン
ビタミンCが免疫の回復・向上に効果的!

【ダイエットに効果があるもの】
・カルニチン
脂肪の燃焼力UPに効果的
・CLA
脂肪の分解に効果的 
カルニチンとCLAは相性がよく、CLAで分解した脂肪をカルニチンが燃焼してくれるイメージです!
・オメガ3
青魚に多く含まれる脂!脂質の代謝を促す.

今回は大まかに目的別で簡単な解説とはなりましたが、
次回からそれぞれの目的別に細かく解説していきますのでそちらも参考にしてください!

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ダイエット中にオムライス?!Fitパーソナルトレーニング

ダイエット中にオムライス?!

こんばんは!
Fitパーソナルジム川崎です!

ダイエット中に食べられるお勧めのオムライスの作り方の紹介です!


オートミールオムライス

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【材料】
オートミール50g
玉ねぎ半個
鶏胸肉100g
卵2個
ケチャップ、塩胡椒

【作り方】
1.みじん切りした玉ねぎと肉を炒め、火が通ったら塩胡椒をする。
2.水に一度くぐらせたオートミールを足して炒めケチャップで味を整えて皿に盛る。
3.ボールに卵を割ってかき混ぜ、フライパンに油をしき、卵を流し入れる。
4.焦げ付かないよう軽く混ぜ、火が通ったら2の上にのせる。                          5.お好みでケチャップをかけたら出来上がり!


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タンパク質もしっかり取れて、鶏胸肉なので脂質も抑えられる!
オートミールならこの大きさでも糖質量は30g程度!

味は普通のオムライスと変わらないです!

食事も工夫次第で、楽しくダイエット出来ますね!

皆さんも是非作ってみてください!

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#ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #川崎

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食事でお悩みの方必見!トレーナーの食事公開!!Fitパーソナルトレーニング

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎です!

本日は絶賛7月のコンテストに向け絶賛減量中の私のお弁当の中身を紹介させて頂きます。
現在体脂肪は9%で5%を切りバキバキになることを目指しています!

夏に向けて本格的に絞りたい方や、何を食べていいかわからない方の参考になれば幸いです!

ご飯は玄米で150g、おかずはぶりや鶏肉でたんぱく質を摂っています!
野菜も毎回食べるようにしていて食べる理由としては食物繊維を摂ることや量が増えるので満足感があるからです!
ビタミンはこの量では少ないので別でサプリメントを飲んでいます!

同じようなものをコンビニで買った場合サラダチキン、おにぎり、サラダで700円近くになってしましますので自炊は節約にもなりますね!

ダイエット、ボディメイクは最低限の食事制限は必須です。
続かなければ意味がありません。
食事は楽しく!無理のない範囲で頑張りましょう!

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#パーソナルトレーニング #食事制限 #ダイエット

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BCAAを飲まないと損する?!Fitパーソナルトレーニング

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎です!

皆さんBCAAってご存じですか。
トレーニングしている方なら聞いたことある方や実際に飲まれている方多いのではないでしょうか。
トレーニング中や運動中に色のついた飲み物は大体BCAAです!

今回はBCAAの効果を解説しなぜ飲むのか?飲むことでどんな効果があるのかを説明しますので、最後まで読むと運動中BCAAを飲まなきゃってなるかと思います!

【BCAAとは】
たんぱく質を構成する20種類のアミノ酸のうち9種類は自分で生成することができず体外から食事などで取り入れてあげる必要があります。その9種類のアミノ酸のことを必須アミノ酸と呼び、そのうちの3種類(バリン、ロイシン、イソロイシン)のことをBCAA(分岐鎖アミノ酸)と呼びます!

【BCAAの効果】
・運動中の筋肉のエネルギー回復
・疲労の軽減・回復
・筋分解の抑制
・筋合成の促進
→運動のパフォーマンスUPや筋肉をつけるために効果的なんです!
実はトレーニング中は筋肉は分解されています。トレーニング後に筋肉の合成が始まるんです!
筋肉をつけることは穴の開いたバケツに水を入れていくようなイメージでいかに分解を小さくして合成を強くするかが大事!そのためにはBCAAはマストだと思います!

【おすすめの摂取タイミング】
・朝一  寝ている間は栄養がない状態なので素早く吸収されるBCAAを朝飲むことは筋肉の分解を防ぐ意味ではすごく重要です!
・有酸素運動中 長い時間の運動で筋肉が分解されてしまいます!そのため分解を防ぐBCAAは効果的です!
・トレーニング中 効果でも説明した通りパフォーマンスUPや筋肉の分解を防ぎ、筋肉の合成を高めるためトレーニングの頑張りを成果として出すために飲んであげたほうがいいですね!

いかがでしたか?
BCAA飲まなきゃ損しちゃいますね!

最後までご覧いただきありがとうございます。
Fitパーソナルジム川崎ではトレーニングの効果を最大に活かすためトレーニング中のBCAAもプレゼントさせて頂いております!

皆様のご来店心よりお待ちしております。

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