カテゴリー: 食事・栄養

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
今回はダメと言われればいわれるほどついつい食べてしまいたくなるダイエットの天敵
お菓子について甘いものが大好きな私がご紹介させていただきます。

今回紹介するのはローソンで見たことがある人もいるのではないでしょうか
アーモンドチョコレート（イヌリン使用）

チョコレートというと甘く好きな方も多いと思いますが
ダイエットではNGと言われたり
カカオのパーセンテージが高いものを選ばないといけない
でも苦いのが苦手な方もいるのではないでしょうか
今回は通常のアーモンドチョコレートと比較しながらなぜ良いのかもお伝えいたします。

ローソンVS.明治

15粒＜21粒　個数で見ると明治のほうが優位ですがグラムに直すとローソンが40グラムなのに対し明治は88グラム。多く食べたい気持ちもありますがそこは気持ちを抑えましょう。

233キロカロリー＜250キロカロリー　ボディメイクをする際カロリーや食事のバランスを気にすることが重要なので低いほうが有利です！！

5.4グラム＞5.15グラム　たんぱく質は互いに5グラムほど差は0.25なのでここはどちらがいいとはないですね。

19.3グラム＞16.8グラム　脂質はともに高いですが明治のほうが抑えられてますね脂質は抑えられているほうが良いので普段の食事も低いものを選びましょう。

13.8グラム＜20.7グラム　炭水化物は次に書く糖質と食物繊維を合わせたものです。外食する際には炭水化物だけでなく糖質と食物繊維のバランスを意識してみてはいかがですか？

4.9グラム＜18.45グラム　糖質は圧倒的にローソン優勢糖質は1グラム当たり4キロカロリーなので差がかなり生まれてしまいますね。

8.9グラム＞2.25グラム　食物繊維は消化吸収されずに小腸を通り大腸まで達します。便秘の予防や整腸効果もあるのでお菓子からとれるのは嬉しいですね！！

味に関しては明治に比べ甘さは控えめなものの苦さは全くないので食べたいけど食べれないという面でのストレスは少し抑えることできるのではないでしょうか？

私たちはただトレーニングをするのではなく食事や姿勢など様々な面でサポートさせて頂きます。
自身が持っている不安点や疑問点を相談しに来てください。

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こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。
本日はダイエット中には欠かせない鶏ささみを美味しく食べる方法をレシピと合わせて公開いたします！！

ささみとはむね肉の奥にある竜骨に張り付いている部位で笹の葉に形が似ていることからこの名前がついています。鶏肉の部位の中で脂肪が最も少なくダイエットしている方に好まれる部位ですが【淡白な味で美味しくない】【ぱさぱさしていておいしくない】等理由は様々ありますが苦手という方もいますよねそんな方必見炊飯器で作れる鶏ささみの梅肉チーズしそ巻き
【材料】

鶏ささみ　（お好みの本数）しそ　（ささみの本の半分）とろけるチーズ　（適量）梅干し　（2個3個ほど）

手順1　梅干しの種を抜き種を抜いた梅干しをたたきます手順2　ささみの筋を取りささみに切れ目を入れます手順3　しその葉を半分に切ります手順4　ささみの切れ目に梅干しを塗りその上にしその葉をかぶせチーズを適量置き丸めます手順5　4で作ったものをジップロックに入れ熱湯を入れ保温にした状態の炊飯器に60分入れます※ジップロック内には極力空気を入れないようにお気を付けください。以上で完成となります。
火を使わず低温で調理することができるためパサパサすることなく梅干しやチーズなども使うことで味に変化をつけることもできます炊飯器を使うことでお鍋で茹でた鶏ささみとはまた少し違う触感にもなるのでしそチーズ巻きはせずとも試してみてください。

今回はダイエットでの定番食材ささみを使ったレシピですが
Fitパーソナルジム川崎ではお客様のライフスタイル合わせた
お食事の提案をさせて頂きます。
ボディメイクをしてみたいが何を食べたらよいかわからない
食べ物に気を使っているが全然体重が落ちない
そんな悩みを持っている方は1度カウンセリングに来てみてはいかがでしょうか？
あなたが変わるきっかけの1つにかもしれませんよ！！

ゴールデンウィーク中も感染症予防に努めたうえで
皆様のお越しスタッフ一同心よりお待ちしております。

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＃パーソナルトレーニング　＃食事制限　#姿勢改善

こんにちは！
今回は【免疫に効果があるもの】、【ダイエットに効果があるもの】について解説していきます！
前回の【筋肉を付けるサプリメント】と合わせて読めばサプリメントについてコンプリートですね！

【免疫に効果があるもの】
・グルタミン
・ビタミン

・グルタミン
身体の中に一番多く存在するアミノ酸で、ストレスがかかった際、疲れている時、風邪を引いたとき、運動時に大量に使われます。
免疫機能を正常に働かせるために必要なアミノ酸の為、使う分をサプリメントで補い免疫機能を正常の状態にしておくことで体調を崩しにくくしてくれる効果があります。

・ビタミン
ビタミンCが免疫力の強化に効果的！
ビタミンCは体内に侵入したウイルスや細菌と戦う白血球やリンパ球に多く含まれていることから、ビタミンCを摂取することで免疫機能が強化され、病気への抵抗力が高まります。
食べ物であれレモン1日4個食べることで必要量補うことができます。ただ、難しいと思うのでサプリメントでの摂取が現実的です！

【ダイエットに効果があるもの】
・カルニチン
体内にもともとある成分で脂肪の燃焼作用があります。
加齢とともに30歳を超えると体内のカルニチンの量が減り、脂肪の燃焼が追いつかなくなるため脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。
カルニチンを補い体内に十分な量取り入れることで脂肪の燃焼をしやすい状態になります。

・CLA
共益リノール酸と呼ばれる脂質の一種です。
体内に蓄積した脂肪を分解しエネルギーとして使える状態にしてくれる作用があります。
そのため脂肪燃焼に効果的なカルニチンと一緒に摂取してあげることで分解から燃焼まで効率よく行うことができます！

・オメガ3
オメガ3は、植物由来のαリノレン酸、魚介由来のDHA、EPAの3つの成分に分けられます。
そしてαリノレン酸を含む食べ物といえば、くるみ、アマニ、エゴマなど、DHA・EPAはイワシやサバなどのいわゆる青魚から多く抽出されます
EPAやDHAが持っている脂質代謝改善作用に、血液中や肝臓中の中性脂肪の量を減少させる働きがあると言われており、ダイエットに効果があるとされています。
なので、青魚を食べてあげるかサプリメントで補ってあげることが大切になります！

ここまでサプリメントについて解説していきましたが、ほかのサプリメントで効果を知りたいなどございましたらお気軽にお問い合わせください！

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＃ダイエット　＃食事制限　＃パーソナルトレーニング

こんばんは！
Fitパーソナルジム川崎です！

本日はサプリメントについて、目的別でまとめましたので是非参考にしてみてください！
ボディメイクのサプリメントも最近は良くユーチューブの広告やネットの広告で流れてきますね。
誇張された効果を謳っているものが多くあれって本当に効果があるの？って思いますよね！

また、ドラックストアやネットでもいろいろな種類のサプリメントがあり何を買えばいいかわからないですよね。
プロテイン・HMB・クレアチン・グルタミン・BCAA・ビタミン・ミネラル・CLA・オメガ３・カルニチン
カタカナが多くて何が何だかわからない！！
そのかたに向けての内容ですので是非保存していつでも見返せるようにしてください！

【筋肉を付ける】
・プロテイン
たんぱく質をパウダー状にしたものです！たんぱく質は筋肉の材料として欠かせないものなので、プロテインでたんぱく質を補ってあげるために有効！
・BCAA
筋肉の分解を防ぐ！筋肉を作るシグナルの放出に効果的！
・HMB
BCAAの筋肉を作るシグナルの放出だけを抽出したもの！
・クレアチン
筋出力（パワー）の向上に効果的！
・ビタミン
ビタミンB6、B12がたんぱく質の代謝に関与

筋肉をつけたい方必見！筋肉をつけるサプリメント！Fitパーソナルトレーニング

【免疫に効果があるもの】
・グルタミン
たんぱく質に含まれているアミノ酸！免疫の回復・向上に効果的！
・ビタミン
ビタミンCが免疫の回復・向上に効果的！

【ダイエットに効果があるもの】
・カルニチン
脂肪の燃焼力UPに効果的
・CLA
脂肪の分解に効果的　
カルニチンとCLAは相性がよく、CLAで分解した脂肪をカルニチンが燃焼してくれるイメージです！
・オメガ3
青魚に多く含まれる脂！脂質の代謝を促す.

免疫力！ダイエットにはこのサプリ！Fitパーソナルトレーニング

今回は大まかに目的別で簡単な解説とはなりましたが、
次回からそれぞれの目的別に細かく解説していきますのでそちらも参考にしてください！

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#ダイエット　＃食事制限　＃パーソナルトレーニング

ダイエット中にオムライス？！

こんばんは！
Fitパーソナルジム川崎です！

ダイエット中に食べられるお勧めのオムライスの作り方の紹介です！

オートミールオムライス

【材料】
オートミール50g
玉ねぎ半個
鶏胸肉100g
卵2個
ケチャップ、塩胡椒

【作り方】
1.みじん切りした玉ねぎと肉を炒め、火が通ったら塩胡椒をする。
2.水に一度くぐらせたオートミールを足して炒めケチャップで味を整えて皿に盛る。
3.ボールに卵を割ってかき混ぜ、フライパンに油をしき、卵を流し入れる。
4.焦げ付かないよう軽く混ぜ、火が通ったら2の上にのせる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5.お好みでケチャップをかけたら出来上がり！

タンパク質もしっかり取れて、鶏胸肉なので脂質も抑えられる！
オートミールならこの大きさでも糖質量は30g程度！

味は普通のオムライスと変わらないです！

食事も工夫次第で、楽しくダイエット出来ますね！

皆さんも是非作ってみてください！

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#ダイエット　＃食事制限　＃パーソナルトレーニング　＃川崎

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎です！

本日は絶賛7月のコンテストに向け絶賛減量中の私のお弁当の中身を紹介させて頂きます。
現在体脂肪は９％で5％を切りバキバキになることを目指しています！

夏に向けて本格的に絞りたい方や、何を食べていいかわからない方の参考になれば幸いです！

ご飯は玄米で150g、おかずはぶりや鶏肉でたんぱく質を摂っています！
野菜も毎回食べるようにしていて食べる理由としては食物繊維を摂ることや量が増えるので満足感があるからです！
ビタミンはこの量では少ないので別でサプリメントを飲んでいます！

同じようなものをコンビニで買った場合サラダチキン、おにぎり、サラダで700円近くになってしましますので自炊は節約にもなりますね！

ダイエット、ボディメイクは最低限の食事制限は必須です。
続かなければ意味がありません。
食事は楽しく！無理のない範囲で頑張りましょう！

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#パーソナルトレーニング　＃食事制限　＃ダイエット

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎です！

皆さんBCAAってご存じですか。
トレーニングしている方なら聞いたことある方や実際に飲まれている方多いのではないでしょうか。
トレーニング中や運動中に色のついた飲み物は大体BCAAです！

今回はBCAAの効果を解説しなぜ飲むのか？飲むことでどんな効果があるのかを説明しますので、最後まで読むと運動中BCAAを飲まなきゃってなるかと思います！

【BCAAとは】
たんぱく質を構成する20種類のアミノ酸のうち9種類は自分で生成することができず体外から食事などで取り入れてあげる必要があります。その9種類のアミノ酸のことを必須アミノ酸と呼び、そのうちの3種類（バリン、ロイシン、イソロイシン）のことをBCAA（分岐鎖アミノ酸）と呼びます！

【BCAAの効果】
・運動中の筋肉のエネルギー回復
・疲労の軽減・回復
・筋分解の抑制
・筋合成の促進
→運動のパフォーマンスUPや筋肉をつけるために効果的なんです！
実はトレーニング中は筋肉は分解されています。トレーニング後に筋肉の合成が始まるんです！
筋肉をつけることは穴の開いたバケツに水を入れていくようなイメージでいかに分解を小さくして合成を強くするかが大事！そのためにはBCAAはマストだと思います！

【おすすめの摂取タイミング】
・朝一　　寝ている間は栄養がない状態なので素早く吸収されるBCAAを朝飲むことは筋肉の分解を防ぐ意味ではすごく重要です！
・有酸素運動中　長い時間の運動で筋肉が分解されてしまいます！そのため分解を防ぐBCAAは効果的です！
・トレーニング中　効果でも説明した通りパフォーマンスUPや筋肉の分解を防ぎ、筋肉の合成を高めるためトレーニングの頑張りを成果として出すために飲んであげたほうがいいですね！

いかがでしたか？
BCAA飲まなきゃ損しちゃいますね！

最後までご覧いただきありがとうございます。
Fitパーソナルジム川崎ではトレーニングの効果を最大に活かすためトレーニング中のBCAAもプレゼントさせて頂いております！

皆様のご来店心よりお待ちしております。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎です！

僕自身今ダイエット中で毎年５％まで絞っています！
お客様も延べ1000名以上のダイエットの成功に導いてきました！
そんなダイエットのプロが考えるダイエットで大切なこと7つをまとめてみましたので是非最後まで読んでくださいね！

１．目標を決める
２．体重に左右されない
３．しっかり3食食べる
４.カロリーを把握する
５．鏡を見る習慣をつける
６.水をたくさん飲む
７．運動習慣をつける

１.目標を決める
具体的に決めることが大切です！
目標は高く！モデルのみちょぱさんやにこるんみたいなスタイルになりたい！など
最終目標までの小目標設定も大事です！今月は何％落とす！など１つ１つ達成していきましょう！

２．体重に左右されない
体重を毎日計ることは大切です！ですが、体重は前日の水分量やむくみ、お通じなどに左右されやすいので一喜一憂せず週単位で推移をみていくことが大事です！

３．しっかり3食食べる
食べないと体重は落ちますが、いい身体になれませんしリバウンド筋肉が落ちてしまうためリバウンドしやすくなってしまいます！脂肪を落とすことにもカロリーを使うので食べることが大事です！

４.カロリーを把握する
やみくもに食事制限をしても効果は出ません。必要なカロリーや今のカロリーを把握していくことで計画的にダイエットをすることができます！

５．鏡を見る習慣をつける！
体重は人にはわかりませんが、見た目を変えるためにダイエットをすると思います。
なので見た目の変化を把握するために鏡を見る習慣をつけましょう！
見た目が変わっていくことでモチベーションがアップし更なるダイエットの促進につながります！

６．水をたくさん飲む
食事・運動を頑張っていても水が飲めていないと代謝されずダイエットが進みません。
1日最低２L以上飲む、慣れてきたら少しずつ増やしていきましょう！
オススメは食事の前にコップ1杯水を飲むことで食欲も抑えられ満腹間を増します！

７.運動習慣をつける
食べることを控えて摂取カロリーを減らし、運動によって消費カロリーを増やしてあげることでダイエットが加速します！できるところから運動の習慣をつけていきましょう！

参考になりましたら幸いです！

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#ダイエット　＃食事制限　＃パーソナルトレーニング