月: 2021年7月

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
先日は紫外線についてのブログでしたが
本日も生きていくうえで密に関係する水について
今回も是非最後まで見ていいてください。

まず皆さんは私たちの身体の成分をご存じですか？
体重６０ｋｇの方を例に挙げると以下が体組成の例です。
水　　　  分→６２．６％
たんぱく質→１６．４％
脂　　　　質→１５．３％
ミネラル　　→５．７％
糖　　　　質→１％未満
あくまで一例ですがこれが私たちの体組成ですが
その中で一番占める割合が高いのが水分なんです！！

ここでお伝えしないといけないのが体重の変化です。
体重計に乗って一喜一憂していませんか？
前述のように水分は身体の中で６割を占めていますので
短期間での体重の増減は脂肪の増減も関与していますが
水分によるむくみも要因の一つです。
我々、人間は体温を調整するために汗をかいたり
老廃物を体外に排出するために尿を出したりと
様々なところでお水が出ていきます。
なので短期で減ったりした場合や増えた場合はお水が関与してるかもしれません。

じゃあ一体どれくらいの水分を摂取すればいいのか
まずは２リットルを目指してみましょう。
なんで２リットルなのかというと汗や尿、呼吸などで出ていくのが２リットル
まずは出ていくのと入ってくるのを同じ量にしましょう
慣れてきたら自身の体重×４０ｍｌです。
これが実は本当に必要な水分量です。
最初は多く感じますが慣れてくると意外と簡単になってきます

本日は水についての重要性をお伝えしましたがいかがでしたか
まずはしっかりとお水を飲むということを意識するのが
ボディメイクの1歩です。
食事内容や運動などは誰かがいないとスタートは難しいですが
お水の量を増やすというのはいなくてもできるのでまずはここから
土曜日のブログ更新では飲んでいいもの控えるべきものについて
書かせて頂きますので合わせてご覧ください！！

Fitパーソナルジム川崎
高田

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

コロナ渦の現状、テレワークをされている方も多く拝見しています。
感染症対策としてこれ以上感染を拡大しないために尽力くださりありがとうございます。

そんな中、問題視されているのがテレワークによる運動不足です。
ただでさえ、日本人の運動不足は以前からも問題となっておりましたが、テレワークにより更に深刻化しているようです。

デスクワークの場合消費カロリーは体重や性別などにもよりますが、基礎代謝に合わせて500キロカロリー前後となっています。
女性の体重60kgの方だと1日の消費カロリーは1800キロカロリー前後です。
それがテレワークになると200キロカロリーも消費がなくなってしまうと報告もあります。
200キロカロリーは食べ物ではおにぎり1個分、約1カ月で脂肪1kg分となります。

今までの食事と変えていないのに体重が増えてしまう。
なんて方はこのことが原因で、なおかつ今までより食べることが増えしまい体重の増加が止まらないなんて方いませんか？

テレワークの弊害として、ずっと同じ体勢でいることによるエコノミー症候群やがんのリスクが高まる。
1日中家でパソコンをしていて誰とも話していないことによるうつ病もあげられます。

これらはすべて運動習慣を付けることで改善できます！
フィットネスクラブは大勢の方がいて心配ですよね。

そんな方に完全個室のパーソナルジムがおススメです！
マンツーマンなので感染のリスクは少なく、運動も一からご指導させて頂きます！

何よりトレーナーと一緒に身体を動かすことがストレス解消に繋がります！
実際にテレワークをされているお客様もいらっしゃいますが、週に2回のトレーニングを楽しみにしてくださっています！

テレワークによる運動不足やストレスをFitパーソナルジム川崎で発散しませんか？
皆さんのご来店心よりお待ちしております！

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#コロナ太り　#パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃川崎　＃運動不足　＃尻手

こんにちは！
昨日は炎天下で母校の野球応援に行き焼けた高田です。

本日は紫外線がもたらすメリット・デメリットについてです。
最後まで見ていってください。

１骨に及ぼす効果
骨粗しょう症というと原因は加齢や運動不足ダイエット、女性の場合は閉経などの
原因が挙げられますが実は太陽を浴びる事で摂取可能なビタミンDの不足も関係が
骨というと一般的にはカルシウムのイメージがあるとは思いますが
実はカルシウムは上手く機能しません。
ビタミンDを摂取することでしっかりとカルシウムが機能します。

２免疫力アップ
ビタミンDには免疫機能をつかさどる腸に直接働きかけ腸内環境を整え
免疫力をアップする作用が！過去ビタミンDを投与した臨床試験では
インフルエンザの発症率が半分に減少したという面白いデータも！

３ストレス予防
紫外線を浴びるとβエンドルフィンやセロトニンが分泌されます。
βエンドルフィンは快楽ホルモン、セロトニンは喜びホルモンと言われています。
また、紫外線を浴びることで脳機能が活性化し生活リズムが整えられ
体内時計の時間がリセットされます。

デメリットは皆さん思いあたるであろう
日焼けとシミ、くすみ、シワ、たるみ
女性であれば特に気にするでしょうし近年では日焼けを繰り返すことで
皮膚がんのリスクが高まるともいわれているので
これらは健康に被害をもたらす悪影響でしょう。
ですが正しい日光浴をしてあげる事でメリットを得れるかもしれません

オススメな日光浴は長時間当たるのではなく、短い時間で慣らしてから行うこと。
例えばですがテレワークや出社でも室内で仕事をする人にとって
いきなり炎天下の中２時間もウォーキングなどは熱中症などのリスクがあるので
紫外線が強くなる前の午前１０時前や午後４時過ぎなどの紫外線が弱まってきた時間に
日焼け止めをつけずにまずは15分ほど日光を浴びましょう。
慣れてきたら紫外線量の多い時間（午前１０時～午後3時位）に
同じく日焼け止めをつけず１５分ほど日光を浴びてあげると
自然の恩恵を受けることができます。

いかがでしたでしょうか本日のブログは私たちの生活に密に関係のある太陽についてでした
日焼けというとデメリットばかりに目が行ってしまいますが実はこんなメリットも
ちなみに私は昨日こまめに水分補給しましたが長時間の外になれていないので熱中症に・・・

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

今月の7月23日に1度延期となった東京オリンピックがついに開催されますね！
競技自体は21日にソフトボールとサッカーからスタートし23日が開会式聖火リレーのラストは誰が飾るのでしょうか？

皆さんはなんの競技を見ることが楽しみですか？
私は小学校から高校までやっていた野球を楽しみにしています！

コロナの関係でせっかくの日本での開催も無観客となってしまいましたが、テレビでの観戦を楽しみにしている方も多いのではないでしょうか！
今年はどんな記録やドラマが生まれるのかフィットネスに関わる私も楽しみです！

私は筋トレは大好きですが、運動自体は苦手であまり好きではありません。
うそでしょ！とよく言われますが、泳げない、体操系も何もできず、体育の成績は2でした。
そんな私もお正月の駅伝やオリンピックなどをテレビで観戦していると出来もしないのにスポーツしたいって思います！
このように思う方って多いのではないでしょうか？

ただ、身体を動かせる場所ってなかなかないですよね。
駅伝をみていざ走るぞ！となり近所をランニングしてもその日で終わり。
気持ちだけはあってもそもそもウエアやシューズがないから出来ず、思っただけで何もしないなんて経験ありませんか？

一人では出来ないなんて方にパーソナルトレーニングがオススメです！
面倒なウエアやシューズなど運動に必要なものは全てレンタル可能！
必要なのは身体を動かすという気持ちだけでご来店いただければ専属のトレーナーがあなたにフィットしたメニューを提供させて頂きます！

最近運動不足で身体を動かそうかなと思ったタイミングが人生で一番若いのです！
オリンピックの選手の様な引き締まった身体を一緒に目指しませんか？

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#川崎　#パーソナルトレーニング　＃オリンピック　＃聖火リレー　＃体を動かす　＃運動不足

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日の内容は実際に5年トレーニングを続けられている自身の経験や、周りのトレーニングをしている友人、お客様からのご意見を参考にトレーニングによる身体だけでなく精神面の変化についてまとめましたので是非参考にしてみてください！

トレーニングよる精神面の変化
・自分に自信がつく
・ポジティブになる
・メンタルが強くなる
・まめな性格になれる

・自分に自信がつく
身体が変わることで、自分に自信を持てなかった人が持てるようになります！
トレーニングはきついですが、毎回乗り越えたということも自信に繋がり、仕事やプライベートもいい方向へ向かっていきます！

・ポジティブになる
コンプレックスは誰しもあるものです。
それが原因でネガティブな性格になってしまうかと思います。
私も顔が大きいことがコンプレックスでしたが、筋トレして肩幅が大きくなり顔の大きさをカバーすることができています。
筋トレしてコンプレックスを克服することで性格も変えていきましょう！

・メンタルが強くなる
仕事やプライベートで大変なことがあっても筋トレのきつさを乗り越えていることで、些細なことは気にしなくなります。
打たれ強さすらも鍛えられる筋トレは万能ですね！

・まめな性格になれる
筋トレを継続しいていくということは最低でも週1回多い方だと週に5~6回トレーニングを何年も継続して行っていくということになります。
その時間を捻出するということで時間の使い方もうまくなります。
更に食事の時間やサプリメントなど時間によって分けていくのでまめな性格でなければ続きません。
その為、ボディメイクを続けていくということは几帳面な性格を手に入れるということに繋がります！

いかがでしたか？身体だけでなくメンタル面も鍛えてプライベートや仕事も充実させていきましょう！
私は全ての方にトレーニングは必要だと思っています！

是非Fitパーソナルジム川崎で変わりましょう！

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#川崎　＃ダイエット　#パーソナルトレーニング　＃尻手　＃メンタル

こんにちは
暑い日が続き食欲が低下している高田です。
本日は皆さんがなんとなくは聞いたことがあるであろうビタミンについてです。
正しい作用を知らずに摂っているともしかしたら求めている作用と違うなんてことも
そんなことにならないように最後まで見ていってください。

ビタミンAには皮膚や粘膜を正常に保つ作用があります！
ビタミンを取る人の多くはこの作用を求めている方は多いのではないでしょうか？
食材としてはレバー、卵黄、ウナギ、モロヘイヤ、ほうれん草等
様々な食材から摂取可能なので無理して苦手な食材から摂取する必要はありません。

ビタミンDにはカルシウムやリンの吸収を促したり骨や歯を形成、免疫機能の調整を
するのに役立つ作用があります。
食材はきくらげ、しいたけ、卵黄、イワシ、カツオ等
ビタミンDは日光からも摂取可能！日光を浴びれば身体のリセットもできるし
ビタミンも摂取出来てなおかつ免疫機能の向上なんて一石三鳥ですね

ビタミンEは強い抗酸化作用を持っているため皆さんも聞いたことはあるんじゃないでしょうか？その他にも動脈硬化の血栓予防、血圧低下、悪玉コレステロールの減少
などあげたら様々な効果があります。
アーモンドやオリーブオイル、大豆等穀物類に多いですが再び出てくる卵
卵めちゃくちゃ優秀ですね！！

ビタミンKは血液を凝固させる性質を持ち自然界にも存在しますが腸内殺菌により合成されるビタミンです。
前述のように腸内でも作られるため摂取不足はあまりないのですが貧血などを頻繁に起こす方は積極的に摂取しましょう。
ブロッコリー、モロヘイヤ、小松菜などの緑の野菜から多く摂れます。

これが土曜日からのビタミンまとめですいかがでしたか？
サプリメントだけではなく聞いたことがあるであろう栄養素
これだけ種類とそれぞれの役割を知っていましたか？
本当に求める効果によって摂る栄養素は異なってきます。
周りの人にオススメされたから、なんとなくいいと思って
トレーニングと同様にこのような理由で摂取している方もいるのでは？
専門知識を持つトレーナーとトレーニング、食事制限を行うことで
なんとなく痩せるから目標を持って痩せるにシフトしませんか？
食事内容もあなたにFitした内容でご提案させていただきます。

タイトルの【DAKE】をアルファベットにしたのは語呂合わせです

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

本日は私が筋トレをなぜ続けているのか、筋トレを始める以前との変化について書かせて頂きます！
この内容は是非全ての方に読んでいただきたいと思って書いていますので最後まで読んでいただけると嬉しいです！

私がお客様やプライベートでお世話になっている方によく言われる印象は筋肉質で明るいと言っていただけることがありがたいことに多いです！
自身でも人前で話すことや、初めての方とも打ち解けることに対して苦手意識はありません。

ですが、筋トレを始める前は自分に自身を持てず、どちらかというと暗い性格でした。
学生時代はクラスでは地味な方で、特に目標もなく、特定の仲のいい友達とだけ話すタイプの人間で今とは正反対な性格でした。

そんな私の人生の転機は受験をしたくない、デスクワークはしたくないという理由でなんとなく入った専門学校です！
その専門学校はトレーナーの専門学校で運動は苦手でしたが、スポーツに興味があったのでこの学校にしたのですが、1年目はあまり乗り気でなくただ授業を受けていただけでした。
2年目になるとスポーツのトレーナーかトレーニングのトレーナーかという選択をすることになるのですが、スポーツのトレーナーの方が授業が多く大変なためトレーニングのトレーナーのコースにしました。
そうなると周りは筋トレしているマッチョばかりそのマッチョを見てせっかくだし自分もやってみるかと筋トレを始めました！

そこからの人生はあっという間で、毎日目標をもって生活することで常にわくわくしているような状態です！
トレーニングを初めて5年目になりますがもっとかっこいい身体になるため、日々筋トレに食事を頑張れているので多少のつらいことにも負けません。

このブログを見てくださった方で、今の生活を変えたいと思っている方は是非筋トレを始めましょう！
筋トレして後悔することは絶対にありません。

私も変われました！次はあなたが変わる番です！
一人でできない方は私たちにサポートさせてください！

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#川崎　＃尻手 　＃パーソナルトレーニング　＃食事制限　＃ダイエット　＃ボディメイク　＃変わる

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

最近はSNSやネット上で多くのダイエットに関する情報を手に入れられる時代になりましたね！
便利な反面、これは大丈夫かなと思うダイエットをしている方もよく見かけます。
必要なものすらも削ってしまうダイエットは、本当に危険です。

よく見かける危険なダイエット
・同じ食材で固定してダイエット
・ビタミン、ミネラルが圧倒的に足りていない
・飲み物に置き換えダイエット
・カロリーを減らしすぎるダイエット
・糖質、脂質両方を減らすダイエット

・同じ食材で固定してダイエット
食材にはそれぞれ異なるビタミンやミネラルが含まれています。
朝はバナナだけを毎日行っているとバナナからとれる栄養しか摂取することが出来ません。
気分で違うフルーツにしてあげる事でまんべんなく栄養を取っていきましょう！

・ビタミン、ミネラルが圧倒的に足りていない
食べる量を減らして食べるのもを固定化していくとビタミン、ミネラルが必要量取ることができません。
結果代謝されず、ダイエットが進まないという悪循環に陥ります。
私の考えですが、ビタミン、ミネラルに限ってはサプリメントでの摂取がマストになってくると思います！

・飲み物に置き換えダイエット
朝をスムージーや酵素ドリンクするなど飲み物に置き換えるダイエットを目にしますが、
人は食べ物を食べて、咀嚼することにもエネルギーを使っています。
なので、同じカロリー同じ栄養であれば食べ物を食べることをおすすめします！

・カロリーを減らしすぎるダイエット
ダイエットは消費カロリーと摂取カロリーの引き算なので、カロリーを減らしていけば体重は落ちていきますが、
身体には恒常性というものがあり、少ないカロリーになれてしまいます。
極端に減らしすぎず、月に2kgを目安に落ちるペースで行っていきましょう！

・糖質、脂質両方を減らすダイエット
身体は糖質をエネルギーに、糖質がない状態のときには脂質をエネルギーに活動することができます。
両方とも減らしてしまうことで活動することが出来なくなってしまいますので要注意です！
ダイエットする際は糖質、脂質のどちらかをしっかりとっていき行ってください！

いかかでしたか、当てはまっているかたいたら参考にしてください！
正しいダイエットを覚えることがあなたの財産になります。
是非Fitパーソナルジム川崎で正しいダイエットを身に付けたいという方お問い合わせお待ちしております。

https://fit-personalgym.com/contact/

#川崎　#パーソナルトレーニング　＃食事制限　#ダイエット　＃女性向け　＃尻手