こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
皆さんはお休みの日にはどんな過ごし方をしていますか？
私はいつもより凝ったご飯を作ったり、ゲームをやったりと
趣味などに費やすようにしているのですが以前は寝て過ごすという
良いといえる過ごしお方ではありませんでした・・・
仕事にもOFFがあるようにトレーニングにもOFFは存在します。
そんなトレーニングのOFF日にはどんなことをすると良いと思いますか？
OFF日を充実させたりもしかしたら新しい情報も出るので最後までご覧ください。
仕事を３６５日休まずずっと働いている方はいないと思いますが
なぜ休むのでしょうか？疲れを取りたいから、ストレス解消したいから
法律で禁止されているから等様々な原因はあると思いますが
トレーニングに関しては法律で禁止されていないにもかかわらず休みますよね？
もちろん筋肉を休ませること自体は悪くはないので安心してください。
大切なのは過ごし方です。
休みの日とはいえ身体を日常生活以外では動かさず動画配信サービスを
見ながらおやつを食べ眠くなったら寝るでは日に頑張っている食事制限も
効果が薄れてしまいます。ではどのように過ごすことが有効なのでしょうか？
OFF日の目的は疲労の回復が目的なので血液循環を良くする必要があります。
だからと言って低強度で同じ部位のトレーニングをしてしまってはNGです
ウォーキングやサイクリングなどのような体を動かす有酸素運動や
サウナや岩盤浴などのように体を温め血流をよくする方法です。
有酸素運動時の注意点としてはしゃべりながら行うことが
出来るぐらいの強度で行う必用があるためアップダウンの多い道や
ヒルクライムのコースは呼吸が多いためあまりお勧めできません。
サウナや半身浴では汗をかくためしっかりと水分補給が必要です。
また、サウナが苦手という方に温浴槽と冷浴槽を交互に行き来する
交代浴がオススメなのですが以下の方にはお勧めできません。
高血圧の方、動脈硬化の傾向がある方、心臓に持病がある方
該当する方はヒートショックを引き起こす可能性があるためやらないでください。
トレーニングや食事はもちろんあなたの生活にFitするジムを目指し
OFF日の理想的な過ごし方などについても発信して参ります。
今後もボディメイクに役立つ情報を発信しますのでお楽しみに！！