投稿者: Fit personal gym

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。皆様はバタフライピーという飲み物をご存じですか？ライトブルーのお茶なのですが今回はそれに負けるとも劣らない
フィットネスクラブや２４時間ジムで見かけたり
Fitパーソナルジムのトレーニング中に提供している
黄色や薄紫色の怪しい色の飲み物が何故
トレーニングをしている人やトレーニング中に飲んでいただくのかを解説
最後まで見ていってください。

【BCAA】
BCAAとはたんぱく質を形成するうちの２０種類のアミノ酸に含まれています。
アミノ酸は体内で生成できる非必須アミノ酸アミノ酸１１種類と
体内で生成ができない必須アミノ酸９種類に分類され
BCAAは体内で生成ができない必須アミノ酸で
バリン、ロイシン、イソロイシンの３種類は分岐鎖アミノ酸に分類されます。

何故BCAAを摂取するかというとこんな効果があるからです。
・運動中の筋肉のエネルギー回復
・疲労の軽減・回復
・筋分解の抑制
・筋合成の促進
トレーニング中実は筋肉は分解されています。
BCAAを摂取することで分解を抑制できるだけでなく
分解後の合成も促してくれるので必要不可欠と言えます。

【グルタミン】
グルタミンは体内で生成することができる非必須アミノ酸の１種類
なのですが体内で生成できるのですが減ってしまうタイミングが存在します。
そのタイミングというのが運動した時や身体が疲れているとき、
怪我をした時や肉体にストレスを感じると減少してしまいます。
グルタミンにはBCAA同様の筋分解を抑制する作用があるのです！！
それだけだとBCAAだけで良いと思ってしまいますが
グルタミンには免疫力を向上させたり、傷の修復、消化管器官の機能サポート
といった効果がある為グルタミンも必要と言えます。
ビタミンなどと一緒に摂取することでより一層免疫力向上につながる為
もしかすると今後体調を崩してしまうことは減るかもしれません。

今回はトレーニングに関連するアミノ酸を紹介しましたが
一番大切なのは食事や生活習慣を見つめなおしてあげないと
文中に書いてある効果は発揮されづらいので注意が必要です。
このブログをきっかけに始めましょう。

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
私事ですが先日２７歳の誕生日を迎えました。
年齢を重ねるからこそ始めたことがいいことは２つあります。
１つ目は記憶力が低下しないようにする脳トレ
物忘れがあると何かと迷惑を語りしてしまうので
パズルなどで記憶力を低下させないなどが必要ですね。
もう一つは筋トレです。
えっ筋トレとなりそうですが
追い込むトレーニングをするのではなく適度なトレーニングです。

私たち日本人はＷＨＯ加盟１９４か国で見ると
平均寿命は８４．３歳（男性８１．５歳・女性８６．９歳）で
平均寿命は女性が世界トップ男性は２位という
長寿な国なのですが健康寿命では男女平均でトップです。
健康寿命とは日常生活に支障がなく、
継続的な医療・介護に依存しない状態のことを指します。
では健康寿命の平均はどれくらいだと思いますか？
３
２
１

男女の平均は７４．１歳（世界１位）→８４．３歳（世界１位）
男性の平均は７２．６歳（世界１位）→８１．５歳（世界２位）
女性の平均は７５．５歳（世界１位）→８６．９歳（世界１位）
ここで言いたいのが平均寿命、健康寿命ともにＴＯＰ
という事もあるのですが平均寿命と健康寿命で開きが１０歳もあるという事です。
病気という面でいうと私たちトレーナーは何もできませんが
姿勢の悪化や筋力の低下による膝や腰の痛いみなどに対しては
アプローチができます！！
それこそマシントレーニングのはもちろんトレーナによる
徒手で抵抗をかけたトレーニングやチューブなどのツールを使ったトレーニング
などあなたに合ったトレーニング提供ができます。
また、私や宮杉は過去に怪我を経験しているので
その当時のリハビリなどについてもお話しできるのではないでしょうか？

年齢を重ねてからのトレーニングというとイメージが湧きませんが
筋力を低下させないためにも身体の機能低下をさせないためにも
トレーニングを始めてみませんか？

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

スタバやミスドでサツマイモを使ったメニューが登場しましたね！
僕もサツマイモが好きですし、増量中なので食べたいところです！
ダイエット中もサツマイモを食べることがあります。
スイーツはもちろんNGなので、干し芋や焼き芋を食べますが
意外とびっくりされることがあります。

実はサツマイモはダイエットにとっても有効な食材なのです！
本日はサツマイモの効果について解説していきます！

100ｇあたり　Mサイズのサツマイモが200g程度です。
カロリー　131
糖質　30g
食物繊維　2.3ｇ
脂質　0.2ｇ
脂質が低く、食物繊維が豊富な事が特徴です！

GI値という、食後の血糖値の上昇を表す指数は
ごはん　84
パン　91
なのに対し
サツマイモ　55
と血糖値の上昇も抑えられる糖質なのです！
ポイントとしては温かい状態で食べてしまうとGI値は上がってしまう為、一度冷ましてデンプンを沈殿させてあげる事がポイントです！

更に、免疫の向上に役立つビタミンCやたんぱく質の代謝の効果があるビタミンB6、むくみの解消に効果的なカリウムなど微細栄養素が豊富に摂れる事もサツマイモの素晴らしい点です！
サツマイモのビタミンはデンプンに守られているため、熱を加えても失われにくいとされています！

以上の点からサツマイモはスーパーフードと言えますね！
ダイエット中に甘いもの食べたくなったらサツマイモ是非試してみてください！
スイーツは砂糖や脂肪を加えているため、厳禁です。

お食事でお悩みを持たれている方是非カウンセリングでお聞かせください！
あなたにフィットする改善策をお伝えいたします！

#川崎　#尻手　＃サツマイモ　＃パーソナルトレーニング　＃食事制限

こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。皆さんは占いなどは信じますか？最近は芸能人や一般の方を占う番組もやっていますが私は手相占いなど受けたことがないので無縁です・・・

本題ですが皆様はボディメイクの食事というとどのような食事をイメージしますか？スムージーやプロテインと言った流動食をイメージする方もいるのではないでしょうか？このスムージー、プロテイン生活をすると食事よりも多く野菜を摂取出来たり通常の食事と比べて食べる量が減り痩せそうですが固形物を摂らない生活を今後ずっと続けることはできそうでしょうか？そんな無理なダイエットをしないためにも最後まで見ていってください。

ボディメイク中の食事で多いのが鶏肉や牛肉ですが何故これらを選ぶのかという鶏肉は豚や牛と比べ脂質の量が少なくたんぱく質が豊富です。また疲労回復にも効果的な栄養素が含まれている為日常生活で疲労感を感じている方は意識的にメニューに取り入れてみるのはいかがでしょうか？避けがちな脂質も体温維持や内臓を守るなど重要な役割を持つので量を意識し摂取していきましょう。

牛肉は私たちの身体に必要な栄養素を多く含んでおりその中の多くが健康面では欠かせない栄養素です。その反面サシが多く入った部位は美味しいのですが脂質が上がってカロリーオーバーなんてこともあるので食べすぎには注意が必要です。

豚肉はほかの肉に比べ多くのビタミンB群を有していますB群の中には脂質や糖質をエネルギーに変換したりたんぱく質合成や造血に作用するので外せません。牛肉と同様脂質が多いため摂りすぎはカロリーオーバーしやすくなってしまう為注意が必要です。

いかがでしたでしょうか牛、豚、鶏それぞれにそれぞれの良さがあるので一概にこれだけ食べていればいいと言えないのがボディメイクの難しさです。ですがこのブログを見ただけでも出来るようになることは一つあるはずです。『脂質の取りすぎは避ける』、『カロリーを気にする』先ずはこのことを意識してあげる事で体重が増えてしまったり減らないという事は防げるのではないでしょうか？今後もトレーニングや食事と言ったボディメイクに関する情報を発信します。詳しく知りたい方や自身のボディメイクで悩んでいる方はカウンセリングを受けて悩みなどを解消しませんか？

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

Fitパーソナルジム川崎はお客様の9割が女性です。
その中で私が思う女性が鍛えるべき部位についてその理由もあわせて紹介していきますので、
筋トレ女子の皆さんやこれから筋トレを始めようと思っている方も是非最後までご覧ください！

・うちもも
・お尻
・二の腕
・背中
・胸
この5つの部位が女性が鍛えるべき部位で、カウンセリングしていくなかでもお悩みとしてよく上がる部位になります。
では、なぜ鍛えるべきか1つづつ解説していきます！

・うちもも
女性は骨盤が広く、脚の外側に負担がかかりやすく内側は使いづらいです。
その為、X脚やO脚の方が多いです。
普通のスクワットだけでなく、内ももは意識して鍛えてげないとたるんでしまったままになります。

・お尻
骨盤の後傾で背中が丸まってしまっている方は、お尻がたれやすいです。
お尻のどこが気になるのかにもよって種目も変わってきます。
お尻引き締めと言って出てきた種目をただやるだけでは理想のお尻は手に入りません。

・二の腕
二の腕は筋肉の構造として、肘から肩甲骨についているため手をあげた状態で曲げ伸ばしして使うことができる筋肉で
日常生活ではほぼ使えません。
その為、トレーニングしてあげる必要があります！

・背中
猫背や腰痛の原因は背中の筋肉不足が多いです。
鍛えてあげる事で姿勢の改善だけでなく、後姿が美人になります。
年齢は後姿に現れます。

・胸
胸のトレーニングは意外かもしれませんが、
バストの下に筋肉がある為、下からバストを支えてあげる効果があります。
垂れてしまうことの防止やバストアップに効果があります。

いかがでしたか、結論どの部位も鍛えてあげる事に効果はあります！
筋トレしなきゃって思いませんか？
思い立ったが吉日、Fitパーソナルジム川崎でトレーニングを初めてはいかがですか？

皆様のご来店心よりお待ちしております！

#川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃女性向け

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

僕はもともとは続かいないタイプの人間でした。
小学校のころ習字は1年も続かず、学生の頃のバイトで一番長く続いても半年、
一番短いのは飲食店のバイトできつくてやめてしまったこともあります。

そんな僕はトレーナーを初めて4年目、筋トレは6年目になります！
間違いなく僕の人生で一番続けられていることになります！

なぜ、僕が筋トレを続けられているかというと
まずは、周りの環境です。
友達や職場の仲間は筋トレしている人がほとんどでモチベーションをお互いに高められているからです！
次に目標があるから！
僕はフィジークという競技に出場している選手です。
コンテストで結果を残すという目標がある為、きつくても頑張ろうと思えています！
一番は自分が変われたからです！
体型だけでなく、マインドや性格も筋トレがきっかけで変わることが出来ました。
昔の自分には戻りたくないので、筋トレをしないことが怖いです！

カウンセリングでよくお客様が仰るのは、
ダイエットやボディメイクを自分でやっていたが続かなかった。
自己流では成果を感じず嫌になってしまった。
ダイエットの失敗経験があるから今度こそ失敗したくない。
ボディメイクを続けることは決して楽なことではないので、モチベーション維持や誘惑に常に勝ち続けるのは大変ですよね！

そんな方の為に僕たちトレーナーがいます！
誰かと一緒なら頑張れます。
一緒に目標を作ってひとつづつクリアしていきましょう！
変われた！出来た！成功体験を増やしていって自信をつけましょう！

Fitパーソナルジム川崎で、三日坊主は卒業して理想の体型を手に入れましょう！
皆様のご来店心よりお待ちしております。

#川崎　#尻手　＃ダイエット　＃パーソナルトレーニング　

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。台風が去って本日は雲一つ見当たらない天気に恵まれていますね太陽にあたるとシミやシワ、たるみなどが生じ化粧品でカバーしようとしていませんか？そんな方は是非最後まで見って言ってください。

シミは血の巡りが悪い状態にあることで起こると考えられています。血の巡りが悪い状態というのは身体が冷えてしまっていたり脂っぽい食事が続くことで血液循環が滞っている状態を指します。シミの原因はメラニンという色素なのですが通常であれば一定期間で排出されるのですが上記の状態が続くことで肌内部に溜まってしまいシミとして現れます。なので身体を冷やさないことや脂っぽい食事を控えることが改善の第一歩と言えそうですね！！

最近の研究では肌に出来るシワは『糖化』が原因と言われています。これは体内で糖とたんぱく質が結びつく現象をさすのですがこの糖は私たちの体外からやってきます。お米やパン、麺類もですがお菓子や果物にも含まれています。若々しい見た目を作りたいあなたは1日あたりどれくらいの糖質を摂取しているのか知ってあげる事が第一歩です。糖質は３大栄養素の１つなので全くとらないという事をすると体調を崩してしまう可能性がある為過度な節制は控えましょう。

ビタミンを摂るビタミンにはシミやシワの原因であると考えられる活性酸素を取り除くといわれている抗酸化作用がある為予防に適しています。最近では組などで見かけますがしっかりと食事から補うことが重要です。

しっかりと食事をとるいくら成分の良い美容品を使っても身体の中がボロボロでは良い効果には結びついてはくれません。しっかりと栄養バランスを考え内側を整えることで真の効果が発揮されると思います。外から取り入れるものを気にする前に一度内側を見つめなおしませんか？

昨日はトレーニングが持つアンチエイジングの効果を伝えましたが食事ももちろんアンチエイジングに繋がります。どちらかだけにならないように是非カウンセリングにお越しください。

こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。私はアニメや漫画が好きなのですが球の中に星が１～７つ書いてあって７つ揃えて呪文を唱えると緑色の龍が出てきてどんな願いも１つだけ叶えてくれる漫画でとある敵キャラが不老不死をお願いしていましたが私たちが生きている世界にそんな球はないので実現はできませんが実はあることをすると身体や顔などを若く見せることはできるかもしれません。

私たち人間は思春期をピークに成長ホルモンの分泌量が低下していき３０～４０代ではピーク時にくらべ半分ほどに低下します。成長ホルモンというと身長が伸びたりというイメージがありますが骨や筋肉の強化、毛髪の発育、肌表面の再生の活性化などにも成長ホルモンは密に関係しています。そんな成長ホルモンを出すためには筋トレが有効なんです。

そして若くもう一つのポイントは姿勢です。皆様はグリム童話などに出てくる老婆にどのようなイメージを持っていますか多くの方は腰が丸くなっているイメージが湧くと思います。イメージして頂いたのが老婆なので若々しさとは離れていますが姿勢が悪いと自信がなく見えてしまったりすることや実年齢よりも上に見られてしまうことがあります。姿勢を保つには筋力が必要不可欠です。難しいのがバランスよく筋力がついていないといけないことある一部分だけをトレーニングしても周りの筋肉に支える作用がないと反り腰や猫背になってしまうのでバランスの良いトレーニングも欠かせないと言えるでしょう。

筋トレを行うことで徐々に筋肉量が増えます。筋肉量が増えることで効率的にエネルギー消費できるようになり効率的にエネルギー消費できるようになるという事は脂肪燃焼効果もアップ痩せやすい身体づくりにも効果的と言えます。

運動が初めてだから不安、過去に怪我をしていて不安ジムに通っていたけど辛いだけでどこの種目かわからないという方にこそ是非パーソナルジムに通っていただきたいと思っています担当トレーナーがそれぞれに合わせて強度設定を致します。それでも不安という方は一度来て、試して決めて頂ければと思います。下記URLより体験、カウンセリングのお問い合わせお待ちしております。