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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
ボディメイクを行っていくうえで欠かせないたんぱく質ですが
ささみはパサパサしていて苦手、サラダチキンは食べるのが苦手
という方必見。鶏肉に頼らないたんぱく源と理由について説明いたします。

牛肉
牛肉にはL-カルニチンという成分が成分が豊富に含まれており
このカルニチンには脂肪をエネルギーに変え体内の代謝で
減少させる効果があるといわれています。
脂肪をエネルギーに変化させることもありL-カルニチンは
ボディメイクのサプリメントとしても注目されています。
牛肉は脂身も多いので脂身の少ない腿やヒレを選ぶとよいでしょう。
【ステーキ】
牛肉といえばステーキを連想してしまう私ですが焼き具合はレアが好みです。
ですが焼きすぎてしまったりと苦労していました。
お肉をジップロックに入れお湯をためた炊飯器に２時間ほど沈め焼くと
安いお肉でもかなり柔らかくなるためおすすめです。

豚肉
豚肉には牛肉同様L－カルニチンも含まれていますが
ビタミンB１が豊富に含まれておりビタミンB１には糖代謝を促す作用があります。
夜の炭水化物は控えるのがベストですが朝、昼にお米や麺類が欠かせない
という炭水化物大好きな方には欠かせない栄養素といえます。
ビタミンBは水溶性ビタミンなのでしゃぶしゃぶの用な調理をしてしまうと
溶け出してしまうため調理法を考える必要があります。
【蒸し豚の野菜巻】
豚肉を広げ大葉やもやしと一緒に巻きます。
塩コショウで味をつけたらジップロックに入れお湯を入れた炊飯器に入れ
１時間３０分放置し完成。
塩コショウでの味付けももちろん良いのですが物足りない場合は
食べるときにぽん酢をつけて食べるのも非常においしいです。

カウンセリングで多く聞くのが食べたほうが良いものは何となく理解はしているが
調理法や食べ方が一辺倒になってしまい飽きてしまうという方がちらほらいます。
私も元々はコンビニやスーパーのお惣菜が多かったのですが
調理を始めていく中で様々な調理幅が出てきました。
時間は少しかかるものの手軽においしく？できるため試してみてください。

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こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。緊急事態宣言も明け国内での旅行も徐々に活発化してきましたね。国内旅行ではありませんが海外旅行だと付き物なのがタイトルにもある【時差ボケ】！そんな時差ボケで何故ボディメイクが妨げられてしまうのかを解説いたします。旅行好きな方はモチロン、休日グダグダしてしまう方必見です。

旅行好きな方であれば対策をしたりあまり旅行をしない方でも地理の授業で何となく覚えたかと思います。時差ボケとはその名の通り旅行先や旅行先から帰国した際に夜にもかかわらず寝れない。日中でもぼんやりするといった症状がありそれらが起こる原因は体内の器官は正しいリズムで働いていますが時差により乱され前述した眠気や不眠、疲労感など様々な不調が現れます。ハワイなどがある東側に行けば周期は短くなりイギリスなどがある西側に行けば周期は長くなります。周期が長くなるのには対応がしやすいのですが短くなる場合には上手く対応が出来ず不調が現れやすくなってしまいます。ここまで聞くと海外旅行をしないと関係がありませんがソーシャルジェットラグは普段旅行をしない私たちにも降りかかります。

ソーシャルジェットラグとは社会的時差ボケというものなのですが発生原因は通常の時差ボケと異なります。発生原因は簡単で日々仕事が続いており休日は延々と寝ていたりしっかりと寝ているにもかかわらず翌朝が怠いといったことはありませんか？太陽光などを浴びずに生活をしたり睡眠のリズムが崩れることで海外旅行をしていないにもかかわらず時差ボケと似たような症状が起こります。休日２日間寝坊しただけでも平日３０分から４５分の遅れが様々な試験で確認されているそうです。その結果海外に行っていないにもかかわらず倦怠感などに悩まされます。このソーシャルジェットラグの解消法は一つで生活リズムを正すことです。休日も平日も極力同じリズムを作ってあげる事です。

食事や運動はモチロン普段の生活で役立つボディメイク情報を毎日ホットペッパーやホームページにて発信しておりますのでブックマークにご登録いただけると幸いです。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

本日はトレーニングを始めたての方や、トレーニングを始める前の方によくある勘違いについて解説していきます！
トレーニングとは重たいものをあげる事！？
もちろん重たいものを持ち上げる事も大切です。
ですが、筋肉にはあげること以外にも力の発揮の方法があります。
この解説をみたらあげる事以外の大切な事に気づきあなたのトレーニングの効果があがります！

筋肉の収縮の種類
・短縮性収縮
・伸長性収縮
・等尺性収縮

・短縮性収縮
筋肉が力を発揮しながら縮んでいくことで、重りが上がっていきます。
・伸長性収縮
筋肉が力を発揮しながら伸びていき、重りが下がっていきます。
・等尺性収縮
筋肉が力を発揮しているが長さが変わらずに、重りも動きません。

トレーニングは短縮性収縮と伸長性収縮の繰り返しです。
トレーニングで重りを上げているときは短縮性収縮、
トレーニングで重りが下がっているときが、伸長性収縮

伸長性収縮は短縮性収縮と比べ力が1.5倍出るといわれています。
更に伸長性収縮の際に筋肉痛が起きやすいとされており、
筋肉をつけていくためには、伸長性収縮を大切にするべきなのです！

トレーナーが下ろすときゆっくりと声掛けをするのはこのためです！
また、早く下ろしてしまうことで筋肉から力が抜けてしまい正しく伸長性収縮が起きなくなってしまいます。

トレーニングを行っている人が、補助をしたり重さに更に負荷をかける徒手抵抗を行っているのは
強い伸長性収縮を起こす狙いがあります！

最後までご覧いただきありがとうございます。
是非トレーニングを行う際はあげるほうだけではなく、降ろすほうもしっかり行ってください！

トレーニングにはこれ以外にも、意外と知らないポイントがたくさんあります。
より効果的にトレーニングを行う為にも、専門家にトレーニングを習うことがオススメです！

是非Fitパーソナルジム川崎で本物のトレーニングを体感してください！
皆様のご来店心よりお待ちしております！

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#あなたに1番Fitするジム　＃川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃トレーニング

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日はボディメイクをしている人なら耳にしたことのある
白米より玄米、食パンよりふすまパン、うどんよりそばといったように
白いものよりも茶系や黒い食べ物を選んだ方がいいとされていますが
何故なのかを白米と玄米を例に解説いたします。
言われたから玄米ですという方やなんとなく玄米という方は是非最後まで見ていってください。

カロリー
まず体重を増やすにも減らすにも関係してくるカロリーについてですが
白米１膳あたりのカロリーは↓コチラ↓
２６９キロカロリー（１６０グラム）
それでは続いて玄米１膳あたりのカロリーは↓コチラ↓
２６４キロカロリー（１６０グラム）
朝と昼玄米に置き換えると１０キロカロリーの差があります。
ですが体脂肪を１キロ減らすには７２００キロカロリー消費しなくてはいけないため
運動習慣なく玄米に置き換えただけでは途方もない日数がかかりますね。

栄養素
カロリーで選ぶのはあまり大きな開きがないため違いそうですが
それではそれぞれの栄養素を見比べながら考察していきましょう
白米１膳あたりのたんぱく質、脂質、炭水化物の割合は↓コチラ↓
たんぱく質：４グラム　脂質：０．４８グラム　炭水化物：５９．３６グラム
先ほどと同じく玄米1膳あたりの３大栄養素の割合は↓コチラ↓
たんぱく質：４．４８グラム　脂質１．６グラム　炭水化物５６．９６グラム
３大栄養素で見ても絶対ここがNGというところは見当たりませんね。
白米よりも玄米のほうが食物繊維やビタミン、ミネラルは豊富です。
そこで選ぶのもポイントの一つにはなりそうですね。

GI値
体重を減らしているとき最大の敵は空腹感ではないでしょうか？
空腹感があるとついつい食べてしまったり、イライラしてしまったりとしますが
玄米は白米と比べ低GIな食品です。
GI値とは血糖値の上昇に関わる為満腹感にも関与してきます。
低GIな食品は血糖値の上りが緩やかで腹持ちもいいためボディメイクに向いています。
逆に高GI食品は速攻でエネルギーを摂取したいときには効果的と言えます。

テレビやメディアで発信している情報を深堀して調べてあげる事で理解は深まります。
ただ何となくでは続かなくなってしまうことも多いので取り入れる際には
是非深く多く取り入れ今後のボディメイクに生かしていきませんか？

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こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。本日は仕事前や勉強をするとき、眠気を飛ばしたいときに飲んでいるエナジードリンクについてです。私も時々飲んでしまうのですが皆さんはいかがですか？メリット、デメリットを知ることがボディメイクを成功させるのでメリット、デメリットそしておススメの摂取タイミングや代用品について解説いたします。

エナジードリンクは２００６年に初上陸したレッドブルを皮切りに進出し新しい種類のエナジードリンクや新味発売、PV商品が出ていたりとエナジードリンクは今や８００億円の市場見たいです。そんなエナジードリンクを飲むタイミングはいつでしょうか？多くの方は前述のように集中したい時や徹夜のタイミングではないでしょうか？何故このタイミングでエナジードリンクを摂取したくなるかというと糖分での一時的な疲労回復やカフェインでの覚醒が望めるからです。

カフェインは抽出、精製をすることで医薬品として使用されており覚醒作用、鎮痛作用、疲労回復の効果があり疲労物質同士が結合するのをカフェインが邪魔することでこのような効果が得られます。ですが適量以上を慢性的に摂取し続けてしまうと以下のような中毒症状が出てしまいます。吐き気、嘔吐、手足のしびれ、動悸、悪寒最悪の場合では意識消失や心肺停止などの可能性があります。それではどれくらいの量を摂取し続けると上記のような症状が出てしまうのでしょうか？目安としては1日あたり４００ｍｇ未満、１回あたり２００ｍｇ未満これらの量を摂取し続けると先ほどの症状が出やすくなります。またエナジードリンクは糖分も多いためカロリーも高いので注意が必要です。
ではエナジードリンクの代わりに何を飲んであげる事が理想的なのかという話ですが例えば同じエナジードリンクでもカロリーを気にしてノンシュガーのものを選んであげたりすることでカロリーの問題はクリアできそうです。また眠気をとりたいときにはコーヒーをとってあげるほうが良いです。１杯当たりのカフェインはエナジードリンクよりも高いので飲みすぎは禁物ですがコンビニなどで購入した時のコストや気分によりアイスやホットにできるのも良いですね。

ダメなものを排除するのではなくメリハリをつけることが成功のカギです。是非悩みを相談しに来て下さい。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

突然ですが、皆さんは背中も鍛えていますか？
女性であれば脚や二の腕、男性であれば大胸筋や腕、腹筋を鍛えている方は多いと思います。
ですが、背中を鍛えることはすごく大切です！
この投稿を通して背中を鍛える重要性を気づいていただけたら幸いです！
ちなみに僕は背中のトレーニングが好きで一番自信がある部位です！

背中を鍛えるメリット
・姿勢が良くなる
・後ろ姿が綺麗に見える
・逆三角形の体型になれる
・腰痛や肩こりの改善に繋がる

・姿勢が良くなる
猫背は肩甲骨が開いてしまっている事が原因の一つです。
その為、肩甲骨を閉める役割のある背中の筋肉を鍛えてあげる事で姿勢の改善に繋がります。

・後ろ姿が綺麗に見える
後ろ姿が年齢を物語ると言われるくらい年齢は後ろ姿に年齢が出ます。
背中は普段使いづらい筋肉の為、たるみやすく引き締まりづらいです。
その為鍛えてあげる事が必要です！

・逆三角形の体型になれる
男性なら憧れる逆三角形の体型は背中の筋肉で出来ています。
さらに、女性のくびれもウエストを引き締めることに併せて背中の筋肉の発達が必要です！

・腰痛や肩こりの改善に繋がる
腰痛や肩こりは同じ姿勢でいて固まってしまう事による血流不全が原因の一つです。
その為、筋トレで動かしてあげる事や鍛えてあげる事によって改善の可能性があります。

背中のトレーニングはこれだけ重要なのです！
ですが、背中は自分で見て鍛えることが出来ないため
鍛えることが難しく効いている感覚がなかなか掴みにくい筋肉です。
そのせいで、背中のトレーニングをしなくなってしまっては勿体ないです。

トレーニングは専門家に習うことがオススメです！
是非、Fitパーソナルジム川崎でトレーニングの基礎をあなたのものにしてください！

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#あなたに1番Fitするジム　＃川崎　＃尻手　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃ボディメイク

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

本日はマッチョになりたいと夢見る男性向けの内容になります。
マッチョになりたいトレーニングをまだしてない方やトレーニングを始めたばかりの方是非ご覧ください！

Fitパーソナルジム川崎のお客様は9割の方が女性ですが、
1割の男性の中にはマッチョになりたいとトレーニングを受けに来てくださっている方もいます。

今日の内容はトレーニングを始めたばかりの頃の私も知っていればもっと良かったのではと思う内容です。

トレーニングを始めたての頃に行うべきトレーニング
・スクワット
・ベンチプレス
・懸垂orラットプルダウン
・サイドレイズ

トレーニング始めたての頃はこの4種目にこだわりフォームと重さを上げていくことを考えましょう！

・スクワット
下半身は全身の7割の筋肉を占めているといわれています。
その為、下半身全体を鍛えることが出来るスクワットは最重要種目です。
怪我をしない程度に重さを上げていきましょう！

・ベンチプレス
男性なら憧れる逞しい胸板の筋肉はこの種目で作られます！
胸を鍛える種目は他にもたくさんありますが、初心者はベンチプレスで重量を上げていくことがオススメです！

・懸垂orラットプルダウン
背中を鍛える種目です。
背中は軽視されがちですが、大きい筋肉であります。
懸垂が出来れば一番いいですが、ほとんどの方は難しいでしょう。
そんな方は同じ動きのラットプルダウンで代用も可能です。

・サイドレイズ
逞しい男性の体型には肩幅は必須でしょう。
逞しく広い肩幅を手に入れるには方の横の筋肉が必要です。
その為にサイドレイズが効果的です。

筋トレを始めたての頃はいろいろ情報を見て、何が正しいかわかなくなってしまいます。
細かいことは気にせず、大きいところを鍛えることが重要です！

Fitパーソナルジム川崎ではマッチョになりたい男性のサポートも行っております。
ご来店心よりお待ちしております。

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#川崎　＃尻手　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃筋トレ　＃マッチョ

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。本日はオートミールを使った減量にオススメなメニューです。以前サツマイモとクリを使ったメニューはどちらかというとお菓子っぽく作りました。今回は食事として取り入れる事の出来るメニューなので良かったら見てください。

材料トマト缶半分　コンソメ小さじ１杯　ケチャップ少々　塩コショウ少々　オートミールとろけるチーズ　パセリ　（パセリに関してはお好みなので外しても大丈夫です）

作り方
オートミール３０gを耐熱容器に入れ極力平らになるようにします。
↓
平らにしたオートミールの上にトマト缶からトマトを数個取り出しつぶします。
↓
水１００ｍｌを温めコンソメと塩コショウを溶かします。
↓
コンソメ、塩コショウを溶かしたものをオートミールの上からたらレンジに入れます。（５００Ｗで４分）
↓
完成後からケチャップを少しかきまぜると味が均等になりしっかりとトマトの味も出てきました。

オートミールというと不味いという方もいると思いますがこれらを改善することでもしかしたら美味しく食べることが出来るかもしれません。
１分量があっていない。オートミールを調理しないで食べるという事はないと思いますがべちゃべちゃしていて美味しくないや粉っぽいというのを耳にします。ネットで調べて作ってみたけどうまくいかないという方はまずパッケージを見返してみましょう。それぞれの銘柄により適切な水分量が異なります。お米と同じように水分も気にしてあげましょう。
２慣れていない。続いての理由はシンプルで慣れていないことが挙げられます。最近まで取り入れていなかったものを急に取り入れてはまる場合は少ないと思います。お湯で戻しただけだと味気ないのでお茶漬けの素や塩コショウなどで味付けすることでかなり食べやすくなります。
３種類があっていない。お米にも白米や玄米と種類があるようにオートミールにも種類が存在します。細かく分けると５種類ありますが今回は大きく分けて２種類に分けます。麦の原形をとどめているかとどめていないのか。オートミールを米化して食べたいのにうまくいけないという方は原型をとどめているものに変えてみてください。
良いとはわかっているけれど敬遠されてしまうオートミール。今後も様々なメニューを作りますのでお楽しみに。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日は言葉としては聞いたことあるけど
どんな違いがあるのかというところに着目し
交感神経と副交感神経について書かせて頂きます。
極力かみ砕きながら書かせて頂きますので最後までお付き合いください。

副交感神経の説明の前に簡単に自律神経の説明をさせてください。
自律神経は自身の意思に関係なく刺激に反応し身体の機能を調整するものです。
例えば暑い日に汗をかくというのはコントロールできないのでこれは自律神経の働きです。
副交感神経は、身体の活動性を下げ、次の活動に備え回復、修復させる役割を担います。
食後や睡眠時などはこの副交感神経が優位になっています。
どれだけ元気な人でも活動しっぱなしというわけにはいきませんよね。
活動性を下げて回復モードにする時間が必要といえます。

交感神経が過剰活性している状態では様々な弊害が現れます。
動悸、不整脈、息切れ、食欲低下、多汗症、頻尿
不眠、微熱、頭痛、集中力の低下、焦燥感
これらの症状は交感神経優位の状態が過度に続くとなります。
もしこれらの症状を感じる方は自律神経が乱れている可能性があるため
この後書いてあることを取り入れてみてください。

朝起きたらカーテンを開け日光を浴びる。
日光を浴びることで幸せホルモンであるセロトニンが活性化されることや
日光を浴びることで体内時計がリセットされるので1日のリズムを作るうえでも有効です。

適度な運動を取り入れる。
身体を動かすことでストレス解消にもつながり、心臓から血液が送り出されます。
セロトニンをはじめとした神経伝達物質が活性化します。
急にハードな運動を取り入れると逆に心身共に負担となってしまうため
無理のない運動をまずは取り入れてあげましょう。

お風呂につかる。
一人暮らしではシャワーで済ませてしまっているという方も多いのではないでしょうか？
お風呂に入ることで血液循環もよくなることや副交感神経が優位になるので
お風呂につかることが理想的と言われています。
ただし暑すぎると交感神経優位になってしまうため４０度前後が良しとされています。

日々生活をしているとストレスにされているためそれらを軽減する必要があります。
いきなり一人で運動が不安という方はぜひFitで始めてみませんか？

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

ダイエットと言えば野菜をたくさん食べて、空腹を紛らわす。
とお考えの方も多いかと思います！
本日の投稿の題名はNG野菜とOK野菜となっていますが、
今回は野菜のカロリーだけをみてカロリーが少ないものと多いもので分けて紹介していきます！
ビタミンなどの微細栄養素は考慮していませんのでご了承ください。

カロリーが少ない野菜をたくさん食べる分にはそこまで問題はないですが、
カロリーが高い野菜を誤ってたくさん食べてしまうと太ってしまったり、
野菜しか食べてないのに痩せないなんてことになります。

ダイエットで一番大切なのはカロリー収支！
使ったカロリーより、食べたカロリーが少なければ痩せます！

野菜100gあたり

低カロリー
チンゲン菜 9kcal
レタス 12kcal
きゅうり 14kcal
小松菜 14kcal
ズッキーニ 14kcal
白菜 14kcal
もやし 14kcal
大根 18kcal
トマト 19kcal
ほうれん草 20kcal
アスパラガス 22kcal
なす 22kcal
ピーマン 22kcal
キャベツ 23kcal
さやいんげん 23kcal
水菜 23kcal
たけのこ 26kcal
カリフラワー 27kcal
ねぎ 28kcal
オクラ 30kcal
ブロッコリー 33kcal
玉ねぎ 37kcal
にんじん 37kcal

低カロリーの野菜の特徴は緑色の野菜や葉物野菜、水分の多い野菜という共通点があるのでそのポイントを抑えて覚えましょう！

！！食べすぎ注意！！
ごぼう 65kcal
じゃがいも 76kcal
かぼちゃ 91kcal
とうもろこし 92kcal
さつまいも 132kcal

カロリーの高い野菜は根菜類や噛んでいくと甘いという特徴があり、糖質が含まれています！

正しいダイエットの知識はあなたの財産になります！
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